每天一次平板支撑和10个俯卧撑的效果，第一个星期。_百度知道
每天一次平板支撑和10个俯卧撑的效果，第一个星期。
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xtl知道合伙人
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擅长：暂未定制
俯卧撑建议每天早晚各三组，每组三十个。做不了就把间隔拉长点。
热心网友知道合伙人
每天早上2组，每组100个，1星期后你就可以看到明显的胸肌了
热心网友知道合伙人
我比你大几倍我都试了不行
匿名用户知道合伙人
没什么效果，我是当兵的，我每天做一百个
sky啊啊啊丘知道合伙人
sky啊啊啊丘
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十个真的没什么效果…，一天至少一百个嘛，不用一次性可以慢慢做，天天坚持就行了，我都是这样
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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问题分析：患者朋友，你好！你所描述的情况是腰部的问题，做过X线检查没有什么阳性发现，但是不代表就没问题。意见建议：可以行腰椎磁共振检查，排除腰椎间盘突出等退变性疾病，可以做腰背肌锻炼，如果会游泳，多去游泳。
职称：主治医师
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问题分析：根据你描述的情况，考虑是腰肌劳损的可能比较大，和剧烈的活动有关系意见建议：建议，绝对卧床休息就可以了，腰围固定，避免负重，如果疼痛症状明显可以服用止痛药。
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意见建议：建议您可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸，外用的可以再患处贴云南白药的药膏治疗。
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指导意见：原发性痛经多指生殖器官无明显病变者，故又称功能性痛经，多见于青春期、未婚及已婚未育者。此种痛经在正常分娩后疼痛多可缓解或消失。继发性痛经多因生殖器官有器质性病变所致。多见于生育后及中年妇女，因盆腔炎症、肿瘤或子宫内膜异位症引起。内膜异位症系子宫内膜组织生长于子宫腔以外，如子宫肌层、卵巢或盆腔内其它部位，如巳生育属继发性痛经建议到妇科检查明确诊断及时治疗.原发性痛经可吃芬必得。
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指导意见：不知道你还有其他症状吗？比如腿疼，腿麻等？考虑是腰肌劳损，可以注意休息，外用活血化瘀的药液等。
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问题分析：腰部扭伤可以引起腰痛不适，可以及时局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物，必要时拍片检查意见建议：建议注意休息，局部按摩理疗等物理治疗，可以应用活血止痛贴膏，芬必得等药物
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问题分析：你好，根据你的描述 患有腰椎间盘突出建议口服腰痛宁胶囊。意见建议：生活中应当注意劳逸结合 ，姿势正确，避免久站久坐，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。不要过度的劳累，祝您早日康复
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评价成功！腰间盘膨出可以做平板支撑或俯卧撑吗
腰间盘膨出可以做平板支撑或俯卧撑吗
发病时间：不清楚
病情描述：腰间盘膨出可以做平板支撑或俯卧撑吗
如果病情比较稳定，没有明显不适，可以适当进行，但是进行上述锻炼对治疗腰椎间盘突出没有明显的作用。建议平时注意避免久坐久站及弯腰负重，坐的时间久后可以站起活动一下，可以做腰背肌锻炼，能够起到预防病情复发的效果，平时注意避免腰部劳累。
您好，您的描述情况若是腰椎间盘突出症轻度的状态，还是可以进行腰背肌的锻炼的。
