划船器锻炼效果的锻炼效果怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-09 02:49 标签： 划船机
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划船器健身运动 划船器健身运动的主要作用
现在很多人开始注重健身了，空余时间，越来越多的人除了户外健身，也喜欢去健身房健身了。而在健身房中有种类似划船的器材：划船器，也是世界上最受欢迎的健身器材之一。
下面就一起来了解关于健身器材划船器的健身运动吧！
划船器健身的特点。
划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
划船器健身运动 划船器健身运动的主要作用
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法律顾问：张松想要减肥，划船器、椭圆机和跑步机，哪个锻炼效果更好呢？想要减肥，划船器、椭圆机和跑步机，哪个锻炼效果更好呢？减约百家号走进健身房，发现有氧器械区都闲着，该选择哪一台？在跑步机上度过一下午？没问题，这是燃烧卡路里的好方法，不断收紧的腰带是让你坚持下去的最佳动力。相比之下，椭圆机更像新事物，可能让不熟悉它的人却步。最近划船器大火，也让很多盆友有点迷糊。辣么想要减肥，划船器、椭圆机和跑步机，哪个锻炼效果更好呢？&&跑步机对于初级减肥er来说，跑步机上手轻而易举。跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。but，在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力，尤其当小迷糊们忘记热身、拉伸就直接冲冲冲时。会受伤！！！在这里减约君提醒各位看官，使用跑步机时请务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。&&椭圆机如果你的关节、膝部、下背部有伤病，那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。椭圆机模仿跑步运动轨迹，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些椭圆机除了可以调整阻力，还可以改变踏板倾斜度，以达到刺激不同肌肉的目的。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。&&划船机减约君要说，划船器可是风靡国外健身界！美剧《纸牌屋》里Frank用的就是这货 ▲划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器姿势是上身挺直，蹬腿发力。俯身，再向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作。切记不能罗锅，驼背，弯腰划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说，划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~跑步机 VS 划船器
从运动效率来说，同样时间内，划船机比跑步机上消耗更大。从肌肉锻炼来说，跑步机相对平缓，而划船机更锻炼爆发力，调动更多肌肉群。椭圆机 VS 划船器 椭圆机能让较多肌肉群参与到，不过更多地是简单的蹬踏动作。划船器的屈伸划臂动作，能锻炼到全身的肌肉群体。如何选择才好？1、了解自己的身体状况，根据自己的伤病情况选择器械。2、如果希望通过有氧针对某部分肌肉进行训练（譬如臀部），根据器械特点及其多变性（譬如椭圆机踏板倾斜度）进行调整、选择。3、不要和同一个器械死磕。长时间在同一个器械训练会导致身体适应该训练模式和强度，导致训练效果不再尽如人意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鲜感保证训练效果。每一个健身器材都有自己的优点没有哪一个是绝对好的，适合自己的才是最好的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。减约百家号最近更新：简介:通过人工智能量身定制减脂瘦身方案的APP。作者最新文章相关文章室内划船器比较 | Concept2【划船器健身误区】划船机锻炼6个错误动作 动作不对等于白练了→十大品牌网
【划船器健身误区】划船机锻炼6个错误动作 动作不对等于白练了
【划船器健身误区】划船机锻炼6个错误动作 动作不对等于白练了
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摘要：坐姿划船是背肌锻炼中不可缺少的经典动作！它属于水平方向拉的动作，主要参与的肌肉有斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及手臂肱二头肌！看似简单的划船动作，不少人的划船机动作还是做的不到位，那就等于白练了，下面，就为你盘点划船机锻炼的6个错误动作。
【划船器健身误区】划船机锻炼6个错误动作 动作不对等于白练了
划船器锻炼的6个常见错误
锻炼，坐好，抓好手柄向后拉就对了，是不是？
如果你这样想，那么很可能浪费了这个动作和器材的宝贵效果。
下面是划船器锻炼最常见的6个错误！现在就干掉它们！
1、上身倾斜过度
划船器锻炼是个多关节动作，但是其中并不包括髋关节。就是说，你的臀部应该保持锁定，身体前后倾斜会增加动作的幅度，或者变相利用自重来完成动作，降低效果。
新手技巧：标准动作中，下背不会参与发力，感受你的下背肌肉拉伸感，有感觉说明动作错误了。
一般而言，做划船器锻炼时，只要上身向后倾斜的角度保持在10度以内就是正确姿势。
如果没有划船机，也想要练习背部肌群，推荐你如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“背”就可以获得背部训练计划，帮你打造完美背部肌群。
2、动作幅度不完整
完整的动作幅度才能让肌肉达到最大收缩，获得最好的锻炼效果，加磅不能以减少动作距离为代价。
向后拉动时，让手肘往后拉到最远，肩胛骨也会达到最大收缩位置。如果做不到就减少磅数。
3、没有保护好下背
做划船动作时，脊椎应该保持固定，不能弯。这意味着，你应该收紧下背肌肉，这样才能保护好背部。
4、膝关节锁死
双腿完全伸直会导致膝关节承受过大压力，造成伤害。你的双腿应该保持略微弯曲的姿势，并保持固定。
5、从不调整握姿
很多人喜欢用窄握的姿势来做这个动作，但仅用一个动作锻炼无法有效发挥划船器的效果。
你应该试试宽握，这样能更有效地锻炼背阔肌。并让你的肌肉锻炼更加平衡。
此外，正反握也能改变锻炼效果。我们都知道，锻炼一段时间后，身体就会进入“舒适区”，调整你的握姿是走出舒适区最简单的方法。
6、肩胛太高
用划船器锻炼时，肩膀也是可以调整的位置。
有意识将肩膀下压，这个动作瞬间就会有不一样的感受。
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