&p&有关前叉的心得：&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_4bbeh6.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（新浪博客）安静同学--前交叉韧带重建手术康复心得&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（百度贴吧）前交叉韧带断裂重建，超详细心得（求医之路，手术细节及康复…）&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/#& class=&internal&&（知乎）膝关节前交叉韧带重建康复计划有哪些原则？ - 运动损伤&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4910340.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（虎扑）不知不觉，十字韧带重建20个月了，来谈谈感受，希望对病友们有用！&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.tianya.cn/post-fans-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（天涯社区，在国外手术做的手术）前十字韧带断裂全记录&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.qianchazhijia.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&前叉之家 - 前交叉韧带损伤断裂&/a&&/p&&p&&b&------------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------&/b& &/p&&p&有关前叉的康复计划：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aabdeb3411fdc48f950d_b.jpg& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aabdeb3411fdc48f950d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b19fb53b7a2babcbdc6_b.jpg& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b19fb53b7a2babcbdc6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8eebbdea2db59_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8eebbdea2db59_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1edf9b4d01acfe1425498bbf3dd773a6_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1edf9b4d01acfe1425498bbf3dd773a6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/31a073f7eb20e4b48d0fd9_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/31a073f7eb20e4b48d0fd9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/52bceebff70d0f7ea743a7_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/52bceebff70d0f7ea743a7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f276c3d20bb574ed810d430eb141b7d5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f276c3d20bb574ed810d430eb141b7d5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&------------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&推荐一套康复锻炼视频，分为一（0-2 week)，二(2-12 week)，三(3-6 month)，希望量力而行，有些动作可以选择不做或是放在后期做，不需要都按照视频里面的。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//my.tv.sohu.com/pl/63791.shtml& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&前交叉韧带重建术后康复第一阶段& data-poster=&http://222.img.pp.sohu.com.cn/p222//8/10/6_147bb2cca14g221SysCutcloud__5.jpg& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&前交叉韧带重建术后康复第一阶段&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&p&&br&&/p&&p&地址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//my.tv.sohu.com/pl/63791.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&my.tv.sohu.com/pl/61692&/span&&span class=&invisible&&67/.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//my.tv.sohu.com/pl/94156.shtml& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&前交叉韧带重建术后康复第二阶段& data-poster=&http://223.img.pp.sohu.com.cn/p223//5/20/6_147baSysCutcloud__0.jpg& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&前交叉韧带重建术后康复第二阶段&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&p&&br&&/p&&p&地址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//my.tv.sohu.com/pl/94156.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&my.tv.sohu.com/pl/61692&/span&&span class=&invisible&&67/.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjM0MDIwNjk2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&前交叉韧带重建术后康复第3阶段—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r2.ykimg.com/00AA6A0A3FD& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&Sean McAnuff膝关节前交叉韧带的康复&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&p&&br&&/p&&p&地址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rs212qkt.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&iqiyi.com/w_19rs212qkt.&/span&&span class=&invisible&&html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &/p&&p&&b&------------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------&/b& &/p&&p&★自体韧带：即医生手术时根据病人所需重建的韧带的长短，从病人自己的小腿后面取一段肌腱作为重建的韧带用可吸收钉固定在前交叉韧带位置。&/p&&p&
好处：一、是肌腱取自自己的身体，没有排斥反映；二、毕竟取的是人体组织，没有其他异常情况出现。&/p&&p&
缺点：就是小腿里面也有一段创伤，恢复的时候需要时间稍微长一些。&/p&&p&★异体韧带：取自别人（一般是别人捐献的）。&/p&&p&
好处：韧带取自别人，自己没有大伤口，恢复稍微快点。&/p&&p&
缺点：是异体移植自然会有可能有一些排斥反映，有的人会发烧，严重的可能膝盖会肿一段时间。而且使用异体韧带，手术时遇到其他事故的风险会比使用自体韧带多。费用要比自体贵。&br&&/p&&p&★人工韧带：这个就不介绍了，不是运动员都不会做这个，使用寿命短，但恢复时间较快。&br&&/p&&p&&b&------------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------&/b& &/p&&p&坐标广州。&/p&&p&日。我是在下午打篮球受的伤，当时脚下地突然有关节错位感，马上知道出事了，然后就脚发不了力，但是没有痛感。当天就请假去正骨医院，因为去到医院已经晚上11点了，所以医生帮我敷了消肿的药，叫我明天去照个磁共振。&/p&&p&日。早上很早就再去到正骨，当天就照了磁共振，这是正骨的医院比较好的地方，听说其他医院的磁共振要等几天，拿到片子后，医生说你前叉断了，要手术，先住院吧。当时脑袋懵了，但还是马上办了住院手续。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9e81da0044dfdbe1741bcdd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9e81da0044dfdbe1741bcdd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2a63dd743b84fbdf5cde10c2bb2e707d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2a63dd743b84fbdf5cde10c2bb2e707d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&日。开始在正骨住院，这个时候我还不了解这个伤有多重，然后我在病床疯狂地上网找资料。护士打消肿吊针，吃消炎药，这一天就这样过去了。&br&&/p&&p&-16日。我都是在正骨住院，但是网上说正骨要二次取钉，而且康复治疗十分保守，医生也不问你是自体还是异体，主治医生说手术费大概3万，估计默认是自体。就这住院几天我开始有想转院做手术的想法，开始说服家里人。了解了南医三的蔡道章医生，陆总的黄华扬医生和李凭跃医生。&/p&&p&日。在正骨办了出院手术，转到了陆总，并定了手术日期为18号。&/p&&p&日。医生过来问要自体还是异体，并且推荐有条件就做异体。我最终选择了做异体。躺在床上一天，抽血5-6瓶化验，心电图，大小便化验等。晚上开始10点禁食禁水。&/p&&p&日。（术后第一天）早上10点半开始进手术室，打麻醉，因为手术中我睡着了，不知道是谁动刀，出来的时候已经是12点半了。手术后嘴特别干，但是手术后要禁食禁水6小时，只能忍。（原因为腰麻的药效有可能倒流到脑髓，医生会建议你平躺6小时）手术出来马上持续冰敷72小时。6小时后麻药代谢的差不多，脚可以活动了，伤口处只是有点痛，然后开始做踝泵还有直抬腿，会拉扯到伤口，因为不知道情况，医生要明天才能过来查房，所以不敢做太多。