根据你的描述，考虑是属于慢性劳累的症状，也是要注休息继续配合卧床为主，平板支撑或俯卧撑是不适宜的。
疾病百科&·&腰椎间盘突出
腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。&
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每天一次性做了50个俯卧撑，和2分钟的平板支撑，一开始胸肌中
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200亿身价的潘石屹，1小时能做1000个俯卧撑，平板支撑10分钟，他说：坚持跑步最幸福！
号，布拉格马拉松。赛道有十多公里是上坡，十多公里是石板路，对参赛选手的体力要求极高，一名五十多岁的参赛者好不容易跑过一条上坡，终于可以喘口气的时候，赫然发现眼前又是一个大上坡。已经到了35公里，所有马拉松参赛者都体会过的撞墙期到了，他感到双腿想灌了铅一样提不动，满脸是细密的汗珠，耳边很清静，天气闷热，没有一丝风，只听见自己疲乏和劳累的喘息。“从北京大老远飞过去，就那样半途而废实在对不起自己”，他后来回忆道，“跑马拉松都会有这样一个点，一旦咬牙挺过去了，后面会轻松很多。”他告诉自己一定要跑完，一定不能放弃，于是他调整节奏，放慢下来走100米，再跑500米，就这样挺了大概五公里，感觉体力恢复了一点，已经越过那个最难熬的点了，他开始慢跑，像是全身毛孔被打开般，他跑的舒服了很多，最终顺利完成比赛。这位年长的参赛者平时最常对年轻人说的就是：人还是不能太舒服，舒服久了就会出问题！他也在身体力行的不断突破自己的舒适区，他就是SOHO中国董事长、曾获中国房地产界十大功勋人物奖，潘石屹。Photo Via&sohochina.com翻看潘石屹的微博，你会发现这位地产大佬多么热爱跑步和……刷微博。早晨，他在还有积雪的路面上跑步：在北京跑步圣地——奥森公园跑：在上海外滩和同事们一起跑：在世界六大马拉松之一——波士顿马拉松所在地，波士顿的查尔斯河畔跑步：沿着波士顿海边跑：在“梭罗的小屋”所在地，文学圣地瓦尔登湖畔跑步：今天，我们就一起重新认识下这个酷爱跑步，沉迷健身的地产大佬。&因肥胖开始跑，因“受苦”爱上跑&1963年，潘石屹出生在甘肃天水的潘集寨。潘石屹的父亲是右派，母亲身体又不好，家里境况很艰难，作为长兄的潘石屹在上学时期就挑起了一家人的生活重担，那个时候潘石屹很瘦弱，每天都背着和自己体重差不多的羊粪筐，从山岭背到田里，再从田间回到山岭，这也许是他最早的“健身运动”。2012年，潘石屹50岁，坐拥200亿元身家，吃得好，穿得好，住得好，常常坐在舒适的沙发上，工作上也不用操太多心。一天，潘石屹的夫人给她一段录音，那是他晚上打呼噜的声音，听起来跟别人很不一样，像是呼吸的气上不来了，听的人都感觉胸闷，替打呼的人着急，她建议潘石屹去做个手术。潘石屹猛然意识到问题的严重性，他身体一直很好，从没住过院，更别提手术了，他也发现自己胖了，于是下定决心，开始跑步。每天，潘石屹都会把跑步的路线图po到微博，有时候会写自己的跑步心情，有时候只写两个字：跑步。因为他实在太喜欢po自己的跑步图，引发很多网友吐槽：“潘总怎么跑步随身带摄影师？”，大家纳闷儿为什么每次他跑步都能把照片抓拍那么准，笑他老土，show的意味太强，比如这种：但是潘老师不以为然，仍然持续频繁的po图刷屏，就在刚刚过去的大年初五，他继续po和家人、朋友的晨跑：他只是开玩笑的说自己人生三件事，一是跑步，二是微博，三才是赚钱，但是他写过这个：他说：“感谢朋友们几年来在微博“评论”上与我交流，你们给了我力量、知识和智慧”他把自己在世界各地跑步的照片发出，与其说是“show”给别人，其实某种程度上，是用大家的反馈激励自己，让自己更好的坚持下去。让潘石屹爱上跑步的，还有内心的那种“主动找罪受”。潘石屹有段时间很郁闷，他发现现在的自己一切得到的太容易，每天没什么可操心的，完全是一个“五十多岁平庸的中国商人”，他想起了家乡村里老人经常说的：“种瓜得瓜种豆得豆”。得到太容易就会不珍惜，最后必然失去。年少吃过苦头，度过艰难岁月的他对现状非常不安，他必须行动起来，重新“找一些苦吃”。跑步完全满足了他这个需求，潘石屹曾把跑步比作穿越沙漠：穿沙漠和跑步一样，只能前行，不能回头。正是跑步带来的那种坚持不下去的劳累，亲身感受到的身体的极限，上气不接下气的辛苦，让他体验到了踏实的“不舒适感”。Photo Via&ybirds.com或许我们每个人都该问问自己：我现在生活是不是在自己的舒适区？