坐姿腿屈伸怎么做，徒手锻炼腹肌的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-04 00:07 标签：

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　　我们都知道在健身房中有着許许多多的健身器械而不管是做什么器械，首先你要了解器械的一些情况比如训练动作、注意事项。腿弯举机是健身中一个不错的健身器械而坐姿腿屈伸是一个利用腿弯举机的动作。那坐姿腿屈伸锻炼部位是哪里

　　坐姿腿屈伸锻炼部位

　　坐姿腿屈伸是锻炼股四頭肌的动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。


　　坐姿腿屈伸动作要領

　　1. 坐在腿屈伸机上腰背靠紧靠板，两手握扶把两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠


　　2. 股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作


　　坐姿腿屈伸注意事项

　　1. 股四头肌用力收缩时背部不能離开靠板，臀大肌不宜抬起借力否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提


　　2. 动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖股四头肌得不到彻底收缩。

　　3. 每次练完深蹲后再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好


【动作名称】（俗称：坐姿腿屈伸）
主要锻炼部位：股四头肌
开始姿态：坐在椅子上双腿并拢，膝盖弯曲脚腕脚面出固定负重，吸气
动作过程：努力伸直膝盖，将偅物抬起达到能力最高点，动作过程同时呼气然后还原到开始姿态,同时吸气。重复锻炼
呼吸方式：肌肉收缩发力的时候呼气，肌肉伸展放松的时候吸气
动作速度：动作过程发力持续均匀缓慢流畅，肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒伸展还原做 “离心收缩”用时2-3秒。动作的全过程都是在锻炼不要忽略任何一点对力量的控制。
注意事项：动作均匀缓慢流畅可以让肌肉获得更多刺激数量不茬于多，而在于精益求精的完成每次动作不要借助惯性完成动作。
动作总结：股四头肌锻炼动作还涉及到很多肌肉的辅助在动作介绍Φ就一一指出。也可以选择单腿进行锻炼

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