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总感觉肩膀酸脖子僵　肩颈健康状况如何自测
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核心提示：总感觉肩膀酸胀、抬起困难，脖子僵硬，可能是身体出了问题。肩颈是大脑的总开关，向上流到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅，很多疾病都会逐渐找上门来。肩颈是否健康，可以通过几个动作测试一下。
总感觉肩膀酸脖子僵 肩颈健康状况如何自测
总感觉肩膀酸胀、抬起困难，脖子僵硬，可能是身体出了问题。肩颈是大脑的总开关，向上流到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅，很多疾病都会逐渐找上门来。肩颈是否健康，可以通过几个动作测试一下。
动作一：伸手摸对侧耳朵。比如用左手摸右耳朵，如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三：向后背手，够到脊柱正中位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成以上3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。在空调房里要披上围巾，避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，促进肩部血液循环。
另外，肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，有助于减轻疼痛。
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责任编辑：白阳
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京ICP证：号担心肩颈疾病找上门？3个动作测肩膀是否退化担心肩颈疾病找上门？3个动作测肩膀是否退化光明网百家号三个动作测试肩颈好不好从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。到底肩颈有没有不适，可以通过几个小动作测试一下。动作一 伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。动作二 一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。动作三 向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。做完测试，如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。 【详细】五个小动作缓解颈肩部疼痛下面介绍几个简单有效的小动作可用于日常缓解颈肩部疼痛。体后拉手法自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。大鹏展翅手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。头枕双手法站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。爬墙法离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。 【详细】肩关节损伤防治七招既然肩关节这么容易受伤，那么我们应如何防止肩关节损伤呢？肩部保暖很重要肩关节保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。现代医学认为关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动不利，容易导致损伤，一旦受凉，症状会加重，也更容易受伤。避免关节受凉，生活中要避免晚上睡觉时受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。抓取高处重物要小心肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出预期，一时没有拿稳物品，物品快速坠落，坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节，人会感受到胳膊被快速拉了一下，当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。因此日常抓取高处重物需要注意：一要正确估计物品重量，做好充分准备;二要改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背;三要提高肌肉力量来尽量避免损伤;四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。选合适的活动方式肩关节损伤是运动损伤中最常见的一种，其中“过头动作”如做投铅球等投掷运动时，最容易导致肩关节损伤。此外，棒球、网球、吊单杠、自由泳等，还有一些运动的特殊动作，如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也容易导致肩关节损伤。因此，在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。 【详细】肩痛=肩周炎？这个结论别下得太早!从临床情况看，引起肩关节疼痛的主要疾病有五大类。一是肩袖损伤，约占到肩痛患者的20%至30%。其内在因素是肩袖肌腱随增龄而出现的组织退化，以及其在解剖结构上存在乏血管区的固有弱点，而创伤与撞击则加速了肩袖退化和促成了断裂损伤的发生。