原标题：每天跑步为什么还不瘦？有可能陷入了跑步减肥的误区
明明每天坚持跑步，每次也都是跑到大汗淋漓，为什么还是不是见瘦呢？跑步固然是最好的减肥运动，但前提是要掌握正确的方法，下面来看看你有没有陷入跑步减肥误区吧。
为什么天天跑步还是不见瘦？
跑步是很好的减肥运动之一，坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也益处。但是很多人每天坚持跑步，大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢？你有可能陷入了跑步减肥的误区。
误区一：跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
误区三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的姑娘们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
回复以下关键词查看更多专业减肥瘦身知识
水果减肥 | 减肥食谱| 音乐减肥
减肥反弹 | 瑜伽减肥 | 健身瘦身
酵素减肥 | 中药减肥 | 丰胸美乳
喝茶瘦身 | 瘦臀减肥 | 瘦脸瘦腰
排毒 | 瘦肚子减肥 | 瘦胳膊瘦腿
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
女性必不可少的4大平民滋阴补血食物
女人脸色暗黄，无精打采，精神疲倦……很大原因在于气血虚弱，所以想要变得漂亮精神足就要补气血。补血吃什么好呢?女性一定要知道的4大平民滋阴补血食物。长按下方的二维码关注公众号后，回复“补血”了解“女性必不可少的4大平民滋阴补血食物！”
▲长按二维码“识别”关注
女神药妆护肤宝典微信公号： VC-yangsen
(最专业的护肤平台，教你解决各种问题肌肤，实现白嫩美)
每早一碗水，13天消解内脏脂肪！减重8斤、腰细2寸！
人体脂肪是一个整体、具有联动性，一般来说内脏脂肪严重囤积必然连带皮下脂肪过量，反之亦然。因此在减重过程中，如果只是减掉皮下脂肪，对内脏脂肪置之不理，就无法养成健康易瘦的良性体质，容易出现复胖现象。长按下方的二维码关注公众号后，回复“13天”了解“每早一碗水，13天消解内脏脂肪！减重8斤、腰细2寸！”
▲长按二维码“识别”关注
(分享各种冷门瘦身小技巧，教你快速瘦脸、瘦腰、瘦腹、瘦腿)
少吃一口此物，多活10年！家里掌勺的人一定注意了！
家里做饭的人掌管着一家人的健康，建议您把这个断盐饮食的方法告诉身边的朋友，不但降低高血压，还能长寿。长按下方的二维码关注公众号后，回复“10年”了解“少吃一口此物，多活10年！家里掌勺的人一定注意了！”
▲长按二维码“识别”关注
(分享各种高质量生活知识，让你成为生活的智慧者)
这些看似瑜伽的体式，让夫妻生活更美好！
关于练习瑜伽神功的魔力，江湖上流传着这样一段话：老公练了，老婆受不了；老婆练了，老公受不了。老公老婆都练了，生活更美好。长按下方的二维码关注公众号后，回复“体式”了解“这些看似瑜伽的体式，让夫妻生活更美好!
▲长按二维码“识别”关注
(最专业的瑜伽学习平台，帮你实现瑜伽健身健美、高贵气质)
酵素是为何物？揭密一般人不知道的真相！
美国医学博士艾德华·贺威尔用了50年时间研究酵素，并出版了名著《酵素营养学》，提出了酵素营养、食物酵素、消化酵素适应性分泌法则等完整的系统理论，才彻底推翻了上述观点，进而酵素营养才被广大学者、专业人士重新认识。艾德华·贺威尔也被后人誉为“酵素之父”，基于此，贺威尔博士说，“人类对酵素的认识晚了至少50年”。什么是酵素？长按下方的二维码关注公众号后，回复“酵素”了解“酵素是为何物？揭密一般人不知道的真相！
▲长按二维码“识别”关注
(酵素-生命的秘密，教你专业的酵素健康养生知识)
怎样才能安全丰胸？简单4招速变丰满女神！
让女生无敌自卑的除了肥胖的身材那就是干瘪的胸部了，小又变形的胸部让女生们干什么事都提不起兴致来，原本的好心情也会变得十分糟糕，即使在经历了第一次之后也没能达到预想的目标，看样子只能通过后天的努力让胸部的罩杯增长了，每天只要5分钟，你愿意丰胸吗？长按下方的二维码关注公众号后，回复“丰胸”了解“怎样才能安全丰胸？简单4招速变丰满女神！”
▲长按二维码“识别”关注
(最专业的健康饮食平台，教你吃出健康、吃出美丽、吃出智慧)
20+、30+、40+这么穿，每个阶段都能穿出最美的自己！
好品位不惧岁月流逝，女人在每个年龄都能拥有不同的韵味美丽。长按下方的二维码关注公众号后，回复“最美”了解“20+、30+、40+这么穿，每个阶段都能穿出最美的自己！”
▲长按二维码“识别”关注
爱时装爱保养微信公号：skinstang
(最专业的时装资讯平台，教你穿出色彩、传出时尚美丽)
