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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-06 08:21 标签： 熬夜看球

近日，备受瞩目的2018年俄罗斯世界杯已经开战。又到了球迷们熬夜看球、烧烤助兴的时候了，在这个呼朋唤友，集体high翻的时刻，北京晨报提醒广大球迷，熬夜看球小心健康亮“红牌”。

减少连续熬夜 及时补觉

熬夜对身体有害，这是几乎所有人都了解的常识，那么到底有哪些危害呢？北京大学神经生物学博士周不润此前在网络平台上表示，熬夜对人体的直接健康危害主要表现在以下几个方面：

首先是肥胖，熬夜时人体代谢速度会明显降低，身体就会储存更多的脂肪。有数据表明，睡眠越少，代谢容易发生紊乱。其次是糖尿病风险增加，由于熬夜时体内代谢糖分的速度降低，所以糖尿病风险增加，例如，中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。同时，熬夜也会造成心脑血管疾病发病风险增加，有数据显示，在对没有冠心病的中年人进行10年监测中，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。最后，在神经方面，睡眠减少会降低注意力与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降。

除此之外，过度熬夜还可能造成猝死等严重问题，回顾2012年欧洲杯期间，长沙球迷蒋某每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋某看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅26岁。

为避免广大球迷身体亮起红灯，甚至造成悲剧发生，北京晨报特别提醒广大球迷，世界杯期间，不要连续熬夜，熬夜前后要及时补觉;同时，看球期间不要久坐，中场休息期间可以起来走走，做做简单的锻炼，以缓解久坐造成的腰背损伤和视觉疲劳。

对于铁杆球迷来说，四年一届的世界杯是绝不能错过的盛宴，尤其是看到自己支持的球队进球或输球，球迷通常会特别兴奋，而对于一些有心脑血管基础疾病的患者来说，这种兴奋则是诱发心脑血管疾病的重要因素。情绪激动容易引起血管收缩、血压升高，带来心脑肾等危害，严重时还会造成心梗或猝死等严重后果。

北京晨报特别提醒：世界杯期间，球迷应控制情绪过度波动，放平心态，保护身心健康。

坚持清淡饮食 避免造成身体负担

啤酒+烧烤，一直被认为是看球必备套餐，一边看球，一边吃着美味的烧烤的确十分惬意，但从健康的角度来说，熬夜期间，这类重口味饮食会加重身体负担。食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋表示，熬夜看球，还是要坚持清淡饮食。

首先，要少吃甜食。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，很多人也喜欢喝点甜饮料。其实甜食并不利于健康，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但容易引起肥胖等问题。第二，要少喝酒。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，晚上喝太多啤酒并不健康，很容易发胖，而且，看球时太兴奋，在酒精作用下还会给心脏太大刺激， 容易引起心脏问题。第三，少吃盐分高的食物，很多人看球的时候喜欢吃薯片、卤味、泡面、火腿肠等零食，但这些零食盐分太高，多吃对血压、心血管都非常不利，建议大家还是清淡饮食，不要再给自己“带盐”了。第四，多吃健康零食。看球时，建议提前准备一些相对健康的零食，如水果、坚果(花生、杏仁、松子等)、酸奶、银耳羹等。第五，适当补充维生素C、B族维生素。熬夜的时候，人体对各种微量元素的需求会更高，比如维生素C、B族维生素等，建议大家可以多吃一些富含维生素C、B族维生素的食物，如各种蔬菜水果、豆类坚果等。最后，要多喝水，及时补充液体。对于多数人来说，熬夜的时候身体对水分的需求也更大，建议熬夜看球时多喝水、及时补充液体，比如，高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁都是不错选择。很多人为了提神都习惯喝咖啡和热茶，不过，这类饮料中咖啡因比较多，可能会影响球赛结束后的休息，建议还是不要太依赖它了。

北京晨报特别提示：注意饮食清淡，饮酒要适量，注意饮食卫生。

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　　万众瞩目的第19届世界杯足球赛已经开战，足球饕餮盛宴是否让你成了“夜猫”一族？你的身体是否已经吃不消了？是否出现了眼睛疲劳、颈椎不适、睡眠不足等种种“后遗症”？如果你想在接下来的日子里健康观赛并尽可能地“修补”身体，不妨听听专家怎么说。

