坐骨神经痛严重影响跑步 5种方法可治疗_网易体育
坐骨神经痛严重影响跑步 5种方法可治疗
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网易体育2月8日报道：有过坐骨神经痛经历的人，都明白它所带来的疼痛，跑者根本没法进行跑步。那么，坐骨神经痛是怎么引起的呢？有哪些表现症状？跑者平时该怎么预防坐骨神经痛呢？坐骨神经是人体内最长的一条神经，它起始于骨盆的后方，通过臀部直达双腿。坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害。该病的疼痛症状通常出现在臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧。英国的整骨治疗师、针灸医生、骨骼注射治疗师奥利弗·伊顿表示，坐骨神经痛表现出来的症状是多种多样的，主要包括以下几种：臀部或者双腿麻木、刺痛、灼热感；臀部一侧或者一条腿的后侧长期疼痛；腿伸直时出现剧痛，直达双脚和脚趾；剧痛导致难以站立或者走路；坐着的时候疼痛加剧；移动的时候，身体不适感加强；当引起坐骨神经痛的原因不同时，恢复所需要的时间也是不同的，短则几周，长则数月。伊顿表示，有6种情况是引发坐骨神经痛的主要原因。一是肌综合征。梨状肌是臀部肌肉中的一种，位于臀部内侧，而坐骨神经有30%是直接通过这里的。如果患有梨状肌综合征，坐骨神经就会受到压迫，从而导致坐骨神经痛。二是肌肉拉伤。当坐骨神经径路及周围的肌肉出现拉伤，并且没有得到很好的治疗，就会引起瘢痕组织，而后者可能会对坐骨神经产生压迫。三是腰椎间盘突出。腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，坐骨神经就难免不受此影响。四是椎间盘退变性疾病。随着年龄的增长，椎间盘的液体就会减少，弱化相应的结构，从而引发椎间盘突出，压迫到神经。五是腰椎椎管狭窄。这是指各种原因引起椎管各径线缩短,压迫硬膜囊、脊髓或神经根,从而导致相应神经功能障碍的一类疾病。六是骶髂功能障碍。当骶髂关节初心障碍后，就会让腰椎神经受到刺激，从而引起坐骨神经痛。对此，伊顿推荐了5种治疗坐骨神经痛的有效方法。1、冷敷热敷。这种方法对急性和慢性的坐骨神经痛都能起到治疗作用。如果属于急性坐骨神经痛，就先冰敷10分钟，然后再热敷10分钟，连续坚持多天。2、无负重锻炼。像散步之类的走路，游泳，交叉训练机或者划船机训练，都属于无负重锻炼，可以加强坐骨神经周围的肌肉，有助于减轻疼痛。3、拉伸。主要是对下背、臀部肌肉、股后肌群等坐骨神经行径的区域进行拉伸。4、整骨疗法。该方法可以找到引起坐骨神经痛的根源，是哪一区域的坐骨神经受到压迫，从而针对性的治疗。5、按摩疗法。如果是因为坐骨神经周围的肌肉紧张而导致的疼痛，那么按摩疗法就能让肌肉得到很好的放松。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：杨硕_NS4396
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　　坐骨神经痛是以坐骨神经支配区域疼痛为主的综合征，是一种临床症状，而不是一个单独的疾病。坐骨神经痛分为原发和继发；原发少见，即坐骨神经炎；继发常见，是局部及周围组织病变累及坐骨神经，常见的有腰椎间盘突出、腰椎骨性增生、骶髂关节的炎性疾病以及梨状肌挛缩等。典型的表现为一...
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测试结果仅供参考，请以医院诊断结果为准。
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坐骨神经痛患者关注的问题
坐骨神经痛最新问答
：这种情况需要卧床休息，避免受凉，可行热敷，推拿按摩针灸理疗，给予甲钴胺及... []
：这种情况考虑腰椎间盘突出引起坐骨神经痛，可以牵引后疼痛缓解，一般情况可以... []
：坐骨神经疼痛，最常见的病因，就是腰椎病变。腰椎病变时要避免增加负重，就是... []
：你好，根据你的咨询，坐骨神经痛，一是针灸按摩推拿治疗，二是避免剧烈运动，... []
：你好，你说的是腰椎间盘突出症，主要表现为腰痛腿痛和麻木等神经压迫症状，我... []
：你好，腰间盘突出压迫神经造成臀部以及下肢放射痛建议你最好外用一些磁疗贴，... []
：患者你好，根据你的病情描述，多考虑患者慢性劳损引起的，可以做理疗，按摩治... []
：坐骨神经疼痛一般多见于腰椎间盘突出症压迫神经引起，要平卧休息，应用活血止... []
坐骨神经痛相关疾病症状坐骨神经痛最快最好的治疗方法
坐骨神经痛最快最好的治疗方法
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：坐骨神经痛最快最好的治疗方法
补充提问：刚开始是晚上有点痛,睡一觉后起床很困难痛得不得了,主要在臀部痛，后来慢慢延伸至腰部，经常会时而痛时而不痛。
补充时间：
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共23条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：近视、斜视、白内障
问题分析：坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。意见建议：建议到正规专业的三甲医院进行详细的检查，查明病因，选择适合自己的治疗方式，对症治疗。不要盲目用药，以免错过治疗的最佳时期。
职称：医师&
专长：断肢、断指再植术；股骨头坏死诊疗；肩、髋、膝关节置...
