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要练多久才能练出腹肌？还有，肌肉怎么看的啊？
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如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我&起坐&这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、&踏自行车&运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1.运动前一定要花几分钟做暖身。2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4.体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5.摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包&等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6.运动时用力吐气，反之吸气。7.做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。8.还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。A初阶1.下腹ReverseCrunches反向卷体下背受力|||努力|||再多跑步和做有氧运动减脂，你的腹肌很快就出来了，应该目前就已经比较好了，只是脂肪还有点多，显不出来。|||仨月|||女的好象不用可意去练出肌肉吧。。小心嫁不出去哈。。要是你真想练。。有个方法。。要想有腹肌，首先要瘦下来，腹部本来就有6块（有人8块）肌肉组织，瘦的话很容易就看出来了。只是练出来的话比较有力量，而且比较明显。这个只要平时多注意饮食，均衡营养，多做运动。第二、每天坚持做一定数量的仰卧起坐。第三、少吃热量太多的食物。
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server is ok>> >>想要练出腹肌，要多长时间时间，做什么运动？
想要练出腹肌，要多长时间时间，做什么运动？
病情描述：
想要练出6块腹肌，要多长时间时间，做什么运动？最好是能快速一点的。
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已回答2096条
医生建议：腹肌的锻炼是一个缓慢的过程，即使再快也需要三个月到半年，再说从医学的角度来讲，肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹肌的锻炼不可过快，否则欲速则不达。你可以做俯卧撑，仰卧起坐，结合跑步，坚持三个月，你会看到你的腹肌出现不同的改善，如果你练习太快，可能会的你无法忍受。
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健客价:¥135.00健身的JR，坚持每天一百个仰卧起坐多久能练出腹肌？
体型偏瘦，在仰卧板上做，需要多久能练出腹肌？福利：
这些回帖亮了
关键是肚子上有肥肉的话，练1年也没用的，因为脂肪盖住了肌肉
你先坚持三天。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
100个太少了，而且仰卧起坐对刺激的是腹肌的上两块，还要配合抬腿，蹬车以及侧腹动作才行
做一年包你椎间盘突出
不减脂够你做一辈子的
要配合跑步有效果
引用2楼 @ 发表的:你先坚持三天。。。已经坚持十天了，买了个仰卧板
很方便，每天下班就能做。
就是没有连续做。。。做了20个刷会虎扑，5分钟就过去了。。然后接着20个这种。。
[&此帖被高安人民在 18:45修改&]
千万不要练仰卧起坐，千万不要，不要。仰卧起坐容易伤腰，而且效果不太好。建议做卷腹，端腹，腹部不用天天练，两天一次好了，肌肉也需要休息。最好不要一上来就练腹肌，可以做下运动再练腹肌。我不用什么仰卧板，什么器材，没去过健身房，没人指导，自己徒手就行了。现在有对象了，太久不练，找个以前的丑照凑合吧
你先坚持三天。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
关键是肚子上有肥肉的话，练1年也没用的，因为脂肪盖住了肌肉
引用2楼 @ 发表的:你先坚持三天。。。已经坚持十天了，买了个仰卧板
很方便，每天下班就能做。
就是没有连续做。。。做了20个刷会虎扑，5分钟就过去了。。然后接着20个这种。。
[&此帖被高安人民在 18:45修改&]
引用3楼 @ 发表的:关键是肚子上有肥肉的话，练1年也没用的，因为脂肪盖住了肌肉偏瘦那种体型
光锻炼没用，也要补充营养。
要配合跑步有效果
就是普通那种仰卧起坐的话，100个有点偏少
因为对肌肉刺激不算太大
100个太少了，而且仰卧起坐对刺激的是腹肌的上两块，还要配合抬腿，蹬车以及侧腹动作才行
引用7楼 @ 发表的:要配合跑步有效果为什么呢？
跑步大概要什么样的频度，速度，和时间
腹肌是看体脂的不是看练仰卧的
引用8楼 @ 发表的:就是普通那种仰卧起坐的话，100个有点偏少
因为对肌肉刺激不算太大仰卧板上那种，斜向下的，应该比平躺那种刺激大点吧？
如果少了大概加到多少个呢？
该回帖被灭过多，已被折叠
引用7楼 @ 发表的:要配合跑步有效果不调戏的说，这是我见过最不养眼的腹肌，虽然我没有，但是不妨碍我这么认为。。。
做一年包你椎间盘突出
肚子上有肥肉的话最少得两个月
发自手机虎扑 m.hupu.com
不减脂够你做一辈子的
引用14楼 @ 发表的:做一年包你椎间盘突出我擦，这么严重，该怎么避免呢？
瘦，3个月可以的，我就是，高中时期锻炼的大学毕业后很久没锻炼了，还是6块
腹肌其实基本是减出来的
光练腹肌会哈腰的并且100个根本没啥用
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饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
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你的效果是指腹部力量变强还是指出现腹肌，出现腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪较薄不练都有明显的腹肌，但是脂肪较厚你努力锻炼几个月也看不到明显的腹肌，所以还是要根据个人的情况来制定锻炼计划。
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