想减肥。减肚腩吃什么好，肚腩也不多大。没时间去健身房

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 09:13 标签： 游泳能减肚腩吗
5步办公室减肥操
别再借口健身没时间！
来源：爱美女性网作者：佚名发布时间：05月25日 15:05
办公室一族每天忙忙碌碌，电脑的广泛使用，再加上缺乏锻炼，身体健康尤为重要，一些美女也在为没时间减肥瘦身而感到苦恼，接下来，小编就给大家介绍一些在办公室坐着减肥瘦肚子的方法，5组普拉提，坐在椅子上就能做！（本文图片来源于百度，如有异议请发邮件联系删除）
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。
挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。
在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。
一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。
挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。
挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
五、放松动作
在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简单消除疲劳，转换心情。
挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。
一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。
放松动作　
普拉提最适合减肥瘦身
不管是什么运动，如果没有效果的话，就不想坚持下去吗?
普拉提可以锻炼到平常不怎么能够锻炼到的内侧肌肉，瘦身塑形。内侧肌肉长在身体内侧，起着保证身体姿势和关节处在正常位置，支撑着身体骨盆和背骨的重要作用。骨盆不正，是导致下半身肥胖、驼背、O型脚的原因，而普拉提可以通过锻炼内侧肌肉，改善骨盆不正问题。另外，锻炼内侧肌肉，还可以提高身体代谢能力，形成难以积聚脂肪的易瘦体质。
以上就是小编为大家整理到的如何在办公室做减肥操的方法！更多消息敬请关注52PK娱乐频道 &&&后续报道。
07月06日 18:14
07月06日 17:25
07月06日 17:12
07月06日 16:55
07月06日 16:47
08月02日 10:58
08月02日 10:41
08月02日 10:27本人身高182 体重165左右 想减脂 增肌 肚子肉最多 上班很忙没时间去健身房 可以抽时间跑步 求个 训练 规划_百度知道
本人身高182 体重165左右 想减脂 增肌 肚子肉最多 上班很忙没时间去健身房 可以抽时间跑步 求个 训练 规划
可以详细点的有饮食方面的也可以...
可以详细点的 有饮食方面的 也可以
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
知道合伙人
擅长：暂未定制
可以早上早点起来慢跑半小时，然后去吃早饭，中午的时候跳会儿绳子，吧，这个 效果还是蛮好的呢，我就是这么 减下来的，实在不行的话可以转呼拉圈
vongy知道合伙人
采纳数：14
擅长：暂未定制
每天做两百个仰卧起坐就行了
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。早些在FENDI 2018春夏女装时装秀上，我们能看到这个意大利的奢侈品牌不改以...
亚历山大麦昆 (Alexander McQueen) 2019男装系列 男装Alexander McQueen 亚...
春夏装大牌时尚香云纱印花长裙 让你享受极致的舒适感，十分显瘦的同时，还...哪位大虾给个有效的方法（非诚勿答）减我的小肚子（已经不小了）我是个男生，没什么时间去健身房..._百度知道
哪位大虾给个有效的方法（非诚勿答）减我的小肚子（已经不小了）我是个男生，没什么时间去健身房...
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
Ms沙漏520知道合伙人
采纳数：177
获赞数：903
重在坚持啊，以下是可以借鉴的各项减肥运动，楼主试试吧：1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。 2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。 3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。 网站统计
4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起
shenxiang118知道合伙人
shenxiang118
采纳数：127
获赞数：393
少吃高脂肪高热量的食品，每天早上不要坐车，用跑的；晚饭后1小时跳绳400下，睡觉前坚持作仰卧起坐100个。
冰点敏知道合伙人
采纳数：49
获赞数：213
少喝啤酒,多喝茶!仰卧起坐多做一做!碧生源也可以喝喝
夏语菲知道合伙人
采纳数：281
获赞数：1083
不想付出，怎么会有回报~~
swdapao知道合伙人
获赞数：21
不去健身房的话比较难首先饮食要控制，不能吃油腻，饮食要清淡第二每天做5,6百仰卧起坐，上腹300，下腹300最好么去下健身房，把肩膀跟胸练大一点，肚子看上去就小一点光减肚子的话效果不是那么明显
rglkkww知道合伙人
擅长：暂未定制
其他4条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 游泳能减肚腩吗 的文章

 

随机推荐