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我每天做俯卧撑，可以练出胸肌么？
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认真、并且正确标准的做俯卧撑可以锻炼五处的肌肉：小臂肌、肱二投肌，肱三头头肌、胸肌、腹肌。你可以上网搜一些关于身体锻炼方面的资料，不一定只做俯卧撑嘛，仰卧起坐、跑步、举哑铃等等都可以锻炼身体。祝你练肌成功！|||俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。这里是动作要领动作要领两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次》面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。》双脚与地面垂直脚尖压地，双腿向外侧伸展》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，》双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。训练要素时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑训蜂顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。运动量:三组．每组12&15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/.html?si=1|||不能，最少100只，分5-6组完成，组和组之间间隔1-2分钟。|||不能光做俯卧撑不行|||一定可以！只要坚持锻炼。|||太少了。应该以你能做到做多的数目为一组。做5-6组隔一天一练应该会有效果|||应该可以吧。。。|||俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小&&动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议&练块儿&的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了|||应该只能练出胸大肌。先去网上了解下胸肌的结构，再有针对性的，自己明确每一个动作是练到哪些肌肉群。
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绝对能！！！竭力俯卧撑，一次做到极限，第二次再来50个左右
可以，十组以上！每组力竭！
如果标准俯卧撑的话只能做十几个，
不能，知做俯卧能练到的效果有限，也慢。
不能，知做俯卧能练到的效果有限，也慢。
用哑铃行不？
用哑铃最好了
哑铃卧推是不错，但是要够强度，也就是哑铃的重量要足，
效果不是很好的。用哑铃或杠铃效果最好
每天做几组？每组多少个？
一天三到四组，一组8—12个。重量慢慢加。
晚上试试，现在在肌肉还在疼。
如果今天恋玩了。明天肌肉疼的话，最好不要恋了。恋之前先跑会步热热身。在活动一下做准备就不疼了。
恩，我把做俯卧撑和哑铃卧推对比一下，看哪个更适合我、
还有一个方法就是：玩双杆，那样的效果最好。我就是完了三年了。
付出努力总会有回报的，加油
告诉你，俯卧撑真难练，而且硬度低
可以你当饭吃一样练个一辈子就成了，真的锻炼身体不是一朝一夕的，你身材炼出来了休息几个月又回去了，还不如不用刻意的每天去玩玩练就当玩玩。
你可以看看我的 ！就只用俯卧撑练的
俯卧撑练出的胸肌最好看
我一组最多只能35个第2组15个哈哈练得大是肯定的。。至于形状就不好说了
先做宽距的
然后再做把脚垫起来的
再做拍手的等花式
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///文章正文
每天做几个俯卧撑才能练胸肌
养生之道网：很多男人喜欢通过做俯卧撑来练，但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看看吧。
做俯卧撑有什么好处？
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速，增大，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有的作用。
每天做几个俯卧撑好？
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
怎么做俯卧撑才能练胸肌？
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
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每天100个俯卧撑，一个月后能练出腹肌和胸肌吗？
很多健身的朋友不喜欢去健身房花那几千块大洋， 在家加自己的生活水平并不是很高，花几千块钱相当于自己的两个月工资，还是不舍得。
但对于喜欢健身的朋友花点钱也没什么，不过即便你不花钱也可以在家练健身也同样可以练出肌肉。像最简单的一个动作，就是俯卧撑还有仰卧起坐等等。
俯卧撑动作是最常见的运动项目之一，想要练出腹肌和胸肌并不是很难，但对于追求大肌肉块来说，俯卧撑是练出不出来的。最多可以让你的身材变得更结实，有些小肌肉，更效果非常的棒也是很多徒手健身朋友非常钟爱运动之一。
有朋友说每天100个俯卧撑，一个月后能不能练出腹肌和胸肌，我们先来看看网上这些朋友的效果。
这是国内健身小伙健身第1天与健身30天后的对比，每天俯卧撑100个，一个月后的效果胸肌和二头肌都很结实。
在看一下国外的健身小伙，也是做了30天的俯卧撑加上一些卷腹运动，可以练出腹肌和胸肌。
其实对于每天坚持100个俯卧撑来说，大家最好分几组来做，组与组间休息1分钟，这样效果比较好。对于俯卧撑来说能不能练出腹肌很难，要加上一些卷腹运动，不过俯卧撑是可以练出胸肌的。
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