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健身的好处说是有肌肉的妹子睡觉消耗都比没肌肉妹子消耗得多，是真的吗？
代谢率高不容易胖这一类说法靠谱？所以练点儿肌肉还是有必要的？
是真的，这主要是由基础代谢率决定的。肌肉使你的身体在运动时消耗的热量比没有肌肉的人大。所以，建立了肌肉基础，将会变成所谓“易瘦体质”，我自己就是个实例，已经健身减肥60斤，目前正在追求纤毫毕现的腹肌。我身上的肌群已经建立的不错了。（注意，由于荷尔蒙的作用，女性比男性练出肌肉的难度大很多）
总之要练，肌肉什么的是难以看出来的。我猜主要原因 还是运动的消耗……即使在适宜的温度下，人的能量也有一半被用来维持正常体温，那么难道人能够被冻瘦吗！
“有肌肉的妹子睡觉消耗都比没肌肉妹子消耗得多”这句话是真的但是说为了这个好处而健身根本没必要，作为一个妹子如果你已经练到有肌肉了基本上身材已经不错了吧。人在静止的时候消耗是比较少的，即使全是肌肉消耗的热量也只多一点点儿，从别处复制一个：“一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量”。注意这句话里的各种单位....而且如果不坚持健身的话身体状况还会向健身之前的状况趋近，毕竟你的体形什么样是由基因和生活条件决定的，如果生活方式回到从前，身材也会慢慢回到从前。不过健身出成果以后维持成果需要的运动量比产生成果的运动量小一些。健身的主要作用还是为了健康+身材好看吧...现在貌似已经流行起稍微有点儿肌肉的妹子来了...
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我都坚持健身一个月了，怎么还没变肌肉男？
经常听到有人说，我健身一个多月了，怎么身体还没变化？我去健身房跑了半个月的步了，怎么还没瘦啊？那么我想问一下，你确定系统的健身而不是随心所欲的瞎练？保证了规律的饮食？良好的作息了？
更何况，你身上的肥肉也不是一两个月起来的，你难道真的指望这一个月来抵消你一年甚至更久堆积出来的脂肪？
列出失败者的９个健身阶段
告诉你为什么健身没效果
看到一张网上肌肉男，这是我目标！
我一定要练成这样！
然后幻想着找一个这样的女票or男票
或是可以去撩妹撩帅哥
激情满满的到健身房办卡了
期间推掉了全部的酒局和饭局
开始一通瞎练，这个碰碰那个碰碰
回家期待着肌肉来找你
去了两个周，结果身体没什么变化
发现健身并没想象中这么容易
羡慕并嫉妒他们
为什么他们的肌肉练的这么好
我练了一个月了，什么时候才能像他那样
准备打退堂鼓
看来我不适合健身
来了一个月并没壮多少（瘦多少）
对健身的热情开始消逝
朋友说，晚上聚会，不醉不归！
你想了会说：好
反正健身没什么变化
忘记健身这码事
开始恢复健身前的生活
该吃吃，该喝喝
卧槽，我TM怎么这么肥了！
算了，看来健身并没有什么用
以后再说吧....
