别练了，健身不能让你“天下无敌”！别练了，健身不能让你“天下无敌”！小知识大健身百家号大家好，我是健身老油条。因为工作原因经常能接触到很多健身者，发现有相当比例的健身者的目的性非常强——总想着通过健身可以变身“超人”，能上九天揽月，能下五洋捉鳖；或者希望通过健身获得一些健身以外的“收益”，改变生活现状。在此，赛普君不得不从两方面打破这些人对健身的误会，或者说是“幻想”。一、健身在身体机能、运动能力方面的“收益”并没有你想的那么高！健身确实能给人身体上带来很多由内而外的改变。大家也看到很多通过健身获得了整容般效果的健身者。但在这里还是要说，健身并不是“万金油”，方法不同、针对性不同、健身收益也会有所不同。1. 健身者并非绝对不会生病。健身可以增强体质，但生病与否是一个概率问题，发生在谁身上都有可能。健身也不是医疗手段，一但生病了也要去医院。相信大家对这句话都很反感“你健身怎么还会生病？”那要不要我给您表演个长生不老？2. 健身者干体力活未必出色。健身可以增强体力，增强心肺耐力，增强肌肉耐力，但是劝你搬家啥的还是找搬家公司。碰见“去健身房健身得花钱，不如去工地搬砖，还能赚钱”这种情况，我一般的回答是“不好意思，健身是我的爱好，我不需要靠搬砖赚钱”。3. 健身不一定追的上小偷，打得过流氓。看过很多练了没几天的健身者自信心爆棚，恨不得找几个人“练练手，试试自己战斗力”，对这种健身者真的是很无语，想打架？去搏击俱乐部对口一些，当然你先学会的肯定是挨揍。4. 健身可以增强人们的运动表现，但还没到专业竞技的层面。健身就是健身，不要跟竞技体育去比，跟专项运动员比相对应的运动技能，因为根本不够看。不过话说回来，“健身真辛苦，要和马拉松运动员比耐力、和举重运动员比力量、和短跑运动员比爆发力、和拳击运动员比打架、还要和普通人比丁丁大小”也是很多人对健身的误解。综上所述，健身不是一个“一本万利”的投资，更不是随便练练，身体各项机能就会爆表化身漫威英雄。想着健身能够“天下无敌”的劝你趁早别练！二、健身在生活方面的“收益”并没有你想的那么高！1. 健身不会让你升职加薪。健康强壮的身体能使你精力更充沛，工作状态更好，但具体到升职加薪这事，老板主要还是看你的工作业绩而不是身材。（额，生活秘书咱就不说了...）2. 健身不会大幅度增加你泡妞成功的几率。去健身房之前是不是幻想着健身房里美女多？哈哈哈哈，等你办了卡就知道健身房里全是大叔，光膀子的大叔...美女私教？要钱的...如果你去健身房就是为了泡妞，那正常情况下你肯定练不好了。即使练出一副好身材，放眼当下，异性交往中，好身材能给你带来的加分也不会比车房或者高薪职业多。3. 除去某些对身材气质有要求的行业，大多数人健身不仅不能多赚钱，还要多花钱。长远来看，健身能不能为你省下以后进医院的开销还很难说，但是坚持健身，多花点是肯定的。普遍而言，随着运动水平的提高，运动装备和营养补剂，饮食费用也会相应的增加，对于工薪阶层，绝对是一笔足够引起注意的开支。综上所述，健身并不能直接使你“逆袭”，升职加薪、迎娶白富美，走向人生巅峰，充其量只是一个优化因素，有利条件而已。打破了幻想，咱们还练吗？好了，似乎我把健身说的一文不值，打破了很多人对健身的幻想，那么，你还会坚持健身吗？如果你的答案是肯定的，那么很好，又找到了一个跟赛普君一样单纯的健身者。诚然，健身对于泡妞、赚钱、延长寿命等没有直接关系。当摒弃了以上种种错误的想法之后，只是单纯的出于喜欢，出于改善、加强身体健康状况，你就会豁然开朗——健身只是健康的生活方式之一，美好生活的一部分。掌控了身材只是掌控人生的开始，健康是人生的巨大财富而不是全部。健身还请收起功利心，不是健身能给我们带来的太少，而是我们有些人想要的实在太多。不要想那么多，喜欢就足够了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小知识大健身百家号最近更新：简介:正确的健身方式让你事半功倍作者最新文章相关文章现在还有什么捞钱的机会？女人怕丑，男人怕软小孩怕病，老人怕死切，开个健身房全解决全捞到了
