大腿应该是大腿内侧韧带拉伤伤几个月都不好怎么办在健身房拉伸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 14:59 标签： 韧带拉伤几个月了上臂旋转还疼
【图】大腿肌肉拉伤有哪些症状呢几个恢复方法分享给你_百度文库
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擅长：韧带损伤、股骨头坏死、骨肿瘤、骨折、腰椎间盘突出、外伤
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　　眼见夏天就要到了。
　　就，要，到，了。
　　5月刚过，6月初至，7月在望的季节，这大概是所有人健身欲望最强烈的时期。
　　最近有不少人问我去健身房干嘛。嘛，能干的事有很多，想说的也有很多。
　　于是这个系列就诞生了，专门给去健身房却又不知道做什么或者去了一段时间发现身体没什么变化的健身房萌新。
　　去之前干嘛
　　Know your-self
　　先了解自己。
　　换句话说，自己是什么水平，心里要有点B数。
　　健身说白了就是用意志和自己的身体对抗。减脂也好增肌也好，都是在对抗途中产生的变化。
　　人类一直都是傲娇的生物，人类的身体也如此。用力过猛则易受伤，用力太轻则无效果。
　　当了解自己的身体，了解它的起点，它的极限，它可以push到什么程度，到什么程度是优雅，然后到什么程度就是逞强。
　　具体来说，先对自己有个大致的总结：职业是什么，是否过着久坐不动的生活，是否经常感冒，是否容易出虚汗，是否经常肩椎酸痛，是否经常觉得无力气无精神等等。
　　你要明白，每hit到一项，如今的你体质越是不好。那么你需要的是不要逞强，而是降低起点，从更轻量更简单的运动开始，并且有针对性地提升身体素质。
　　如果你已经积累一些知识，或者有经验的人陪着一起锻炼，就可以进一步关注：体型如何，体脂率如何，肌肉量如何，骨骼如何，身体是否有伤，心肺功能如何等等。这些是进阶者渐渐开始关心的东西，提前知道不妨碍你对自己身体的认识。
　　记住初心
　　你为何想去健身房。
　　看着镜子，看着自己的眼睛，确认好眼神，你想要的是什么。
　　想要改善体质？想要减脂？想要塑形？想要马甲线？想要更好的生活状态？想要扫掉丧气？
　　是吗。记住这个目标，别忘了就好。
　　这是你的初心。
　　小本本在心中
　　了解自己，并有了目标后，可以根据身体状况，制定简单的计划。比如心肺差的就多做有氧，但注意休息；肩膀酸痛的人，多锻炼肩背，多做拉伸；腰腹力量弱的人，相应地多锻炼腰腹核心。
　　每天去健身房之前，想好距离目标多远，然后今天要锻炼哪些部位或能力。
　　想好后，心里有个小本本，记上一笔。
　　说起来之前在英国，在健身房看到有个身材很棒的小姐姐，真的拿出一个小本本，每做完一组器械就勾勾画画。神情无比认真，像是在进行某个仪式一般，专注于自己的动作和呼吸，每完成一项就划一项，一丝不苟旁若无人。
　　快迷上她了好吗。
　　穿什么带什么去健身房，其实很随意
　　在不污染大众视线的情况下，舒服就好。
　　喜欢紧身的就紧身的，喜欢宽松的就宽松的，喜欢短袖就短袖，喜欢无袖就无袖。
　　但是毕竟健身房是公共场所，每个人观念不同，注意不要太影响他人就好。比如，动不动光膀子的（赏心悦目的除外），有狐臭却天天穿无袖走路带风的。
　　一双好的鞋子，很必要，别吝啬。好的鞋子，应该有好的减震，抓地力，透气性，轻量，会降低你身体所有地方受伤的可能，降低疲劳感，并提升运动能力。
　　有哪里受过伤的，可以相应地带护腕护膝之类的的防护装备。另，体重偏重的人，在跑步时建议套上护膝，你的关节会比你想象中要脆弱。
　　喜欢节奏感的可以考虑入手运动耳机，踩着节奏跑步是我能想到最爽不过的事。
　　水杯别带易碎的，太容易伤到自己和别人。
　　出汗量大的人，可以考虑带毛巾或者吸汗带。比如说我，在夏天就经常被汗水辣到睁不开眼睛。
　　女生可能要另准备运动bra，减少不适感以及胸部韧带拉伤的可能。
　　男生根据以上的原则随意准备。
　　我最喜欢的装备，宽松背心加中短裤
　　加buff
　　去健身房之前的身体状态很重要。
　　而身体状况大多都可以通过吃来调控。
　　比如我会在健身前1小时左右吃一片面包或一个香蕉，有适量的碳水补充会让我在健身房更有精力，身体有更好的表现。如果是空腹去锻炼，会很快感到疲惫，甚至无力把动作做标准，无论是增肌还是减脂效果都大打折扣。
　　吃饱了才有力气运动，这句话是用在这里的。但如果吃太多，也会影响运动，更重要的是，你辛辛苦苦的锻炼成果还不如吃的一顿补回来的多，太亏了。
　　另外想要减脂的小伙伴可以运动前半小时来一杯黑咖啡或者浓茶，能有效地提高基础心率和代谢率，燃脂效果max。咖啡和茶里可以加一点牛奶，但别加奶精和糖。糖自不必说，奶精学名植脂末，这玩意儿你摄入多少就能长多少脂肪，反式脂肪酸含量爆表，恐怖的很。咖啡二合一三合一里的就是奶精，都是脂肪炸弹。
　　咖啡和茶也可以加速乳酸分解，缓解肌肉酸痛，pre-working的最佳buff。
　　好了，心灵和身体都做好准备了，好戏开场。
　　下篇说健身房实战。
　　半途的健身者 | 会做菜的吃货
　　健身&健脑，吃货&料理，脑洞&日常韧带拉伤怎么办恢复快
更新时间： 10:56:14
健康分享者：askgh
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现代的人们是比较崇尚健康的生活方式的，在下班之后或者是平常有空的时候都回去健身房或是附近的公园打打球跑跑步做一下拉伸的有氧运动，我朋友就是这样的人，爱好运动要当一个阳光开朗的小伙子。但是物极必反有没有，昨天去健身房运动的时候，回到家就感觉到韧带不舒服了，据说应该是拉上了，请问一下有没有有知道方法的，韧带拉上怎么做恢复快一些？
步骤/方法：
您好，韧带拉伤是要是韧带拉伤的程度来看治疗方法的，韧带拉伤有轻度拉伤，中毒拉伤和中毒拉伤，如果是中毒拉伤的情况，建议您带您的朋友到医院去做一个具体的检查，在医生帮助下恢复。
如果只是轻度的韧带拉伤，一般来讲一般情况下的人带领拉上都是因为不合理的或是过量的运动造成的，这样的情况下其实是可以自愈的，只要这一段时间停止运动而且休息好（就是卧躺休息），就可以自愈了。
另外，一般韧带拉伤除了停止运动不让韧带在这一时间段受伤害，还可以搭配一些韧带拉伤的药酒要涂抹，效果会更好，在涂抹药酒的时候先用清水洗干净拉伤部位，然后涂抹就可以了。
注意事项：
很多的韧带拉伤都是因为在运动之前没有组号热身运动或者是因为不合理的原东方市造成的，建议在运动之前要做好充分的热身运动避免拉伤韧带，此外，运动要合理和定量，超负荷运动是造成韧带拉伤的一大因素。
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