这是你的健身全过程吗？！如果是，我想告诉你，幻想着三分钟热血，练一天玩三天就想练成肌肉男，只能推荐你去打类固醇了。
正常健身每个月最多增加0.23KG肌肉
你想从瘦子（胖子）变成肌肉男，起码要一年以上，而且这期间要系统锻炼，规律饮食。你要知道，健身是一项按年计算的事儿！
他们用了３－10年
甚至更久的时间练成这样
如果你连一年都没坚持下去
有什么资格要这样的身材呢？
不要说健身没效果，只能说你不够坚持
没有坚持３个月以上，没有发言权
你的脂肪不是一天堆积的
别期望短时间减下去
健身这件事其实也没什么太多的诀窍
就是累成狗一样的坚持下去
时间总会给你最好的成果健身教练：健身房里所有的套路，今天我全招了
健身教练：健身房里所有的套路，今天我全招了
[ GQ 男士网手机版 ] ━━━━━春节近在咫尺，你现在脑子里想什么我们都知道——每逢春节胖三（？）斤的魔咒要何时才能打破啊？据不完全不权威动动脑子就想得到的数据显示：春节之后，是都市年轻人在健身房办卡、请私教的高峰时段。平心而论，请私人教练的确是最有效率的减肥塑形方式了。可你又担心：健身教练的套路之多，连起来可以绕地球两圈半了吧。印象中的健身教练，是一年四季都穿着紧身小背心儿，巧舌如簧地花式劝你买私教课，又爱在朋友圈里疯狂发鸡汤的一群人。有人觉得教练没门槛，身材练好点，是个人都能当；也有人说教练就是合法卖肉。GQ 实验室的职业性价比栏目继酒店大堂经理之后，盯上了健身教练。我们采访了 6 位教练，他们讲了很多行业的秘密，还有如何判断一个人会不会买课、私教课的套路和话术、遇到过哪些奇葩的会员，以及如何找到一个合格的教练。看完他们的故事，GQ 实验室提前祝愿你，春节之后的减肥健身之路，可以稍微顺遂一点点。很多人对于健身教练最大的印象就是，他们真的好喜欢催人去上课啊。有的教练恨不得一周让你来 7 天。很多人觉得奇怪：我私教课钱都交了，不去上课，你不是躺着就能赚钱吗，还老来催我干嘛？其实不是这样的，如果你买了 10 节课，上了 3 节不来了，另外的 7 节就叫 " 死课 "，我们教练一毛钱也拿不到，全都被健身房赚走了，教练赚的是课时费，只有你上了课，我们才拿得到钱，所以教练们才会像催命似的让你来消课。卖私教课也都是有固定的套路的，健身小白们最容易上套。一般一上来就是对着你的体测结果挑毛病，最常说的就是你体能不行、心肺跟不上或者基础太差这类的。然后就会问你的目标是什么，比如增肌或者减脂等等。情况摸清楚了之后，教练就会当着你的面给你列一个健身计划出来，看起来可详细了可用心了，其实这些计划就跟 PPT 模版似的，每个教练心里都背的滚瓜烂熟。比方说你想增肌，那这个计划呢就会分成三个阶段，我叫它 " 圈钱三步走 "，第一阶段是 2 个月的 " 适应期 " 打基础。第二阶段是 4 个月的 " 增肌期 "，这个阶段包含学员真正的诉求，但一定要往后放，不能一上来就增肌。第三阶段就是 " 巩固期 "。每个阶段怎么也得上 30 多节私教课，一套下来 3 万块钱跑不了。你要是跟教练说想直接进入 " 增肌期 "，那教练们就会苦口婆心地说：" 你基础太差，不打好基础练什么都白搭，你现在这个体能根本坚持不下来。"虽然多数人都只会买前两个阶段的课，但那也足够了，" 巩固期 " 说白了就是为了多赚点钱想出来的由头罢了。其实负责任的教练不会为了钱让你没完没了地买课，因为我们都知道不可能让一个会员一直跟着我们练，学员也会成长，成长之后我们就不再被需要了。我从体大毕业之后就当了教练，现在工作 2 年多，每个月到手能有个一万多块钱吧，但有时候不好意思跟人说自己是健身教练，因为对方总会用一种 " 那你肯定没上过大学吧 " 的眼神看我。这也不赖别人，所谓的 " 教练证 " 含金量很低，基本上给钱就能拿证，上岗前只需要培训七天，甚至三天速成的也有。有些速成的教练连各个器械练的是哪一块肌肉都记不住，被问到的时候还要悄悄瞥器械上贴着的说明书才能回答得上来。人们总觉得有张嘴就能说相声，身材练好点就能当教练，看似没什么门槛，其实门槛在门里面。入了这一行发现大家身材都很好，有的学员练得比教练还好，这时候你想让学员买你的课就得靠真本事了。大家如果实在不知道怎么分辨一个教练的好坏，你就去看这个教练有没有四大证（ACE、NSCA、NASM、ACSM），这四个是比较受认可的，而且还特别贵，你看像 ACE，考一次就得 13800。