导语：随着生活水平不断提高、生活质量增强，人们对健身的充实度也是慢慢升高，健身，已经变成了大多数人的计划之一。肥胖减脂健身计划，适合大胖子的锻炼，你准备好甩脂了吗?
　　健身前你要知道的常识：
　　1、健身时间并不是越长越好，越强越好
　　相关医学研究证实，最佳健身时长要在60分钟到90分钟左右，以健身两三天，休息一天的频率为好。
　　锻炼时间太长，不仅达不到健身效果，反而容易引起身体过度疲劳，对于身体机能的各项恢复非常不利。而健身强度的选择，要以中等强度力量还有小强度练习想结合的运动方式。
　　2、别只选择一种运动
　　不少人喜欢只做一种运动，如跑步或骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就可以效果显著。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
　　力量训练能帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，因此最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
　　3、饭后多久可以锻炼?
　　理论上一般建议饭后1到2小时后再来运动。经常参加运动的人来说，饭后休息大概30分钟就能运动，不过剧烈运动除外。
　　一般吃饱饭后，会造成装满食物的胃下垂，第二就是分散血液，使胃蠕动减弱，对消化还有吸收不利。
　　进行剧烈运动的时候，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易引起消化不良还有吸收不良，影响新陈代谢，甚至导致慢性胃病。因此饭后健身务必要把握好时间，不容小觑。
　　接下来的健身减脂计划，有一定的强度和密度，适合大胖子进行锻炼，肥胖减脂健身计划，真是胖子的福利啊!
　　星期一：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：胸，肱三头肌
　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
　　C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期二：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：背，肱二头肌
　　A： 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)
　　B： 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)
　　C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)
　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)
　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期三：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：肩，腿
　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)
　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤)
　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期四：重复周一训练内容
　　星期五：重复周二训练内容
　　星期六：重复周三训练内容
　　星期日：放松休息
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热心网友知道合伙人
这个完全是根据个人需要，教练是一种很好的资源，可以节省自己很多时间和精力，但并不是请了私教就都练得好，教练也有专业水平的区别和审美的不同，请私教要先确认他/她和你的审美观是一致的，可以通过身材来判断，并且要保持自己的认知。因为第一次去健身房，关于器材方面都陌生的很，所以综合考虑下我请了12节课的私教，熟悉器材加之了解基本的健身知识，在广州这边私教的费用一节课在200~280左右~
TGCq病毒知道合伙人
擅长：暂未定制
陪你健身的疯狂教练
heysamantha知道合伙人
heysamantha
陪你一起健身的疯狂教练 第一季美国的节目，中英字幕，优酷有放。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身教练说晚上运动完吃牛奶鸡蛋玉米，既可以保持营养又可以减肥，但是应该饭前吃比较好还是饭后吃比较好呢？
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全部答案（共3个回答）
的，饭后吧
很多胖人都在抱怨自己太胖，完全减不下去，然后日复一日年复一年自己仍旧是胖胖的身体，但是很多人都在坚持...
很多胖人都在抱怨自己太胖，完全减不下去，然后日复一日年复一年自己仍旧是胖胖的身体，但是很多人都在坚持...
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很多胖人都在抱怨自己太胖，完全减不下去，然后日复一日年复一年自己仍旧是胖胖的身体，但是很多人都在坚持...
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相关问答：123456789101112131415健身教练量身制定的健身减肥计划(花钱买来的)_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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健身教练量身制定的健身减肥计划需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com计划，先上图：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！之前在网上找的所谓的健身计划·····上精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com图·· 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com这样的健身计划 ···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称（ziqi527）,咨询客服，可以得到20-40元不等的优惠！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com以下是相关饮食减肥方法，一同分享给朋友们！我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持( ⊙ o ⊙ )啊！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二．经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐量）三．苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水四．红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com五．黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤六．一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com七．粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜八．两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包九．黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦10斤精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十．苦瓜减肥法： 生吃苦瓜，每天不超过3根十一．七日瘦身汤： 番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤十二、果汁减肥法： 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十三、黄瓜*香蕉3日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天十四、清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜十五、蜂蜜水减肥法： 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十六、十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com最后6天牛奶和蔬菜水果不限量十七、喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑十八、中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十九、日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 。这个比较慢，但很负责的说，有效得很。很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。二十、香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯二十一、苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
二十二、鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
二十三、三天可减9斤法：经典还超有效。这十年来，每每有大事件救急减肥时都搬来用。减肥后的体重能维持很久，当然如果你能管住自己的嘴，会一直美下去。我第一次用时减掉11斤呢。
第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶二十四、蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝 两个月减20斤我的确减了，但没那么多哦。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二十五、不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。1． 枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。2．
饭前半小时服用大麦茶4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。二十六、酸奶断食法：酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。 希望对大家有帮助！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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小狐狸恩澄健身减肥自述：
我是个很贪吃的女生...