奋斗了大半辈子了之后身体日渐走了下坡的路很多人开始注意饮食和健身不再暴饮暴食，不再狂吃海喝定时定期健身房锻炼本文刘先生就是如此可他办了健身卡之后被吓得不敢去了
其实对于我们上一辈的人来说大部分都是相对节省的因他们知道赚钱的不易半辈子走过来的经历教会了他们一个至理“勤俭节约”这样莫名其妙的亏，刘先生是肯定不会吃的于是就跟健身房方面进行的理论没想到没说三两句他就被健身房的一群10多人给围住了还发生了肢体冲突甚至健身房的工作人员指着他的头让他出去
当时对方人多势众一个个的对他进行推搡，把他给围住了说实在的，这样的情况还是很可怕的刘先生直言，当时他是真的害怕了就这事刘先生找到了当地的记者来对这件事情进行曝光，他对记者直言“当时你是没看到，对方特别凶你当时要是在场也会害怕”刘先生表示健身卡他一次都没用过因为害怕所以打算退卡退款
刘先生带着记者来到了这家健身房一位代号笑笑的店长接待了他们笑笑一见到记者就开始诉起了苦她表示刘先生先用手特别用力的拍了一位工作人员的手背“ 还骂我们是什么玩意 ”PS：在调取了监控视频后，确实有看到刘先生有随手轻轻的拍开了挡在身前的工作人员的手背，但监控视频上也能明显的看到一群人把刘先生围住推搡。
对于为什么会发生这样的事情店长笑笑则表示刘先生的卡是两天前刚办的在这两天时间内，工作人员疏忽的原因应是105次的使用次数，却按100次登记她表示以后不会出现这样的情况对于刘先生的退款要求笑笑表示当时办卡的时候合同有约定办卡之后恕不退还刘先生坚持称健身房方面有欺诈消费的情况店方表示一个月内帮助刘先生把这张卡转让出去到时候再退钱
此事一出立刻引起了网友的激烈讨论，矛头一边倒的指向了健身中心。相信许多健身爱好者都或多或少的吃过亏，大部分人选择了隐忍，此事一出憋了许久的怨气终于一吐为快。
也有怼老人的，不过立刻就被问候了
至此，此事算告了一段落但健身房恶劣的态度，身为商家在有错在先被顾客找上门的情况下无限缩小自己的错误，甚至多名健身教练围住一上了岁数的人并发生肢体冲突从头至尾也没对自己工作的失误做出道歉但最令Msir气愤的是这围住老人的这些瘦的瘦、胖的胖毫无训练痕迹的人，也TM是教练？？“如今的私人健身中心，讲难听点，有钱就能做老板，是人就能做教练。曾经一个伪健身教练朋友和Msir透露他根本没有专业的知识也没有任何认证的证书身材也一般，但是健身房就应聘了他因为对于一些健身房而言能不能教会学员健身，并不重要能不能卖出去课，卖出去卡才是最重要的
下面Msir带你细数健身房的套路人海销售为开单，事后多是新面孔现在的健身房基本都是销售导向的多数是以街头推广的方式给你介绍场馆的要么是会籍顾问要么是私人教练健身房人员的流动性是非常大的要重点考虑的是健身房客观条件不要觉得对方热情专业就抹不开情面而办卡
年费会员不松口，只为对赌你不来据说有业内统计办理年费会员的客户里平均只有12%的人在一年内在健身房锻炼过20次而第二年，只降到不足8%健身房越来越热衷于和会员进行对赌赌的是会员因为各种原因办了卡不来一定要尽量争取先办半年卡或者季卡至少先多要几张免费体验卡一定要考虑好自己能否坚持不要轻易办年卡，不要冲动消费
体脂仪器作依据，私教轮番来推销办了健身卡一般而言会获赠一次免费体测机会用体脂仪作来帮你做一个体测分析然后教练根据检测表来推销私教课体脂仪只是推销工具而已号称达到医学标准，其实误差很大只能做个简单的参考最准确的数据大概就是体重和腰围其他数据千万别太当真了
教练水平难检验，铁打营盘流水兵现在多数教练的水平很堪忧当然更多的是健身行业浮躁造成的你能确定他们够年轻，够活力，够漂亮但是专业水平无从检验既要练得好，还要教得好才行可惜他们多数只是长得好知识体系可能还没一个健身爱好者完善大家如果实在不知道怎么分辨一个教练的好坏你就去看这个教练有没有四大证ACE、NSCA、NASM、ACSM这四个是比较受认可的，而且还特别贵像 ACE，考一次就得上万