看完证书再看获奖，健美比赛拼的是肌肉的匀称性，每块肌肉都要练到，不能有短板，能在健美比赛里获奖的教练，教普通人绝对是绰绰有余的。其实教练们最苦的就是比赛的那段时间，有的人 3 天要塞进肚子 20 斤鸡胸肉，有的把体脂减到 5%，比快饿死的人的体脂还要低，还有的会选择去 " 打针 "，肌肉真的很难长，健美不打针，熬不到出头的日子。但平时不比赛的时候是不会为了保持身材去打针的，因为这东西副作用很多，而且会影响生育，网上有句玩笑话叫：" 打针让肌肉长多少，你的丁丁就小多少。" 当然这是不严谨的，只要你停止打针，有些副作用是会慢慢消失的。我现在在 CBD 这边的一个健身房，工资的话，旺季能拿到 3w，不景气的时候可能就是 1w 左右。会员有大公司高层，也有旁边小区的大爷大妈。平时除了教课，我还要在健身房里发掘那些可能会买私教课的会员。我找人的时候一般先看鞋子，倒不是看品牌，而是看鞋子干不干净，如果一个人的鞋子特别脏，那他对自己的身体也不会太用心。还有一个套路就是在你休息的时候跟你说：" 我想买个钱包，你帮我看看这个好看不 "，然后给你看一个 LV 钱包的照片，再假装很犹豫地说：" 哎，就是有点贵了 "。一般会员都会接着问一句多少钱，教练就说大概 4000，这时候你的反应就很重要了，如果你说 " 太贵了吧 "，那教练就会知道你的消费水平大概到哪了。套路多了，会员们也会戒备心很重，你纯粹好心的提醒，他们也不会听。我们这的一个阿姨，每天都在跑步机上裹着保鲜膜走 4、5 个小时，我上去跟她说这样走不科学，会流失太多水分，她就用一副 " 少来这套，你就是想卖我课 " 的表情看着我，我后来就不自讨没趣了。有天我在淋浴室碰见她正在吹头发，吓了我一跳，她整个人都是瘪的，身上挂下来一层皮，软趴趴的盖在肚子上。还有的会员会直接问你能不能帮他练出八块腹肌，我给他解释腹肌六块或者是八块都是天生的，如果天生只有六块，是练不成八块的。结果他直接甩下一句 " 那我去找能给我练出八块的教练 " 就走了。以前卖课挺容易的，大家要么自己瞎练，要么买课，没别的选择，所以有些教练们态度很强硬，比如会跟会员说：" 你必须买私教课，不然你自己锻炼肯定会受伤 "，这就很容易让人反感，结果现在把很多人都逼到去跟着 Keep 练了。教练圈普遍是瞧不起 Keep 的，因为 Keep 主要针对的是 " 健身小白 "，教练们觉得里面的课程太初级，但尴尬的就是健身房里会买私教课的人，多数就是健身小白们，所以 Keep 正好抢了教练的生意。很多教练看到会员跟着 Keep 练，会做出一副痛心疾首的表情，但其实心里酸的很。把课卖出去只是第一关，更难的是让学员坚持来上课。我入行八年了，学员以小白领为主，大家不来上课最常用的理由就是加班和女生生理期，但后来我发现，越是有文化的学员就越能想出一些幺蛾子理由来逃课。我们会把收到的逃课理由直接做成榜单，放在一进门的大屏幕上，让学员们看看自己请假的理由都有多荒谬：" 教练，我白天洗澡了，健身完还要再洗澡，我是干皮，一天不能洗两次澡。"" 我下班之前喝了咖啡，喝完咖啡锻炼的话我怕心率过快对身体不好。"" 教练我现在 78.5kg，等我吃到 80kg 凑个整数就来，这样也能更好地看到健身效果。"" 上次练完之后肌肉还有点酸痛，证明锻炼的效果还在持续，我等不疼了再来。"" 今天我上班化了妆，没卸妆不能锻炼，对皮肤不好的。"" 教练我今天中午吃了黄豆，举哑铃使劲的时候怕放屁。"" 女朋友说我锻炼就是为了去健身房勾搭妹子，不让我来。"" 教练，我昨天飞机打多了，没有精力。"在众多学员中，想减肥的学员是最爱请假和骗教练的，说自己控制饮食了，回家该做的训练都做了。结果一上秤，体重反而涨了一斤，这让我们教练怎么办？你骗我们，我们只能也骗你，训练的时候为了加大你的训练量，做动作计时的时候会故意读的很慢，把时间延长，我们把这叫欺骗法则。我在入行之前是跆拳道运动员。到现在当教练也有十多年了。感觉这个职业还挺受歧视的，别人常常会跟我说：" 哇，你一个女孩子练成这样干什么？这样嫁的出去吗？"而男教练们最常受到的歧视就是被认为是 " 头脑简单四肢发达 "，同事跟我说他去参加那种陌生人比较多的饭局，别人一开始还会认真听他讲话，但当知道他是教练之后，他的话就被彻底无视了，因为很多人总觉得教练什么都不懂，就只是个肌肉花瓶。