深蹲完了深蹲长小腿肌肉吗疼，什么情况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-09 12:38 标签： 深蹲可以减小腿肌肉吗
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rt，新近开始练腿，但是后侧肌肉，确切说是内后侧酸痛（具体见下面图吧，实在不知道那个肌肉叫做什么），酸痛感竟然比股四头肌肌还要厉害，请问是我姿势、动作不标准？还是发力掌握不对？
是不是腿分的太开了？
引用1楼 @ 发表的
是不是腿分的太开了？
是分的比较开，因为感觉个人腿部柔韧很差，不分的大点，蹲不下，需要脚后跟垫东西。
首先，没有视频无法判断你的深蹲动作有没有问题
其次，如果只是酸痛的话没有什么大碍，后侧腘神肌群酸胀感强于股四头肌，可能是你后侧肌群比较薄弱，相对四头来说刺激强度更大造成的
再者，休息两天观察下酸痛感是否减轻，只要不是刺痛一般都无大碍
最后，多做做拉升有助于恢复
1：股二相对股四弱
2：如果蹲的比较深，同时上身前倾的多，股二和臀部发力就那个多
3：姿势不标准
我之前就是蹲的深，同时股二相对薄弱，就后侧更酸，现在改变了一下蹲的幅度，基本OK了
ZHENG CHANG XIAN XIANG
BU YONG DAN XIN
宽站距，股二练的多，是容易酸痛的，正常现象。
和我一样，柔韧性不行，站的不宽，蹲不下去啊
应该是疲劳期 习惯就好了 我刚开始练的时候也是 。
反正我是刚开始的时候就疼
蹲完都疼，。。。。。
应该是hamstring
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做完深蹲后腿为什么疼得很厉害？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
做完深蹲后腿为什么疼得很厉害？（女，16岁）
7双侧对称，大腿还是小腿
依据你的病史考虑是肌肉的问题，
要怎么做才能减少疼痛
平时运动的多吗
多练习一下慢跑看看怎么样，
每天早上都会跑
平时走路不是没问题吗
就做完深蹲后腿酸软
第二天很疼
可能还是体位性的，深蹲后肌肉不协调或者过度牵拉
你深蹲多少次啊
能怎样减轻疼痛
少做那个动作被，先休息看看，或者运动后做肌肉放松
你做的太多了能不酸痛吗，肌肉负荷过度了
我也不想做
说实话，总这样，就慢性损伤了
我每做台阶测试一次就会使小腿肌肉拉伤
那说明肌肉已经损伤了！
非常感谢你
不客气，方便给个评价！
做完深蹲后腿为什么疼得很厉害？（女，16岁）
分析及建议:
大腿还是小腿，依据你的病史考虑是肌肉的问题，多练习一下慢跑看看怎么样，可能还是体位性的,深蹲后肌肉不协调或者过度牵拉，少做那个动作被,先休息看看,或者运动后做肌肉放松，那说明肌肉已经损伤了。
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30了，老了。。。听说深蹲挺好的，想试试昨天做的深蹲，一次10个，休息大概10秒吧，继续10个，一共做了5组过了一天了，现在大腿还是特酸，是停几天还是继续坚持？另外一天做多少合适？谢谢！
当然是休息了，
腿的话一周一次就够了。
建议先学好标准动作再进行系统训练。
疼完后尽快进行下一次训练，避免休息过长。
久而久之，大腿恢复的时间会慢慢加快。
引用2楼 @ 发表的:
建议先学好标准动作再进行系统训练。
疼完后尽快进行下一次训练，避免休息过长。
久而久之，大腿恢复的时间会慢慢加快。
我的姿势是跟网上看的视频，另外我没负重，一天做多少个合适啊？不为别的，就为稍微锻炼锻炼，强度不用太大
引用3楼 @ 发表的:
我的姿势是跟网上看的视频，另外我没负重，一天做多少个合适啊？不为别的，就为稍微锻炼锻炼，强度不用太大
如果只是为了强身健体,多少个没关系,适可而止就好.
引用4楼 @ 发表的:
如果只是为了强身健体,多少个没关系,适可而止就好.
50个数量应该还行，你可能是太久不锻炼腿部有点不适应，一步一步来不要心急，间隔10s可以稍微长一点，一次20个，间隔1分钟可能腿部压力小一些。
楼主要天天练腿？练完腿就胸背肩胳膊一天一个轮着来呗，腿酸别的地方又不冲突。
当然是休息了
一周一次到两次吧，再多你肌肉也涨不过来啊。
一定要休息，不给肌肉足够的恢复时间的话，情况会越来越糟
另外组间10秒对于你这样没基础的人来说太短，建议至少休息30秒以上，等到体质变好了再缩短时间
买个电动按摩带，睡觉前放松30分钟，第二天起床基本就没有酸痛感了，但是不代表还可以继续练
可以换着来，今天锻炼腿，明天锻炼胳膊。
深蹲可以一周练一次或二次，每组间隔1分钟
一般一个大肌群一个周练一次，肌肉实在休息的时候生长，不信自己多尝试，还有不懂的可以给我扣扣留言，我健身五年多也有一些经验，一块交流也行这里电脑打字不方便不经常来
当然休息了，腿是大肌肉群，一周一次练就ok，练完多拉伸
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/人参加团购/元&/元深蹲腿疼怎么办 推荐两个处理方法
　　深蹲运动是很有好处，当然深蹲运动怎么练很关键，否则深蹲腿疼就会出现啦！那么深蹲腿疼应该怎么办呢？深蹲应该怎么练才能避免腿疼呢？练习深蹲会带来哪些好处呢？跟着小编了解下。
　　深蹲腿疼怎么办
　　做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的24~72 小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。
　　1、运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。
　　2、泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症（DOMS）的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症（DOMS）。
　　深蹲怎么做
　　1、注意肩膀
　　深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。
　　目光直视前方。
　　2、注意膝盖
　　判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。
　　3、找到坐的感觉
　　其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。
　　小编在这里有一个小方法，就是可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。
　　4、注意肌肉的发力点
　　深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。
　　5、注意呼吸节奏
　　正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。
　　下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。
　　6、翘高屁股
　　下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。
　　深蹲有什么好处
　　1、翘臀紧臀，深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。
　　2、雕塑大腿线条，女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。
　　3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激，经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作。
　　4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力。
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