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ebca52d0199625dabbab8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ebca52d0199625dabbab8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&日。（术后第二天）医生过来查房，告诉我半月板内侧缝了两针，然后我坐到床边，叫我尝试屈膝90度，，并不感到痛。然后就叫我驻拐下地尝试走了两步，给了我意见：多站少走，一个月后复查。然后说下午可以出院了。网上说半月板缝了不能负重，但李医生却说可以。反正听医生的就没错。每家医院医生的想法不同，你选择了哪家医院就要听那家医院医生的意见。强调三次：谨遵医嘱。谨遵医嘱。谨遵医嘱。然后中午康复理疗师过来教了我几个康复动作，因为之前在网上查了资料，所以还是比较容易的。康复师一走就开始办了出院手续。最终费用6万多，一个异体2万8不能报医保，医保报了1万3，最终自己给了5万多。还是感到有点贵。当天晚上尝试屈膝90度5分钟，两次，就膝盖内侧有点酸痛，但并不厉害，做完马上冰敷。康复师说每天最多两次。今天还是没有怎么锻炼肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e3dedcf27dd4_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e3dedcf27dd4_r.jpg&&&/figure&&p&日。（术后第五天）今天去一家小诊所换药（消毒），终于见到自己的伤口了，不大，就是膝盖有点肿。然后手术后这几天我只要一坐起来头就痛的无法忍受。上网查了资料，据说是麻药的问题，会自己好起来的，可是我一直没有好的迹象，打算再等几天看看。&/p&&p&日。（术后第17天）原定是14天后拆线，也就是两个星期。可是我刚好没有时间，就推迟到了今天。而在这两个星期里，头痛的症状没有了，时不时做一下功能锻炼，果然在家是容易偷懒的，不怎么想运动。这两个星期我已经可以伤腿单脚支撑一分钟，尝试过脱拐走路，尝试过用正常步态走路，都不能太长时间。基本在家我都是脱拐戴着支具，因为距离不长，也就外出的时候驻单拐。需要注意的是：我在术后5天换药（消毒）后，隔天就把纱布拆了，因为我见到结咖以为不用再敷药了，就把伤口，还有缝针的线都露出来了，这是非常不好的。因为我今天去拆线的时候，医生就质问：就这样把伤口露出来那么多天，就不怕感染吗？不过也没有说我究竟有没有感染，就直接帮我拆线和消毒，然后叫我隔天再去消毒一次，然后说两三天后可以洗澡碰水了。&/p&&p&日。（术后一个月）终于过了一个月了，按约定来到医院复诊。医生做了内翻侧方应力试验，外翻侧方应力试验，还有抽屉试验。然后说恢复的很好，支具再戴一个月。然后就下一位患者了。然后我就去了康复科，康复师把我腿弯到110度，其中痛苦的过程就不说了。总的来说，我腿4周内都是90度左右，因为已经过了4周了，医嘱要求4周后每周增加15度，所以康复师才那么狠。然后告诉我可以骑磁控车锻炼了，时间15分钟左右，就是健身房的那种单车，但不是动感单车。关于睡觉问题，医生说手术后一两个星期内尽量平躺，过后可以侧身睡。只要你睡觉老实，不滚来滚去，一个月后是可以脱支具睡觉的，不然还是乖乖戴着。但建议手术后亲自询问主治医生，以医生为准。&/p&&p&日。（术后二个月，第9周）两个月了，我又去了一趟医院。相比上一个月，我感觉恢复相对有好了点，但是因为我肌力康复没什么计划，所以还是恢复缓慢。而角度主动基本到了120左右，被动到了140，这个进度还是可以接受的。我这个月去了家附近的医院做了激光疗法，气压疗法和超声波疗法，都是消肿的治疗，所以我目前脚已经不肿了，能正常步态走路，但是还不能交替上下楼梯。小腿围一样，大腿围差4厘米，这个非常糟糕的。大腿围相差超高5厘米就是严重肌肉萎缩了，我刚好在这条线上，证明我没有用心做康复训练，所以目前的计划是在满三个月缩小1厘米。&/p&&p&日。（术后三个月，第13周）满三个月了，这是一个分水岭，恢复好的话接下来生活上注意点，康复锻炼积极点，后期一般不会很辛苦。如果前期偷懒，三个月角度什么的一点进展都没有的话，就会非常影响后期锻炼。但是这也是康复理念问题，有些医生希望韧带长好一点是不愿意患者太早进行锻炼的，反正听医生的就对了。说说我的情况吧，在两个月到三个月的时间，我比以往要积极许多，基本每天都有锻炼，但整个月也没有锻炼过角度，感觉力量上去了角度自然会上去的。所以目前我能交替上下楼梯，上楼梯顺畅，但下楼梯得慢一些。也敢走出家门了，约上好朋友到家附近的饮料店聊聊天。只要我保持锻炼，9月份开学的时候走上一段路上课一样没有问题了，这对我是十分大的鼓励。但感觉脚的弹响挺频繁的，但没有痛感。然后今天我也有去复诊，告诉医生弹响的问题，医生也只是问我哪里响怎么响，然后就没有下文了，估计问题不大。问了医生几个问题：
能否蹲厕？ 答：可以。 ：
能否盘腿坐？答：可以。： 需要再照一次磁共振吗？答：你想照就照，不想就不用，但是现在照了用处不大。可能是因为医生帮我查体感觉我恢复得不错吧。： 有什么动作是不能做的？ 答：什么都可以做，但是不能跑步，打球之类的。 照我的理解，医生所说的
“什么都可以做”
是说平时生活做的动作，比如以前睡觉怎么睡现在就怎么睡，不需要有所顾忌，也不需要每时每刻都保持伸直状态。至于又跑又跳之类的还是禁止的，当然自己也能感觉到脚还没有恢复到那个状态。&/p&&p&日。（术后六个月）半年过去了，说下隔了三个月的进展吧。首先，已经恢复成正常人的生活了，上下楼梯自如。如果我不说，新认识的朋友是看不出我受过伤的。平时做各种动作不再需要特别去照顾伤腿。当然，只局限于正常生活。运动能力还是没有恢复的。但是，已经能快走了，有时追公交车的时候，试过小小的慢跑，也能接受。感觉目前是可以尝试慢跑训练的。于是，我就去找医生复诊。医生说：脚恢复得不错，稳定性可以。慢跑的话最好在8个月后再尝试。既然医生这么说了，我就等多两个月，也不急。弹响的次数少了很多，但还是有，感觉不影响生活，也没在意。还有就是坐久后脚伸直的时候会隐隐作痛，不知道是个人原因还是普遍原因。当然，这三个月不是坐着躺着就好起来的，三个月以来，基本上每天都有训练，偶尔有偷懒，也只是少部分。练习的内容不外乎就是我文章开头的那些动作，选自己脚能承受的。所以我的大腿上的肉现在硬邦邦的，不再是之前肌肉萎缩软绵绵的。而角度早就没有专门去练了，也没有测过，但是尝试过跪坐的姿势，是能贴到屁股的，这应该是全角了吧。其实，到了三个月后，角度就不再是重点了，肌肉才是重点。看回我三个月前的记录，发现进步很大，但是在恢复过程中却没有这种感觉，就是每天锻炼，然后就变成目前这样的，现在我的体重比手术前还要轻，很多朋友受伤后就会自暴自弃不锻炼，然后体重飙升，这样对膝盖伤害更大，所以做过手术的朋友都应该适当减轻体重，但不是节食，是通过锻炼。所以又回到原来的问题上，肌肉锻炼是非常重要的，贯彻整个康复历程。&/p&&p&日。（术后九个月）今天去复诊了。医生说膝盖很稳定，恢复得很好。两分钟，两分钟就结束了对话，尽管我等了两个小时换来了几句话，我有什么办法阿，我也很绝望阿。哈哈哈哈哈哈，开玩笑拉。其实并不绝望。虽然基本每次去复诊都是“很好很好，继续保持。“”膝盖没问题“等等，但这也证明我恢复是很顺利的，并没有出现什么令医生头痛的症状。所以还是十分感谢医生的。这次回去，我问了医生关于我坐久之后，比如看电影，坐车等1.2个小时长时间的坐着，然后站起来就会瘸了，脚伸不直，并且有一些疼痛的症状。医生笑了笑，然后说正常，会有的，不要担心。我当时也没有问会持续多久。但是想起之前膝盖出现的问题，我问了医生 不过他没有在意的话。过一段时间都会减轻或者消失。比如在三个月左右的弹响问题，现在已经没有再发生了。所以我猜过几个月会有改善吧。我还问了关于什么时候能够跑步，医生说建议一年后，但他也有说平时小跑一下问题不大。尽管我认为我目前是恢复到了能慢跑的能力了，因为有尝试过，并没有什么不适。但我并不急着去运动，还是一年后再跑。这几个月因为放假回家了，在家一直偷懒没有锻炼，一直很惭愧。不过就快开学了，回到学校就没有家里的诱惑大，而且有健身房，要再次开始认真锻炼肌肉了。建议就是一年之内，尽量要保持高频率的锻炼，并不是说天天练，一个星期3.4次总要的吧。&/p&&p&日。（术后一年多两个月）好久没更新了。本来打算是满一年后就去复诊然后更新的，可是被各种事情耽误了。而且也是因为知道再去复诊意义也不大，也就一直拖一直拖。直到昨天，也就是7月25日。刚好有空，就想着满一年了，可以去照个MRI（核磁共振）看看了。25日照完，26日拿着检查报告就去复诊。谁知道，医生片子都没看，看了两眼检查报告，动了我两下腿就说恢复很好，可以运动了。然后就叫号了！！！一分钟都没有阿。。。哈哈。。不过，我还是有问了几个问题。我总感觉钉子的部位很不舒服，医生说钉子可以取的，钉子是可取可不取。我想了挺久的，取钉是二次手术，而且还要几个星期恢复，没什么必要我还是不取了，只要不经常想着它感觉不到了。还要经常锻炼肌肉，这样对钉子就没什么感觉了。然后我腘窝处有小淋巴结和关节内有积液，医生说没事，不用管。想起在我之前复诊那一位伤者，当医生叫我号我走进去的时候，看到他的脚我是挺惊讶的。大腿的肌肉萎缩到差不多只剩皮包骨头，反正就是大腿比膝盖和小腿都要细。医生叫他单脚站立，还有坐着抬脚，这两个恢复前期要练习的动作他都完成不了，他已经几个月了阿。医生很生气的骂了一顿就让他走了。所以前期恢复很重要，真的很重要。很庆幸我前期恢复坚持下来了。说说我这几个月的情况吧，生活上已经等同于没受伤的情况了。而到现在，我发现心理对我的伤害更大。不管现在做什么运动，就连从高处跳下来（不是很高），或者原地跳起来，跑步。我都会想到脚，都会有所顾忌。而且站久了，走多了，膝盖都会酸痛，能感到脚不再是原来的。篮球也有尝试过打，已经不能再像以前一样了，可能以后不会再打篮球了吧。游泳是一个非常适合我们的运动，还有健身。因为这次受伤，通过健身来恢复，发现对健身也是挺喜欢的，估计能坚持下去。这一年多来，有胡思乱想过。虽然现在还没有放开，但知道自己年纪不小了，已经没有拼一把坚持梦想的动力了。这应该是向生活妥协了吧。这可能是我最后一次更新了。如果有下一次，可能是满两年的时间，如果记得的话。哈哈。&/p&&p&看到有一些小伙伴留言问我各种问题。我想说的是，我并不是专业的，只是一个受过伤的患者，专业知识并不清楚了解。久病不能成医。每个人的情况不同。我如果按照我的情况回答你就是对你的不负责。希望小伙伴们有问题就问医生，经常去复诊，多锻炼，不激进。感觉有什么不对劲找医生就对了。&/p&&p&祝各位恢复顺利！&/p&
有关前叉的心得：
&p&谢邀。答好这题并不难。&/p&&p&恰好前几天一个人出外省玩，胡乱拍了些照片，先放图
o(*￣▽￣*)ブ&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f1ddc43d3c4af6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f1ddc43d3c4af6e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-636ca1c45b4bc5e00901_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-636ca1c45b4bc5e00901_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8a459bacf8f14b667c23d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8a459bacf8f14b667c23d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&没错，以上全是自拍，看着是不是有点像照相馆拍的？！&/p&&p&方法其实很简单：住快捷酒店，找个纯色墙作背景（一般是床头或者床侧）。工具：相机、三脚架、遥控。&/p&&p&剩下的任务：摆Pose&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fadae2e7dbb0b53ff411_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fadae2e7dbb0b53ff411_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1235& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ffd073e26fd76c51913ab72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ffd073e26fd76c51913ab72_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&因为在房间里只有一个人啊，所以爱咋凹造型就咋凹造型，没人管，也不会害羞。