1.坐在长凳上,置于双腿之间。屈膝腿打开,双脚置于平地上。 2.右手握住哑铃,使上臂后侧倚在右侧大腿内侧上部。掌心方向背离大腿。这是动作的起始位置。 3.保持你的上臂不动,收缩二头肌,知道你的二头肌完全收缩和哑铃是在肩关节水平。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。然后缓慢的回到起始位置。 1.手臂伸展后哑铃应该在地面之上。 2.任何时候不要摇摆借力。 3.呼吸方法:收缩二头肌时呼气,回到起始时吸气。 变化:这个动作可以通过站姿俯身并且手臂置于身前来完成。 (注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网”或 “”) |
最容易有感觉的就是小臂和二头了吧...
用轻一点的哑铃,肘贴好,行程慢点,怎么会没感觉