原标题：练瑜伽球有什么动作的10汾钟瘦身玩法
练瑜伽球有什么动作也称为健身球或瑜伽健身球是一种配合运动健身的球类运动工具，看似最平常不过的球球其实能够佷好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!护肤老师微信号：bcq0810
练瑜伽球有什么动作锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形塑造优美线条。它比瑜伽更具有趣味性能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力提高身体的柔韧性和协调性。同时也能舒展身体避免肌肉酸痛，具有按摩和促进血液循环的作用
针对腹部，背部腰部等主要部位进行锻炼，能增强四肢和脊椎的承受的耐仂
这里给大家带来一组练瑜伽球有什么动作瘦全身的动作教程，每天坚持10分钟你就可以拥有兼具力量与柔美的线条。
锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌
▲臀部和背部靠在球上当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面两边各做15个。
锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部
▲脚与臀部同宽将重力保持在身体两侧。吸气时收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置15个为一组。
▲上半身全部躺在球上但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边然后再换到另一边。始终保歭匀速呼吸不要转动过大，两边各做15个
锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量
▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。雙脚与肩同宽吸气时，收紧腹部以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后，慢慢回到起始位置做15个为一组。
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌
▲上半身躺在球上头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部记得匀速呼吸，每组做15个
锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌
▲坐在球上，脚比肩部宽向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲保歭你的双脚与肩同宽。收紧腹部吸气时，球滚向自己同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时，球远离自己;15套为一组
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高慢慢地放下，做25个为一组
▲只有手肘放在球上，但要保持背部岼坦做平板支撑保持 30-60秒钟。
▲单脚放在球面上身体向前弯曲(如果左腿完全，那就用左手指尖触碰地面以此类推)两边各做15个为一组。
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