而且纯色背景拍出来的效果还是很赞的~&/p&&p&好了，接下来要上现场图了，大家顶住压力。&/p&&p&现场的三脚架和相机是这样滴：&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8b6c52a1d94f3d755ba6cdad753d122_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8b6c52a1d94f3d755ba6cdad753d122_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb6a29be83a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb6a29be83a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&背景是这样滴：你们看到床头木架上那个小黑点没有，那就是遥控器。每次都按两秒延时，按完立刻摆动作，“咔嚓”，完事。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ff71a41a7cc30f9798c80eebdfa0a860_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ff71a41a7cc30f9798c80eebdfa0a860_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&遥控淘宝买的，也就几块钱，好用得一逼。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6839eded0cb67a44c8a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6839eded0cb67a44c8a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&三脚架在一定程度上是比人要靠谱的，虽然前期需要摆弄一下位置，但是拍摄过程中相机不会晃，能确保照片的清晰度。&br&&/p&&p&至于在室外场景，三脚架自拍也是能用的，不过需要你的脸皮很厚啊，能够有勇气应对路人各种好奇的目光，所以我一般只在人少的地方掏出三脚架拍几张。但也有好处，自己选的固定背景，出片效果至少比路人甲拍出的四不像要好多啦~&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c41bf767819fbc61b3ff7bb4c2900884_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c41bf767819fbc61b3ff7bb4c2900884_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f58ca680c93a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f58ca680c93a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&991& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-42839abc5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-42839abc5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&修图我一般用Snapseed，像在室内那几张相同绿色背景的照片，我会弄一个参数模板，每张照片直接套用即可。因为相机调的是A档，恒定大光圈和感光度，用起来很方便。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a7a19aae754_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a7a19aae754_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&以上，大致如此。&/p&&p&如果对你有用，&/p&&p&动手点个赞这种帅气行为，我是不会拒绝的~&/p&
谢邀。答好这题并不难。恰好前几天一个人出外省玩，胡乱拍了些照片，先放图 o(*￣▽￣*)ブ 没错，以上全是自拍，看着是不是有点像照相馆拍的？！方法其实很简单：住快捷酒店，找个纯色墙作背景（一般是床头或者床侧）。工具：相机、三脚架、遥控。剩下的任…
&p&（多图预警）&/p&&p&&br&&/p&&p&10.25 更新&/p&&p&上两周去了趟山西，秋景可真美呀！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cde9a2dd95db42ff7a8e92c1323dd77f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cde9a2dd95db42ff7a8e92c1323dd77f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fc25d6bab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1627& data-rawheight=&1086& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1627& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fc25d6bab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2accd5ab3a41bf9af8d5c8c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&4333& data-rawheight=&2888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4333& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2accd5ab3a41bf9af8d5c8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&———————————————原答案————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&深度自拍症患者来答～ （先上自拍增强一丢丢说服力，教程在后面）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dd1d9eb06ee1c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dd1d9eb06ee1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2fc2dc52d920b322fb897bfd6e706fb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2fc2dc52d920b322fb897bfd6e706fb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89c855f086ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89c855f086ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自拍是从几年前在欧洲当交换生开始的。 当时小伙伴们课表不一无法总是相约出游，又不想错过这么好的机会，于是常常自己背着脚架就出发，练就了一身自(zhuang)拍(bi)好武艺～ 虽然也曾因为自拍闹出过不小糗事，但能记录下旅行的点滴，不麻烦到别人，还是很开心呀！
从此走遍四方都不怕，偷偷建了一个相册，叫做“当自己的摄影师，看遍世界好风景”。&/p&&p&&br&&/p&&p&香港&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ac102c0c2a7d416d118_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&1710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ac102c0c2a7d416d118_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&罗马&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ba02a547c9d6a1b61b79_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ba02a547c9d6a1b61b79_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&布拉格&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac2c1e1776338_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac2c1e1776338_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&巴黎&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-104cf0c7e4612baf8d98_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&1416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-104cf0c7e4612baf8d98_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&巴塞罗那&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1a71edec4a8f76206f3eac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1a71edec4a8f76206f3eac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&列支敦士登&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a31b4c39be20a63dae3b8acd3274befc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a31b4c39be20a63dae3b8acd3274befc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&佛洛伦萨&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-238a2a34bbc68b5bebad59c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-238a2a34bbc68b5bebad59c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&曼谷&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88df78b25e765acabef81_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88df78b25e765acabef81_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&蔻立&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