你好，我手腕骨折内固定术后三个月，现在手腕活动幅度没有以前那么大，怎么办？现在上下活动幅度也就以前_百度知道
你好，我手腕骨折内固定术后三个月，现在手腕活动幅度没有以前那么大，怎么办？现在上下活动幅度也就以前
你好，我手腕骨折内固定术后三个月，现在手腕活动幅度没有以前那么大，怎么办？现在上下活动幅度也就以前的一半，谢谢帮忙解答...
你好，我手腕骨折内固定术后三个月，现在手腕活动幅度没有以前那么大，怎么办？现在上下活动幅度也就以前的一半，谢谢帮忙解答
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
到大医院咨询，运动科专给运动员治疗。希望能帮到你。早日康复！
Jeff040054
Jeff040054
采纳数：2452
获赞数：10698
擅长：暂未定制
继续持之有恒的循序渐进的锻炼
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
手腕碰了一下，手腕筋鼓起来了，使劲就疼，大幅度活动...
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
手腕碰了一下，手腕筋鼓起来了，使劲就疼，大幅度活动手腕也有点疼（女，18岁）图片因隐私问题无法显示
周世荣医生
你好，你的症状多久了？
周世荣医生
当然力量打吗，
周世荣医生
碰的力量大吗
不是很大，我当时就有一点疼
周世荣医生
应该是软组织损伤，先观察
慢慢会好吗
周世荣医生
如果肿的更厉害了，就去医院拍片检查一下
这是肿了吗？我感觉就是鼓起来了
周世荣医生
嗯，刚受伤疼痛和其他不适是症状现象
周世荣医生
现在先观察
周世荣医生
手腕碰了一下，手腕筋鼓起来了，使劲就疼，大幅度活动手腕也有点疼（女，18岁）
分析及建议:
应该是软组织损伤，如果肿的更厉害了,就去医院拍片检查一下，刚受伤疼痛和其他不适是症状现象，现在先观察。
猜你感兴趣
骨伤科 医师
山东中医药大学附属医院
扫码关注医生,
得8.4元咨询红包热身活动 教你一组运动健身前的热身动作 - 桃花娱乐网
热身活动 教你一组运动健身前的热身动作
文章作者：小 巫 |
字体大小：
运动健身前需要充分热身，虽说是老生常谈然，但很多人并不注重。如果你知道运动前热身的好处后，想必你也会注重起来。
热身，顾名思义就是在运动健身前让身体热起来。在一定范围内，体温上升可以加快酶的反应，促
运动健身前需要充分热身，虽说是老生常谈然，但很多人并不注重。如果你知道运动前热身的好处后，想必你也会注重起来。
热身，顾名思义就是在运动健身前让身体热起来。在一定范围内，体温上升可以加快酶的反应，促进身体各部分养料的生产和输送速度，为后续更剧烈的健身运动提供物资保障。另一方面，运动健身前的热身还可以提高心跳速率，加大呼吸强度，提高血液流量，提升营养物质的输送效率。
从神经募集上看，热身可以在剧烈的运动到来前让神经兴奋，提高注意力，克服惰性，更有利于力量输出和提高运动表现。从肌肉的生理上看，热身可以降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的收缩速度。举个最简单的例子，没进行热身前，肌肉处于平静状态，就好像一个生锈的齿轮缓慢的转着。经过热身后，肌肉兴奋，就好像往生锈的齿轮里加了润滑油，虽然牵引的动力不变，但是运转的速度明显变得更快了。
一个完整且正确的热身应包含两方面，整体的唤醒和部位的预热。整体的唤醒说白了就是很笼统的，用于提升整个身体兴奋状态的运动。例如有氧慢跑，就可以作为一项广泛适用的热身运动。部位的预热是指要根据热身之后要进行的剧烈运动，提前做强度低，负荷小的适应性锻炼。比如热身后准备做引体向上，那么部位预热就可以选用高位下拉等作为热身动作。
由于部位预热具有针对性，这里仅提供一组运动健身中普遍适用的热身动作，不求多，在于精，大家可以参考下。
热身动作一：有氧慢跑
热身动作二：原地开合跳
热身动作三：转身前抬腿
热身动作四：徒手深蹲
针对部位的预热，举个例子：对于想要练习倒立的人，通常会加入手腕和手肘的动态拉伸，以达到关节提前适应受力的目的。
很多人会把拉伸也加入到热身中，但目前学术界对运动前加入拉伸是否有利于提高运动表现的问题没有一个权威的解释，很多研究都处于对立的局面，所以对于是否要将拉伸加入到热身中来就变得非常个性化。
基于长期以往的运动健身经验，对于将拉伸加入到热身中来的朋友，最好不要做静态拉伸。因为静态拉伸会让你的身体误以为关节活动范围就是拉伸后的那么大，提高了在之后剧烈运动中的受伤风险。通常在运动健身后采用静态拉伸的方法。健身房5种常见错误，你犯过吗？ | 科学人 | 果壳 科技有意思
健身房5种常见错误，你犯过吗？
如何科学健身？如何正确举重？如何练肌肉群？
本文作者:solahaloha
天天去健身，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。
编辑说：严肃地说，本文中心思想即遵循专业健身教练意见，避免无效运动及运动损伤。
过分使用有氧健身器
图片来自healthland.time.com。