　　争取在晚上9～10点上床睡觉，这样，可以保证6个小时左右的睡眠。

　　在第一时间目睹精彩战况，熬夜在所难免，但是大部分人第二天还要上班，偶尔一两次还可以，若是一连十几二十几天都是如此，那可怎么办？

　　“其实，球迷们可以早一点入睡，争取在晚上9～10点上床睡觉，这样，可以保证6个小时左右的睡眠。”郑州大学附属郑州中心医院神经内科一病区主任杨改清说，首先要保持神经放松，让大脑平静下来，不要想一些令自己情绪波动太大的事情；其次在睡觉前可以阅读一些散文类书籍，实在睡不着的话不妨让脑子专注去想一个问题，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉在环境中的听、嗅、触、味、视觉感受等。睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠。

　　“即使是观战也要有‘中场休息’，最好不要连续看几场比赛。”郑州人民医院综合内科副主任医师徐建英说，健康成人若熬夜看球，白天应利用空闲时间补觉，比如乘公交、地铁时或午饭后，即使时间短对精力恢复也很有帮助，“但像处于生长发育期的学生、体质相对较弱的老人、孕妇等人群，切不可熬夜看球”。

　　在伤停或后场倒脚时，有意识地多眨眨眼睛，在中场休息时按摩眼部周围的肌肉，开窗向远处眺望，，可以预防眼睛干涩可以预防眼睛干涩、疲劳。

　　精彩的比赛常常让球迷目不转睛，比赛中足球的大范围转移更是要用力盯着足球才能看清楚传球路线。一场精彩的比赛下来，场上球员大汗淋漓，电视机前球迷也常常会感到眼睛干涩、疲劳。

　　河南省中医院眼科主任张凤梅说，在欣赏精彩的球赛时，如果能在伤停或后场倒脚时，有意识地多眨眨眼睛，在中场休息时按摩眼部周围的肌肉，开窗向远处眺望，可以预防眼睛干涩、疲劳，以便更好地欣赏世界杯的精彩。

　　天气也越来越炎热了，长时间开空调容易使室内空气干燥、污浊，可能会诱发干眼症。张凤梅说，要注意适时开窗透气，以改善室内空气质量，并尽量不要坐在空调的出风口处，以减少眼球表面泪液的蒸发，若能在空调出风口的地方放盆水，可以减轻室内的干燥程度，“如果出现眼睛干涩，可将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20～30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳”。

　　“年轻人喜欢通过视频看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，可能导致视疲劳。”郑州大学附属郑州中心医院眼科副主任医师简冬梅说，观球结束后，不管男女球迷，都可以尝试做眼膜，这对眼部肌肉、皮肤、血管收缩都有一定作用，再配合做一些眼部穴位的按摩，更加能够帮助放松眼周肌肉。用绿茶包温敷眼睛，或是用搓热的手掌轻按在眼睛上方，都有适当缓解疲劳的作用。

　　郑州人民医院眼科副主任刘平提醒球迷，熬夜看球时室内最好开着灯，保证亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳，眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍。有干眼症、高度近视、青光眼发病倾向的人，不适宜长时间熬夜看球。此外，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，并注意不要戴隐形眼镜看球。

　　务必经常变换姿势，不要一个姿势看到底；电视最好放在高处，尽量能抬头仰看。

　　对于参赛球员来说，最怕伤病缠身；而对于忠实的球迷来说，精彩赛事场场不落的电视转播收看也容易伤颈椎。

　　河南省中医院骨病科副主任医师孟庆良建议，球迷首先要注意姿势，务必经常变换姿势，不要一个姿势看到底；其次，电视最好放在高处，尽量能抬头仰看，这个姿势对颈椎本身就是个锻炼；最后，一定不要贪凉，把空调开得过低，或把空调、电扇直对颈部吹，最好穿高领衣服保护颈椎，温度保持在26℃左右最适宜。

　　“此外，还可以热敷颈部，热水袋装入60～70℃热水，外面包上毛巾，以不烫皮肤为好，放在颈后即可。”孟庆良说，这些方法不受时间、地点限制，自己一个人可独立完成，简便易行，重要的是也不影响看电视，大家可以在看电视中间进行锻炼，在这个夏天保护好自己的颈椎。