-82cd5c21adee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-82cd5c21adee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&纽约&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4ce751a194ece9fc6d6717_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4ce751a194ece9fc6d6717_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&萨拉托加矿泉城&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b6240bacda378b2efee28_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b6240bacda378b2efee28_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&巴哈马&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-084dcc31e9bc98a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1582& data-rawheight=&1055& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1582& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-084dcc31e9bc98a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&华盛顿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fdfa7abba62ef4cd456b4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fdfa7abba62ef4cd456b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&即使回到了熟悉的地方，也不会放弃“创作”的机会，灵感一来，说拍就拍。&/p&&p&&br&&/p&&p&可以是在去美术馆的时候&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-93fd00bff10ad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-93fd00bff10ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以是等朋友吃饭的时候&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e1ff0bb05f5ec5ced1683fca8697d12_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e1ff0bb05f5ec5ced1683fca8697d12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以是画画的时候&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f57a3a32_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1852& data-rawheight=&2338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f57a3a32_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以是看书的时候&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe3cd2eeb635c252f99bab9cf16ef89c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe3cd2eeb635c252f99bab9cf16ef89c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也可以是散步的时候&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c76afb3d78bdc81ce76a9c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c76afb3d78bdc81ce76a9c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&宅在家也无法阻挡～&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-137b661c1f7195b09aec42ab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-137b661c1f7195b09aec42ab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca14a3f77a13e7afa0a649842ecae69f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1069& data-rawheight=&1559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1069& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca14a3f77a13e7afa0a649842ecae69f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d98c938e428c6ffc8bbc68_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d98c938e428c6ffc8bbc68_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&毕业照也自力更生，脚架简直就是我男朋友～！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a6508fad867a42b0c1aa4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1724& data-rawheight=&2352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1724& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a6508fad867a42b0c1aa4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&———————————————————进入正题—————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&要让自拍装成他拍，其实特别简单，一是要选对工具，二是要摆对pose。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&工具&&/b&&/p&&p&只要有一台手机／相机，自拍就不是问题，重点是发挥想象力和厚脸皮。垃圾桶、路边的长椅、平整的栏杆、树干、包包... 都是可以放置拍摄工具的地方。用自带的定时功能，就能拍出想要的照片。唯一的缺点就是麻烦，每拍完一张都要跑回去看看效果，效率低又折腾。&/p&&p&&br&&/p&&p&性价比最高的方式是给自己配个三脚架和遥控器，便宜又好用。妹子的话，脚架性能其实不用太在意，越轻越好，毕竟自拍虽然一时爽，但扛脚架的的时候简直痛不欲生～ 遥控器在淘宝上搜搜就能找到很多，一般是一部分连着相机，一部分握在手中调控。能够一下子拍很多张照片备选，也方便捕捉动态。但是要注意把遥控器藏好，像下面这张图看我手里就露馅啦！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-733b5f0fd6b1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-733b5f0fd6b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&工具长这样～&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd3c307b2eaad613a9643_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&773& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd3c307b2eaad613a9643_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe67e151a2e074aa164c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe67e151a2e074aa164c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更高级点的，可以用go pro，小巧好带，容易固定，而且里头的录像＋拍照功能特别适合镜头恐慌患者。不知道怎么摆pose或者表情不自然的时候，设定成录像过程中每5秒拍一张照，一定能抓到最自然的时候。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db003d51f07dce3a3b0d5f024eeb2fd8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db003d51f07dce3a3b0d5f024eeb2fd8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&姿势和表情&&/b&&/p&&p&关于怎样摆姿势不游客，之前写了一篇回答，感兴趣的可以看看：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&拍照时候摆什么手势，姿势或者造型可以免于剪刀手的流俗？ - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&总之如果要自然好看，就要多研究适合自己的角度，并且尽量不看镜头哈哈，像是我，一般都是拍自己的侧脸。如果要看起来特别像他拍，要不就拍非常近的近照，要不就就跑远一点吧哈哈。很近距离的照片就像有人在给你抓拍一样，而人很小的照片，大家想不到你会那么拼跑那么远，就不会觉得是自拍啦！不过要小心别一转头相机不见了哦～&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64dcded8cd8c05985a1dd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64dcded8cd8c05985a1dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&后期&&/b&&/p&&p&后期的重要性不言而喻，对路的调色能让照片一下子美好起来，我最常用的是vsco cam，教程请戳：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你用过最好的p图软件有哪些？ - 知乎&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e3cf1ed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&1178& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e3cf1ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&总之呀，学会装成他拍的自拍好处多多～ 独立又炫酷，拍照不求人，什么朋友圈摄影大赛都不在话下。