每天早上起床空腹跑步五公里，20分钟。可以燃脂嘛？_跑步吧_百度贴吧
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每天早上起床空腹跑步五公里，20分钟。可以燃脂嘛？
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这么快烧的是肌肉
肯定比再躺20分钟燃。不过为什么是20分钟，40分钟不行吗？
你要是减肥跑1小时最好比快速20分钟效果好的多
减肥最好时速不要高于每公里6分钟
心率在180-年龄 以下跑，基本上，每小时8公里，跑30分钟以上，可以减脂
跑慢点，时间不够，加到30。
别空腹 一杯豆浆一杯酸奶都行。空腹的话效果适得其反
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接头暗号 约吗
5分钟都能燃烧
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楼主你五公里能跑20，已经是达到部队正常的标准了。按理说能跑这个速度的不应该有过多的脂肪。我当兵时174，体重才110，才能跑进20。
这么快的速度不上图没有信服力
别被骗了，即使可以也是你昨晚多余的能量转变而成的脂肪。跑步减肥没有捷径。40＋
你这么快，应该没什么肉了。
跑的太快了吧。
我空腹晨跑10天，跑40分钟，减了3公斤。现在夜跑
吃点东西，减肥最重要的是新陈代谢运动了排不出去一样的
你这速度身上还有脂肪可以燃烧？好快啊！
燃烧脂肪对心率有要求，一般都要超过30分钟以后才开始燃烧脂肪
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空腹晨跑危害大 不减肥反增胖
　　冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕。
　　2、选择合适运动地点
　　尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑步时，如何判定是在消耗糖元还是在燃烧脂肪？
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跑步时，如何判定是在消耗糖元还是在燃烧脂肪？
第一：从身体的能量系统角度分析燃脂大家都知道的无氧运动与有氧运动，能量供给均由醣类、脂肪与蛋白质产生，在运动时其实三种营养素都会同时燃烧，然而根据分解速度的快慢，使用的比例将会有所差异。故运动时间、强度会影响到主要能量来源。像是脂肪在分解时，相较糖类来说，需要多花上15%的氧气，分解速度较慢，因此在短时间高强度的无氧运动时，身体多以肝糖作为主要能量来源。然而肝糖储存量有限，相比起来在身体中的脂肪存量要多上不少，所以在长时间的有氧运动中，将使用脂肪作为主要的能量来源。有一点要特别厘清的是，糖类在分解时，第一步都是走无氧路径，之后才会根据身体充氧状态、心肺功能、微血管密度来决定是否走入有氧循环，或者转化成乳酸堆积起来或送到身体其余脏器做排除。因此以无氧糖酵解作为主要能量供应的强度层级，就称为无氧运动，与这个强度可以维持多长的时间无关。第二：怎么知道跑步时消耗的是脂肪还是糖类？这就要看运动强度，目前市面上有许多搭配心率带的穿戴式装备，可以从心率区间来监控强度；若是没有相关装备，以跑步来讲，可以一边聊天一边跑，或者只是轻微有点喘，这就是属于比较轻的层级范围。此时会以脂肪为主要能量来源，强度如果提高至说不出来话或者跑步时非常喘，便会开始使用糖类进入无氧区间，那时脂肪消耗就不是占大头了。因此要注意，很多人以为我们在做的运动因为持续时间能长达一至两小时，就是所谓的有氧，但其实身体也许不是被训练到我们所想要的燃脂能量路径。第三：空腹跑步时燃脂效率会更好吗？虽然很多运动科学告诉我们空腹训练不好，但其实也没有绝对的对与错，而是怎么去合理运用的问题。如果是低运动强度，持续一段时间，又稍微空腹，这时身体利用脂肪的能力会提升，脂肪系统的特性是很有效率的，不过启动非常慢，大家可以想像是火力发电厂在发电一样，要先到山里采矿，再运到火力发电厂。空腹情况下，身体去做挖矿这件事会比较有效率，可以每天早上先空腹做20分钟的轻松跑或是快走，先将身体开机，后续挖矿的动作走得很顺。所以空腹运动的重点在于，运动强度要够低，并且持续20分钟，30分钟左右就可以结束，再继续下去消耗掉的可能是你的肌肉（蛋白质）。因为在运动过程中，如果身体因为缺乏营养补给而处在低能量的状态，可能会分解蛋白质，提高肝和肾的负担，这便与健康的概念背道而驰。所以即便不是晨跑，距离上一餐间隔了大约12小时的这种情况，训练开始后1.5小时、或比赛开始后1小时，也要开始补充糖类。本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。
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早晨慢跑容易低血糖吗
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的，那么大家知道早晨慢跑容易低血糖吗？让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。
跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好，呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道早晨慢跑容易低血糖吗？
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
通过佰佰安全网小编的介绍早晨慢跑容易低血糖，大家都知道了吧，早晨跑步喝晚上跑步都是根据自己的喜爱来选择的，如果大家还想了解更多关于，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
现在很多女性肥胖,那么,哪些女人减肥方法能让女性快速变瘦变美呢?下面编辑分析女性肥胖的原因,介绍两种女人减肥方法，运动减肥法和中医减肥法……
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一周热门排行早上空腹跑步真的可以直接减掉脂肪吗？ 早上空腹跑步真的可以直接减掉脂肪吗？ 爆三样百家号早上空腹跑步真的可以直接减掉脂肪吗？回答关注(33)|查看更多问答11个回答用户06-09 13:57110赞踩人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减掉脂肪。如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼。因为经过一晚上的新陈代谢，此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。如果早晨空腹运动，主要的能量来源于脂肪。 如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。但是有几点要注意的是1.坚持有氧运动只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减掉脂肪。2.空腹慢跑同时也消耗肌肉一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗 20% 的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。3.空腹运动，低体脂的人适用有些男性容易囤积脂肪在腹部和下背部 ; 女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，对这些族群就很有效果。但是如果是一般男性，体脂肪在 8% 以上 ; 一般女性，体脂肪在 16% 以上，那么这样的好处就不明显了。普通的有氧运动，特别是高强度间歇运动，对于一般族群来说，已经可以很有效地消灭脂肪了 !4评论枣园不寂寞06-11 23:510赞踩我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。找准跑步最佳时间在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。要先做拉伸运动你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。空腹运动注意事项采用空腹运动减肥方法的MM们一定要注意了，此种减肥方法不但不利于身体健康，更不利于减肥，因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多。如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，就会出现脑和交感神经受到影响，会产生头晕，心慌，眼黑等症状，对身体伤害很大，一定要注意。减肥的MM们在进行运动减肥之前，需要适量补充营养，不仅使胃部具有饱腹感，而且还能补给运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。凯莉？卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”，建议大家运动前吃一要香蕉即可。除了运动前需要补充营养，在运动中和后都需要适量补充，这样还可以维持运动时的血糖水平，达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续。运动减肥当然要选择有氧运动，不过有氧运动前特别是糖尿病患者，一定不能空腹锻炼，运动前可以饮适量糖水或吃点易消化，含糖多的食物，这样可以预防低血糖症的发生，这些食物比如说牛奶，水果等。早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爆三样百家号最近更新：简介:爆局：政局、迷局；爆料：鲜料作者最新文章相关文章