然后认真审视自己的答案。&自律到“做梦都想吃肉”&潘石屹的健身教练是著名的明星教练Tony（倪腾），Tony回忆和潘石屹第一次见面的情景，“他身材臃肿，应该在80公斤上下”。和Tony见面后潘石屹就急切的各种询问，希望Tony帮他减重，回归自己的健康状态。Photo Via&sports.qq.comTony要求相当严格，为潘石屹制定了严格的健身计划，Tony对于潘石屹日常健身的活动都有严格的纪律要求，每天两个小时运动，手机，音乐等必须隔绝，不能穿插任何运动以外的事情，跟很多名人合作过的Tony很有经验，也暗暗觉得潘石屹可能坚持不下来。让Tony震惊的是潘石屹完全达到了他的要求，每天认真做热身，拉伸，并且定时定量的完成规定的健身动作，而且真的做到了一眼手机都不看，这是很多明星企业家都做不到的。更让Tony惊讶的是，为了消除他日渐突出的大肚子，摆脱“老干部身材”，他为潘石屹制定的蔬果汁减肥法他也完全不折不扣的执行了：不吃肉，不吃甜食，每天喝蔬果汁，潘石屹说：那段时间每天晚上做梦都在吃肉，然而白天还是以沙拉和果汁为主。也许就是这样逆人性的自律，潘石屹在两年多的时间里面健康的甩掉30斤脂肪，体重从80公斤降到65公斤，从最初只能跑1、2公里的水平到完赛多次全马，1小时能做1000个俯卧撑，平板支撑能坚持10分钟以上……Photo Via sohu.com很多健身达人都为之汗颜……潘石屹这种“给自己找罪受”反而给他更多的快乐，他说，“一旦开始跑步，我感觉我眼前的世界都亮了，心情马上就能愉悦起来。”这个时候，可能最适合潘石屹的一句评价就是：自律带来自由。&“通过思考让知识转化为智慧”&潘石屹说：“我跑步的时候，可以自己静下心来，思考自己的事情。一边跑一边思考，自己跟自己对话。”潘石屹很爱思考，也正是这样的思考习惯，让他看事情总是很透彻，他写道：最重要的是安静下来的思考，只有通过思考才能真正将知识转化成力量、转化成智慧。也正是这种思考习惯，他关于健身、跑步的很多建议非常实用：“跑步前一天准备好衣服和鞋子……不要穿新鞋”，提前准备衣服和鞋子其实可以让人快速进入“准备运动”的启动状态，因为很多人仅仅因为懒得换衣服，就拒绝了很多跑步。“给乳头贴乳贴”，更是经验之谈，很多马拉松跑者都不注意身体的摩擦防护，跑到后来身体都磨破了，也成为完不成比赛的一大障碍。他还会建议跑者跑前吃一粒糖，避免出现低血糖：从大多数跑者有共识的控制配速去跑，过渡根据心率跑：更有趣的是他关于人类跑步，从进化学角度的思考：……人类在进化的过程中，大部分时间是在户外，你在户外就能唤起比较遥远的记忆，也就觉得愉快了。如果人要呆在一个房子里，呆到一个洞里，就可能意味着冬天要到来，意味着没有食物了，心里的压抑沮丧就容易出来……所以他倡导大家都出门跑起来，对人身体的健康和心里的健康都有好处。最感人的，就是关于跑步和家人的思考了：小时候潘石屹妈妈总是卧病在床，他很想妈妈能下地走路，带他去玩，然而妈妈一直没有好起来。现在他能全世界各地跑了，仿佛自己的腿就是妈妈的腿。&家人是人生幸福的意义所在&潘石屹和家人的关系非常密切，他常常在日常生活中不经意想起家人，比如吃麦当劳时会想起妈妈：他妈妈给他电话想吃麦当劳，因为身体状况，那竟然是她的最后一顿完整的饭，之后只能靠输液维持生命，所以每次麦当劳他会想起妈妈。在乡村中看到羊群，也会想起自己的妹妹：潘石屹爱跑步，家人也爱跑步，潘石屹夫人张欣也是狂热的跑步爱好者，家人们送给他的圣诞礼物都是关于跑步的：一双跑鞋和一些跑步装备。他的夫人张欣在跑步领域也不简单，已经和潘石屹一起完成了很多次马拉松，2015年的4月，潘石屹和张欣在巴黎完成了人生中的第一个马拉松，完赛之后两个人紧紧抱在一起：潘石屹在他的书中《我用一生去寻找》中写道：人是社会性的动物，没有独享的快乐与幸福……快乐与幸福，绝不是一个人能够独立完成之事……没有家人共享的幸福，即使你已功成名就，那孤独感也会令你不堪承受。和家人在一起，和家人一起共享幸福，把团队，伙伴，朋友都看成家人，可能就是潘石屹走到哪里都乐呵呵的原因。2015年11月，潘石屹完赛了六大马拉松赛事之一的纽约马拉松，比赛结束后，《纽约时报》用了一个版面，刊登了所有完赛者的姓名和成绩。潘石屹兴奋的拿着报纸，指着那个只有米粒大小的自己的名字，兴奋的想个孩子，他说，当我的名字因跑马拉松出现在《纽约时报》上，我真的很高兴很踏实！世界各地的马拉松赛在继续，潘石屹也会继续他的跑步人生，你会开始尝试跑步吗？···
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