经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利（Sara Haley）建议说：“增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
“在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
错误的举重方法：太重、太轻、太快
图片来自healthland.time.com。
许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。 健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢？”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
用正确的方式举重能改善你的整体姿态。“一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，”丹博格教练说，“如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。”
海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，”她说，“控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。” 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
注意力不在核心肌肉群上
图片来自healthland.time.com。
丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”（sport-ready position）进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
忽视看不见的肌肉群
图片来自healthland.time.com。
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
强度过大、时间过短
图片来自healthland.time.com。
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说：“突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
本文编译自:
Time网站 于日发布的文章 《Five Common Mistakes You’re Making at the Gym》 。
本文题图及文章配图均来自原文章。
没去过健身房的路过……
显示所有评论
全部评论(109)
没去过健身房的路过……
这开头……小编最近在看红楼梦？
临床医学学士，法律硕士
的话：这开头……小编最近在看红楼梦？不！我在看《甄嬛传》……
哇，编辑V5，这么晚了，有加班费吗
的话：不！我在看《甄嬛传》……好吧，看来那编剧看了不少红楼梦
眼科学博士
最近在健身房折腾肌肉。看来我的教练还是很专业的。
楼上说看红楼梦的明显落后时代了撒，这么明显的甄缳体-Come frome Guokr Reader-
失手啊！！！
乳品专业博士，科学松鼠会成员
的话：不！我在看《甄嬛传》……居然比我还落后。。。
简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量，正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-
对于正在健身的人很有用，避免受伤比什么都重要
空间信息与数字技术专业
有在练 pc 肌的么。。。 :)
空间信息与数字技术专业
的话：简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量，正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-Then?????????
从不去健身房的路过
只长力量不长肉的表示无压力
均衡才能更健康，看那些健身房十分卖力的，往往没有一颗恒心。-Come frome Guokr Reader-
的话：有在练 pc 肌的么。。。 :)有健身房专业练这个的器械么~
个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果，比如走路，爬楼梯啥的！
锻炼是项技术活。
期待再出一个关于健身周期性研究的文章。。。
如果我哪天去了健身房我一定是去猎妹子去的篮球场不比这些健身房有意思么~
正在苦练叉腰肌的路过~
徒有一身肌肉，却没什么力气，哎。。。该锻炼啦。-Come frome Guokr Reader-
的话：个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果，比如走路，爬楼梯啥的！你说的是健康，人家说的是健美
做慢点没耐心啊
受教了。在健身的人听了获益匪浅
的话：做慢点没耐心啊做慢的累诶
显示所有评论
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&