计划都给你写好了，你放我鸽子卖私教课也都是有固定的套路的健身小白们最容易上套一般一上来就是对着你的体测结果挑毛病最常说的就是你体能不行心肺跟不上或者基础太差这类的然后就会问你的目标是什么比如增肌或者减脂等等情况摸清楚了之后教练就会当着你的面给你列一个健身计划出来看起来可详细了可用心了这些计划就跟 PPT 模版似的每个教练心里都背的滚瓜烂熟
比方说你想增肌那这个计划呢就会分成三个阶段我叫它“圈钱三步走”第一阶段是 2 个月的“适应期”打基础第二阶段是 4 个月的“增肌期”这个阶段包含学员真正的诉求但一定要往后放，不能一上来就增肌第三阶段就是“巩固期”每个阶段怎么也得上 30 多节私教课一套下来 3 万块钱跑不了你要是跟教练说想直接进入“增肌期”那教练们就会苦口婆心地说“你基础太差，不打好基础练什么都白搭你现在这个体能根本坚持不下来”虽然多数人都只会买前两个阶段的课“巩固期”说白了就是为了多赚点钱想出来的由头罢了
前方高能也是最为重要的一定仔细阅读当你踏入健身房后销售会告诉你本来他们是多少钱的（这里会给你一个贵到离谱的价格）因为刚好在活动期间所以可以给你一个优惠的价格这里的水就非常深因为他们不提供白纸黑字的价格列表全部都是销售跟你在纸上画算式的谈事后维权非常困难，因为什么证据都没有然后，销售会尽量噱你多买几年（会噱你买5~10年的卡）会跟你算买多了一年会便宜多少多少多一年当然金额也会大一些注意，此处你将要支付的总金额就是后面的大坑
支线1：绝对不要付定金如果你已经在认真考虑是否在某家办卡的时候在你100%下定决心前，不要付任何所谓的占个坑位，留活动名额的定金不管怎么说，你要推这个定金的时候绝对非常痛苦不管你今天谈的什么价格不管销售是不是告诉你过了今天就没有了你半个月后再去办卡，还是这个价格甚至更低也不是不可能
支线2：如果你不想请私教，直接拒绝上文有提到，当你办了卡销售就退场了，下面私教登场他会带着你测这个测那个然后告诉你你的身体就是个70岁老人水准你多么的胖，体脂多么的高来，买个私教课程吧如果你不想请私教，请直接拒绝他不要和他进行任何的闲扯也不要什么沟通你的“病点”他不是医生，并不会在意你到底有什么问题当然，你在体测室拒绝教练后你在健身房的任何器械上总有健身教练来骚扰你当然也不能怪他们毕竟他们是有业绩压力的如果真不想，就带上耳机直接拒绝千万不要坐下来聊一聊
当然，如果你一时冲动买了私教课那就不要指望退课更不用指望健身房帮你转卖除非你自己找到接盘侠而且还要承担10%-30%不等的转让费
说的那么惨，但我确实不会练啊没错，这真的是很多小白的痛点健身房经营者比小白自己都明白Msir也在多次文章中提到上10节基础的动作私教课把该掌握的动作掌握了剩下的，就是看自己有多努力了
在买课，付费前先要求教练，明确规划出10节课每节课学什么动作，练哪些部位相比理论知识，这才是你最需要的啥？不付钱不做计划放心，他比你还着急你花的私教费是需要一个教你学会怎么健身的人而不是需要一个陪你健身聊天的人
话题：你在健身房有过哪些不好的体验特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/adAK5HpNCmCRLmSWTuQqzyBddWLdhYheZoRtx1mlXk55o8.gif不深蹲无翘臀？练马甲线必须做平板支撑？你被这几个基础动作骗了多久？
虽然昨天的台风迎来了暴雨，但这炎热的天气明显没有要走的意思。上班出门已经是极限，还要去健身房？明显不存在的，毕竟半路就已经被热晕了。
所以小编朋友圈的少女们都纷纷晒起了在家运动的照片，还要配文“深蹲练翘臀”，“平板支撑突破5分钟”……不过，你们确定这些动作真的能练出好身材吗？
不深蹲无翘臀
首先小编要明确一下翘臀的概念，肯定不是和大腿连成一条线的扁屁股，也不是体脂过高导致横向长肉的“假翘臀”。
真翘臀是指靠训练增大臀部肌肉的体积，锻炼臀大肌可以使臀部更加圆润，加强臀中肌和臀小肌则能使臀线提高、臀部更翘。
那么问题来了，很多人都告诉你“不深蹲无翘臀”，深蹲真的能练出翘臀吗？首先，想增加肌肉量必须靠大重量，不然那些增肌的男生为什么要天天举个杠铃“吭哧吭哧”？