　　如果半夜一定要吃夜宵充饥的话，不妨晚餐时只进食平时一半的分量，把剩下的分量留给夜宵。

　　很多人喜欢和志同道合的朋友一起观战，不仅在比赛时能够一起切磋球技，还能共同畅饮啤酒，薯片、花生、卤味、泡面等吃着很过瘾。但是对于一个月的赛程来说，身体可真的受不了。

　　“夜晚是很多脏器排毒的时间，上述食品对于维持免疫功能和保护肝脏机能可不是很科学的办法。”郑州大学附属郑州中心医院营养科主任张师静说，熬夜看球时要多饮水，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮；还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。

　　清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。郑州人民医院消化内科主任马应杰建议，晚上消夜尽量以水果、面包、清粥小菜等易消化的食物为首选。看球过程中适量喝一些咖啡提神是可以的，但每天不要超过4杯。最好选择枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显的饮品。

　　啤酒加炸鸡成了一些球迷看球的“标配”，但啤酒并不适合每一个人。马应杰说，胃炎患者、肝病患者、痛风患者、糖尿病患者、心脏病患者、尿道结石患者、溃疡患者都不宜喝过多啤酒。另外，喝啤酒还可影响药物在体内的分解和吸收，从而影响药物疗效，因此在服药期间最好不要喝啤酒。

　　如果饮食不规律，一个月的时间很容易造成肥胖。有没有两全其美的办法？既能助兴，又保健康。张师静建议，如果半夜一定要吃夜宵充饥的话，不妨晚餐时只进食平时一半的分量，把剩下的分量留给夜宵。煲汤是一个很好的选择，汤中含有很丰富的蛋白质和胶原蛋白，吃了不仅不会增加肠胃的负担，汤汤水水还能补充身体大量流失的水分，有饱腹感，有效控制食量。

　　憋尿久坐“尿病”来

　　避免久坐，看球也要“中场休息”，可以站起来走动走动。

　　许多球迷等了4年的世界杯，因此不愿意错过任何一个精彩的画面，憋尿看球是司空见惯的事情。郑州人民医院颐和医院泌尿外科主任李启忠提醒，男人过了30岁，前列腺疾病难免找上门，日常生活中就应好好“保养”。看球时由于憋尿，从前列腺中“穿行而过”的尿道上沾染的细菌就会乘虚而入，加大前列腺感染炎症的几率，从而导致细菌性前列腺炎症。

　　久坐不动易引起前列腺反复充血。李启忠说，世界杯期间男性球迷连续看球少则两三个小时，多则七八个小时，如此长时间的久坐不动会造成全身尤其是会阴部血液回流不畅，前列腺高度充血，从而使前列腺寄居菌体大量繁殖而诱发前列腺炎。李启忠提醒道，球迷们一定要避免久坐，也应该“中场休息”，看完半场球赛后，抓紧中场时间休息一下，可以站起来走动走动。

　　高血压、心脑血管异常等疾病患者观看，要提前备好急救药，不舒服时及时服用。

　　近日，中国球迷因熬夜看世界杯连续酿发悲剧，先是大连51岁的老球员李明强在观看西荷大战时心脏病突发，抢救无效去世，之后又传出苏州一名25岁男青年在收看智利对阵澳大利亚的比赛时猝死。

　　“人体血液的黏稠度比较高，如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成血管栓塞，严重时可能导致猝死。”郑州大学附属郑州中心医院心血管内科二病区主任石海莉建议，看球赛时，要适当动一动。当出现胸闷、气喘等不适时，则要立即停止观看球赛，好好休息，严重的还要及时上医院检查。

　　“看球者的心情大多比较激动，处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛场风云的变化而变化。在这种情况下，人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化，体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素，会出现呼吸、心率加快及外周血管收缩、血压升高等现象，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作。”郑州人民医院心血管内科二病区主任刘恒亮说，看球尽量做到平常心态，适时地进行自我调节，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题，“避免情绪过分波动，引发身体意外”。

　　刘恒亮提醒，如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，要提前备好急救药，不舒服时及时服用。

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本文来源：大河网-大河报 责任编辑：王晓易_NE0011

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