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更新于& 22:48
喜欢运动健身的妹子越来越多，但是大多数妹子都不得其法不知道该怎么入手，网上的教程繁多，什么时候适合自己的，怎么安排练习节奏才比较科学。慢慢整理一些平时拍的照片，给大家讲解一些健身运动的动作和要领，大家可以根据自己的情况来安排练习。女性健身应该完成几个目标：1、& 达到理想体重，也就是减脂；2、& 塑造好看的肌肉线条，通过力量训练来练好局部的肌肉线条，达到协调好看的整体形态，提高基础代谢形成不易发胖体质；3、& 培养好的体能；4、& 纠正不好的体形体态，很多妹子身材并没什么大问题，但是站姿、坐姿、走路的形态很不好看，好的体态才能更显出好身材；&我分享的这些运动技巧比较适合健身初期中期的妹子们。
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生活就是虐~
发表于 14:56
看脸的世界——大饼脸是可以减的
很多妹子其实身上不算胖，但是脸大啊。不得不承认，这是一个看脸的世界，不过颜值我认为这种事一半靠天生，一半靠后天努力，大多数妹子只要好好装扮都是挺美的，不过有一种除外&&胖脸，如果满脸肥还加双下巴，除了活在PS二次元世界中，基本上没其他办法，唯一的办法就是瘦脸！&那么问题来了，怎么瘦脸？如果你说的是切肉削骨，请出门右转上整形科，我说的是减掉脸上的脂肪瘦脸，不过我只能告诉你，这完全没法控制，人体没有局部减脂的功能，只要全身的脂肪减，脸也就会跟着减。给大家看看我本人的对比照，估计好多熟悉的妹子都看腻了吧&
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生活就是虐~
发表于 15:16
要提醒大家，如果减重比较多，瘦脸的同时，会感觉脸上的肉变松，有些健身的人，尤其是一定年龄之后，身体看上去还是年轻的，但是脸看上去很苍老，这就是脸部肌肉没运动到，所以大家锻炼也不要忽略了脸部肌肉。 &怎么练其实很简单，做夸张一点的表情，就能练到脸部肌肉，不过好像妹子们又担心大笑会产生皱纹，所以我推荐大家练习脸部肌肉的最佳动作是&&张大嘴，左右活动下巴，不过稳到点来哈，不要把下巴整脱臼了。&&&&
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生活就是虐~
发表于 16:20
如何丢掉小油肚——减脂同时练腹肌
本来想先说说练胸，但是看见好多妹子再问肚皮的问题，就先说一下怎么&减肚子&。肚皮就算瘦了看起还是一层肥肉？怎么才能让腰腹线条更好看甚至有马甲线？现如今，生活水平好了，好多妹子穿着冬衣表面看着还好，但是穿紧身衣的时候肚子极其不符合四肢，也有一些妹子瘦是瘦，看着肚子倒是也不夸张，可惜线条不好看，露肉的时候依然是个小油肚。&相同的围度数据，腹部有肌肉、有线条，就会比没有的看起来更加有曲线，当然同样穿裤子，也就不容易勒出一堆肥肉了。现在好看的腰腹线条以及马甲线基本也成了好身材的标配。从咸鱼翻身的袁姗姗掀起明星们跟风秀肚皮的大潮，真是没有个马甲线都不好意思说自己在健身啊。
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生活就是虐~
发表于 10:52
今天继续说。很多妹子还不清楚马甲线的概念，先科普一下，马甲线是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，看起来像马甲，所以叫做马甲线，如果你连肚脐中间也有一条线，恭喜你，你是比马甲线更进一步的&川字腹肌&。随便发一张小胖的对比照，也是告诉大家，&一大块腹（fei）肌（rou）&只要好好努力也可以练出好看的线条的。&&&&
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生活就是虐~
发表于 11:35