而且很多人都觉得我们教练就只吃沙拉和鸡胸肉，有时候在饭馆碰到会员，还会被冷嘲热讽一番：" 哟，你们教练告诉学员不能吃高热量的东西，结果自己跑来吃火锅啊？" 我们教练也是人啊，也会想吃炸鸡火锅冰激凌的。以前人们来健身房是来锻炼的，现在是来玩手机和社交的。进了健身房先坐那玩十分钟，动作不管做了几个，手机一响立刻就停，举完一组哑铃赶紧回条微信，锻炼五分钟，拍照俩小时。还有就是，不要一边跑步一边玩手机，从跑步机上摔下去 10 个人，一半是因为玩手机。现代人来健身房的动机更是五花八门。有四十岁的老板来问女大学生要微信的，有网红带着摄影师来打光拍照的。也有把健身房当偷情场所的，两人各有家室，天天在健身房搂搂抱抱。还有花钱扩展社交圈的，之前遇到一个做房产销售的，被她老板要求来健身房认识人，每天不锻炼，打扮的花枝招展就在健身房晃悠找客户。我们最怕的就是大爷大妈来体验的，说是体验，其实就是为了占点小便宜，免费上个课洗个澡，关键是占便宜吧，还不给你好脸子看，有时候会练到一半对我喊：" 服务员，给我倒杯水 "。他们是绝对不会办卡的，你稍微跟他们提一下，他们会很不屑地说：" 人家那么大的公园都让人免费进，你这小屋子办啥卡啊这么贵。"健身教练的工作时间其实是完全不固定的，你的会员要什么时候上课，你就什么时候来上班。我有两个会员，一个要求早上七点上课，上完之后他直接去上班。另一个是下了班再来上课，每次上完得 11 点了。那段时间我每天都是六点起，十二点才到家，也是没辙。做教练的想要赚大钱其实只有两条路，一条是积累好资源自己出去单干，开工作室做健身房，凭本事挣钱。而另一条路就简单多了，就是出卖皮相或者傍大款，健身教练可能是仅次于模特和演员，最容易被包养的一个群体了。我们健身房里有很多贵妇会员，公司规定男教练要每天和 3 个女会员联络感情，在朋友圈里发自己的半裸肌肉照，而且一定要配正能量文字煲鸡汤，比如 " 有些人正在努力，而有些人还在做梦 "；" 放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念 "；" 好身材只留给有毅力的人 "。发裸照和博感情是很有用的，有的女会员买了课会直接跟你说 " 你不用带我上课，陪我聊天就行 "。现在弄得教练跟主播一样，老铁们会给喜欢的主播刷火箭，而我们的贵妇会员会帮那些长得好看嘴又甜的教练续课当打赏。还有的都准备买课了，结果过了两天又反悔，说我跟她聊天不够主动。她希望我早午晚都要慰问她，我觉得她们需要的不是一个健身教练，而是一个男朋友。不光是贵妇们想要包养小狼狗，教练中希望被包养的也不少呢。我们这儿有个男教练，老在场子里撩这些贵妇会员，也不卖课，就是瞎撩。后来有一天他悄悄跟我说，他的一个教练朋友被富婆会员包养了，还给了一辆奔驰开。他说这件事的时候，语气里透露着恨不得是自己被包养。前几天我看见他在朋友圈里晒了一把奔驰车钥匙，可能是得偿所愿了。还有个教练，天天跟女性学员吹自己的 " 能力 " 有多强，说自己的腰练得跟小马达似的，每次那个的时候，对方都因为他这个腰不要不要的，那些贵妇听完就一边假装娇羞，一边又咯咯地乐个不停。当然了，凭本事奋斗还是出卖皮相，认真教课还是敷衍了事，这一切都是个人的选择。健身教练和别的行业没什么两样，有很多认真负责的教练，也有很多行业乱象，希望大家不要一棍子打死就好。如果你对 " 职业性价比 " 这个系列感兴趣你可能还想看这三篇文章（点按图片进行阅读）策划：GQ 实验室编辑：Rocco Liu、Milo 撰文：Milo 采访：Nono、S 视觉：Max Li 制图：Nono图片选自图片库，与受访者无关原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看我用两个月瘦20斤的亲身经历，分享给你七条减肥心得
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我用两个月瘦20斤的亲身经历，分享给你七条减肥心得
这世上没有做不到的事。
每个胖子都不过是折了翼的天使，只要有浴火重生的决心，就一定可以再生出翅膀，重飞上云端！2015年7月到9月，两个月，六十天，我足足瘦了20斤。本来要上传个人两个月减肥前后对比照，但考虑到还在增肌塑形阶段，身材不够好，所以就不发出来了，望谅解。有机会日后补上。来看一组数据。
日：62.5kg，125斤。?
