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1米65 65公斤胖不胖
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1米6565公斤胖不胖
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哈尔滨市传染病医院&& 主任医师
擅长: 擅长各种病毒性肝炎，药物性肝炎，脂肪肝，肝硬化，重
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&&&&&&你好，想要减肥，建议你采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。
抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 擅长肥胖症，颈，腰肌劳损，颈椎病，腰椎间盘突出，四
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&&&&&&你好，根据你的描述，身高1米65，体重65公斤，体质指数23，是在正常范围之内，体质指数并不胖，我们理想的体质指数是22。
敦化市第二人民医院&& 副主任护师
擅长: 阑尾炎，腹股沟疝，大隐静脉曲张，胆囊切除，胃大部切
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&&&&&&你好！根据你的描述，这个属于稍胖，平时可以适当的运动，吃清淡的容易消化的食物，新鲜的水果和蔬菜，不吃油腻油炸食物，不吃零食。&&&&&&以上是对“1米65 65公斤胖不胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，体型还算匀称，稍微偏胖了一点点&&&&&&指导意见：&&&&&&您的体型不适合减肥，保持原样健康而美丽，平时可以练练瑜伽，可以起到减肥塑型的好作用而没有减肥的不良影响
擅长: 大内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的情况来看，不胖，在正常范围内。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望我的回答能帮你解决问题，您如果有什么不懂的可以追问，我会尽我所能帮您解答。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，应该算有点胖。&&&&&&指导意见：&&&&&&正常的是110~120之间。您可以通过运动，节食来减肥，不要吃减肥药。这是我的建议，希望对您有帮助，谢谢。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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除了碳水化合物，蛋白质，脂肪，植物纤维，还有维生素，钙我都会补充的
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官~方~淘~宝~兼~职在对着手机和电脑发呆或打游戏的亲们，不如利用这些时间来赚点零花钱，一天80-200左右不等，无论你是上班族，宝妈宝爸，待业者宅男宅女，学生都可以做，工资当天结算，本人也在努力中。。。没有时间地点限制，兼职全职都可以，加企鹅一七六三零一三二二一，想了解的亲们可以去我的空间看我的日志哦,想提高店铺信誉度de也可以找我
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引用:1你好勤快，我每天就跳一个小时，吃饭照常吃...不要心急，慢慢坚持引用:2你瘦了几斤了引用:3我实跳40天，瘦了15斤，最近感觉平台期了，很久没瘦了跳的什么这么有效啊？？快分享，我117，瘦个十几斤就满意了。
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引用:1那你只能抽脂了，哈哈！除了吃不胖的体质，你既想瘦又想当吃货，想得美！引用:2总有人不想动又想瘦，除了天生不胖的，只能去抽脂了。同意的 懒人减肥只有抽脂
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引用:1你好勤快，我每天就跳一个小时，吃饭照常吃...不要心急，慢慢坚持引用:2你瘦了几斤了引用:3我实跳40天，瘦了15斤，最近感觉平台期了，很久没瘦了引用:4跳的什么这么有效啊？？快分享，我117，瘦个十几斤就满意了。赵奕然，九宫格减肥操
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如何从胖子到穿衣显瘦第七篇：塑身之细腰好吧，借朋友语及图：&忆当年小蛮腰，空余恨。。。我向上帝祈求圆满的人生，可谁知他却给了我圆满的身材。人生在世，不谈体重！&&&我不是胖，只是肉很多[憨笑]&。楚王好蜂腰，宫中多饿死。你是不是以为只要饿几顿，腰就会细了？你有没有感觉到腰怎么跟水桶一样，又粗又圆，后腰怎么那么粗，当年的裙子怎么也拉不拢，嘻嘻，你滴腰已经在不知不觉中粗起来了。粗起来快，怎么减下去，实在是个难题，尤其后腰的肉。咱们围着腰来一圈。特别提醒：这里所有动作都有一小点点难度系数，要注意循序渐进已和适度，避免运动伤害。先说胃部：这个么，各种类似仰卧起坐动作以及吸肚子的动作会有点效果，比如人正常收复提臀站立，曲膝，抬某一腿到腹部或以上，另一测手曲肘，用肘去碰膝盖，要注意背部不能故意弯曲，否则对脊柱不好；郑多燕垫上操中人曲膝平躺抬上半身类似仰卧起坐这个动作，这个动作要避免起不来手用力托脖子，手只是减少你头对颈椎的压力，不能相反，否则对颈椎不好。又或者你有一点腹肌，那你可以平躺曲膝，双手交叉轻放头后或分别抓住两耳朵，然后一腿保持曲膝收向胃部方向，另一腿伸直，上半身抬起，用与曲膝盖腿反方向手的肘去碰膝盖，这个动作类第一个，难度大些，要注意手只是放头后，起不来就改第一个动作，不能用力拉脖子，否则对颈椎不好。还有郑多燕小红帽里有一个吸肚子滴动作(大约是第一个动作吧)，肚皮舞里也有，比如浅骆驼，不过这些个动作要注意腰椎和膝盖的保护。侧腰：这个总结起来就是一句话，各种扭转还有拉伸。简单的说就是各种腰部转动和配合瑜伽中各种侧腰拉伸动作，动作多了去了：比如你可以叉腰站着臀部不动，腰带动上半身向左右转转；还有比如郑多燕小红帽里的有一个手平举，上半身向左右延展的动作(这个动作做完最好配合转脖子，颈椎不好的人脖子会酸)，郑多燕瘦腰瘦臀操中的腰部动作，配合惠兰瑜伽初级功A中站立拉伸腰部的动作，瑜伽中半月式或者类似动作，注意这些动作身体是在同一平面，且注意不要过量防止拉伤。后腰比较复杂，后续...
