跑步减肥需要注意些什么什么 这些你必须知道的减肥禁区

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-01 10:54 标签： 怎么跑才能减肥
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•&•&•&•&•&•&•&•&【知识】减肥必看：脂肪是如何排出体外的？
减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？相信你一定也很感兴趣。
汗水是脂肪的眼泪？
“汗水是脂肪的眼泪”，这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。脂肪最终变成了汗水吗？其实，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。
运动的时候，肌肉产生热量，人是恒温动物，就会想方设法将多余的热量散发掉。如果不释放，你可能要感到全身都火辣辣的！这时候，我们排出的体液就能发挥作用了，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理。
有些人不容易出汗，有些人特别容易出汗，容易出汗的人往往是胖人。因为，胖人的脂肪多，脂肪保暖又隔热，就像一件羽绒服，穿着羽绒服去运动，你说能不容易出汗吗？
很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中产生的热量不多、散热又快，所以几乎不怎么出汗。观察跑步机上的人，你就能很直观感受到，胖人没跑多久可能就已经全身湿透，而瘦的人却比较干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会出一身汗。
脂肪变成肌肉？
很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦人因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉……其实，脂肪是不可能会变成肌肉的。两种截然不同的细胞组织如何相互转化？健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。
脂肪去哪了？
人类的祖先，生活艰苦，经常有一顿没一顿，所有他们有一个厉害的技能，就是储备脂肪。把吃下去的东西转化为脂肪作为储备，以应对那些没有食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油三酯，并把这些甘油三酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你的小肚腩、大粗腿。
想减肥，就是要把这些脂肪消耗掉，让他们参与供能。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。
经由公式算出，如果要将10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧气，并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。
研究结果表明，肺是减肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出。
那么，脂肪的代谢生成的二氧化碳和水中，究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪？如上图所示，我们可以得出，减掉10kg的脂肪需要29kg的氧气，而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。
是的，被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水，回归大自然！
所以，如何判断是不是在消耗脂肪呢？有氧运动的时候，你气喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量训练的时候，过程中感觉不到呼吸急促，但是，一组结束你立马就能感受气喘吁吁，这也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳。
有些减肥产品，说吃了之后，你的脂肪通过排泄，排出体外，这明显是站不住脚的说法，要学会分辨哦！
你需要减肥吗？
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今日搜狐热点主食列为减肥禁区，真的能瘦身成功吗？
有这么一群人，减肥前是十足的大胃王
在决定减肥后，将主食列为减肥禁区，完全拒绝主食！
不吃主食真的能减肥成功吗？
新闻报道：
曾经有一减肥网友决心要控制自己的食物热量，于是牛奶只买脱脂的，巧克力只买低糖的，总之，所有食品一律采取“低”标准。
吃饭的时候，不吃任何的主食（米饭、面包、馒头），只吃蔬菜、水果和鱼、虾、肉。经过1个月的“艰苦奋斗”，结果是体重不但没有下降，1.65米的个子体重竟然超过了90千克。
减肥不吃主食？小心把命都玩没了！
不吃主食之危害：
1、让你无敌胖
主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。
不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，肉肉就会找上门。
另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。
2、营养不足，容易产生饥饿感
不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饥，当然无法满足身体对食物的需求，身体很快就会发出抵抗信号，让你饥饿难耐，不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，还伤及肠胃。到最后，肥肉没减掉，还丢了健康，得不偿失。
3、提早衰老，身体机能下降
对于美妞们来说，拥有苗条的身体白嫩的皮肤才是完美的标志。但陷入减肥不吃主食的误区，不光肉没减下来，还把原先的年轻态减没了。
4、减肥不吃主食，碳水化合物过低会发生“酮症”，令人皮肤变差、掉发多等，这恐怕是你最害怕出现的症状。
同时，吃蔬菜水果代替主食，出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。
不吃主食，不仅身材没了，就连美貌和健康都没了！
不吃主食不一定能减肥，科学的减重是饮食和运动两方面同时干预，双管齐下，并不是不吃主食就可以解决的。
碳水化合物其实就是糖类，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源，即使在减脂期也需要摄入一定量的碳水。
《中国居民膳食指南》建议成年轻体力劳动者每天主食的摄入量为250-400g（半斤到八两），其中粗粮占1/3（50-150g）。
怎么吃主食合理？
1、少精多粗。
粗粮是把最外层去掉了留下了很多对人体有益的营养素膳食纤维，吃粗粮不仅抗氧化，对于肥胖的人来说更是好上加好，再加上膳食纤维对排便有减少吸收，粗粮比如是燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦。
2、一部分主食换成杂粮。杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭，粥等做法来当作主食。
3、薯类代替主食。
很多长辈都不知道把薯类当作主食吃，包括我在内小时侯经常主食是米饭用土豆丝当菜吃，吃薯类当主食达到减肥，它的有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维所以在菜类里，但它含有丰富碳水化合物，最大优点是脂肪含量低。薯类常用的包括红薯、马铃薯、白薯、山药、芋头等。
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今日搜狐热点健身禁区，你误入了吗？健身禁区，你误入了吗？囚徒健身百家号健身的12大禁区你误入了吗？明明努力健身了却觉得健身效果差强人意？很有可能是你踏入了这些健身误区今天，就来为你盘点一下健身的12大禁区！小心，不要误入哦！No.1 突然大量运动初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。No.2 操之过急初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。No.3 &运动了，多吃也无所谓这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。No.4 空腹运动，有损健康饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。No.5 &只有出汗才算运动有效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。No.6 &运动强度越大、减肥效果越好体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。No.7 &晨练比暮练好其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以，应该是暮练比晨练好。No.8 &经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。No.9 &不管做什么运动都穿一种鞋应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。No.10 带病坚持锻炼这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。　No.11 停止锻炼会使人发胖在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。No.12&只要是锻炼，什么形式都行选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。囚徒健身百家号最近更新：简介:用失传的技艺练就强大的生存实力作者最新文章相关文章

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