带着拍照的心，总能发现平凡生活中的美。最重要的是，有助于促进人与人间和谐相处：旅伴不会拍照也不会恼火啦，把一切都设定好，让他们轻松地当个人肉三脚架吧嘻嘻。&/p&&p&&br&&/p&&p&记录学校的春夏秋冬～&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ecf02a2abe508c7c4f7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2109& data-rawheight=&1407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2109& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ecf02a2abe508c7c4f7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-01b030efe49a32380cd6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&997& data-rawheight=&1494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&997& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-01b030efe49a32380cd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e1a901a5b700ab0aa5ac0fc97d91567b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e1a901a5b700ab0aa5ac0fc97d91567b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fb661e6b11a9abda867fd72ec041684b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fb661e6b11a9abda867fd72ec041684b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&欢迎点赞或者来我的公众号 “聊花” 找我玩，比心～&/p&&p&希望你们都能拍出满意的照片，或者拥有一个能帮你们好好拍照的人呀！&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎的其它走心回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&cccing：拍照时候摆什么手势，姿势或者造型可以免于剪刀手的流俗？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&cccing：一个人旅行是什么体验？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&cccing：可以通过哪些渠道学习花艺，成为一名花艺师？&/a&&/p&
（多图预警） 10.25 更新上两周去了趟山西，秋景可真美呀！ ———————————————原答案———————————————— 深度自拍症患者来答～ （先上自拍增强一丢丢说服力，教程在后面） 自拍是从几年前在欧洲当交换生开始的。 当时小伙伴们课…
&p&本文约7.6k字，阅读全文预计花费17min。&b&我用3个月的时间，汇集13本书的精华，结合自己16年的学习经验，写成这篇文章。&/b&算是期末考试周到来前送给大家的礼物吧~相信不会让你失望哒～&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以前你可能已经看过很多讲学习方法的文章。什么“番茄工作法”啦，“清单学习法”、“任务表学习法”之类的，乍一看好像都挺有用，至于效果嘛……只能说因人而异。因为就算你知道了很多的方法，如果不知道这些方法的适用条件，还是没办法取得理想的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我写本文的缘由。&/p&&p&&br&&/p&&p&移动阅读最大的弊病就是碎片化，你看完一篇干货，觉得自己好像学到了不少知识，但是放下手机很快就不记得了。因为它仅仅是一粒沙子，和其他知识没有联结，看得再多，堆在一起也只是一盘散沙。为了解决这个问题，我花了3个月来写这篇文章。&b&在这3个月的时间里，我写了十几篇文章作为铺垫，直到今天能把它们搭成一个知识体系。&/b&今天这篇文章会讲到很多学习方法，我会先阐述它们在学习的过程中起到了什么样的作用，然后再讲该怎样操作效果最好。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一部分先介绍&b&学习的系统模型&/b&，第二部分介绍&b&学习前的准备工作&/b&，第三部分是一些具体可行的&b&学习方法&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&篇幅比较长，为了便于大家理解，这里贴上&b&文章结构图和内容简介&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d2c50cce83c88b3952632b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d2c50cce83c88b3952632b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第一部分：方法比努力更重要——从系统思维看学习过程&/b&&/p&&p&&b&系统思维就是认为事物之间都是有关联的，会相互影响、相互作用。&/b&学习是我们日常生活的一部分，会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。我们首先要把自己调整到一个适合学习的状态，“高效学习法”才能起作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二部分：学习的准备阶段&/b&&/p&&p&如果你刚刚和女朋友大吵一架，相信你很难平复心情专心学习；如果你没有办法静下心来，一坐在书桌前就情不自禁地拿起手机，再好的学习方法也不管用。所以，&b&在开始学习之前我们要做两件事：先解决情绪的问题，并且快速进入专注的状态&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三部分：学习过程&/b&&/p&&p&这一部分围绕学习系统的5个环节——&b&预习、听课、记笔记、自习和回想&/b&展开，给出了每一部分的要点。比如，预习可以“不求甚解”，只要知道哪里不懂就行了；上课听讲的时候要留心预习时不会的内容；记笔记不是机械地抄写，而是先要辨别哪些是重要的内容；自习是学习过程中最重要的一个环节，有6种方法可以帮你加深记忆；回想的过程贯穿学习的全部，回想能够帮助我们记得更牢固、更久远。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&一、方法比努力更重要——从系统思维看学习过程&/h2&&p&为什么老师讲课都认真听了而且做了笔记，考试成绩却不理想？为什么明明做了很多题，分数还是原地踏步？为什么考前复习的时候感觉啥都会，一上考场却频频出错？已经很努力了，每天很晚睡觉很早起床其他时间都在学习，成绩还是平平，难道真的因为我笨……&/p&&p&&br&&/p&&p&别急着给自己下论断。智商的差异的确存在，但是没我们想象的那么夸张。&b&天赋异禀者毕竟少数，多的是靠努力取得优秀成绩的人。&/b&不过这里的“努力”并不是说晚睡早起刷很多题就能考高分了，更重要的是学习的策略。如果用公式来表达学习效果的话，可以写成：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&学习效果=学习效率*学习时间&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是个很好理解的公式。好的策略可以帮助你少做甚至不做“无用功”：你背诵的每一分钟都有单词印在脑海里，解答每一道题都能掌握相关的一串知识点，和别人学习相同多的时间，你能学的更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果把“学习”的过程看作一个系统，它包含着许多环节：预习、上课听讲、记笔记、自习、回想等等，而我们的精力——体能、情感、思维、意志则影响着其中每个环节的效果。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cdd7a9ac8d3c7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cdd7a9ac8d3c7a_r.jpg&&&/figure&&p&要是你刚刚和女朋友大吵一架，恐怕接下来好几节课都会心乱如麻；要是你生病了还坚持去上自习，平时能背100个单词的时间，恐怕此时只能记住50个词；要是你刚刚从球场上回来，这时候如果坐在书桌前开始学习，你八成还要先用几分钟回味一下刚刚自己潇洒的扣篮的英姿。&/p&&p&&br&&/p&&p&学习系统属于“&b&增长极限模型&/b&”：你投入了一个“努力”的因素，比如说做很多题，一开始成绩是有提高的，但是很快就会进入瓶颈。你开始怀疑自己，是否因为自己不够努力才停滞不前，于是投入了更多的时间与精力，但结果收效甚微，甚至成绩开始下降。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d22dcedf279e39ba747b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d22dcedf279e39ba747b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&“增长极限模型”的杠杆作用点在“负反馈”的环节。&/b&要想改变现状，就必须识别并改变负反馈限制因素的影响，比如说总是做重复的题人会心烦、不想学习；你要花很长时间来做这些题，可能会睡眠不足，从而导致记忆力衰退、内分泌失调；又因为成绩没有提高，你会感到很挫败，对自己没信心……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用系统思维来学习，你就不会沉溺于“埋头苦干”，而是同时会关注提高成绩的其他方面——你更需要充足的睡眠，并且通过针对重难点的刻意练习来获得提升。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&二、学习的准备阶段&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&先解决情绪问题&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在一切困扰学习的问题之中，先解决情绪的问题。如果你刚刚和基友闹矛盾，现在还要强迫自己背政治简答题的话，相信我，你记不住多少内容的；如果去做理工科习题，出错率也会极高。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里建议大家尝试“理性情绪行为疗法”的“ABCDE法”，非常简单而且有效。这种方法能帮助我们在遇到负面情绪的时候不被其吞噬，慢慢地把自己修炼成为一个理性的、心态平和的人，时常保持愉悦放松的心情。&/p&&p&&br&&/p&&p&喵之前写了一篇7k字的文章非常详细地阐述了“ABCDE法”如何使用，戳这里&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶倩倩：如何控制负面情绪？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&没有情绪问题就继续往下看啦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&快速集中注意力进入状态&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&开始学习之前，把桌面收拾整洁，桌子上只留下你需要看的书，把与学习无关的东西统统拿走。&/p&&p&&br&&/p&&p&找一个舒服的姿势坐在书桌前，活动一下肩膀和脖子，放松。缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一段时间，再缓慢地经由口中吐出。这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数，不要去想别的事情。如果环境比较嘈杂的话，可以买一对柔软的耳塞，或者用入耳式耳机听白噪声。&/p&&p&&br&&/p&&p&能让心情变得安静的歌单：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/playlist/47757/%3Fuserid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&『纯』大自然的声音 - 歌单 - 网易云音乐&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&三、学习过程&/h2&&p&这个部分是本文的重点，会用很长的篇幅来写。在系统思维部分我提到了学习的5个环节，下面来把这些环节拆开讲解。分别说说它们在掌握知识的过程中起到了什么样的作用，该怎样操作效果最好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&预习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们首先要搞清楚为什么预习。很多同学不喜欢预习，觉得浪费时间，要想在没有老师讲解的情况下弄懂一个知识点实在太费劲了。&/p&&p&&br&&/p&&p&注意，这里说的预习并不是“自学”，不需要你完全懂。&b&预习的目的是“提前了解重点”。&/b&并不需要花很多时间，大概一个科目分配10min就足够了，有一些自己擅长的科目甚至不需要预习。我一般会在当天写完所有作业以后用半小时完成第二天所有科目的预习工作，实在来不及的话就在上课前的课间看一眼。当我们遇到难以理解的段落时，眼睛会不由自主地慢下来，提醒你这里要多留心。&/p&&p&&br&&/p&&p&“&b&知道这里不懂，明天上课讲到这个知识点时我要注意听。&/b&”预习的目的就达到了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&上课听讲&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一节课的时间通常有45min，想要在这么长的时间里保持高度专注是非常困难的，难免会走神。这时候前一天的预习成果就要派上用场了：你已经知道了老师上课要讲的内容，其中会花很长时间讲你已经知道的内容——这些内容是不大需要你仔细听的。但是，&b&当老师讲到你昨天预习“这里我不懂”的时候，迅速收回思绪认真听讲&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样，一节课大概只需要保持10~15min的专注，就能掌握大部分重点（重点就是你预习的时候看不懂的）。在这个时间长度里保持专注，对于大多数同学来说还是很容易实现的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&/b& &b&记笔记&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么记了那么多笔记，一考试分数还是不理想？&/b&不记笔记吧，又感觉一堂课下来什么也没学。怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们学习的时候，大脑会交替经历两个过程——&b&存储和提取&/b&。你背一篇古诗文的时候要读好几遍，通过读把内容印在大脑里的过程就是&b&存储&/b&，合上书，复诵出来这个过程就是&b&提取&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你记笔记的时候大脑空空，只是机械地把老师PPT上的内容抄在笔记本上，那么这种记笔记的方式就是无意义的，写多少字成绩都很难提高；但是，如果&b&你听完一句话不要马上写，而是先理解这句话，搞清楚其中的重点是什么&/b&，&b&然后只记下这些重点&/b&，在书写的过程中你已经把这些知识印在脑海里了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我自己读书的时候喜欢用思维导图笔记法，听课的时候一般用康纳尔笔记法，或者直接就写在教科书的空白处了。&b&用什么笔记法都只是辅助工具，“写”是次要的；重要的是理解一句话，并且提取重点这个过程。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（附一张大学时在书上记笔记的图，写在书上主要是因为把图在笔记本上重画一遍太浪费时间了）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-72ead4b138_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3122& data-rawheight=&4158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3122& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-72ead4b138_r.jpg&&&/figure&&p&后来发现其实A4纸比笔记本更好用，可以直接把公式的推导过程、老师课堂上延伸讲解案例写在纸上，然后夹在书里。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c306bdc58d53dacaa9d9bced7d9338a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c306bdc58d53dacaa9d9bced7d9338a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4.&/b& &b&自习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（1）&/b& &b&更换学习场所&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大家有没有这样的经历：&b&考试的时候在卷面上见过一道似曾相识的题，但是怎么也想不起来该怎么做了&/b&。这时候，为了回忆起它的解答过程，你会先想起那是一个晴天，教室的门敞开着，窗帘随风而动，老师站在讲台上讲这道题目，然后在黑板右边偏下的位置写下解答过程……随着回忆起越来越真实，那些板书的影像在脑海中越来越清晰，突然灵光一现！于是赶紧拾起笔把解答过程写在了试卷上。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是因为人有两套记忆系统，一个叫做&b&显意识记忆&/b&，还有一个叫做&b&潜意识记忆&/b&。比如说你背课文的时候，看起来只是记住了那些字连缀而成的语句，事实上，在你背的这个过程中，窗外树叶的沙沙声、黑板旁边滴滴答答走着的钟表、教室里桌子的位置……这些环境内容也被录制进了大脑中，只是你可能没有意识到。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们要做的是，换一个完全不同的房间，拿上你的书到外面去，到咖啡店去，从自习室搬到图书馆；换一个完全不同的时间段，以前习惯早上学英语，现在就在早上学数学，把英语换到下午、傍晚时段。&b&学习的时候环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久，所依赖的“好地方”对记忆的限制也就越少。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）&/b& &b&拉开学习间隔&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&打散你的学习时间，把一长段时间分成好几段，这样会大幅提高学习效果。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如说你打算用2小时来学英语，那与你一口气连学2小时相比，今天学1小时、明天再学1小时的方式能记得更多、更牢固。&/b&经过一段时间之后，你已经忘掉了一些知识；时间跨度越大，你忘记的内容越多，但是也因此&b&能发现自己的弱项在哪里，从而花更多的时间来巩固&/b&。刚刚学过一个概念，你没必要立即复习，因为这样做几乎是没什么效果的；如果一小时甚至一天之后才复习，这时候才是有用的。把一大段时间分成好几段会强迫你把已经学过的东西从记忆里挖出来，重新存储一次，从而进一步加深你的记忆。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是这个“间隔”是有阈值的，如果间隔太久的话你可能会怀疑“我真的学过这个吗？”这里给出一张心理学实验得到的表格。“学习间隔”指的是从你“第一次学到这个知识”到“第一次复习”之间的时间跨度，在这个期限内复习才能确保考试的时候还记得。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac9e0c5cd7f8bc31fa5625e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1139& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1139& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac9e0c5cd7f8bc31fa5625e_r.jpg&&&/figure&&p&大家都经历过考前抱佛脚吧。看上一天一夜的书，然后去考试，很快这部分记忆就像被删除了一样无影无踪。对付一场考试固然有用，但是对后面的学习很不利。大学高年级的很多专业课都是建立在前面课程基础上的。比如说要是你“模电”学的不好，在学习“电力电子”这门课的时候就会遇到很多障碍；要是你“复变函数”和“电路基础”学的不好，“信号与系统”这门课会让你很心塞。所以啊，学习不要偷懒，出来混迟早要还的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&要想真正掌握一门学科，只有经过遗忘才能记得更深刻&/b&。&b&我们的记忆就像肌肉增长一样，先“损耗”一些，随后才能变得更强壮。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）&/b& &b&先考试后学习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸？为什么题目看着都眼熟，一提笔就不会做了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，这是一种典型的能力错觉——&b&熟练度错觉&/b&。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了，然并卵。熟练度错觉会在潜意识里自动形成，因此要小心这些强化熟练度错觉的学习方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&用荧光笔划线、再抄一遍笔记、再看一遍老师说的重点、刚刚看完一遍就立即复习。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些大多都是被动的、不经过脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果。相反，你需要让脑筋动起来，比如我在【记笔记】那个部分写到的，你要&b&用心想一想重点是什么然后记下来，而不是无脑抄&/b&。学到差不多的时候放一放，然后用心去回想刚刚的内容；如果此时能够回想出刚刚的那个诗句，那下次大概率还能想出来；要是“直接去看书”的话，下次可能还是离不开书。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里的“考试”其实是一个广义的概念，就是把已经记住的内容再表达出来。&b&合上书背诵、不看课后答案完整地进行一次演算，这些都属于不同形式的“考试”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果能在学习之前来一次预考就更好了&/b&。可以拿往年试卷和课后习题来练练手。这个时候因为你还没有真正学过这些内容，只能靠猜测完成，大脑运作起来会格外费劲。也正因为此，&b&“熟练度错觉”会被消除&/b&。如果一上来就学习，你只看到了正确答案，自然不会被干扰项弄混；但是等到真正考试的时候，干扰项就会让你犯迷糊了。