有氧运动减肥 脂肪燃烧后去哪了？
有氧运动减肥，有氧运动是最佳的减脂运动，当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。脂肪和氧气结合发生反应，变成二氧化碳和水。
　　 后去哪了？　　这几天，有人问&运动会让我们的脂肪变成吗?停止运动了会让肌肉变成脂肪吗?&　　答案当然是不会：　　运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉(增长的肌肉是身体从食物摄取合成的)　　停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪(停止运动时体重反弹多是因为，吃多了)　　但是，有一个有意思的问题：　　当我们时，我们的脂肪去哪了?　　在减肥界有一句流传甚广的励志语录：&汗水是脂肪的眼泪&。这句话是真的吗?我们的脂肪燃烧都变成了汗水?　　2014年底，英国医学期刊发表的一项研究表明，经过澳洲科学家的精密计算，当我们减肥时，我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了，另外一部分变成水，通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。　　公式是这样的：　　10kg脂肪+29kg氧气(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+11kg水(H2O)+一堆热量　　要燃烧掉10千克(22磅)的脂肪，一个人需要吸入29千克(64磅)的氧气，而这一化学过程会产生28千克(62磅)的二氧化碳和11千克(24磅)的水。　　从上边的公式大家可以看到，为什么一直都说&&才减肥，你需要足够的氧气，才能让身体的脂肪得到充分的燃烧。　　有的燃脂霸主地位　　我们摄入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式储存。当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。要记住，是脂肪和葡萄糖同时燃烧哦，并且燃烧葡萄糖能放出更多的热量。　　但是葡萄糖的储存量有限，当运动持续足够长时间(具体时间看运动的强度和个人身体素质，一般认为中等强度的运动30-45分钟内糖原就会被消耗完)，身体储存的葡萄糖消耗完了，就会主要以脂肪燃烧功能为主。(这也是为什么很多人建议有氧运动前先做点力量练习，加速糖原的消耗，从而加速脂肪燃烧)　　有氧和无氧的划分，不是运动种类的区别。而是运动强度的区别。比如跑步，快跑就是无氧，慢跑就是有氧。　　至于什么样的强度是有氧运动，那就要看个体素质了。专业上通常通过心率、最大耗氧量来划分。但是生活中，每个人身体素质不一样，同样是跑6km/小时，如果刘翔来跑，可能就是低强度有氧，而让一个久坐办公室从不运动的人去跑，估计已经是无氧的强度了。　　最简单的判断方法就是自我感觉：　　如果你在运动时感觉稍微吃力，能说话，但是不能唱歌，这就是中等强度了;　　如果你在运动时不能完整的说上一句话&&那么你的强度偏向无氧了。　　出汗多少并不是脂肪燃烧多少的衡量标准　　上边有说到，脂肪和大量的氧气结合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是这些水分不全是通过汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。　　而我们身体的汗水、最主要的功能是调节体温，运动过程中体温上升，身体会通过流汗来降低体温，这些汗水很多来自体液(血液)储存的水分，并不是脂肪燃烧的结果哦。在炎热盛夏，就算你啥也不干，也会汗流浃背，是不，所以，那些以为汗水是脂肪流泪的人，妄图去汗蒸房减肥的人，你们真的想多了。　　食物的热量超乎你想象　　因为运动的过程很辛苦，但是也很有成就感，我们气喘吁吁满头大汗的跑完10公里，内心一定是无比愉悦的。这个时候，我们往往也高估了运动消耗的热量水平。　　研究人员通过计算发现：在静息状态，一个重154磅(约70公斤)的人每次呼出8.9毫克的碳。如果这个人整天每天久坐少动，几乎没有什么身体活动，那TA一整天就只呼出约200克的碳。　　一块100克的小松饼就能抵上40克的碳。而慢跑一个小时，身体也就可以多呼出40克的碳。　　所以，最切忌的就是因为运动，心安理得的多吃几口。（图片来源：东方IC）
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减脂必知 l 减掉的脂肪去哪了？胖脸大肚腩肥臀水桶腰粗臂大象