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如何从胖子到穿衣显瘦第八篇：塑身之美胸肩背篇话说美女们，有木有感觉穿上美美的衣服，胸下垂，背上一大坨内衣勒出的痕迹，瞬间想死；各种驼背；各种肩周肌肉僵硬疼痛；背上各种肥肉...等等，不一而举，尤其大体重减下来的人，问题更严重。问题来了，怎么办呢，有没有简单点滴办法啊？办法很简单，就是运动胸肩背部肌肉，具体动作很多，比如双手与肩平，手指尖轻放肩关节处，然后转动肩关节，让双手肘以肩关节为支点由内向外(或反方向)画圈，双手最近处肘关节能相触，具体动作请看惠兰瑜伽初级功大约第二个动作；或者手一只手自然下垂保持不动，另一只自然弯曲同镇楼美图二手臂型，手肩关节打开带动手掌向后去触下垂的那只手腕或以下位置，感受后背肌肉被挤压；还有肚皮舞中的抖肩，转肩，各种手臂与肩同高向后的扩胸运动都有效。首推第一二两种，配合瑜伽中各种肩背拉伸动作，线条会更好。差不多每天2次，每次2组，每组单个方向2个8拍的样子，一周起效。改天加动作图，今天就写到这里...
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如何从胖子到穿衣显瘦之第九篇：塑型之后腰腰围其它部位前面已经讲过，难度也不大，但是后腰，真是把我折腾了很久，期间各种方法各种试验，终于给我找到能较为有效有效消除赘肉的办法。我这里的所谓后腰，指髋部以上胸部以下的身体后面部分位置，其实包含腰还有背位置，不管了，咱们不是搞医学研究，大家看得懂就行。这一截肉的确特别难练到，动作效果恰好也对这一截肉一起起效，所以放一起讲。这个分为简单版本或者初级版本及高级版本还有升级版本。先说简单版本：双脚微分开收腹提臀站立(保护腰椎)，双手平举，腰带动身体朝某一侧扭转，同侧手从后背绕过去，手背着接触另一侧髋部，另一侧手放转向这侧肩头颈跟着腰同侧转动，两边交替做2_4个8拍(惠兰瑜伽初级功a里也有这个动作)；高级版本就是双脚约合1.5倍以上臀宽，可根据自己情况自行调节到更大宽度以自己感觉舒服为宜，注意保护膝盖及腰椎，双手向两侧平举，然后下腰，腰带动身体转动，用左手去触右脚外侧，右手朝天花板方向垂直伸展，眼睛看向天花板方向，这个时候你能感觉到后腰部分的拉伸，郑多燕小红帽里有这个动作；左右交替共做4个8拍，慢慢起身，放松，每次2组。升级版本就是坐着，两腿大大的打开，双手侧平举，腰带动身体转动，右手碰左脚外侧，左手指向右手反方向，腰放低，左右交替，与前面同样个数，这个难度系数更大，可以根据自己实际情况调节腿的宽度，这个动作瑜伽里做得更多，可以变成慢动作同时拉伸大腿后侧及膝盖窝肌肉(温莎普拉提第5套里有这个动作，惠兰瑜伽初级功a里有这个动作的瑜伽初级版本，功能差不多)。练习的时候要注意不要拉伤和扭伤，一定要循序渐进。可以初级版练习几天再加难度，然后再变成升级版配合瑜伽版，会很有效果...
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引用:1这个，弱弱的说一句，体重下来后，游泳运动量要控制下来，对心脏不大好。是吗？每天就1000米，30分钟，这样的量有问题吗？身体是没反应，也没感觉累，想请教下，一天游多少的量比较合适？谢谢你
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引用:1这个，弱弱的说一句，体重下来后，游泳运动量要控制下来，对心脏不大好。引用:2是吗？每天就1000米，30分钟，这样的量有问题吗？身体是没反应，也没感觉累，想请教下，一天游多少的量比较合适？谢谢你嗯，如果你体重降下来，最好将量也控制下来。我不知道你用什么泳姿，我是自由泳为主，以前是每天左右，一周3、-7次不定，差不多1年多都这样，中间偶有休息，再配合其他有氧运动及无氧，后来感觉如果运动量再大，会有胸闷的感觉，办公室一个小姑娘告诉我，专业人事跟她讲，游泳过量对心脏不好的，另外结合了夏天下很多游泳很好的人溺水的新闻，所以我对这个有点敏感的。后来我就减少量了，不每天游和太累，就没事了。建议的话，我无法给出很专业的建议，没有具体研究，我就觉得不要每天游可能会好点。
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引用:1每天游泳1000米（一口气，中间不停顿），从今年正月的126，到最近一个月一直110-112，感觉很好，其它什么也没做。顺带的：鼻炎好了，肩周炎，颈椎病减轻了。露珠 冬天哪里游泳啊？
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如何从胖子到穿衣显瘦第十篇塑型之腹部这里的腹部，泛指胃部以下及小腹，此处简称小腹与中腹，分开讲。中腹：这个比较简单，一般各种瘦胃部动作多多少少也会对这个位置起点作用，比如类仰卧起坐动作；但值得推荐的是这个动作：平躺在地上，双手自然放身侧，不要用力，腿伸直，膝盖伸直，腿抬高到与身体呈90度再往地面方向移动，以不着地为宜，然后重复，此动作一次不可过量，最多必须以腰椎有点发酸立马休息为宜；如果腹部力量不够或者腰椎不太好，可以双腿交叉，就是一只腿朝天花板，一只腿朝地面，交叉轮换；如果腰椎特别不好，保持膝盖弯曲做此动作，效果会差点，但锻炼必须要保护自己身体，不能为了美小命也不要对吧。郑多燕垫上操有类似此动作。还有垫上操中有一个坐起来双手与肩平齐，然后身体向后做类似拉器械动作，也有效果，等等...小腹：这个超级难，没有之一，我自己感觉全身塑型最难的就是这个地方。此处必须组合动作，并且要配合瑜伽拉伸才会效果特别明显。具体我是各种组合有效有的有：1，肚皮舞各种下肢动作，此处注意保护膝盖，这些动作稍不慎就会磨损膝关节；2，温莎普拉提中一个身体躺平双腿绷直抬到与身体呈90度过上身同时抬起，手齐肩平向下连续及快速压手臂的动作1组约50_100个休息，每次2组，配合呼吸，此动作颈椎不好的人不能一次过量，中间放松时脖子左右转动下；3，平躺地面，腿抬起做瞪自行车的动作，左右腿做完称为1个，正反方向各做200_300个为宜，中间不休息，可以从100个开始练，逐渐加量，我试过连续几天做正反各600，小腹发酸明显，此动作谨防过量，以至小腹肥肉变肌肉，重新变大；4，瑜伽拉伸效果特别好的动作难度较大，不推荐0基础练，稍微差点效果的有蛇式，各种类弓式动作，就是俯卧地面，各种四肢向天花板方向动作，惠兰瑜伽功初级abc中各中有一个类似动作，郑多燕垫上操有一个类似动作，这些动作腰椎不好者严禁拉伸过量及过度。特别提醒：这里大部分动作都要小心不能过量及过度...