就我的了解来看，大多数妹子其实是不喜欢六块腹肌的，这样看上去太男性化，所以其实并不需要很强的腹部练习，腹肌撕裂者这种练习，尤其不适合初期训练，好看的马甲线需要着重练习的部位是腹直肌，也就是腹肌中部，那些把腹外斜肌作为强化的练习应该少做，只需要练紧腰部的肌肉就行了，如果腰两侧的肌肉练得比较发达，腰围就更不好减了，所以很多妹子如果选择练习的方法不对，练出来并不是&腰精&而是H型的壮硕女汉子。上面这个就是典型的腹外斜肌的动作，如果腰两侧的肌肉练得比较发达，腰围就更不好减了其实每个人都有腹肌，只是这层腹肌是躲在肚皮的脂肪下的，要露出马甲线需要具备两个条件，足够多的腹部肌肉和足够少的腹部脂肪，放到运动上看，就是说腹肌的训练和减脂的训练缺一不可。&想要马甲线要就玩命练腹部就行了？大错特错，即使你每天做几百个仰卧起坐，把腹肌练成铁块一样，但是不减掉腹部的脂肪是永远都不会有马甲线的，想要马甲线，你要足够瘦。&
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生活就是虐~
发表于 14:50
教给大家打造马甲线三个王牌动作，女生一般做这三个练习就能全面的练到腹部肌肉了。腹肌的适应能力跟其他部位肌肉不一样，可以做连续练习，建议每两天做一次，然后休息一天，一个动作12-15个一组，每个动作三组。&上腹部&&卷腹卷腹的要领是腰部着地，抬起肩膀，不要脖子发力，能起多高起多高，感受到胃下面的腹肌上腹部在压缩，不要为了起高去抬脖子，那样是没用的，可以把手扶着脖子两侧，但是不要施加压力。这个动作比全起的仰卧起坐更能有效的锻炼腹肌。&腹部&&卷腿再强调一点，不是说你要减小腹就玩命的练下腹部，减围度减脂肪是有氧运动有氧运动有氧运动，下腹部肌肉的练习是让小腹的肌肉更紧实更平坦。双手放在臀部稍微靠后的位置撑地，腿尽量伸直接近地面，然后往身体方向卷缩大腿，感受下腹部肌肉的压缩，每次伸直腿的动作脚不要放到地上，尽量悬空，如果觉得坐姿有难度，可以先从躺着的姿势开始做。&如果还有同学不明白。可以去找度娘
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发表于 14:51
引用:1等更新，小基数怎么减，肚子上的肥肉好焦人小基数减脂之后肯定塑形为主了。
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发表于 14:54
引用:1师傅，我要瘦腿腿，你懂我的后面说腿腿
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生活就是虐~
发表于 15:32
外斜肌&&哑铃体侧曲当然了，很多妹子看到说外斜肌练了不好减腰了，就不练了，这也不对。外斜肌也不是完全不练习，一两个动作，不要做太高的强度，哑铃体侧曲就是不错的练习动作，负重哑铃不超过5磅，要领是站直身体挺直腰背，往身体的一侧放下哑铃，哑铃可以顺着腿部往下放，压缩到最低点，然后慢慢再站起来，换一边做。&ok，腹部的各个部位基本上都练习到了，重复一下练习的方式，练两天休息一天，一个动作12-15个一组，一次完成3-4组，组间休息不超过一分钟。
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发表于 16:34
蜜桃臀绝不是梦想，练习臀部的动作
ok，腹部的各个部位基本上都练习到了，接下来说屁股。蜜桃臀绝不是梦想，塑造好看腹部线条的同时不要忘了练屁股&坐拥数的ins名人Jen Selter就靠傲人翘臀坐拥数百万粉丝，拥有翘臀女王的桂冠，更有一个不知道靠不靠谱的研究表明，男性面对美臀会产生强烈的的反应，类似喝酒或者吸毒，我本人虽然不喝酒也不嗨药，但是却是名符其实的屁股党，看人先看臀&&哈哈，给小胖拍照也很喜欢拍屁股。不过不知道大家对美臀的定义到底是什么，我个人其实并不喜欢翘臀女王那样的屁股，相对她单薄的身材，那对屁股显得太突兀了。.&&另外一个世界级臀部就是金卡戴珊的大屁股，在我看来那就更不是美臀，那就是胖子。&
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发表于 17:02