无负重的深蹲顶多只能激活肌肉，却很难增加肌肉量。而且单纯的深蹲只会给肌肉同一个方向的刺激，单一受力的动作不可能让肌肉得到全方位的锻炼。
而且这还必须建立在动作正确的前提下，很多人在做深蹲的时候都会借用腿部力量，感受不到臀部的发力，反而练得腿越来越粗。
标准深蹲动作
你可以先无负重练习一下深蹲姿势，双脚打开与肩同宽，夹紧你的臀部，脊柱挺直，慢慢下蹲直到大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，感受你臀部的酸痛感，再保持这个姿势去做负重训练。
所以“不深蹲无翘臀”的理论必须建立在“大重量、动作整齐的同时配合其他训练”的基础上，在刚开始负重或很难找到发力点的阶段，最好还是找专业的教练在旁边指导。
平板支撑越久，马甲线越明显
马甲线也分很多种，最简单就是“瘦出来”，只要你足够瘦，腰腹没有脂肪，一般都会有清晰的线条感。但真实靠训练练出来的马甲线其实是凹凸有致的，肚脐两侧的肌肉会微微凸起。
而这样的马甲线能单纯靠平板支撑完成吗？很遗憾，答案是不能。因为平板支撑主要刺激的是核心肌群（保护脊椎稳定的深层肌肉），锻炼你的身体协调性和核心力量。
而练马甲线和腹肌，需要更多刺激腹直肌和腹斜肌的分离动作，平板支撑虽然能带到这一块，但效果很小。
根据下图所示，想要刺激上腹部和下腹部的腹直肌，标准卷腹和悬挂举腿是最有效的；而刺激两侧的腹斜肌，侧向卷腹和悬挂举腿也更有针对性（前提是体脂足够低，否则再怎么练也会被脂肪挡住）。
*EMG肌电图，是一种测量肌肉活动的方法
Step1：标准卷腹
平躺在地板上，膝盖弯曲，颈部放松。收紧腹肌卷起身体，坚持30次
Step2：交叉卷腹
在Step1的基础上，左手触碰右膝，慢慢降低背部到地板使肩膀与地面接触，换手重复，左右算1次，每组20次。
Step3：仰卧抬腿
（一般刚开始训练的女生是做不到悬挂举腿的，可以先试试躺下的动作）平躺在地板上，双手垂直放在地面，单脚脚尖点地，另一条腿伸直，脚尖带动身体抬起臀部，核心收紧，拉长脊椎，左右算1次，每组20次。
空中蹬车能瘦腿
一双美腿对身材来说是非常加分的，女明星也特别喜欢走美腿人设。但瘦腿又是最困难的，动作错误、跑步后不拉伸，都会适得其反，让腿越来越粗。
作为腿粗星人，小编被推荐最多的动作就是“空中蹬车”。但它真的能瘦腿吗？首先你要知道自己为什么腿粗——
脂肪型：腿部肌肉放松时，用手能捏起厚厚的肉，肉感很软
肌肉型：垫脚或腿部用力时，有明显的肌肉突起，很难捏起来
水肿型：按压腿部时有明显的白色凹陷，反弹速度缓慢
针对脂肪型的腿粗，空中蹬车并没有什么效果，想瘦腿只能靠全身性的减脂运动；
针对肌肉腿，空中蹬车动作不规范的情况可能会让腿部肌肉越练越粗，即使动作标准，也只能拉伸到大腿后侧，但一般“发达的肌肉”都在大腿前侧外侧和小腿，所以小编更推荐拉伸和按摩。
做空中蹬车效果明显的应该是水肿型的腿粗，因为腿部倒置能加速血液循环，缓解常年走路造成的浮肿问题。而且要建立在动作标准的基础上，否则反而会引起颈部不适和腰疼的问题（掌握动作之后你会发现，空中蹬车其实更锻炼核心）。
空中蹬车标准动作
Step1：仰卧在垫子上（最好不要躺在床上，床垫太软伤腰），时刻收紧核心，放松颈部
Step2：双腿并拢，弯曲膝盖，大腿逐渐靠近腹部
Step3：保持左腿贴近腹部，吸气同时右腿向上蹬直，脚尖内勾，拉伸后侧肌肉
Step4：右腿到达顶点后脚尖绷直，呼气同时右腿笔直地下落，与地面呈30°（速度越慢越好）
Step5：吸气同时左腿向上蹬，右腿弯曲贴向腹部，左右脚不断交替完成
靠一个动作修炼好身材的“捷径”是不存在的，也没有“局部瘦”的概念，美好的线条都是“运动与饮食合作”的结果噢~
Let's Keep Fit with ELLEfit!
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今日搜狐热点健身 虹口区有什么好点的健身房嘛？别开了半年就关门的那种
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