&/p&&p&&br&&/p&&p&预考能让我们看到接下来要学的内容，会给我们一个机会去思考接下来该怎么学，相当于“剧透”了重点。这样当你学到重要内容的时候，就会格外留心。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里给大家推荐一种非常有利于自测的方法——&b&费曼技巧&/b&。你去百度费曼技巧会发现很多高大上的解释，这里我只用一句简单的话概括，就是&b&把你学到的内容将给别人听&/b&。讲给你的爸爸妈妈、讲给你室友听，把所有似乎“只可意会”的内容都讲出来，这个过程你自己的知识脉络会越来越清晰。教科书上大段的术语很难记忆，费曼技巧会帮助你“用自己的话记下来”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（4）&/b& &b&交替学习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大家学习的时候一定有过这样的经历：一道题在章节课后习题出现的时候，你是会做的；但放在综合卷里之后，你就不会做了（对，说的就是理综考试）。你明明是会那个知识点的，但是怎么都想不起来该用哪种办法解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&每次专注于一个技巧的练习，比如解微分方程、练习某一个调号的音阶等等，会让你感到实实在在的、明显的提高；但是如果把时间线拉长来看，这些专一练习却限制了你在每一个技巧上的进步速度。而混合练习则能深化你对每一门学科的掌握。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们前面讲到的换环境、打散学习时间都属于交替学习的方法，还可以在学习的间隔中穿插一些其他事情：比如说学45min数学，然后站起来接杯水、吃点水果休息15min，接下来学习英语而不是继续看数学。我在上中学的时候，晚饭后通常先弹1小时钢琴，然后才开始写作业。&/p&&p&&br&&/p&&p&交替学习会损失一些学习的专注度，也会导致我们学过之后忘掉一些内容。但是，我们前面说了，“只有忘记才能更好地记住”，&b&交替学习就是让自己直面这些困难&/b&——&b&换个环境就记不住了，那就多换几个场所&/b&，去咖啡厅去公园里去图书馆，&b&直到记忆不再依赖环境；换个时间就记不住了&/b&，&b&那就多换几个时间，&/b&把早上学的科目移到下午移到晚上，&b&直到记忆不再依赖固定时间段&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，你在自己设计交替练习方案的时候，&b&记得一定要把新的科目跟以前学过、练过，但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起；还要记得把不同题型掺杂在一起。&/b&这样当你真正面对考试的时候，才能做到游刃有余。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（5）&/b& &b&刻意练习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么做了很多题，成绩还在原地踏步？&/b&原因可能是你没有找到正确的练习方法！说白了就是你的时间都花在无用功上了。题海战术最大的问题在于&b&你会用很长时间来做已经会做的题目，而对于没有充分掌握的重难点知识却练习不足&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了解决这这些问题，心理学家艾里克森提出了一种超棒的方法，叫做“刻意练习”。用人话来说就是“&b&多花时间在薄弱环节，持续关注重难点&/b&”，具体方法如下：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&① 全程在纸上解决一个重难点题目。在彻底得到答案之前，千万不能偷看答案，不能跳过任何步骤，确保每个步骤都有理有据。&br&② 重做一次，要格外注意关键步骤。&br&③ 休息一下。给发散模式留出足够的时间，让它去消化这个问题。&br&④ 睡眠。在睡觉前，把这个问题再过一遍。&br&⑤ 再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍。这时候你会发现，自己能做到更迅速地解题。你对这个问题应该会有更深层次的理解。多关注问题中最困扰你的那个部分。这个持续关注难点的做法，叫做“刻意练习”，是高效学习的最重要方面之一。&br&⑥ 给自己添新题。再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来接着道题，重复1~5步。&br&⑦ “主动”复习。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&做刻意练习的时候，要专注于学习解题步骤中最难的部分，并提高对这部分的解题速度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（6）&/b& &b&睡眠&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么睡才能帮助学习，这是有学问的。&/p&&p&&br&&/p&&p&人的睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。比如说研究表明，“深度睡眠期（主要集中在前半夜）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5fba3cbd7b70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5fba3cbd7b70_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果你要迎接一项需要发挥记忆能力的考试，比如政治、英语、历史之类的&b&文科考试&/b&，那么备考前夜&b&你最好能按照平时的时间上床休息&/b&，以充分保证前半夜的深度睡眠，&b&然后早早起来再快速浏览一遍备考材料&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你要应付的是考验你针对不同模式及规律判断能力的考试，比如&b&数学、理综等，早上最好能睡个懒觉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你有一场&b&音乐表演、体育竞赛&/b&的话，那你也许应该&b&晚点睡，早上也晚点起&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&困得睁不开眼了还在挑灯夜战？放下书，快上床睡觉吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.&/b& &b&回想&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实严格地来说，“回想”并不能作为一个单独的环节而是贯穿了几乎整个学习过程，但是它实在太重要了，于是就把它单独拎出来再捋一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&用到“回想”加深记忆的地方有：&/p&&p&&b&听课时&/b&：回想预习的时候哪些环节困住了自己，老师讲到这部分知识时要多加留意；&/p&&p&&b&记笔记时&/b&：大脑中复述老师刚刚讲过的那句话，从其中挑出重点写在笔记本上；&/p&&p&&b&自习时&/b&：如果你想背一篇课文，花30%的时间来读，剩下70%的时间回想刚刚读过的内容；&/p&&p&&b&入睡前&/b&：快速回想白天学过的知识；&/p&&p&考试本身就是一种“回想”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程，可以帮助我们记忆更久远、更牢固&/b&。当你发现有个知识回想不起来的时候，就说明你该去复习它啦~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&总结：&/h2&&p&&b&1.&/b& &b&学习是我们日常生活的一部分，会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。所以不要只顾着埋头学习熬夜刷题，心情和睡眠也很重要哦~&/b&&/p&&p&2. 开始学习之前要先解决情绪的问题，并且快速进入专注的状态；&/p&&p&3. 预习的时候不必太纠结，知道哪里不懂，上课的时候注意听就好；&/p&&p&4. 上课听讲要重点关注预习时不会的内容；&/p&&p&&b&5.&/b& 用什么笔记法不重要，&b&重要的是先理解一句话，然后记录下其中的重点这个过程；&/b&&/p&&p&&b&6.&/b& &b&学习的环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久；&/b&&/p&&p&&b&7.&/b& &b&打散你的学习时间，不要一次性学太久；学完以后记得及时复习；学习过程中可以把几个科目穿插进行；&/b&&/p&&p&&b&8.&/b& 先考试后学习能让你学的更好，&b&把你学到的内容讲述给身边的人听；&/b&&/p&&p&9. 把新的科目跟以前学过、练过，但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起练习；把不同题型掺杂在一起练习；&/p&&p&&b&10.&/b& &b&题海战术会让你把时间浪费在已经熟练掌握的知识上。别这样，多花时间在自己的薄弱环节，&/b& &b&持续关注重难点；&/b&&/p&&p&&b&11.&/b& &b&好好睡觉，才能记得更牢固；&/b&&/p&&p&12. 3分时间用来“写”和“读”，7分时间用来回想。&/p&&hr&&p&撰写本文过程中用到的参考书目：&/p&&p&&b&系统思维&/b&：彼得·圣吉《第五项修炼》、德内拉·梅多斯《系统之美》；&/p&&p&&b&专注&/b&：丹尼尔·戈尔曼《专注》、凯莉·麦格尼格尔《自控力》；&/p&&p&&b&学习&/b&：本尼迪克特·凯里《如何学习》、芭芭拉·奥克利《学习之道》、威廉·克瑙斯《终结拖延症》、大卫·迪少夫《元认知》、安德斯·艾里克森《刻意练习》、约翰·安德森《认知心理学及其启示》；&/p&&p&&b&情绪&/b&：阿尔伯特·埃利斯《拆除你的情绪地雷》、丹尼尔·戈尔曼《情商》；&/p&&p&&b&费曼技巧&/b&：理查·费曼《别闹了，费曼先生》&/p&&hr&&p&把这么多信息整合在一起真的是个浩大的工程呀。看喵这么辛苦，留下一个赞再走吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————&/p&&p&欢迎大家关注我的个人公众号【&b&小猫倩倩&/b&】（&b&yqq-lc&/b&），专注读书、学习方法论与理财科普，公众号后台&/p&&p&1.回复【&b&高效学习&/b&】，教你超好用的学习方法，理科学渣如我，就是用这种方法考到东南大学的。&/p&&p&2.回复【书单】，送你一张&b&被收藏了7w+&/b&次的书。&/p&&p&3.回复【财商】，告诉你我如何用半年时间从月光族到理财10%+收益，此文还&b&上过知乎日报&/b&。&/p&
本文约7.6k字，阅读全文预计花费17min。我用3个月的时间，汇集13本书的精华，结合自己16年的学习经验，写成这篇文章。算是期末考试周到来前送给大家的礼物吧~相信不会让你失望哒～ 以前你可能已经看过很多讲学习方法的文章。什么“番茄工作法”啦，“清单学…
牙膏，买便宜的含氟的牙膏就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上打着各种旗号防蛀、美白、抗敏感、止血的牙膏有很多，&b&虽然价格各异，但并不是越贵越好&/b&，对于牙膏来说，美白、抗敏感不是它们该做的事，止血牙膏反而会掩盖牙齿本身的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&因为用牙膏刷牙本身的作用也就是对正常牙齿的日常维护&/b&。一旦牙齿出现牙疼、牙洞、牙龈萎缩等变坏变丑的症状，&b&再贵的牙膏也没法化身白衣天使来拯救你&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以对正常人来说，一支便宜的普通含氟牙膏足以支撑起对牙膏的所有需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&各式各样的牙膏，效果真的会有不同吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.
