如何世界杯的正确打开方式合理地使用健身器材？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-06 03:32 标签： 健身器材正确使用方法视频
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&如何才能正确使用公共健身器材
如何才能正确使用公共健身器材
《全民健身条例》,施行已快一年了，各类公共场所都安排有全民健身活动场的地,大力推动已有体育设施的开放。无疑将掀了起一场全民健身潮。在崇尚养生的广州,市民健身已成一道风景,各小区内、公园里经常可见公共健身器材,这类便民设施一经推出,就受到了热捧。有调查显示,广州市内的公共健身器材使用率可达80%以上,以50-70岁左右退休的中老年人为主,但与此同时,各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生。
一方面,市民不知如何科学、合理使用器材,会增加受伤的机会,长年累月不规范的使用还会造成积累性的关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”;另一方面公共健身器材自投入使用时起,便有不同程度的损坏,甚至因此在使用过程中出现运动损伤等意外。
有因此发生过运动损伤的市民告诉医师,自家小区里有些公共健身器材,但不敢随便用,“这些器材长年日晒雨淋,螺丝如果松动了,假如不知道的人使用，很容易出现安全问题。”常常可以看到,部分运动器材掉漆严重,锈迹斑斑；有些居民区内,单人健骑器上的两个踏板不见了；还些需要悬空身体的体育器材,按规定都要求在地面铺设安全软垫,以降低可能发生的伤害,但这些小区的双杠和天梯都直接安装在水泥地面上,一旦发生意外,锻炼者的危险可想而知。
临床常常可遇到因使用这些健身器材而出现运动损伤的患者 ,这些人以中老年人为主,他们或多或少本身具有高血压、冠心病、、颈肩腰腿痛、等基础疾病,在建议公共健身器材加强维护、保养和管理的同时,也建议中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知识。
常见公共健身器材,使用基本知识及注意事项:
1.跑步机:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺功能。
注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
2.组合单杠:增强上肢及背部肌肉力量,可牵拉手腕、上肢肌群等,增强关节的柔韧性与灵活性。
注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
3.平衡滚筒:可增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
注意:紧握横杠;待平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。基本不建议老年人使用该器材锻炼,掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、的老年人来说,摔一跤,很可能就此难以再站起来了。
还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用,踩在用活动绳索栓住的桥板,摇晃过度,掌握不了平衡,老年人同样容易跌倒。
4.旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
5.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
注意:用力适中,动作要由缓到快。
6.跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
7.单人健骑器:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。
注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20分钟以内。
8.划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。
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发表于： 01:12
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1.颈肩痛、胸背痛、肩周炎、腰腿痛、膝关节痛、骨折及骨关节镜手术后康复、关节置换术后康复、运动损伤类疾病，以及因疼痛或骨关节功能障碍引起的心理问题。
2.本人关注的疾病：各型颈椎病、脊柱骨性关节病、腰椎间盘突出、膝骨性关节病的康复治疗；以及，各类骨折后康复、关节镜手术后、关节置换术后的康复治疗、运动损伤类疾病的检查和康复治疗方案。
3.颈肩腰腿痛、骨关节病的病人，需要提供X片CT片或MRI检查片，骨折及骨关节镜手术、关节置换术后康复、运动损伤类疾病的病人，需要提供患病部位和初步诊断。
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康复医学科好评科室健身器材如何正确使用
发布时间: 10:00:14
不论是去健身房还是自己购买健身器材，越来越多的人开始选择使用专业地健身器材锻炼身体，这不仅意味着大家对身体的重视不断提升，也意味着大家不再是盲目的健身，而是使用专业的健身器材辅助自己的完成健身。但是，有一点需要注意，既然是专业的健身器材，在使用方法上肯定有一定的要求，如果一旦忽略，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。懂得正确使用各种健身器材的方法，对于健身者而言很有必要。
1、& 讲究科学合理
每次训练都要有一定的顺序，开始使用健身器材锻炼之前，先做热身动作，在冬天或环境温度较低时尤为重要，一定要把各个关节运动开，略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，使用有氧健身器材进行有氧运动时要注意呼吸的配合，若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利于发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
2、& 循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看健身器材的说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下使用健身器材练习。持之以恒地锻炼、方能强身健体，达到预期目的。
3、& 全面发展，弥补不足
长时期单纯使用一种健身器材进行机械的训练容易造成身体在力量、耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了使用健身器材进行常规训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、体操、游泳等的活动。这些内容可选择性的进行，有针对性地结合自己的薄弱环境进行辅助性的练习。
生活方式的改变以及生活节奏的加快，让我们的时间精力变得越来越宝贵，为了拥有一副强健的体魄承担生活的压力，很多人开始投入健身大潮中。健身器材的使用让人能够更有效的完成锻炼目的，因此对健身器材的认知和使用方法的掌握显得尤为重要，只有这样才能高效且无损伤的完成健身。
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