日：52kg，106斤。
是的，我做到了，短短六十天，我瘦了近20斤，平均每天都有0.33斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。两个月的时间，我通过调整我的饮食、睡眠、运动，取得了非常好的效果，甚至说大大超过了我的预期目标（原计划是瘦10斤左右，本人体型中等，只是肚子上赘肉多）。六十天里，我把每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来，之后进行了一次次整合，一次次思考，才有了你即将看到的七条减肥理念。相信我，认真看吧，你一定会有所收获。
多做跳跃类运动。
第一：请试着多做跳跃类运动。在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。另外，网上有很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有作用，其实你大可不必相信，万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了，是没有坚持得了，和其他无关！如何做跳跃类运动？首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000 以上，可以每1000次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，在恢复，这样运动的效果就大打折扣。如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。刚开始跳绳一天差不多两组就够了，达到出现心跳很快、额头出汗、呼吸急促的表现就可以停止。这样坚持一周之后（一周最少5次，注意休息1-2天），在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。运动减脂贵在组数和频率，还有雷打不动的坚持。至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康，和充沛的精力！这是在大都市生活的人，或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动，值得一试。另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较关注这个。那么就跳绳吧！两个月内，我瘦身的顺序是：胳膊、腿部、脸部，腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。跳绳是很流脂的运动，效果只好超乎我的想象，我目前处于增肌状态，正是因为跳绳‘导致’我胳膊和腿变得太细。
消耗大于摄入。
第二：消耗的能量要比吃进去的多。其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？心灰意冷者有，破罐子破摔者有。为什么？一个人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料，注意，连一瓶饮料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了！消耗掉的是251卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是300卡！是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎样减肥都是没有用的！当然，我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里，那太麻烦了，而且专业性太强，不好操控。最好的办法是:忌口。当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，停下来，想一分钟，一分钟之后如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥！如果你把它们统统抛在了脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：转移法。有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。这样慢慢坚持着，你就发现你每天消耗的远大于你摄入的，日复一日，一个礼拜之后，一个月之后，半年，一年……你不仅收获了克制力，收获了健康，而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。
暂时杜绝猪肉。
第三：请断绝与猪肉有关的一切。
当你吃令人垂涎的红烧肉，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢？你有没有想过一根根肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒？你还吃得下吗？你还愿意吃吗？猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧！把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃，想吃猪肉的时候，我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。
良好的饮食规律。
第四：良好的饮食规律不可少。做有规律的事，成有自律性的人。一个人如果连自己都管不住，那么其它一切都免谈。所谓‘修身治国平天下’，只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你已经成功大半。你修成了自己的“身”，治好了自己的“国”。我一个朋友，高中的时候瘦得像只猴子，去年大一寒假回家， 发现她竟然胖得像水桶，一问才知道原来他每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的，说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。还有一同学，是我的大学室友，谈恋爱的时候整天红光满面，早出晚归，后来女友把他给甩了，他五天五夜没合眼，前三天不吃不喝，老上厕所，一会儿上吐，一会儿下泻，还带着嚎啕大哭。后两天他开始吃泡面了，这么折腾了一个礼拜，暴瘦十几斤，成了皮包骨的模样，父母见了哭天喊地，心疼不已，还以为是同宿舍的我们欺负他，被带回家养身子了。我说这两件事并不是让你不吃不喝，通过绝食来达到减肥目的，那样副作用太大，实在取不得。我只是想证明：不良的饮食习惯有多大的危害。我在平时就注意养成良好的习惯，不止是在两个月的减肥期。下面是我每日饮食的粗略安排。