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从胖子到穿衣显瘦之塑型第十一篇：如何塑造臀部这个我通常组合的是郑多燕垫上操向后向上踢腿的动作；或者双手双脚掌着地，身体面向上平抬与四肢呈90度，并收紧臀部和腹部，坚持一会儿；加上她的瘦臀瘦腿操中瘦臀的2个动作，还有温莎普拉提第6套中瘦臀部各种动作组合练习，一般最少2-3个动作，有左右臀的话每个动作左右臀各8拍，2组；坚持效果会比较明显...
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美图镇楼如何从胖子到穿衣显瘦塑型之第12篇：如何瘦大腿推荐：平躺地面踩自行车，双腿各踩完算一个，一个方向做200个，反方向200；加郑多燕瘦臀瘦腿操中瘦腿部分，个数为单边2个8拍；2，温莎普拉提第6套前半瘦腿部分，就是各种方位的踢腿动作；3，组合各种角度的靠墙蹲，注意膝盖不能前倾，3分钟一个角度，3个角度为宜。4，郑多燕瘦臀瘦腿操各种动作，比如人平躺，一条腿膝关节弯曲脚掌着地，另一腿与身体呈90度，膝关节伸直再弯曲，保持大腿与身体90度，还有各种剪刀腿和倒立腿，5，各种锻炼腹部腿需要绷直的动作都可以同时锻炼大腿；6各种弓步下压腿，注意膝关节最好不要前倾，即大小腿呈90，重心一般放中部，很多类似动作，以郑多燕瘦腿操中这个难度最小，一般组合4-5个动作，每个动作为单边2个8拍，力量强的可继续加大数量。如何瘦大腿内侧肌肉：这个一般的动作练不到，有一个推荐动作，在温莎6及垫上操都能找到相似的动作，就是侧躺，以同侧手肘撑头，另一手在身前扶地帮助支撑身体，一条腿穿过另一腿脚掌着地曲膝架腿，向上抬另外一只腿，该腿绷直，脚尖下压，脚后跟上翘，到最高点放低，快速重复这个动作，力量弱做20个，强可以做50_100个。特别提醒，腿部各种动作练习后一定要拉伸，否则一段时间后，坐等大腿变肌肉腿。大腿正面拉伸动作为鸭子坐姿坐好后，身体向后躺地面，这个瑜伽动作名字叫卧英雄式，腰椎不好的人不能跟图片一样腰向上拱起来厉害，背可以放平到地面，还有各种拉伸大腿后侧的各种动作，比如各种触膝盖式，各种三角式，站式。网上各种瑜伽美图参考。特别提醒，这些拉伸动作大多不适合自己乱练，并且初学者也要注意，特别是那个英雄式避免拉伤，最好能有人指导。 &还可以配合每天靠墙倒立腿10_20分钟，半小时最佳，时间可以从10分钟开始一点点拉长。
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从胖子到穿衣显瘦之塑型第十一篇：如何塑造臀部我通常组合是几个动作：1，郑多燕垫上操上大约是放松前最后一个动作，就是跪地，身体与四肢呈90度，肘关节着地，一条腿膝关节着地，另一条腿伸直向后向上向侧踢腿的动作，动作注意力放在髋部，重点是打开髋部挤压臀部，腰椎不能受力太大，腰椎不好者打开的腿膝关节可以弯曲；2，双手双脚掌着地支撑身体，身体面向上平抬与四肢呈90度，并收紧臀部和腹部，坚持一会儿；3：郑多燕瘦臀瘦腿操中瘦臀的动作的1，膝盖跪地，手掌着地，身体与躯干呈90度，然后一条腿保持膝盖跪地支撑身体，一条腿保持膝关节弯曲角度不变，即大腿小腿呈90度，抬高与身体齐平，注意力放髋关节，这个动作被人戏称为小狗撒尿；4，仍然四肢同第3个动作跪地，然后一条腿保持膝盖跪地支撑身体，另一条腿大小腿呈120度左右角度，向跪地这条腿上方上踢，然后收回腿往腹部方向用力(同时锻炼腹部)，这个动作注意力放在髋部，感受髋关节打开以及臀部挤压，膝盖部分保持角度既可，要注意保护腰椎，后腰不能有很大的受力；5，温莎普拉提第6套中各种瘦臀动作，这个难度系数会少点。各种动作组合练习，一般最少2-3个动作，有时会全套组合，，有左右臀的话每个动作左右臀各8拍，2组；如果你体力比较好，可以再再多做2组。坚持1周，你会发现效果会比较明显..郑多燕这组动作一定要注意保护腰椎，注意力放髋部和臀部，尽量不要让腰太用力，你可以将动作放慢。要看图的回头等我拍好编辑后再重新发布一遍，请耐心静待后续。
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先更新到这里，准备配图去，写了这么多，也不知道有人看不。后续还有小腿，对付松弛，如何配合美容，防止运动伤害，等等
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不小心加分变扣分了，回头给你加回来
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话说为啥没人加分呢，求加分
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如何从胖子到穿衣显瘦之零基础各种操推荐零基础塑型各种操推荐，不能放链接，自己可以搜下。这里推荐的视频为我自己觉得有点效果又适合0基础的懒人练，难度系数相对大的为垫上操还有温莎普拉提第5套，要求有腹肌，因此你可以先练其它的一两周后再练这个，瑜珈最好能有一个会的人帮你看看，最少也应该有镜子，可以帮助矫正姿势。肚皮舞推荐教学视屏：搜国外肚皮舞教学，一个有点年纪的女的带着一群花样少女学习肚皮舞的就是了，防止腰椎，脊椎，膝盖受伤；丰胸瘦手臂，防止运动伤害为颈椎膝盖：郑多燕哑铃操，郑多燕小灰帽；减全身：郑多燕小红帽，防止运动伤害为膝盖，避免跟视频一样猛烈下蹲；减臀腿：郑多燕瘦臀瘦腿操，防止运动伤害为腰椎；瘦腿：温莎普拉提6瘦腹：温莎普拉提5，防止运动伤害为颈椎，腰椎郑多燕垫上操，防止运动伤害为腰椎瑜珈推荐给菜鸟为惠兰瑜伽初级功：蕙兰瑜珈初级功Abc，3套以a最简单，最少1小时内不能吃东西，半小时内不要特别大量喝水，做完后不要立即洗澡和大量喝水，稍事休息小口喝水，半小时后洗澡为佳。自己练习比较合适的搭配是前面的郑多燕1组或者温莎普拉提1组 搭配蕙兰瑜珈任1组，蕙兰瑜伽功A最简单。当然你自己会瑜珈，随意加瑜珈动作拉伸就OK。