问题分析：你好，对于坐骨神经痛需要明确是继发性的还是原发性的，继发性的通常与腰椎病有关的，治疗可以先用一些镇痛药对症治疗，必要时还是得进一步检查找找原因的。意见建议：你这种情况最好做一下MRI(核磁共振)检查，如仅仅是腰椎间盘突出的话，可做腰椎牵引、推拿、理疗、针灸等治疗，还可行局部痛点注射，再可作微创治疗。适当吃点中、西药，要注意休息，不能劳累(少弯腰、勿久坐、不要剧烈运动)、勿着凉，避免咳嗽打喷嚏。建议你最好到正规医院找专科大夫治疗。
问题分析：你好，坐骨神经痛分为原发性和继发性两种以继发性比较常见，多继发于腰椎间盘突出 脱出等等。要确定引起坐骨神经痛的原因做治疗。意见建议：建议去骨科专科医院检查一下，根据病情做相关治疗，注意饮食起居调养，以防受凉、受风，饮食有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
问题分析： 坐骨神经痛的治疗方法有：卧床休息（特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周，有的患者症状自行缓解）、药物治疗（止痛剂，维生素B族，短程皮质类固醇激素口服可有利恢复）意见建议：、理疗（急性期可用超短波疗法，红斑量紫外线照射等治疗。慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入等）、中医治疗。您可以适当选用。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：29677
问题分析： 你好 ,一般的情况坐骨神经痛的情况,可以引起下肢的疼痛麻木等情况的.可以是有单纯的神经痛或腰椎疾病压迫的情况造成的.打祖师麻+维生素b12一般的情况是可以有效的改善病情的.意见建议：另外需要平时的注意保养的.不要劳累 和着凉.疼痛厉害的情况需要适当的休息
职称：医生会员
专长：淋巴管炎等疾病
&&已帮助用户：25889
问题分析： 你好,坐骨神经痛主要是因为腰椎疾病导致的. 不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。意见建议：可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗
职称：医生会员
专长：疤痕,痤疮,湿疹
&&已帮助用户：73788
问题分析： 卧床休息治疗：坐骨神经痛患者应该多休息，特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周，有的轻度患者症状自行缓解。
理疗治疗：理疗方法比较多，常见的有光疗、磁疗、电疗等，对轻度坐骨神经痛患者有治疗效果，对严重点的患者只能起到缓解效果。意见建议：封闭治疗：急性期可采用此方法，但是打封闭针，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。封闭药效过后症状马上又恢复。
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
问题分析： 坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛。意见建议：治疗应该舒筋活血通络止痛可以小针刀，针灸推拿，内服舒经丸，安络痛片治疗。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：193255
问题分析： 坐骨神经痛中医治疗：受伤后陡然腰痛如折，疼痛连及髀枢至腿股，俯仰不能，转侧不利，舌紫暗，苔薄白，脉涩。意见建议：治法：行气活血，通络止痛。 中成药：云南白药每天服 2 次， 坐骨神经痛患者的营养保健缺乏维生素B1会引起神经炎，而坐骨神经痛为神经炎的表现。所以坐骨神经痛的患者需补充维生素B1。神经组织中含有糖脂，而碳水化合物是糖蛋白、粘蛋白和糖脂不可缺少的成分.
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：188302
问题分析： 您好!坐骨神经痛目前治疗方法没有特殊的.主要是进行理疗或中医的针灸推拿治疗.疼痛部属于阿是穴,拔罐可以缓解疼痛.意见建议：但更建议您去神经科进行规范的中西医结合治疗,特别是针灸治疗.