妹子们想要前凸，那基本上靠天生，青春期的发育基本上就决定了上围的大小，后天的练习基本上是防止胸部的下垂外扩，打好胸部的基础（这个后面会说），要想罩杯变大基本上很难，但是后翘却是完全有可能通过后天的努力练习来实现的。虽然亚洲女性因为先天臀部脂肪没有白种人、黑人那么多，但是好好练习，一样可以获得蜜桃臀。&不要以为坐墩肉是肥肉多，屁股有大部分的组织是肌肉，臀大肌占了整个臀部绝大部分，而且臀大肌是相对其他部位肌肉来说更好练习的部位，想要翘臀完全没有想的那么难。&臀大肌分成上中下三个部分，臀大肌上部、中部围度饱满，下部紧实上提，这样的臀部就是理想的蜜桃臀。&&这大姐是ins上的健身名人，cttchickentuna，50多岁了，十多年的健身积累，让她的整个体型均称协调，我喜欢这样的翘臀。
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发表于 17:02
引用:1麻烦短一个你们的联系方式还有价格。谢谢，打算节后试试短你了
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生活就是虐~
发表于 17:03
引用:1据说，三分练，七分吃。。。。。。然后，先氧再有氧？我的建议是先无氧再有氧。
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生活就是虐~
发表于 14:29
玩健身有句话叫&无深蹲不翘臀&这句话说对也对，说不对也不对，深蹲确实可以练翘臀，但是光练深蹲可不行，甚至如果方法不对，翘臀没出来，先把腿练粗了。深蹲是让全身肌肉激活，产生溢出效应，简单的是说深蹲让身体具有翘臀的能力，要想臀漂亮，就要做其他刺激臀大肌的训练。正确深蹲姿势深蹲是全身运动，会运用到全身的很多肌肉，不过想要翘臀的深蹲方法，就要尽量用屁股发力，要领是屁股尽量的往后坐，感觉是像要去坐马桶、坐身后的一张椅子的感觉，想要深蹲不粗腿，一定要在深蹲到低点的时候，膝盖不要超过脚尖，蹲到大腿与地面平行或者稍微更深一点的位置，然后站起来。在深蹲的过程中，上半身可以前倾来保持重心平衡，不过一定要保持腰背挺直收腹的状态。女生不建议做大负重深蹲，自重比较轻的妹子，可以拿一对哑铃，总重不超过20磅就行了。深蹲的练习节奏是一周最多两次，一次12个左右一组，每次完成四组。小胖示范&要领：用屁股发力，屁股尽量的往后坐，在深蹲到低点的时候，膝盖不要超过脚尖。
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生活就是虐~
发表于 14:31
引用:1大胖，短我个价格嘛，把微信短我嘛，我想咨询下！谢谢短你啦
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生活就是虐~
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&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&人生苦短，必须性感，美好诱人身材，怎么能少了腹肌？_凤凰时尚
人生苦短，必须性感，美好诱人身材，怎么能少了腹肌？
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人生苦短，必须性感。一辈子只有锻炼几十年，随着现代00后都开始成年，许多人都能慢慢知道自己独立，要和自己友好相处。一辈子这么短，可不能庸碌平凡迷茫的度过。
而伴随着这股意识的觉醒，越来越多人开始关注自身，也越来越多人开始回去健身。身体的健康与否，虽然无法决定自身寿命长短，但是却会决定了自己生活质量。所以有个好看有型有料的身体，也是现代人最为想要的追求之一。
而想要自身性感，那么一定要让自己身体凹凸有致。而腹部，则是往往占据着我们身体的中心。有个美好有人的身材，一定是有性感可人的腹肌了。无论是否穿衣，如果你有八块腹肌，甚至有人鱼线马甲线，那么你的身材一定差不到那儿。
在不考虑抽脂等体外手术的情况下，正常人如果有八块或者6块腹肌，那么几乎可以肯定，此人体脂率不高，也可以断定，此人的作息、饮食也十分科学。那么在自己体脂率不高的情况下，如何练出性感腹肌呢？下面的这4个动作你可别错过。
第一个动作：卷腹
卷腹是锻炼腹肌之王，和仰卧起坐相比，此动作降低了颈椎和上背的受伤风险。锻炼卷腹时候，记得是背部和腹部发力，而不是手臂代偿发力。这样不仅做的不标准，同时还会让腹部刺激变得十分小，几乎相当于白做。
第二个动作：反向卷腹
