原标题：健身新手必须得有的4个动作，让你慢慢开始健身之旅！

健身的动作非常多，很多新手刚开始接触健身的时候并不知道该如何选择动作。如果你是这种还没有健身规划的新手，不妨先从这4个动作开始！

每周花3天时间做这些动作，每个动作3组，每组8-12下，让你打好基础以后再规划自己的训练

卧推作为水平推的动作，能够同时训练到你的胸肌，三角肌还有三头肌，而且还能够增强这些肌肉的力量给你这些肌群打下良好的基础。

如果你不能做引体向上那你可以选择用滑轮下拉代替。这个动作能够同时锻炼到你的核心，背阔肌还有二头肌。如果你把这个动作做下去，你的背阔肌边的更有轮廓，你的身材也会更好看。

推举作为一个垂直动作，主要锻炼你的三角肌，对于你的肩部提升至关重要。强壮的三角肌能够增上你上半身训练时的运动能力，还能够让你的身型更好看！

练腿是很多新手会忽略的东西，但是这恰恰就是最重要的东西。深蹲可以说是健身里的黄金动作，你应该从新手期就养成良好的深蹲习惯和标准的深蹲姿势才行！

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