31岁的梅西望着场上的19岁姆巴佩，满眼都是自己年轻时的影子足球比赛里到底几岁才是巅峰年龄这个周末，2018俄罗斯世界杯将陆续决出前三强，这场球事狂欢，余额已不足。满场满屏的肌肉，溢出屏幕的荷尔蒙，整整一个月，你记住了几个名字？我们想从一个人说起，法国队新星基利安·姆巴佩(Kylian Mbapp&)；也从一个点说起，他只有19岁。他那一记如闪电般的带球强突，直看得人痴傻，这是人类速度的巅峰吗？这是足球运动员体能的巅峰吗？19岁是闪电少年的巅峰吗 4年后姆巴佩会更凶猛按照现代社会的概念，18岁方成年。而当人们说起十八九岁的少年，总是会加一句“你还小”。可是，19岁的姆巴佩，让人觉得可怕。根据CIES(瑞士的一家国际运动研究中心)的数据显示：在今夏世界杯的身价榜中，法国队摘得了最贵球队称号，23人总价值为14.1亿欧元。19岁的姆巴佩，以1.87亿欧元的身价位列其首。时间倒回6月20日，法国对战阿根廷的1/8决赛：开场10分钟，姆巴佩从本方禁区拿球后，一路以闪电般的速度狂奔70多米。这记狂奔，让90后的阿根廷队后卫罗霍彻底放弃了，犯规把少年拉倒。姆巴佩为法国队赢得点球，这粒由格里兹曼主罚的点球，为法国赢得梦幻开场。下半场，少年又独中两元，为法国奠定胜局。官方公布了姆巴佩叫人胆寒的速度：他狂奔的最高瞬间，时速达到39.2公里/小时。当今世界跑得最快的男人博尔特，百米平均速度是37.6公里/小时。而19岁的姆巴佩，脚上还带着一只足球。姆巴佩已经到达了体能的巅峰期吗？或者说，成年男性的体能巅峰到底是在几岁？或许还没有。杭州某健身中心资深教练Robin说，按照人体发育的特征，成年之后，人的肌肉力量还在不断增长，一直到20岁出头，才达到体能上的巅峰。曾有一项研究对比了许多运动的巅峰年龄，结论是：那些需要力量、速度、爆发力、快速反应和身体协调的运动，巅峰年龄通常在20岁出头，游泳、短跑和网球就属于此类；相比之下，那些需要耐力、复杂运动和技巧的运动，比如垒球和高尔夫，巅峰年龄则在近30岁的时候。此外，研究者还发现，得益于科学训练和营养，运动员的巅峰水平在整个20世纪有了巨大的提升，但巅峰年龄却没有多少改变。足球是一种多技能混合使用的运动，也符合那篇论文的总结——球员的巅峰年龄大致处于以上两个极端之间。所以可期的是，四年后的下一届世界杯，姆巴佩会更凶猛。球王梅西的无奈 30岁是运动员体能的一道坎自古英雄出少年，绿茵场上尤甚。日，法国世界杯上，英格兰队的迈克尔·欧文接应贝克汉姆后，以风一般的速度生吞了阿根廷防线，单骑闯关打入精彩进球。那年，金童欧文只有18岁——如今，欧洲媒体评论说：“39岁的欧文感慨地望过去，满眼都是18岁的自己啊。”比欧文还要直面残酷的，是在场上与姆巴佩对决的球王梅西。倒回2006年德国世界杯，同样也是19岁、第一次参加世界杯的梅西，也是所向披靡——可是今年的他31岁了，球王已经尽力。年龄，是人类体能衰退的一大劲敌，是悬在运动员头顶上的一把剑。前阿森纳的主教练温格，曾在队内推行一项非官方政策：30岁以上球员只续签一年。温格因为有着深厚的学科功底，被英国媒体封名“教授”。他解释过这项政策的科学观——30岁已经过了足球生涯的巅峰期了。确实，从人体生理机制上讲，温格“教授”的说法非常专业。浙江体育医院运动医学专家杨威斌告诉钱报记者，30岁以后，会出现许多体能上的衰退——基础代谢率会降低，新陈代谢率降低，心输出量(左或右心室每分钟泵出的血液量)也随着机体代谢的降低而降低，而心输出量对生命活动特别是运动具有重要的意义，运动能力会随之降低；人的肺功能日趋降低，氧气的扩散和交换效率降低；肌肉也会减少，机体蛋白质合成降低，这会导致肌肉收缩能力降低，肌力减少就会影响体能；细胞弹性降低，心脏等各个器官周围附着脂肪数量增加，心肌等细胞肥大，导致心脏泵血能力降低，运动时供血不足，体能也会相应减少。33岁的C罗有23岁的身体 你能不能也做到这样“变态”记者本人1985年出生，此刻正老泪纵横，快要无法面对人生。幸好，这个世界上还有一个人叫克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，人们喊他“C罗”，和我同龄，今年33岁。6月16日，“巅峰已过”的C罗，用叹为观止的帽子戏法，让所有质疑者鸦雀无声。C罗在30岁以后的战绩：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身。这背后的身体数据是：肌肉含量为50%(职业运动员肌肉含量通常很难超过46%)，体脂率仅为7%。