我也是个爱美的女生
但是我N年以前的人生并不如现在这麼美丽...
2007年人生高峰......70KG!!!
还有严重的体态不正(弯腰驼背)
2008的春天，為了追求美丽的爱情，
让自己变美，我下定决心开始减肥。
改善外观、让身材更好不外乎那几种方法，
如：运动、节食、抽脂、吃减肥药（提高代谢率之类的）等等
减肥首部曲：节食搭配运动（游泳）
我的做法十分激进，每天的早餐和晚餐都只喝高蛋白饮品（因為还是学生，体力消耗不多）；
午餐吃一般自助餐，三菜半碗饭，完全不喝饮料、不吃零食。
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结果可想而知--虽然成功在三个月左右瘦了近十公斤，但皮肤黯淡无光；
而因為都完全不能吃我最爱的甜食，脾气也变得暴躁；还因為常空腹过久，导致胃食道逆流。
减肥二部曲：减肥药
之后持续卡关下不去，所以更激进的吃了减肥药，
经常感到心悸没食慾，头晕手脚无力，身体非常不舒服...QQ
但為了爱美只好忍耐下去，持续一段时间后发现还是无法再有效减去体重，并且非常容易復胖，让我非常烦恼......
减肥三部曲：
瘦身无门之下尝试了抽脂：
第一次2011.7：肚子，上下腹部
第二次2012.侧腰，马鞍部
第三次2013.3大腿跟手臂
花费约20万元
但是由於无法养成正确的运动与饮食习惯，体重永远是不上不下，一直无法到达理想的目标......
健康健身减肥
后来身边的好朋友建议我尝试重量训练，因為就算是同样的体重，
若肌肉量较高，则看起来身形会较纤细。
虽然我一直很害怕变成金刚芭比，但被人如此一问：
「你难道要一辈子都吃这麼少吗？」
因為肌肉会提高基础代谢量，就算吃得多了些，肌肉也会帮忙消耗。
所以我开始了这条健身路。
所谓「工欲善其事，必先利其器」，健身训练是专业的学问，
為了不想走冤枉路，怕自己浪费时间胡乱摸缩没成效，更怕把自己练壮又瘦不下来
经过亲友介绍，我决定请金刚狼老师教我健身。
小狐狸恩澄健身减肥
起初心中一度怀疑......他一个肌肉大块头健美先生真的能把我变瘦吗？该不会把我练的又壮又大块吧...&&
一开始的身体数据......57.8公斤，体脂肪30.2%......
只好努力啦！！！
小狐狸恩澄健身减肥
上课一段时间后，我心中的疑虑稍稍解除了 ^^
不论是重训的姿势，或是饮食控制方式，以及健身时的心态调整，
他都非常有耐心地指导我，感觉到真心想要帮助我。
健身减肥深蹲
记得有一次学做卧推的时候，我跟他反应我不希望看起来虎背熊腰的，
他告诉我，只要姿势、练的地方对了，不但不会变得很壮，
身体的曲线反而会变得性感，就像珍妮佛劳伦丝一样。
有一天，我突然有一个感觉，发现健身让我看起来越来越壮，体重更直线上升，
跟我当初的预期南辕北辙，心情觉得很低落，老师则跟我说：
「这是过渡期，因为脂肪还没有彻底消除，而今增加的肌肉让你感觉变肿，
但这些肌肉会帮助你代谢燃脂提升运动效率，同时搭配上饮食的控制，减肥雕塑身材的效果就会逐渐出来了。」
听了老师一席话，让我坚定信念，并且更加努力，不管是训练还是控制饮食。
也逐渐接受自己拥有一些肌肉是很好的一件事，
老师说要有翘臀或马甲线或好看的身体曲线就是靠肌肉撑出来的，
只要控制好INBODY数据肌肉量维持在适中的阶段就好了
健身减肥力量训练
我觉得我变得好健康哈哈，也爱上自己变得强而有力，
我深蹲可以40公斤呢，不是弱女子喔！
健身减肥深蹲
又经过了一阵子的努力，果然如健身教练所说，我真的瘦了！
体重还是57.6公斤，只比当初来找老师时少了0.2公斤
但是体脂肪少了4.6公斤
体脂率变成22.2%，整整少了8%
左图是刚开始健身时，右图是五个月后的成果
数据纪录时间:&(~5个月)
更让我确信体重不是一切，相同体重却有不同体态，体脂率跟健身让身体结实才是重点
看著我的臀部渐渐比其他年轻女孩更圆翘、
小腹比瘦子女生更平坦，我知道我已经在品尝属于我的健身的甜美果实了。
虽然我现在的身材并不是一般台湾人所认为的名模好身材，
可是我很自豪我现在的身材曲线，而且健康有力。
更重要的是，它让我可以适时享受美食，不用挨饿。
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