减脂必知 l 减掉的脂肪去哪了？胖脸大肚腩肥臀水桶腰粗臂大象腿……当身体的脂肪一斤斤消失的时候你有没有想过减掉的脂肪去哪儿了？随排泄而去？转能量供给？变成了肌肉？?脂肪是不可能会变成肌肉的。其实你减掉的脂肪，绝大部分都以二氧化碳的方式离你而去了！因为人体摄入的多余碳水化合物和蛋白质都会被转化为甘油三酯，并以“小油滴”的形式存储在脂肪细胞当中。而多余的脂肪除了水解和再酯化以外，不需要经过其他的转化就能储存起来。?从生物学上讲，人们盼望着减掉的“肥”，肚子上、大腿上等各部位的“肥肉君”，实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。而甘油三酯的供能，通常是通过氧化代谢的方式进行的。?所以说，脂肪的有氧氧化过程中，会生成二氧化碳、水和能量。气体就随肺呼吸而逝，水分就随皮肤、肾脏等主要排泄途径，进入大自然循环。?我们可以想象，如果呼出的二氧化碳有颜色，减脂的人，脂肪氧化的过程中，就可以亲眼见证脂肪的消失，减脂的动力会不会更足一点？当然，通过体脂秤一天天看见体脂率的降低，脂肪的减少，更能感觉到减脂胜利的希望！变啦健康减脂方案-智能体脂秤&“变啦”APP将体重、脂肪、体脂率、肥胖等级、水分等数据客观量化，直观显示，还可实现远程数据实时分享监测。一年365天无缝地对健康进行及时有效的管理。?而看得到的数据监测的背后，是看得到的减脂效果！变啦健康减脂方案，遵循“能量负平衡”，“低升糖”，“富营养”三大减脂原理，为你的健康减脂保驾护航！
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如今社会上的人们沉迷于时尚银饰和减肥，但我们很少有人会知道一公斤的脂肪是如何消失的，而且这些脂肪到底去了哪里？即使研究人员所调查的150名医生、营养师和个人培训师，他们在健康素养方面也存在着惊人的差异，最常见的误解就是脂肪会转化成为能量，这个理论的问题在于其违反了所有化学反应都遵从的物质守恒定律。
一些受访者认为脂肪能够转化成为肌肉，而这是不可能的，其他人则认为这些脂肪是通过结肠来逃逸的。仅有3%的受访者给出了正确答案，这也就意味着，在研究者的调查中，有98%的健康专家无法解释减肥过程到底是怎么样的。
那么，如果不是能量或肌肉的话，人们减掉的脂肪哪里去了呢？
关于脂肪代谢的启发性事实
正确的答案就是脂肪转化成了二氧化碳和水，我们会呼出二氧化碳，并且将水分混合入血液中直到其转化成为尿液或汗液排出体外；如果你减掉了10公斤脂肪，8.4公斤是通过肺排出去的，而剩下的1.6公斤则转化成了水份，换句话说，近乎一半的重量都是我们呼出去的。这让我们非常惊讶，但实际上，我们所吃得几乎所有东西都是通过肺部来完成的。
我们所摄入的每一种碳水化合物及几乎所有的脂肪都会转化成为二氧化碳和水分，酒精也是如此的，蛋白质也有着同样的命运，除了一小部分转化成为尿素和其它固体外，其余也都以尿液的形式排出了体外。
食物中唯一能不被结肠消化的完整食物也就是膳食纤维了，比如玉米等，我们所摄入的食物都会被消化吸收进入血液和器官中，此后在这些物质蒸发之前其并不会去任何地方。
在高中时我们都学会了能量守恒准则，即能量输入等于输出，但能量似乎是一个“臭名昭著”的概念，甚至在研究肥胖的健康专家和科学家们也是如此；如果我们能够记录下所有的千克，而不仅仅是那些神秘的千焦或卡路里，那么我们体重增加或减轻的原因或许并不是那么神秘了。
据政府最新数据显示，澳大利亚人每天会消耗3.5公斤的食物和饮料，而其中有415克是固体的营养物质，而23克则是纤维素，剩下的3公斤都是水分。我们同时还会吸入600克的氧气，这个数字对于我们的腰围而言也非常重要。
如果将3.5公斤的食物和水放到身体中，外加600克氧气，那么机体中就需要有4.1公斤的物质排出去，否则机体就会增重，如果你希望减重的话，你或许不得不减去至少4.1公斤的体重，那么如何才能实现这一点呢？大多数澳大利亚人每天都会摄入415克碳水化合物、脂肪、蛋白质和酒精，同时会产生740克二氧化碳、280克水（大约一杯）、35克尿素以及其它物质（随尿液排出）。平均体重为75千克个体的机体静息代谢率每天大约能够产生590克二氧化碳，静息代谢率是当机体不运动时消耗能量的速率。好消息是，在你每晚熟睡的时候就会呼出200克二氧化碳，因此，在你起床之前相当于已经把每天四分之一的目标都已经排出体外了。
少吃 多呼气
因此，如果脂肪能够转化成为二氧化碳的话，那么仅凭简单的呼吸就能够减肥吗？当然不是，如果呼气的程度比需要的多，就会引发换气过度，从而就会让我们变得头晕甚至更多虚弱，因此唯一的方法就是，我们可以有意识地通过锻炼肌肉来增加机体二氧化碳的释放量。这里还有一些好消息，简单站起来穿衣服就能远远超过二倍的机体代谢率，换句话说，如果你在24小时内尝试所有的衣服，你就会呼出超过1200克的二氧化碳。
同样地，散步能够使得机体的新陈代谢率提高三倍，而做饭、打扫卫生同样也能够增加机体的代谢速率。代谢100克脂肪会消耗290克氧气，并且产生280克二氧化碳及110克水分，而且你摄入的食物并不会改变这些结果。因此，为了能够减掉100克脂肪，你就必须呼出280克二氧化碳。
任何让你燃烧能量更少的食物或许都会起到作用，如今人们对于减肥效果有很多误解，但却很少有人知道为什么。
本文转自干细胞者说