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帖子很强大啊！不过都是文字很多动作都很难理解~楼主要是不嫌累的话，每个动作能网上搜一些图或者你练的时候拍一个图给我们参考一下那就完美了！么么哒~
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引用:118个月啊，好漫长，不过有效就行。我之前走过两次，每次大致四十五分钟，后来球鞋磨破脚了，然后不了了之了。控制饮食这块，我做的也不好。只能是坚持每餐少吃那么两口米饭，然后尽量把蔬菜都吃完，米饭跟荤菜少吃。...
减肥不能只看体重，重量是由水分、脂肪和肌肉组成的，短时间体重的变化，减下来的很可能仅仅是水分而已，只有减脂肪增肌肉才是真正健康的方式，因为肌肉消耗的热量是同等脂肪的10倍，所以不要只盯着重量了，同样身高体重的人，很多时候体型也是完全不一样的，瘦胖子就是这么来的。要长肌肉可不能不吃荤菜哦，肉类蛋白和非肉类蛋白是合成肌肉的前驱啊。
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从胖子到穿衣显瘦塑型之小腿：瘦小腿首推各种垫脚站；其次是各种拉伸，最有效是下犬式，对付肌肉小腿最有效，我之前因跑步导致小腿肌肉特别厉害，曾被人戏称为男人腿的小腿，即是靠本动作拉软肌肉的，大约1周开始起效果的；其次就是练腰腹时的各种拉伸动作，尤其是脚掌回勾的各种拉伸，均有效。注意不要操之过急，导致拉伤就ok。
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年底优惠活动，本店第一次做，有兴趣的朋友可以来店里看看，有3天体验时间，先体验后付款，其他活动详看图片。谢谢大家，年初人很多，要预定的抓紧。不吃药不打针，吃肉减肥，不用购买任何产品活动一：&&&&&&&&&&姐妹瘦身团，享瘦享折扣&&活动时间：日起到2月22日活动内容：1、两人同行98折，三人同行95折，五人同行9折。&&&&&&&&&&2、先体验后付款，体验时间为连续3天。3、老客户续减也可参加该活动。活动形式：电话、微信、QQ预约 （需要私信拿号码）&&&&活动二：&&&&&&&&&&美丽秀出来，享瘦送排毒活动时间：日起活动内容：1、在本店减肥的顾客，分享减肥期间的心得感受或减肥前后对比图，并加我5个好友，就可在疗程结束送背部排毒一次。（加好友时请说明哪位顾客）&&&&&&&&&&2、非本店减肥的朋友，转发我的图片及文字，并加我8个好友，送背部排毒一次。（截图发我）活动形式：微信朋友圈或QQ空间（需要私信拿号码）本活动长期有效，若活动结束另行通知。最终解释权归本店所有！
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&19楼百事通
违法和不良信息举报电话：9
举报邮箱：　　春天到了夏天还会远吗？不少人还在为身材烦恼吧？减肥 减重 塑形 体能恢复 形体改善。。。是不是很复杂？别烦了！我来告诉你答案吧！ 　　我是一个健身教练 所以我给出的建议也仅限于运动 饮食的套路
那些不想动又管不住嘴的还是算了 本帖不适合你
　　工作之余用手机上天涯 心血来潮开帖
可能不是很严谨也不够全面 请大家多多包含 　　一时也不知道从哪里入手写 还是先回答大家提问 然后看看哪些地方误区比较大 哪种需求比较多 我再集中写 这样好吗？　　提问请详细一点 如果你只问＂楼主怎么减肥呢？＂ 我就只好回答＂少吃多动或者去抽脂了＂ 但是怎么少吃？吃多少算少的？做什么运动？什么频率？多长时间？什么强度？我不知道你的情况 就没有办法回答了。　　
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：38次 发图：0张 | 更多
　　哦 赶紧马克　　
　　自己沙发：） 来提问吧亲们
我尽量少讲或者不讲理论 多给你们实际操作方法 　　
　　lz，我重150斤，170，男生，怎么减肥啊
　　楼主觉得跳绳怎么样啊，会不会有小腿肚啊
　　楼主啊，想改行做健身教练，这个要去考证吗？羡慕好身材啊！　　
　　骑自行车能减肥吗，本人200斤，跑步伤关节，游泳又没那条件　　
　　楼主，怎么瘦腿啊？　　
　　想减大胳膊，有什么比较方便在家练习的办法吗？举矿泉水瓶子管用不？
我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，教练跟我说就是平台期。过年期间我开始大量摄入，估计体重会长（教练不让频繁称体重，所以我一直没称），明天开始恢复运动和节食。这样平台期会过去吗？　　看到我啊
　　65公斤，164cm，想减重又想塑型,想问问Lz到健身房怎么安排训练.呢！年前办了张年卡，过几天.正准备去呢　　
　　楼主哪　　
　　！→_→楼主帅哥吗？。。求勾搭　　
　　肚子，肚子好大！胸，胸怎么变小！　　