喝水，喝普通的白开水就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上各类纯净水、蒸馏水、矿泉水，要么功能被吹的天花乱坠，要么来源被吹得桃源深处，要么处理手段被吹得科技万分，这些东西加在一起让一瓶普通的水价格翻上几十倍。&b&但实际上，喝水的本质只是为了补充水分，而不是为了补充营养。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&矿泉水中的矿物元素太微量，纯净水也不会造成营养流失，蒸馏水也没特殊到哪里去。&b&只要水质安全，怎么喝，喝什么水，这水，就是补水用的，在其他方面并没有特殊的效果&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以对正常人来说，每天饮用
毫升的普通白开水就足以满足身体对水的所有需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&白开水、纯净水、矿泉水哪个最适合做长期饮用水？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.
驱蚊，买含有驱蚊剂的产品就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&夏天蚊子多时，各种驱蚊香袋、植物精油、花露水、驱蚊手环卖的到处都是，&b&但现在世界上驱蚊效果最好的还是人工合成的驱蚊剂，也就是避蚊胺（DEET）、驱蚊酯（IR3535，伊默宁）、埃卡瑞丁和柠檬桉叶油。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上很多花露水、驱蚊精油、香袋或者驱蚊手环里放的也是这些东西，&b&但是附加成本可比驱蚊剂高出太多了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，最靠谱最便宜的驱蚊手段，就是去商场、药店购直接买含有上面四种成分的驱蚊喷雾，具体名字就不说了，种类很多，看成分就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你曾使用过的最靠谱的驱蚊方式是什么？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.
蜂蜜，其实就是含有微量微量又微量元素的糖水&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从营养角度看蜂蜜是类似于泡面这样热量高且营养高度单一的食品，从成分看蜂蜜里糖分占据 80%，水分占据 10% 以上，&b&蜂蜜里确实会含有一些矿物质或者维生素，但实际含量少的可以忽略。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&蜂蜜也并不具有排毒、养颜、减肥的功效，&b&蜂蜜通便的功效其实是使用者果糖不耐受带来的副作用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然有极少数价格高到吓人的蜂蜜产品被证明有一些抗菌效果，&b&但性价比已经比马里亚纳海沟还低了，此外在全球范围内蜂蜜制品的造假问题都很严重。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，重金买蜂蜜不如大口喝糖水。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&具体内容参考丁香医生的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蜂蜜究竟有没有特殊营养价值？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&此外还有&/p&&p&&br&&/p&&p&「&b&人的耳朵有自洁功能，多掏反而有风险，不用专买带视频传输功能的掏耳勺&/b&」;&/p&&p&&br&&/p&&p&「&b&冬虫夏草已经被食药总局从食品和保健品分类中除名，只能做药用，且检测出含砷多食有害&/b&」;&/p&&p&&br&&/p&&p&「&b&乳房保健按摩并不推荐，对于一些乳房有问题的女性来说，胸部保健按摩反而会造成身体伤害&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「韭菜不壮阳&/b&（没证据显示提升性能力）&b&、红枣不补血&/b&（含铁量和吸收率都低）&b&、香蕉不通便&/b&（膳食纤维不突出不熟的香蕉鞣酸高反而会导致便秘）&b&、喝酒不暖身&/b&（热量消耗快事后会更冷）&b&、木瓜不丰胸&/b&（木瓜酵素吃下去会被胃蛋白酶分解什么都没了）&b&、银耳不清肺&/b&（主要活性成分是银耳多糖没有镇咳平喘祛痰功效）&b&、秋梨不止咳&/b&（只是因为水分大抗干燥）&b&、猪蹄不养颜（&/b&吃下去后胶原蛋白只会被分解不会定向变成皮肤上的胶原蛋白&b&）、南瓜不降糖&/b&（南瓜升血糖值GI高不建议糖尿病人多吃）&b&、虾皮不补钙&/b&（含钠高吸收率低）&b&.....他们都只是简单的吃货.....」&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&暂时只想到这么多..... 以后想到了再补.......用某位知友的话来说，自从看了丁香医生：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-74be4f1b634d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-74be4f1b634d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_r.jpg&&&/figure&
1. 牙膏，买便宜的含氟的牙膏就好。 市面上打着各种旗号防蛀、美白、抗敏感、止血的牙膏有很多，虽然价格各异，但并不是越贵越好，对于牙膏来说，美白、抗敏感不是它们该做的事，止血牙膏反而会掩盖牙齿本身的问题。 因为用牙膏刷牙本身的作用也就是对正常…
内科医生跨界答一波，来纠正几个误区&br&&br&1.传统观点：宝宝要吃点盐，不然没力气&br&
辟谣：婴儿的肾脏没有发育完善之前，盐和酱油得摄入会还来一定的伤害。通常来说，1岁以内的婴儿最好不要添加调味品。与此同时，婴儿在6个月之后就要开始添加辅食，原则上，应当坚持由少到多，由稀到稠，由细到粗，由一种到多种。&br&&br&&br&2.传统观点：涂矾可以防止皮肤褶皱和湿疹&br&
辟谣：这种观点在江浙一带颇为流行，但是这种观点真的不可取，医院每年都会收到因为涂矾导致皮肤溃烂的宝宝。&br&&br&&br&3.传统观点：宝宝不睡枕头容易把头睡扁&br&
辟谣：现在市场上有各种各样的