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今日搜狐热点有氧运动最减肥 脂肪燃烧后去哪了
核心提示：有氧运动是最佳的减脂运动，当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。脂肪和氧气结合发生反应，变成二氧化碳和水。
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　　这几天，有人问九姑娘“运动会让我们的脂肪变成肌肉吗？停止运动了会让肌肉变成脂肪吗？”　　答案当然是不会：　　运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉（增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的）　　停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪（停止运动时体重反弹多是因为，吃多了）　　但是，有一个有意思的问题：　　当我们减肥时，我们的脂肪去哪了？　　在减肥界有一句流传甚广的励志语录：“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗？我们的脂肪燃烧都变成了汗水？　　2014年底，英国医学期刊发表的一项研究表明，经过澳洲科学家的精密计算，当我们减肥时，我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了，另外一部分变成水，通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。　　公式是这样的：　　10kg脂肪+29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆热量　　要燃烧掉10千克（22磅）的脂肪，一个人需要吸入29千克（64磅）的氧气，而这一化学过程会产生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。　　从上边的公式大家可以看到，为什么一直都说“有氧运动”才减肥，你需要足够的氧气，才能让身体的脂肪得到充分的燃烧。　　有氧运动的燃脂霸主地位　　我们摄入的多余能量主要以糖原和脂肪的形式储存。当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。要记住，是脂肪和同时燃烧哦，并且燃烧葡萄糖能放出更多的热量。　　但是葡萄糖的储存量有限，当运动持续足够长时间（具体时间看运动的强度和个人身体素质，一般认为中等强度的运动30-45分钟内糖原就会被消耗完），身体储存的葡萄糖消耗完了，就会主要以脂肪燃烧功能为主。（这也是为什么很多人建议有氧运动前先做点力量练习，加速糖原的消耗，从而加速脂肪燃烧）　　有氧和无氧的划分，不是运动种类的区别。而是运动强度的区别。比如跑步，快跑就是无氧，慢跑就是有氧。　　至于什么样的强度是有氧运动，那就要看个体素质了。专业上通常通过心率、最大耗氧量来划分。但是生活中，每个人身体素质不一样，同样是跑6km/小时，如果刘翔来跑，可能就是低强度有氧，而让一个久坐办公室从不运动的人去跑，估计已经是无氧的强度了。　　最简单的判断方法就是自我感觉：　　如果你在运动时感觉稍微吃力，能说话，但是不能唱歌，这就是中等强度了；　　如果你在运动时不能完整的说上一句话——那么你的强度偏向无氧了。　　出汗多少并不是脂肪燃烧多少的衡量标准　　　　上边有说到，脂肪和大量的氧气结合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是这些水分不全是通过汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。　　而我们身体的汗水、最主要的功能是调节体温，运动过程中体温上升，身体会通过流汗来降低体温，这些汗水很多来自体液（血液）储存的水分，并不是脂肪燃烧的结果哦。在炎热盛夏，就算你啥也不干，也会汗流浃背，是不，所以，那些以为汗水是脂肪流泪的人，妄图去汗蒸房减肥的人，你们真的想多了。　　　　　食物的热量超乎你想象　　因为运动的过程很辛苦，但是也很有成就感，我们气喘吁吁满头大汗的跑完10公里，内心一定是无比愉悦的。这个时候，我们往往也高估了运动消耗的热量水平。　　研究人员通过计算发现：在静息状态，一个重154磅（约70公斤）的人每次呼出8.9毫克的碳。如果这个人整天每天久坐少动，几乎没有什么身体活动，那TA一整天就只呼出约200克的碳。　　一块100克的小就能抵上40克的碳。而慢跑一个小时，身体也就可以多呼出40克的碳。　　所以，运动减肥最切忌的就是因为运动，心安理得的多吃几口。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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