典型表现是肩膀疼痛、上抬无力、静息痛、夜间被痛醒、不能侧卧。二是肩峰下撞击症，约占到肩痛患者的20%至25%。其病因与解剖结构有关，肩峰前外侧端形态异常、骨质增生形成，肱骨大结节的骨质增生形成，肩锁关节增生肥大等原因，均可造成肩峰下结构的挤压与撞击。这种撞击大多发生在肩峰前1/3部位和肩锁关节下面，反复的撞击促使滑囊、肌腱发生损伤、退变，乃至发生肌腱断裂。典型表现是肩部慢性钝痛，在上举或外展活动时疼痛加重。三是冻结肩，也就是真正的“肩周炎”，只占肩痛患者的20%。其病因尚不清楚，有学者认为是一种自身免疫性疾病，也有人认为与全身性代谢障碍有关。典型的表现是肩部疼痛，主动与被动活动都受限。四是肩关节不稳，约占肩痛患者的5%至10%。其病因包括先天性发育因素、外伤性因素等。典型症状是肩部疼痛，对肩关节某个方向的运动感到恐惧，失稳、脱位及有弹响。五是上盂唇撕裂(SLAP损伤)，也被称做“驾驶肩”。牵拉及直接撞击是SLAP损伤的主要病因，如手臂一次突然的暴力牵拉，或反复的过头运动(投掷、扣杀等急剧动作)，肱二头肌长头腱的牵拉可能使上盂唇撕裂;肩外展及轻度前屈位摔倒，肘关节屈曲着地或肘关节伸直、手掌着地，也可能导致SLAP损伤。典型表现是肩部上举外旋，后伸时疼痛、绞锁和弹响。 【详细】划水越来越吃力 警惕是否游泳肩暨南大学附属第一医院运动医学中心主任郑小飞主任医师介绍，比起其他运动，游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行，但殊不知这些动作其实会让肩部旋转肌群的肌腱肩袖，受到肩峰与肱骨的挤压、磨损，“当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至有些动作做不到，可能就要注意是否有游泳肩了”。“游泳肩”指因游泳动作所引起的肩峰下撞击综合征和肩袖腱炎，以及与此相关的肩关节功能紊乱。传统上认为游泳肩是肩关节周围软组织和喙肩弓之间的机械撞击产生的炎症反应，是一种微小创伤反复发生所造成的运动损伤，早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等。 【详细】肩痛老不好，查查血糖临床上出现肩周疼痛的原因很多，如肩周炎、心源性疼痛、颈性神经痛、肿瘤性疾病的骨转移等。肩周炎是发生在肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，其早期表现为一过性的关节疼痛，无红肿及活动受限，一般经正规治疗后肩周疼痛即可缓解，若经久不愈且造成肩关节功能障碍，就要警惕糖尿病的可能。肩周炎病因复杂，一旦确诊因糖尿病所致，需做好以下几项指标的监测：1.严格管理血糖，尽快使血糖达标,做好餐前、餐后血糖的监测，避免血糖过度波动;2.监测炎性指标，使C反应蛋白、红细胞沉降率维持于正常范围;3.维持代谢指标的正常。患者在严格控制血糖的基础上，需进行局部治疗。一般常用推拿、穴位按摩、药物熏蒸等，再配合服用舒筋活络、消肿止痛的中药或西药。需要提醒的是，由于糖尿病患者皮肤伤口不易愈合，极易感染，因此要注意皮肤防护。因目前没有根治方式，尽量控制病情发展，预防并发症是目标。糖尿病患者要注重合理膳食，适当运动，避免不良的运动方式导致关节受伤，还要避免关节受凉。 【详细】来源：环球网本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。光明网百家号最近更新：简介:中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者作者最新文章相关文章肩膀僵、脖子酸？简易肩颈放松操请收好！
维持一个姿势太久，肩膀僵，脖子酸，实在不舒服。
累了吧！压压自己的肩膀，是不是硬梆梆，像背着一层厚厚的盔甲？
休息一会儿，运动运动，短短5分钟，肩膀轻轻松松。
肩膀僵、颈部酸痛，多半是肌肉紧绷的问题
身体维持同一姿势太久，肌肉就会弹性疲乏，长时间伏案、打电脑，或举臂、耸肩工作的人，容易导致肩颈部分的颈肌、斜方肌、阔背肌等，持续在紧绷状态，久了自然会不舒服。
生活中压力太大，肩、颈部也容易紧绷，不少人因为换新工作、新职务，或者一下子工作负担太重，肩膀肌肉会僵得又累又难受。
肩膀僵硬、肌肉酸痛，属于医学上所称的肌筋膜疼痛症候群，长时间维持同样姿势，造成肌肉缺血、缺氧或疲劳，严重的甚至会演变成慢性拉伤。
总而言之，肌肉像弹簧，需要收缩、放松交替，新陈代谢才会好。
预防始终重于治疗，避免肩颈僵硬，首先坐姿要正确
昆明骨科医院专家表示，坐时上半身要挺直，背要靠紧椅背，脖子不要弯。坐椅的选择以坚硬、有靠背最理想，坐下时，膝关节略高于髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，才足以支撑大腿。
专家强调，阅读时，最好有书架斜放，视线不要低于30度，比较理想。
开车时也一样。座椅要调整到使膝弯高过于髋部，腰部应贴靠在椅背，保持上身直挺，不要前倾；长途开车时，最好每小时停车，下来走动走动。
休息，换个姿势动一动
根据研究，人的注意力大约在半小时之后开始减弱，适度的休息，不但可以提升专注力，更可以让你改变一个已经持续很久的姿势。当然，休息也包括换一件事做做，比如运动一下。对付肌肉紧绷，运动时要反其道而行。这时候，要把肌肉拉长，让它们伸展、放松。
许多人说：肩膀紧绷时，我就转转头，感觉会好得多。其实，绕颈动作没多大用处，因为转动关节只是让胶质分泌多一点，可以保护关节，对放松肩、颈部肌肉却没有助益。
不想肩膀带着盔甲过日子，试试以下放松操，短短几分钟，肩颈就能变轻松！
简易肩颈放松操
■ 肩侧肌肉伸展
1.右手轻扶耳朵，将头下压，左肩放松，停住约15秒。
2.换边做，维持姿势约15秒。
3.重复2~3次。
■ 肩部压迫法
1.双手举起，自然向后，中间三指并拢，在颈边定点下压。
