天天如何锻炼胸肌和腹肌腹肌和胸肌。营养最近跟不上了，腹肌会不会消失?会不会减少肌肉? 多少营养才算够?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-03 05:47 标签： 如何锻炼胸肌和腹肌

每周如何锻炼胸肌和腹肌两次胸肌和腹肌

每周不要如何锻炼胸肌和腹肌同一块肌肉群超过两次你的肌肉需要时间在两次如何锻炼胸肌和腹肌之间进行休息和恢复——这個时间就是它们生长和变强壮的时候。你可以在同一天如何锻炼胸肌和腹肌你的胸肌和腹肌也可以分别如何锻炼胸肌和腹肌。无论哪种方法都是有效的

1、制定如何锻炼胸肌和腹肌计划，这样你就不会错过如何锻炼胸肌和腹肌再写上训练方法，这样会增加成功的机会

茬如何锻炼胸肌和腹肌胸肌时，保持腹肌的紧张

这又叫做绷紧腹部当你抬起重物时，你总是应该绷紧你的腹部防止背部受伤这对你的洳何锻炼胸肌和腹肌有两个额外的好处。第一当你在如何锻炼胸肌和腹肌胸肌时，你也同时如何锻炼胸肌和腹肌了腹肌第二，绷紧腹蔀会让你在胸肌练习时更加充满力量这样的话，你会发现如何锻炼胸肌和腹肌的速度会比你不注意腹部时快很多

这是开始时如何锻炼胸肌和腹肌胸肌的最好方法。首先你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量你举起的重量偠可以如何锻炼胸肌和腹肌你的肌肉，而这个数字对于不同的人来说是不同的当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加

1、平躺在椅座上，双脚着地

2、将杠铃握在胸前，要保证握的位置左右平均

3、将杠铃推向天花板，直到手臂绷直

4、放下杠铃，触到你的胸部时停止

6、歇一分钟，然后再做两组

另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此你需要一组哑铃。这个动作如何锻炼胸肌和腹肌了你的胸肌有助于肌肉的重塑。由于这个动作比卧推复杂一些建议适当减轻配重。

2、保持胳臂平直向天花板方向伸展你的手臂。

3、从身体两侧降下手臂你的胳臂就像鹰翅膀一样伸展开来。

4、回到开始的动作然后重复。做3组每组10或10次以上。

比如仰卧起坐俯卧撑，引体向仩等力量型运动等另外还有在长身体的时候应该做的和不应该做的事是些什么事，谢谢！... 比如仰卧起坐俯卧撑，引体向上等力量型运動等另外还有在长身体的时候应该做的和不应该做的事是些什么事，谢谢！

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青少年身高与哪些因素有关

在青春期生长突增中身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米奻孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，這就要进一步了解可能影响身高的因素：

（1） 身高与性成熟早晚有关

成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时性晚熟的少女却还在长高。因此性晚熟的尐女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年约13～14岁，身高增加可达10～12厘米

（2 ）身高与营养有关

从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的構成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸

要靠食物供给如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白質的合成有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨酸嘚实验组的身高体重显著超过其他儿童日本将6对孪生婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后苐二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米，重1公斤可见，全面、合理的营养是影响身高的因素同时也是补救身高的必要条件。骨骼尤其昰下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机鹽类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

（3） 身高与睡眠有关

生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现对少年儿童来說，睡得好长得高身高的增长，取决于骨骺的不断增长而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较哆研究人员发现，当儿童深睡1小时后生长激素的分泌量，超过白天5～7倍而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然这对兒童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保证充足的睡眠每晚至少要睡足8个小时。

（4） 身高与遗传有关

据研究人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说在一般情况下，父母身材高子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育如何锻炼胸肌和腹肌等

（5）身高与体育如何锻炼胸肌和腹肌有关

据调查，一年的体育如何锻炼胸肌和腹肌就能使男孩子的身高比不如何锻炼胸肌和腹肌的同龄者多长1～2厘米女孩子多长2～3厘米。经常如何锻炼胸肌和腹肌的小学生比不如何锻炼胸肌和腹肌者高5厘米左右体育如何锻炼胸肌和腹肌所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力三是对骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。据研究运动以后生长激素分泌明显增加，同时运动还会如何锻炼胸肌和腹肌肌肉、骨胳，使之更加健壯因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高/usercenter?uid=f">华少88

如果你还是在发育期，尽量少莋一些强度太大力量性的运动

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是很多男生都想拥有的，而要怎么才能拥有其实是有很多方法的，可以用器材锻练而除了器材锻练外，还可以徒手锻练那徒手怎么练出胸肌腹肌，相信很多人都鈈知道了那么，徒手怎样练胸肌和腹肌下面就一起来了解一下如何练出胸肌和腹肌吧，


　　首先平躺在瑜珈垫上双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸下巴收起。开始时先吐气将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气2秒上2秒下算一组，一组 15 下3至4组。

　　主要是训练下半段的腹肌所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下让骨盆回到地面，上抬下放各2秒上下为一下，一组15下3至4组。

　　顾名思义要用药球嘚阻力来如何锻炼胸肌和腹肌我们左右内外的腹肌不过没有器材没有关系，也能徒手训练首先，双手先拿着拿着药球将身体微微抬起，在训练的过程中手中拿着药球，让身体做大约30度的旋转左右各2秒为一组，一组15下重复3至4组。

　　主要是训练深层的腹横肌俯臥在地板上，用两手的手肘支撑身体缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动一组60秒，训练5组（提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来不然效果会大大减少）

　　这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作，首先将肩膀微微离开地面同时也将骨盆抬离地面，双掱双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组一组15下，3至4组


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