　　楼主 腰 背 手臂怎么样能看起来消瘦点 简言之就是上身壮 求法子
　　不想进健身房有什么办法在家里进行无氧训练？？楼主楼主告诉我　　
　　会火！？！？　　
　　骨架小 买衣服很不好买 撑不起来 人也不高 想锻炼上半身变得能撑衣服一点　　
　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ
我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　@楼
16:04:24　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　-----------------------------　　我的摄入不高啊 我有算卡路里吃东西的习惯。平时摄入不会超过500大卡。为什么体重会那么久不掉。请教下。
　　回复第20楼，@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽 10楼
15:57:17 　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。 　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。 　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，...... 　　----------------------------- 　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　也来凑热闹，晚餐是有点极端，不过总体饮食看上去没太大偏差。话说你基础代谢率是多少啊？　　
　　楼主瘦腿不长肌肉怎么办啊愁死我了-_-#　　
　　回复第20楼，
@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　@穆彧 24楼
16:06:32　　也来凑热闹，晚餐是有点极端，不过总体饮食看上去没太大偏差。话说你基础代谢率是多少啊？　　-----------------------------　　基础代谢是1200.
　　好帖要收藏！请教楼主，腰腹、背部和大腿怎么减　　
　　露珠啊！我是妹子！160,112额。求瘦小肚子和小腿。我肚子好大！肚脐那一圈有83cm啊！都不好意思说自己是妹子了。而且更可怜的是小腿肌肉好大块！腿围37。冬天都没发穿长靴啊！求拯救！！！要看到我啊啊啊啊啊啊！　　
　　mark 我要瘦小腹T.T
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　　楼主跑了
　　1 基础代谢 --减肥就是做加减法　　也就是(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（本段来自百度） 　　这里你只需要知道有这么个东西就行了
它的单位是千卡 这个和你的身材是息息相关的 怎么知道你的基础代谢呢？去找一个离你最近的健身房 去参观一下 会有热心的工作人员帮你做测试的 这个是一个基本数据 除了BM之外还有你的肌肉含量 脂肪含量 身体水分含量 脂肪和肌肉分布平面图等等
（一般来说俱乐部用的都是差不多一样的机器 只是版本不同 你可以免费测试） 　　如果没有这个条件的 也可以自己根据网上的公式自己算一下 公式如下 　　女性:655
(9.6 x 体重)
(1.7 x 身高) - (4.7X年龄)　　男性:66
(13.7 x 体重)
(5.0 x 身高) - (6.8x年龄) 　　----------$以上是理论的分割线-----------　　最后你会得到一个数据对不对？这个数字的单位是千卡 也就是你的身体 在静止（就是平躺着不动差不多意思）状态下 每天能消耗的热量 打个简单的比方 如果你的基础代谢是1300kcal 然后你每天吃进去的食物热量却有2000kcal（不要觉得2000kcal很多哟！一个麦当当的板烧鸡腿堡就有430kcal了喔！） 那就相当于你每天往体内存了500kcal左右的热量（表问了我数学及格了！还有两百说话走路放屁咳嗽拉粑粑用掉了）如果你这一天就宅在家看看美剧吃吃零食喝喝饮料上两次厕所和喵星人玩玩。。。呵呵姑娘 你的脂肪银行一定存款很多！什么？我们吃进去的食物全部被拉出来尿出来排掉了？！我只能说姑娘你太天真了呵呵呵呵呵呵。。　　--------**?*下面是重点---*------------　　所以 如果你不能用运动来消耗热量又想保持身材 请严格管住你的嘴巴！控制你的摄入量！不要问我吃什么不会胖！没有！你需要关注的只有食物总热量！胃口大的吃货怎么办？选择热量较低的食物！怎么知道食物热量？大部分开架商品外包装上都有标示 不要把它上面写的每100克的热量当成了一整包就好 其他的去下一个App 叫＂吃货减肥＂ 常吃的基本上都有 自己心里要有个数！（我不是广告 你百度查也行 其他的查热量的也可以 只不过我刚好在用这个） 　　这个仅仅能帮助你不在接下来的时间摄入过多 持续的胖下去到一发不可收拾 控制住现在的体重就漂亮了吗？仅仅是瘦就是好身材了吗？那身上存的以前的脂肪怎么办呢？（艾玛一边踩登山机一边用手机打字真是太累了！我歇会儿 然后回答提问 如果有的话）　　控制好了食物摄入量 我们就完成了万里长征的第一步 　　