如果卷腹是刺激我们腹肌上沿的话，那么反向卷腹则是刺激我们腹肌下沿。双手放在体侧，利用腹部收缩力量，将臀部、下背部抬起脱离地面。同时膝盖，尽可能的往胸处移动。
第三个动作：两头起
此动作是结合了卷腹和反向卷腹两个优点，可以同时刺激我们腹肌上沿和下沿。需要指出的是，双手紧紧是作为支撑，并不在收缩向心时候参与发力。锻炼时候保持脊柱中立位，颈椎自然弯曲，不要抬头或者低头。
第四个动作：坐姿转体
如果以上三个动作锻炼累了，可以通过此动作作为休息动作。此动作主要是刺激锻炼我们腹外斜肌，想要练出人鱼线和马甲线，赶紧把着动作加入到你的健身计划中吧。
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播放数：164357产后妈妈10个月练出好身材 6块腹肌羡煞众人_健美_新浪竞技风暴_新浪网
产后妈妈10个月练出好身材 6块腹肌羡煞众人
运动辣妈身材恢复神速
　　现年三十岁的英格丽家住伦敦，是一家食品厂的生产经理，在业余时间喜爱健身。图为英格丽展现自己的肌肉线条，橄榄色的皮肤和坚实的肌肉展现出雕塑一般的人体美。英格丽带着娃练出了一身肌肉，我们又有什么理由偷懒呢？
　　立志征战健美大赛的英格丽每周健身五次，希望在比赛中有所斩获。可是怀孕打破了英格丽的计划，她本想在孕期坚持健身，但是发现自己在孕期食欲旺盛，难以执行饮食计划，所以放弃了孕期健身的计划。好在生下宝宝后英格丽又重新开始了健身事业，找回了曼妙曲线。图为英格丽带着女儿艾丽娅去健身房。
　　英格丽事业育儿两不误，健身也有声有色。健身要“三分练七分吃”才能最有效地减脂增肌。一边带娃一边下厨，家务时间也可以是其乐融融的亲子时光。图为艾丽娅一脸笑容依偎在妈妈怀中，享受和妈妈一起烹饪的快乐。
　　图为英格丽展现自己的肌肉线条，橄榄色的皮肤和坚实的肌肉展现出雕塑一般的人体美。据英格丽称，自己在产后三个月开始健身，每周锻炼五次。新妈妈十分辛苦，英格丽能持之以恒地健身更令人钦佩。
　　图为英格丽孕前、孕期和分娩后的对比照。怀孕生子营养固然重要，但强健的体魄则更有益于生产顺利和母子健康。产后数月便练出六块腹肌和英格丽孕前坚持锻炼的关系密不可分。
　　英格丽在展示自己的肱二头肌和背部肌肉，线条清晰如雕刻。
　　英格丽在社交平台Instagram上写道：“准备好迎接挑战吧！挑战健美大赛，挑战成为一名母亲”。五月不减肥，六月徒伤悲。英格丽带着娃练出了一身肌肉，我们又有什么理由偷懒呢？
　　（来源：中华网）
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全球身材最好的美女仅21岁 原来只需要练腹肌
　　你还在追求林妹妹般柔弱的美？那你就out了！谁说美女不能有肌肉，紧致有曲线的搓衣板才是健康的美！全球身材最好的美女&&哥伦比亚21岁的健身女神Anella Sangra年仅21岁，大胸翘臀秀八块腹肌，火辣身材&令女人羞愧，让男人脸红心跳&。本公举先将美图奉上~
　　Anella Sangra的&川&字腹肌更是性感非常，让许多男性都要自愧不如，小腹平坦肌肉线条优美被称为&健身女神&。Anella的健美身形，刷新了许多宅男们对女性的审美观。&健美身材的女神比减肥瘦下来的骨感美女要性感的多，而保持运动、健身习惯的姑娘似乎更有活力和魅力了！&
　　同样拥有完美身线的澳洲健身小姐Emily Skye，晒出了自己训练和平时的对比图，左边是她训练时的照片，右边是她平时的状态。整理这张图片是为了告诉女性不要惧怕力量训练时肌肉的充血感，因为你换来的是平时更美的身材！
　　腹部是女生美丽魅力的标准之一。平坦的小腹，紧实的皮肤，微微带着性感的川形腹肌线条，我想没有什么比这样子更性感了。那么就给自己一个美丽的理由，生命在于运动，运动改变自我！
　　健康饮食
　　一个完整的健身计划包括三方面，训练+饮食+休息。每个环节都紧密相联的缺一不可，首先、你得先在镜子面前好好看清楚自己的体型。看看自己的小腹。尝试坐到凳子上，弯腰。抓起你的小腹、当然你不必担心。没有运动习惯的的百分之70的女生都有腹部赘肉，不管你有多瘦。就算没有。你也会感觉腹部松松垮垮的。
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