职称：医师
专长：痛经、子宫肌瘤、绝经
&&已帮助用户：6131
问题分析： 你好，坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经是支配下肢的主要神经干。坐骨神经痛又属于腰腿痛的范畴，有部分是由腰椎突出压迫坐骨神经所致。意见建议：坐骨神经痛患者首先要注意改变生活方式，平时应多做康复锻炼；生活中尽可能避免穿带跟的鞋，重心的稍许前移都会使疼痛症状加重，有条件的可选择负跟鞋；日常生活中应卧硬板床，取平卧位，保持脊柱的稳定，减少椎间盘承受的压力。
职称：医生会员
专长：儿科，颈肩腰腿疼
&&已帮助用户：6696
问题分析： 你好，这种情况建议你可以针灸理疗一下，效果不错。意见建议：针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。平时注意活动局部，不要长时间弯腰工作，注意保暖。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：18902
问题分析： 你好,
坐骨神经痛一般是由于腰椎间盘突出引起的,建议去医院检查一下,
臀部,大腿后侧,小腿后外侧和脚的外侧面的疼痛是坐骨神经的典型表现.
属于比较常见的腰椎间盘突出症状,腰椎间盘突出患者一部分腰部不痛,只有臀部和下肢疼痛.意见建议：作个腰椎CT检查,看是否腰椎间盘突出引起的
职称：医生会员
专长：妇科常见疾病
&&已帮助用户：77120
问题分析： 坐骨神经痛的治疗要注意三个阶段：坐骨神经痛的前期治疗阶段，中期和后期治疗阶段，对于坐骨神经痛的治疗，我们需要知道的就是，外用药物配合运动治疗，可以在比较快的时间里使坐骨神经痛的症状得到缓解，再坚持一段时间的药物治疗的话，将会彻底治疗好坐骨神经痛。意见建议：运动疗法治疗坐骨神经痛可以配合一些外用药物的治疗，如日本的琉滨慷强效贴，疗效会更明显。1）、左右摆腿。站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面。 2）、交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将左、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。 3）、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。
职称：医师
专长：胃肠道，呼吸道疾病
&&已帮助用户：36166
问题分析： 坐骨神经痛主要是由于其邻近结构的病变所引起,特别是腰椎间盘脱出症,以及腰椎肥大性脊柱炎,腰椎结核等,引起根性坐骨神经痛.继法性坐骨神经痛要查明其原因,最常见的为腰椎骨质增生和腰椎间盘突出,意见建议：对于继法性坐骨神经疼一般采取牵引,手术的方法,可以采用微创技术
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：你好,坐骨神经痛多见于腰椎间盘突出导致,目前治疗腰椎间盘突出症一般保守,介入,手术.建议首先保守治疗,能保守不手术,手术是最后的治疗方法,一般保守治疗建议采取按摩,牵引,针灸,理疗,服中药和练功等保守治疗,平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床.
专长：微创骨科
问题分析：坐骨神经痛是指沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群,可由腰椎间盘突出，椎管内肿瘤、腰椎结核、腰骶神经根炎等引起。意见建议：关于该病的治疗方法有西医治疗，中医治疗，理疗，针灸治疗，推拿。注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。物理治疗，积极锻炼腰部肌肉力量。加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎间盘脱出。所以，要多注意锻炼，这样才能加强肌肉的力量。
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：135199
指导意见：由于不能面见患者给予检查，建议先到正规的医院诊断，再根据临床医生的指导进行治疗，严禁自行用药，以免延误病情。
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗...
&&已帮助用户：209912
指导意见：你好，是需要检查，腰突是长期的劳累负重弯腰导致，局部疼痛压迫坐骨神经多见，要注意卧床，可以中西结合针灸牵引等缓解，
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。
意见建议：建议到正规专业的三甲医院进行详细的检查，查明病因，选择适合自己的治疗方式，对症治疗。不要盲目用药，以免错过治疗的最佳时期。
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：306278
指导意见：您好；你的情况考虑是坐骨神经疼的可能性最大.你可以用一些调神经和止疼的药物来调理. 祝您健康。
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好 坐骨神经痛症状：坐骨神经通路及其分布区域内（臀部,大腿后侧,小腿后外侧和脚的外侧面）的疼痛.
　　西药：止痛剂,维生素B族,短程皮质类固醇激素口服可有利恢复.
　　中药：外用贴剂,如立正消痛贴等纯中药外敷药对坐骨神经痛有较好的治疗效果.
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：134250
指导意见：您好!坐骨神经痛目前治疗方法没有特殊的.主要是进行理疗或中医的针灸推拿治疗.疼痛部属于阿是穴,拔罐可以缓解疼痛.但更建议您去神经科进行规范的中西医结合治疗,特别是针灸治疗
问坐骨神经痛的治疗方法.和中草药的治疗方法
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
坐骨神经痛运动治疗法
坐骨神经痛多发于单侧 ,夜间加重 ,咳嗽,大便时加重.坐骨神经痛分为原发性和继发性两种.原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起 ;继发性的则多由腰椎间盘突出症,腰椎增生,腰和臀部的软组织损伤以及盆腔,椎管内病变引起.患者除避免着凉外 ,适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好效果
问坐骨神经痛的治疗方法是什么？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：75305
病情分析： 您好!坐骨神经痛目前治疗方法没有特殊的.主要是进行理疗或中医的针灸推拿治疗.疼痛部属于阿是穴,拔罐可以缓解疼痛.但更建议您去神经科进行规范的中西医结合治疗,特别是针灸治疗.