　　@用什么户什么名呢 33楼
16:20:39　　1 基础代谢 --减肥就是做加减法　　也就是(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（本段来自百度）　　这里你只需要知道有这么个东西就行了
它的单位是千卡 这个和你的身材是息息相关的 怎么知道你的基础代谢呢？去找一个离你最近的健身房 去参观一下 会有热心的工作人员帮你......　　-----------------------------　　我提问了啊
不过你手机打这么多字也好牛啊
　　回复第26楼，@各种吃喝嫖赌抽　　回复第20楼， @5721770 　　@各种吃喝嫖赌抽 10楼
15:57:17 　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。 　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。 　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，...... 　　----------------------------- 　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题 　　-------------------------- 　　@穆彧 24楼
16:06:32 　　也来凑热...　　--------------------------　　练多久了啊哥们？看数据可不怎么漂亮……1200是练之前的吧？现在呢？　　
　　回复第26楼，
@各种吃喝嫖赌抽　　回复第20楼，
@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　@穆彧
16:06:32　　也来凑热...　　--------------------------　　@穆彧 35楼
16:22:32　　练多久了啊哥们？看数据可不怎么漂亮……1200是练之前的吧？现在呢？　　-----------------------------　　我是女的。1200是现在的基础代谢呀。
　　@穆彧 过年期间的摄入我没算，这几天是刻意使劲吃的，我自己约莫着，打乱一下身体记忆，也许平台期就能过去？能长肉就意味着能掉，也不知道对不对。明天打算开始有氧了，健身房上班了。
　　额，晕死，我看你的运动量以为你是男的呢。那你目前体脂百分比是多少？貌似体重我不太方便问……简而言之，百分比到了正常范围甚至低于正常范围你就考虑局部塑性吧，体重的绝对值不是那么重要的　　
　　@转头成空空
15:54:37　　楼主觉得跳绳怎么样啊，会不会有小腿肚啊　　-----------------------------　　不会 跳完把小腿拉伸一下（上网找方法我打字给你太累了） 　　如果体重超重太多的话就不要跳绳或者跑步了 时间长了 你的腿受不了。　　
　　马克下…………
　　@用什么户什么名呢 　　运动的。像我这样维持目前就不错了。我天天出门时很瘦的。都没怎么动呢　　我可不是易胖体质。
　　哈哈 楼主在么 我是女生 正想节后办卡 要提问：　　1、 怎么减腰腹的肥肉？推荐什么动作？　　2、有什么好方法能持之以恒？ 之前办年卡 就去两次就懒了没去。。　　好吧主要是第一个问题 第二个问题是主观因素 在我自己
95　　体脂比23%　　两天长跑一次，每次40分钟，6000米。是否需要加量。
　　@zhujian381
15:55:55　　骑自行车能减肥吗，本人200斤，跑步伤关节，游泳又没那条件 　　-----------------------------　　可以 理论上任何运动都可以减肥 只要你的量足够 关键看你骑多长时间 坚持了多久　　不好意思各位我要上课了 一个半小时后回来 　　
　　宅才是发胖的源
　　@用什么户什么名呢 39楼
16:29:03　　不会 跳完把小腿拉伸一下（上网找方法我打字给你太累了）　　如果体重超重太多的话就不要跳绳或者跑步了 时间长了 你的腿受不了。　　-----------------------------　　谢谢LZ- -
　　回复第26楼，
@各种吃喝嫖赌抽　　回复第20楼，
@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　@穆彧
16:06:32　　也来凑热...　　--------------------------　　@穆彧
16:22:32　　练多久了啊哥们？看数据可不怎么漂亮……1200是练之前的吧？现在呢？　　-----------------------------　　@各种吃喝嫖赌抽
16:24:26　　我是女的。1200是现在的基础代谢呀。　　-----------------------------　　@楼
16:29:12　　蛋白质摄入太少了，看了下，基本上没有蛋白质的摄入。早餐不要吃太多，每周可以做1~2次，早起后空腹的有氧。早餐可以吃一点快速吸收的蛋白质搭配缓释的。还有，碳水的方面也有点问题我觉得，不能光吃水果，还是应该吃点全麦等的复合碳水。可以买点液态脂肪杀手之类的来吃,USP减脂精英也不错。如果不喜欢，就喝点咖啡算了。　　-----------------------------　　额
我过去有吃过这些,效果真的很好.但是现在的教练不让吃,说会反弹,一停就会反弹.怎么办?要不我自己偷偷买了吃?