2015年，他跟西班牙短跑王罗德里格斯赛跑，25米内，C罗3.61秒，罗德里格斯3.31秒。今年5月，C罗毫不客气地说：“如今的我，有着23岁的身体。”为什么他能够逆袭？《每日邮报》上讲过一个故事，是前曼联球星埃弗拉转述的——有一天C罗叫他去吃饭，可是等待他的只有白煮鸡肉。还没吃几下，C罗就催促小伙伴一起进行训练。“我建议大家，C罗邀请你去他家吃午饭时，还是拒绝吧。因为他是一台机器。”从18岁加入曼联起，C罗就从未懈怠过。他每天摄取的食物都是低糖、低脂，从不饮酒，也不喝饮料，偶尔的“放纵”就是吃几片烤鳕鱼。此刻，请摸一下你自己肚子上的膘，“白斩鸡”(白胖身材)们请起立——动起来。巅峰，是靠自律创造的。（章咪佳）
(责任编辑：王景琪_HK02)
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本人30岁，每晚踢球两小时左右，现在感觉体力恢复太慢，想用点乳清蛋白粉，不知道合不合适
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本人30岁，每晚踢球两小时左右，现在感觉体力恢复太慢，想用点乳清蛋白粉，不知道合不合适，希望有懂得的朋友多多指教！各种注意事项网上说法不一，所以不敢贸然使用！
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喝蛋白粉本质上就是补充蛋白质，和吃很多鸡蛋白没什么区别，也没什么坏处，。但是如果你饮食营养够了，就没必要喝蛋白粉了，真正体力恢复还是需要充足的睡眠。如果买蛋白粉建议你在iHerb买
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每晚两个小时.....我觉得你体力没问题....就是累的。
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蛋白粉不能补充体力啊
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回复kitsune的帖子
:每晚两个小时.....我觉得你体力没问题....就是累的。&( 12:55)&多谢多谢，自己发文有误，周一到周四踢！不好意思啊！自己单位场地，对抗不大！
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回复卡卡齐祖结合体的帖子
:喝蛋白粉本质上就是补充蛋白质，和吃很多鸡蛋白没什么区别，也没什么坏处，。但是如果你饮食营养够了，就没必要喝蛋白粉了，真正体力恢复还是需要充足的睡眠。如果买蛋白粉建议你在iHerb买&( 11:07)&多谢多谢！之前场地返修，然后健身，蛋白粉还有好多，现在场地好了，就想咨询一下喝它有没有用！
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回复wuweinan的帖子
:蛋白粉不能补充体力啊&( 13:37)&多谢多谢！之前场地返修，然后健身，蛋白粉还有好多，现在场地好了，就想咨询一下喝它有没有用！
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回 6楼(木～易) 的帖子
:多谢多谢！之前场地返修，然后健身，蛋白粉还有好多，现在场地好了，就想咨询一下喝它有没有用！ ( 02:34) 我平时也健身&&蛋白粉&&至少可以适当补充能量&& 健身还是不错的&&补充体能还是算了&&而且我建议哥们儿别长时间跑步&& 膝盖会受不了&&先练核心&&大腿&&腰臀肌肉&&再跑也行
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个人感觉，这跟蛋白粉没啥关系。
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&回复后跳转到最后一页业余赛场很多球员都会被体能所困扰。平时无法进行规律的体能训练是一方面，平时因工作、应酬而导致的作息不规律也是一方面（身体健康是做任何事情的前提，所以哪怕再忙，每天也应该抽出20~30分钟锻炼身体）。而另一方面，是在球场上如何调配、调整，让自己的体能用到合适的地方，这样你“看”起来会更加体能充沛。
做好热身运动不光是踢球，开展任何运动都应该先热身。热身能让身体各器官尽快适应运动的状态，这样也能减少运动性岔气的发生几率。（很多业余球员踢没多久就岔气跑不动，都是因为热身不充分）