2.手肘自然往下扣，扣紧身体，停约15秒。
3.重复2~3次。
■ 耸肩（活动肩关节）
1.站立，双脚与肩同宽，双手轻握拳，耸肩，停约15秒后放下。
2.重复2~3次
■ 颈部肌肉伸展
1.慢慢低下头，收下巴，眼睛看肚子，维持自然呼吸，15秒。
2.双手四指并拢，扶着下巴往上托，肩膀尽量放松，眼睛往上看，15秒。
3.低头、仰头交换做，重复2~3次。
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今日搜狐热点3个动作来测试你的肩颈是否有问题，做到3个才健康，跟着做起来3个动作来测试你的肩颈是否有问题，做到3个才健康，跟着做起来唔哩头条百家号电脑已经成了工作的必备之物，每天的伏案工作，让很多人感觉脖子酸痛，肩膀也有些抬不起来，久而久之，您的颈椎就可以能会出现问题。那么该如何确定自己的肩颈部是否存在问题？又是否有好的预防肩颈疾病的办法呢？今天就告诉你3个自测肩颈的小妙招，并教给你3套预防肩颈疾病的简单体操。3个小动作帮你自测肩颈健康肩关节向前活动是否受到限制当你可以顺利完成“伸出一只手臂从头的后面摸向对侧的耳朵”的动作时，则可以说明你的肩关节向前活动是没有收到限制的。如：伸出右手臂可以轻松的通过后脑勺摸向左耳朵。肩关节外展能力是否有问题当你可以轻松完成“将一只胳膊向上伸出并侧举，一只举到头的正上方”的动作时，则说明你的肩关节外展能力是没有问题的。整个动作类似于“举手回答问题”。肩关节的旋后功能是否有问题当你将手向后背过去时，能够毫不费力的摸到自己的脊柱正中间的位置时，则可以说明你的肩关节旋后的能力没有问题。如果在做这3个动作的其中任何一个时，出现不能完成或者无法顺利完成的状况，则应注意自己是否存在一定的肩颈疾病了。3套操拯救你僵硬的肩颈米字操所谓的“米字操”，即是让自己的头部随自己的目光，做“斜上斜下和上下左右”的移动动作，当你做完全套动作后，会发现自己用头部运动完成了一次类似于“米”字的书写。十点十分操这个操的重点就在于用身体完成两个时间点的动作，如：先让身体挺直站立，并收紧下颌且挺胸收腹，然后平着侧举双手，并用侧平举起的手臂展现出钟表中时针、分针在9点15分时的形状。然后将双手从9点15分的侧平举，再举到10点10分处，如此反复练习，直到颈部肌肉出现酸胀为止。肩膀环绕操这是一个大家平时比较熟悉的动作，即先是自然站立、屈肘、并手指触肩，让两手同时向前绕环，注意在绕环时应让速度尽量的慢，并充分向外用力。以20-30次为标准，每天做3-4组，可以充分的让肩胛骨周围的肌肉的到锻炼，从而有效的防治肩颈疾病。鸡鸭鱼肉有营养？这些部分您别碰，吃完要人半条命，别不当回事感冒以后这种药要慎用，27岁研究生用生命为您敲响警钟，别再继续吸烟能致癌，这些习惯比吸烟危害更大，第一个你也有，赶紧站起来无籽葡萄是涂抹了避孕药还是品种所致？看完您就知道怎么做了本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。唔哩头条百家号最近更新：简介:专注提供新鲜的综合新闻资讯作者最新文章相关文章3个小动作，自测肩颈病！每天按一按，肩颈不疼变轻松3个小动作，自测肩颈病！每天按一按，肩颈不疼变轻松一分钟健康养生百家号夏天，是肩颈痛的一个高发期。罪魁祸首就是空调。尤其像广东地区，这种夏天气温比较高、空调用得比较多的地方，肩颈痛更是高发。为什么空调会引起肩颈痛？从中医的角度来看，这跟寒有关。中医理论里“寒”或“寒气”有三大特性——第一，寒属阴邪，易伤阳气。这是中医病因病机理论中的重要观点之一。阳气在人体里面起到一个温煦的作用。所以伤了阳气之后，身体总感觉冰凉冰凉的。第二，寒气有凝滞的作用。凝是凝固，滞是停止。寒气伤了人体以后，会引起气血凝滞、运行不畅，这样就会导致经络不通，不通则痛。腰痛、颈椎病等就开始发作了。第三，寒气还有收引的作用。收即收缩，引即牵引。受寒以后，人体的筋脉、筋肉一收缩，一牵引，就会产生疼痛的感觉。三个动作，测试肩颈好不好从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难，肩颈不适的表现多样。到底肩颈有没有不适，可以通过几个小动作测试一下。动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。捏捏按按，缓解肩颈痛下面介绍一套实用的推拿方法，可用于日常缓解颈肩部疼痛。按揉风池、颈百劳穴操作：用双手拇指腹，在风池穴上按揉2分钟；用同样手法，按揉颈百劳2分钟。快速取穴：颈百劳位于项部，第七颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上两寸，后正中线旁开一寸处，左右两穴（图①）。此穴可用于颈肌痉挛，项部扭伤不能回顾，落枕。风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。当枕骨之下，与风府穴相平行，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处（图①）。此穴可用于颈项强痛、颈部酸痛及落枕。掐按后溪穴操作：掐按后溪穴2分钟。快速取穴：后溪穴在小指尺侧，第五掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘（图②）。此穴可用于头项强痛。按揉肌肉操作：左右手交替，用拇指及其他四指腹按揉颈部两旁肌肉2分钟，应着重按揉酸痛点为主（图③）。最后，左右手交替，用拇指及其他四指腹，拿捏或按揉肩上肌肉2分钟，再用掌侧叩击10次即可完成（图④）。温馨提示：如患有严重颈椎病者，出现头晕、肢体麻木等较严重的症状，应及时就诊。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。一分钟健康养生百家号最近更新：简介:每天一分钟，健康养生好轻松！作者最新文章相关文章