　　我想问问lz，那种很漂亮的腹肌是怎么练出来的？不是那种一块块肌肉，而是女生那种两条长形的肌肉，又结实又性感。我也经常上健身房，仰卧起坐也能一口气坐100多个，但腹部从来没有肌肉。
　　@passure 49楼
16:34:48　　我想问问lz，那种很漂亮的腹肌是怎么练出来的？不是那种一块块肌肉，而是女生那种两条长形的肌肉，又结实又性感。我也经常上健身房，仰卧起坐也能一口气坐100多个，但腹部从来没有肌肉。　　-----------------------------　　这个我知道
要多上健身瑜伽 普拉提 肌肉调理这类的团课.
　　小肚子怎么才能减下去呢？还有胃那？　　
　　回复第40楼，@5721770　　回复第26楼， @各种吃喝嫖赌抽 　　回复第20楼， @5721770 　　@各种吃喝嫖赌抽 10楼
15:57:17 　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。 　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。 　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，...... 　　----------------------------- 　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题 　　-------------------------- 　　@穆彧 24楼 2013-02...　　--------------------------　　lz明鉴，私以为她的目标单纯是减脂，蛋白质摄入量反而不易过多，假设她是办公室职员，一顿富含不饱和脂肪酸和植物性脂肪外加适量蛋白质的早餐基本可以满足，适量坚果餐间零食也能做适当补充了。　　当然以上是教材基本内容，话说做教练上了10年以后个人反而喜欢带着会员玩野路子了……　　
　　怎么减大腿上的肉？
　　额 我用那个公式 算出来是4871.55千卡。。合理吗？
　　@5721770
@穆彧 　　哈哈 感谢二位.是啊 女人总是在纠结身材.体重啊 围度的.　　谢谢了!!我会参考二位的建议去试试的!希望平台期结束吧.
　　想瘦腰 瘦小腿　　腰属于比较短的 以前瘦的时候也没有曲线 小腿是肌肉型 到现在还是一用力就变成一块很平的肌肉
　　怎么减小腿肌肉　　
　　@丝蔻舞蝶
15:56:53　　想减大胳膊，有什么比较方便在家练习的办法吗？举矿泉水瓶子管用不？　　-----------------------------　　管用 但是方法要正确 （你指的是手臂下面的拜拜肉吧？重量要大一点 长点肌肉出来线条自然就收紧了也漂亮）　　
　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，　　-----------------------------　　你没有告诉我你身高体重年龄多少？一共练了多久了？以前有没有运动基础 从你的描述看锻炼安排和饮食都没有什么问题 所以我需要知道的更详细　　
　　@文文游乐园
15:57:28　　65公斤，164cm，想减重又想塑型,想问问Lz到健身房怎么安排训练.呢！年前办了张年卡，过几天.正准备去呢 　　-----------------------------　　经济条件如果允许就找个私教
如果不允许就先上上瑜伽游游泳跳跳杠铃操什么的吧 塑形估计很有限 但是如果一周能去5次以上 减重应该没有什么问题　　
　　@星星点点饭粒
16:02:19　　不想进健身房有什么办法在家里进行无氧训练？？楼主楼主告诉我 　　-----------------------------　　自己买几个哑铃什么的 举举沙发茶几也可以 　　
　　@该用户为匿名用户
16:03:54　　骨架小 买衣服很不好买 撑不起来 人也不高 想锻炼上半身变得能撑衣服一点 　　-----------------------------　　增肌 大重量的无氧练起来吧！　　
　　@transform216
16:12:49　　露珠啊！我是妹子！160,112额。求瘦小肚子和小腿。我肚子好大！肚脐那一圈有83cm啊！都不好意思说自己是妹子了。而且更可怜的是小腿肌肉好大块！腿围37。冬天都没发穿长靴啊！求拯救！！！要看到我啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　先管住嘴 再增加消耗量（任何运动方法都行逛街都行！） 减脂是全身性的 没有局部那一说 肚子最容易囤积脂肪 所以也总容易瘦 如果瘦下来了肚子还大 那说明是松弛！要练一点腹肌了 肌肉型小腿就不要练了 多拉伸和按摩 买个那个半截的拖鞋吧可以帮你拉伸小腿 　　
　　楼主求解答。。。。。。。
我165，125(目前)，之前有断断续续的游泳，　　
　　刚办了健身卡，不知道怎么练习……
160CM . 130斤
要怎么锻炼
主要想瘦大腿
应该怎么练习
给点指导吧
还有就是瘦腿跑步机好还是动感单车好
希望在三个月内瘦到100斤
楼主看到我哦　　
16:28:26　　额，晕死，我看你的运动量以为你是男的呢。那你目前体脂百分比是多少？貌似体重我不太方便问……简而言之，百分比到了正常范围甚至低于正常范围你就考虑局部塑性吧，体重的绝对值不是那么重要的 　　-----------------------------　　说的很对 感谢你帮忙解答 许多妹子有误区 只关心体重 其实大家要的是漂亮的身材 是曲线 是前突后翘 是漂亮身体线条呀 一味的追求体重 把身体脂肪降到10以下 又没有肌肉 要胸美胸要屁股没屁股 干瘪又松弛 脱了衣服不要把男朋友吓死了！　　
　　没有觉得游瘦，倒觉得越游越强壮了，，这种怎么办呀，还是坚持吗？办的卡还有半年到期舍不得扔呀。。　　
　　我只要每天出去走走就会瘦，天生就不是易胖体质，你像我这样生活一定会很胖。我不会。以前一直体重在100到104左右。我指的是宅后。　　而且我还不显胖　　我小时和少年时都是又黑又瘦的。
　　高中练体育，一下瘦了20KG.现在1.83
75KG标准身材，个人观点汗出多应该没错，　　
　　看到我看到我　　
　　看到我看到我　　
　　@用什么户什么名呢
体重一直在115左右,很顽固.一直有健身,到现在持续5年了.2年多前,因为运动量太大,引发了胆囊炎.医生这么说的,也不知道对不对.不过也不怪教练,是我自己练的停不住了.这次重新恢复训练大约有半年多了,开始是从游泳 有氧开始恢复的,正规恢复每周上课什么的 3个多月吧. 　　恢复运动时体重有128斤左右,目前体重120.2个多月没再降了.