踢聪明的足球能在球场上靠蛮干拼出一片天的人实在太少，要踢就得踢既实用又省力的足球。所以，踢球一定要带脑子。平时多看、多想也是很重要的。
防守时请站住位置贸然出脚、沉迷助攻，这些都是业余球员的防守通病。防守时站住位置、不轻易出脚。只要不失位，你也能省下因回追补位而消耗的体力。
提前移动有些球员习惯被动接球（也就是等球），一般不主动迎球接球，这样看似省力了，但是这样失去球权的几率也会增大。失去了球权，还得反抢，这样当然踢得累！
让自己动起来总是在场上偷懒散步？这样看似省力，但如果这时比赛的节奏突然加快，你身体肯定就适应不了。呼吸节奏一旦被打乱，就很容易造成岔气的产生！所以要让自己动起来，主动接球、主动跑位，这样你的身体才不会发紧、沉重。
死球时间不是让你弯腰休息的死球情况，要尽快的回到自己的位置。防止被对手快发、打反击是一方面，另一方面是这样回追的体力成本实在太高！
干自己力所能及的活每个球员都有自己擅长的位置。踢自己擅长的位置，有底气，冲劲也会比较足，这样人也不会觉得累。如果踢不擅长的位置，自然会畏手畏脚、放不开。这样越踢越没自信，越踢肯定也越没劲。
合理分配体力虽然前场球员也要回防，后场球员也得助攻！但每个人的体力毕竟都是有限的，所以好钢要用在刀刃上，要将更多的体力分配到你的本职工作上。
学会保护自己在体力下降之时，也是球员最容易受伤的时候。体力透支，就别硬撑了，能换人就换人，不能换人赶紧先到场边补水吧。
场下勤锻炼不能把每周几次的比赛当做是一种锻炼，比赛其实是你平时锻炼的一种体现。体能的好坏的本质是不能通过比赛得到改善的，想要体能真正的变好，需要你在平时更多的锻炼，同时注意健康的生活饮食作息。另外，烟、酒能少就少吧。不光是为了足球，也是为了咱自己的身体。
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该文为头条号原创作品，抄袭视侵权处理！
有没有发现，30岁前的自己，身体活力十足，不怕熬夜不怕多吃，奋斗的年纪不怕工作压力。
而一上了30岁，身体各种功能开始不如从前，最明显的是，肚腩开始出来了。饭量虽然跟以前一样，但是腰围却在增大，人也在发胖。
这是为什么呢？
30岁是一个人的分水岭，身体的新陈代谢不如以前快，心肺功能也不如之前好。30岁后的自己，熬夜后需要花两三天时间恢复，喜欢的食物也不敢多吃，怕惹上三高。
人一过了30岁的人，身体就在与时间赛跑了。这个时候，面对发胖的身体，跟日渐凋零的体能，你需要如何恢复往日的活力跟体型呢？
分享几个方法，助你恢复保持一颗年轻的心，远离“中年肥胖”，拥有一个健壮的好体型！
1、缓解压力
30岁的男人大都有了自己的家庭，生活跟工作的压力双重夹击，让你可能暴饮暴食，导致热量过剩引发肥胖。负面情绪也让你毒素在体内积累，这个时候要学着释放压力，出去跑跑步或者参加户外活动，跟家人聊聊心情排解烦恼。心情好了，压力小了，你才能保持一颗年轻的心。
熬夜是衰老杀手，会减少身体的生长激素分泌，肾脏排毒功能无法正常进行，你的皮肤会变差，白天也没有一个好状态。晚上早点睡觉是让你变年轻，维持好身材的关键时间。
3、多补充一些促进荷尔蒙分泌的食物
过了30的男人，就戒掉那些垃圾食品，酒精、宵夜吧，食疗养生比起药补要靠谱的多。平时适量吃一下有助男性的食物，比如泥鳅、秋葵、韭菜、生蚝、核桃、大蒜等食物，雄性激素分泌多了，男性特征就会显著，活力代谢也会提高。
4、多运动锻炼
锻炼是延缓衰老跟控制体重的有效方法。坚持运动能提高你的心肺功能，多做力量训练能塑造肌肉，让身体体能加强，代谢加快，促进男性荷尔蒙的分泌，让你恢复往日的年轻状态。
每周最好保持3次以上的锻炼，如果没有时间就买一些简单的哑铃器械回家锻炼。不要再久坐不动了，这样你会老得更快，身体退化，腿部没有力量。坚持健身能让你与时间抗衡，让你越来越年轻。
5、晚餐不要太丰盛
这个年纪了，不要再像以前一样，想吃啥就吃啥。控制晚上的饮食，尽量清淡点，不要太油腻了。多吃青菜减少脂肪的堆积，可以适量吃些蛋白食物，如鱼类、奶制品，少出去聚餐喝酒应酬。
6、多保养自己
这个年纪了，请学会收拾自己，头发不要留太长，勤洗澡，脏衣服不要堆积如山。把家里收拾干净，学会阳光过每一天，学会体贴身边的人，告别中年肥胖身材，过精致生活。
做到这几点，30岁的男人也能很有魅力！
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为什么会出现“30岁体能下降，40岁一定变胖”
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