7:00 起床，喝一杯温水（润肠通便）。
7.10 吃一根香蕉。
7:30 吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。
11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。
11:30~12:00 &吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。
4:30 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）。
5:00 &晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。
22:30 喝一杯牛奶（促进睡眠）。
以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。
少食多餐。
第五：少食多餐错不了。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌。对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。每每在这样的痛苦里徘徊挣扎，久而久之，就诞生了‘少食多餐’这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗？这里的少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入：1.牛肉干（原味）。2.山楂（虽然开胃，但多食无益）。3.各类水果（香蕉苹果最佳）。4.燕麦片、坚果（少量）。5.全麦面包。6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）。7.紫薯（零热量，很营养，很健康）。我在这两个月里每天最少吃五顿饭，有两顿只有水果，三顿是正餐，正餐摄入量偏低，差不多是普通人用餐量的三分之一，你刚开始控制自己的饮食，可以从‘二分之一’开始，这个按照个人实际情况来操作。其实通俗点讲，减肥是‘收胃’，人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食，胃就大；少食多餐，胃就会慢慢变小。另外，水果之所以力荐苹果和香蕉，是因为这两种水果最普遍，哪儿都可以买到，而效果非常好，都被称为‘减肥圣果’。
充足的睡眠。
第六：再忙也得保证睡眠。睡眠，意义重大。很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点儿作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。我甚至都支持你不吃不喝的时候在床上躺着，闭着眼睛睡一会儿，这比你辛苦锻炼有更好的成效！人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧！怎么样？听到这里，你还不觉得睡眠有多重要吗？舒舒服服躺着就能减肥，这也许是每个人梦寐以求的事吧，而我却能告诉你，这一点儿不假！当然，我说的前提是你保持在饥饿状态，如果吃得肚皮滚滚再倒头就睡，除了长膘，不会有奇迹发生。我在两个月的减肥时间里，给自己定了——‘午睡30分，晚睡八小时’的培养计划。中午吃过饭不能立即就睡，一般会看看书，或者散散步。12:30左右开始睡觉，一开始生物钟无法调节，入睡困难，更是需要闹钟才能叫醒自己，坚持了15天之后，睡到三十分左右自然就醒了。晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到，因为现代人生活节奏很快，朝九晚五，早出晚归，八小时其实不太现实，但饶是如此，也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。
让肥肉变成肌肉。
第七：让你的肌肉战胜肥肉。这是减肥的最终阶段。减肥，并不单单是把肥肉减掉、减没，减肥，并不是让赘肉从你身上消失那么简单。减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，涵盖了一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。减肥其实分两种，一种是让胖子变成瘦子，一种是胖子变成肌肉男。往往男性减肥成功之后，都会有不错的肌肉线条，很大一部分成了肌肉男：胸肌饱满，腹肌紧致，膀阔腰圆，身体结实硬朗。女的因更重视塑形，瑜伽健美操练得多一点，所以会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。如何让肥肉变成肌肉？换句话讲，其实是如何健身。这是一个技术活，也是力气活，没有哪个男的不羡慕八块腹肌，也没有哪个女的不羡慕马甲线，这就是健身的魅力！当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想把它转化成身体的一部分，让他们帮助你拥有健美身材！相信我，你会一点点地迷上健身，迷上这件‘为更完美自己而努力’的事情！我会另开一篇来写你为什么要健身，如何才能健身，在这里，我就暂时卖个关子，望各位海涵。——结语——我为什么能在两个月狂瘦二十斤？原因都在上面。这些都是我本人实实在在的减肥心得，亲测有效，反弹轻微，重在坚持。其实归根结底，无论你是想减肥还是想塑形，都是你自己的事，没有人劝你，也没有人逼你。所以，试着去做吧！祝你好运。文/怡宝橙
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