　　@爱吃樱桃的单眼皮
16:30:24　　哈哈 楼主在么 我是女生 正想节后办卡 要提问： 　　1、 怎么减腰腹的肥肉？推荐什么动作？ 　　2、有什么好方法能持之以恒？ 之前办年卡 就去两次就懒了没去。。 　　好吧主要是第一个问题 第二个问题是主观因素　　-----------------------------　　1、这个我前面详细回答过了 你去翻翻 　　2、说明你还是胖的不够狠 和爱锻炼的朋友结伴是个好主意 或者请个教练教你 　　
　　160高 130的女胖子　　每两天一次慢跑40分钟6000米，坚持了3个月 没有效果 小时候有练长跑 所以肉比较紧实，该怎么减肥？　　另外一直跑步 小腿粗，尤其是小腿外侧肌肉特别突出，怎么消除啊　　lz看到我 看到我
　　肌肉小腿，赘肉肚肚，大腿和胳膊肉多，呜呜~163cm，54kg，开春准备办健身卡，求破T^T　　努力下100~\(≧▽≦)/~　　
　　想锻炼胸肌和腹肌　　不要产生夸张的手臂肌肉，有办法吗　　谢谢楼主　　
　　你好，我不想减重，但想塑性，我属于梨形身材，161身高96斤，大腿和小腿肉多，而且是肥肉多，瘦到90斤都还是腿上肥肉多，大腿围49+小腿好像有35-36吧，问下有没有好的塑腿的运动方法或者饮食方案
　　@passure
16:34:48　　我想问问lz，那种很漂亮的腹肌是怎么练出来的？不是那种一块块肌肉，而是女生那种两条长形的肌肉，又结实又性感。我也经常上健身房，仰卧起坐也能一口气坐100多个，但腹部从来没有肌肉。　　-----------------------------　　如果有一定的肌肉含量了但是腹肌还是不明显 就脱脂的 把体脂降一降 如果还是没有 就针对性练练腹部 仰卧起坐要标准 　　
　　上半身虎背熊腰的肿么办露珠，腰上肉怎么都减不掉　　
　　@派大小星
17:55:11　　刚办了健身卡，不知道怎么练习…… 本人女 160CM . 130斤 要怎么锻炼 主要想瘦大腿 胳膊 背 应该怎么练习 给点指导吧 还有就是瘦腿跑步机好还是动感单车好 希望在三个月内瘦到100斤 楼主看到我哦 　　-----------------------------　　如果2选1的话就跑步吧 前提是你腰椎颈椎腿上关节没什么问题 每天3公里 40分钟---一个小时跑完 坚持先跑一个月看看　　
　　@喔喔小马甲
17:55:33　　没有觉得游瘦，倒觉得越游越强壮了，，这种怎么办呀，还是坚持吗？办的卡还有半年到期舍不得扔呀。。 　　-----------------------------　　是不是胃口太好吃的太多了！控制摄入 另外去增加肌肉含量帮助你消耗！　　
　　楼主~咱190斤175CM~要怎么减~~吃东西什么样才能很好的控制
　　马可。
　　学习了
　　马克　　
　　先马克
　　160CM 100斤 身上肉很松 还有严重的橘皮 想要健康匀称带点肌肉感的身材 该怎么减 按公式算我的基础代谢是1252
　　@各种吃喝嫖赌抽
18:00:03　　@用什么户什么名呢 身高1.68 体重一直在115左右,很顽固.一直有健身,到现在持续5年了.2年多前,因为运动量太大,引发了胆囊炎.医生这么说的,也不知道对不对.不过也不怪教练,是我自己练的停不住了.这次重新恢复训练　　-----------------------------　　按你的身高这个体重不算太重 估计也有不错的肌肉含量吧？其实你不用这么纠结重量 只要曲线好看就OK了 不要对自己那么苛刻 　　
　　@vvweiweiwei
18:03:51　　160高 130的女胖子 　　每两天一次慢跑40分钟6000米，坚持了3个月 没有效果 小时候有练长跑 所以肉比较紧实，该怎么减肥？ 　　另外一直跑步 小腿粗，尤其是小腿外侧肌肉特别突出，怎么消除啊 　　-----------------------------　　跑完步要拉伸！多拉伸多按摩 少穿高跟鞋 　　
　　@十里不留人
18:05:24　　想锻炼胸肌和腹肌 　　不要产生夸张的手臂肌肉，有办法吗 　　谢谢楼主 　　-----------------------------　　先去练了再来说 不要瞎想了亲　　
　　楼主，微胖的话请私教大概要多久能瘦，练出线条来，多少钱？
　　@西园小矮子
18:47:16　　160CM 100斤 身上肉很松 还有严重的橘皮 想要健康匀称带点肌肉感的身材 该怎么减 按公式算我的基础代谢是1252　　-----------------------------　　有氧帮助你提高心肺功能 再加一些力量训练 增加肌肉含量 结实一点 顺便把脂肪降低些 　　
　　我一个周至少5次跑步机上跑走5公里，这样半个月，感觉体重不减还增加了呢啊，还要减少饮食吗
　　。　　
　　悲催的胖子，还有腰突的毛病，不敢仰卧起坐呼啦圈什么的，怎么能减腰腹呢？
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