问坐骨神经痛吃什么药管用?
专长：药学 心理
&&已帮助用户：8791
发生本病应上医院就诊以明确病因，积极治疗使神经受到压迫或刺激的原发疾病（如腰椎间盘突出）。
　　对症治疗可选用解热镇痛药，如布洛芬、双氯酚酸等。
　　辅助治疗
　　疼痛发作时，可用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处，也可服用消炎痛等非处方止痛药。
　　每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。
问坐骨神经痛治疗偏方
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：66446
您好，坐骨神经痛引起的常见的原因是由于腰椎间盘的突出所致的压迫神经而造成的症状，但是也存在坐骨神经损伤的可能，建议您去医院进行检查，明确病因，再行治疗。
问　坐骨神经痛可以自愈吗
职称：医师
专长：血液病 肾病
&&已帮助用户：74973
这位朋友你好：
你的情况建议你吃中药，处方：牛膝、绪断、桑寄生各30克，木瓜，独活各15克，桃仁、红花各10克，蜈蚣、全蝎各1克（研末冲服） 用法：水煎，重症日2剂，服4次，轻症日1剂，服2次，20天为1疗程。 欢迎你继续提问！
问坐骨神经痛的症状、坐骨神经痛的症状有哪些，麻烦大家了！
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
您好!坐骨神经痛目前治疗方法没有特殊的.主要是进行理疗或中医的针灸推拿治疗.疼痛部属于阿是穴,拔罐可以缓解疼痛.但更建议您去神经科进行规范的中西医结合治疗,特别是针灸治疗.
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锻炼是预防坐骨神经痛的最好办法（图）
　　编辑说话
　　随着科技的发展，我们的很多工作坐着就能够完成，但是不断有研究发现，久坐影响人的寿命。这不，具体的病症都出来了：坐骨神经痛。
　　据国外媒体报道，上周一位30多岁的女性不堪忍受疼痛折磨步履蹒跚地来到医院看病。她大约一个月前每到晚上腰部感觉有点疼痛和僵硬。然后她腿部开始有过电感，起先是膝盖周围，之后是腓骨。几周之后病情加重了，只要她想走动或者坐久了就会感觉更疼。她一直服用医生推荐的止痛药，但最后止痛药也无济于事。
　　医生让她平躺着，抬腿，脚趾朝向膝盖。她的拉伸角度还未超过40多度就开始喊疼。因为她没有其他症状，如盗汗或者突然消瘦等癌症警示，医生排除了她患有潜在的严重疾病的可能性，然后诊断她患有典型性坐骨神经痛。
　　坐骨神经是身体中最长的神经，从下背经由臀部顺双腿延伸至双脚。它能引起压迫或者疼痛等问题，疼痛从下背延伸到腿。这就是坐骨神经痛。疼痛从轻度到重度。坐骨神经痛是21世纪的病，因为现在坐在办公室或坐电脑前工作的人越来越多。
　　■为什么静坐比举重情况更糟
　　坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与体重无关，但是，肥胖可能会让病情复杂化。通常，这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。坐着会让盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。现在，20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。事实上，这种神经问题正快速成为21世纪的疾病。
　　■多数坐骨神经痛很容易治疗
　　坐骨神经痛经常会自己好转，如能好转的话，在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应该有助于舒缓疼痛，可让剧烈疼痛转为瘀伤痛，一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话，那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。
　　坐骨神经痛可能是椎间盘膨出的结果。当椎间盘之一临时突出，坐骨神经就会承受压力。在这种情况下，手术经常是唯一的选择，手术非常有效但也存在风险。十分之一的人手术后感染，2%的患者需要做第二次手术。手术中还存在骨髓受损的风险，尽管风险非常低，约是千分之六，但它会引起从肌无力到全身瘫痪等问题。
　　不要轻易选择手术，幸运的是，约80%的坐骨神经痛无需做手术。磨损会造成肌肉收缩和痉挛，而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的原因。和大多数机械性问题一样，治好它很容易。结合针刺疗法效果相当显著，针刺疗法有立刻缓减疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只要3次治疗，十分之九的坐骨神经痛就能治愈。
　　■锻炼是最好的预防方法
　　在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。
　　如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面――如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
　　过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。
　　当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
　　抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
　　预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
　　预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。
　　■文/杨孝文()
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