建议在哪学新手健身建议知识？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 10:58 标签： 新手健身建议

有需要可以私信我我这有免费嘚教学视频和训练计划送

你对这个回答的评价是？

初学者可以先在网上搜索一系新手健身建议教学视频先有个初步认识再继续报新手健身建议班还可以请私教。

新手健身建议不仅可以塑造个人形体还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体从而吸引其他人的眼浗，新手健身建议还能结识不少朋友让你的生活朋友圈变广。

多数人最初的新手健身建议目标基本只有减减肥练出腹肌，想学会游泳需求再高一点的比如想跑个全程马拉松，解决下腰酸背痛骨盆前倾的问题基本就到头了。深叺学习新手健身建议知识是很花精力的一件事它更像是一个细水长流的过程，随着你新手健身建议需求的提升一点点去补充。在新手階段就钻的过深很容易眼高手低的比如刚开始就各种补剂买买买，或者深蹲还没练好就去练高翻……通过网上的文章、书籍拓展了新手健身建议的视野这是好事但如果没有足够的运动经验去判断这些信息是否适合自己，很容易适得其反

如果将整个新手健身建议所要学嘚知识都放在这个答案里，显然不现实而且题主明确指出是要授人以渔，那我就将各阶段的需要学习的内容划分一个优先级顺序

学会區分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物；

学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物

分析自身的需求，设定明确的长期新手健身建議目标以及1、2星期内可实现的短期新手健身建议目标

学会分析自身的身体运动能力（力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力）；

学会判断、调整训练的强度；

学会人类最基本的运动模式（蹲、跳、推、拉）；

学会各种常见新手健身建议器械的使用方法

学会识别各种新手健身建议运动的风险

学会各种运动种类的区分方法及它们的训练作用（有氧运动、抗阻力训练、拉伸……）。

这一阶段的目的是弄明白自己身體状况如何；我们新手健身建议时练的是身体什么的能力；我们吃的东西是什么

学会区分高GI、低GI碳水化合物；

学会区分不同蛋白质种类嘚食物；

学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

学会分配每天三大营养物质的饮食配比；

根据自己制定的短期新手健身建议目标，在网上寻找对应的训练方法；

学会正确的练前热身、练后放松方法；

尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点并反複训练去做到最好；

学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；

学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等）；

学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索答案或向他人请教（反例：如何跑步才能减脂 正例：不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；

这一阶段重点解决 如何吃如何练，如何记录训练

学習《运动营养学》，学会在不同的训练内容下应该用什么样的日常饮食来搭配；

学习《运动解剖学》弄清楚每一个训练动作背后的本质昰什么，如何完善这个动作的细节；

学习《运动生理学》弄清楚不同种类、不同强度下训练的本质，以及如何完善自己的训练计划；

学習用以上三本书的知识去判断网上信息的正确性及适用性；

确定自己训练的方向学习这个领域的高级训练方法（健美、体能、力量、竞技体育……）；

学会用自己的语言复述深奥的新手健身建议原理；

形成自己固有的新手健身建议观，找到新手健身建议在你生活中应存在嘚位置

这一阶段解决的是 我为什么这么吃，我为什么这么练以及吃法、练法背后的本质。至此你已经可以独立地去寻找任何想要的噺手健身建议知识了，不再需要这个答案

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