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《真人示范》反手台内拧球技术, 樊振东的霸王拧就是这样练成的
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在接发不出台的球时，用反手（右手）由右下方向左上方或左前方磨擦球的侧面，落到对方后是侧拐的，这样的接发球方式相当隐蔽、突然，令到对手一时无所适从，从而破坏对方的前三板，达到争取主动的目的。这就是台内拧球。
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07:19 PM 上传
这么好的文章不加分就说不过去了！
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听懂了，要大胆发力。。。。
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放松，吊腕。
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厉害！( ^_^ )不错嘛
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看的似乎懂了 可是不会做呀
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一直想学习啊
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落到对方球台后是侧拐的，这样的接发球方式相当隐蔽
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欣赏并学习了
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教练貌似袁
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明明是这么练出来的
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(原创)正手攻球的技术要领和八个练习方法
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心得分享&单项技术&
横拍&传统直拍&
直拍握法&横拍握法&正手攻球&
反胶&正胶&生胶&长胶&其他&
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(原创)正手攻球的技术要领和八个练习方法荆州& &&&刘少西& & 我从正式自学乒乓球到现在，不知不觉一晃四年多过去了。至今我是心无旁骛，白天与夜里在网上看文章、视频学习乒乓球理论，下午和晚上到球馆挥拍苦练乒乓球技艺，风雨无阻从未间断。我对乒乓球的理解在一点一点地加深，实战水平在一步一步地提高。& & 乒乓球的许多技术我基本上是一学就会，唯独正手攻球技术我用了四年的时间才练了个基本定型。第一年，因为我没有上网学习，只是通过碟机和电视机反反复复地放看中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学碟片，面对种类繁多的乒乓球技术简直有点眼花缭乱，加上对乒乓球技术的认识能力与理解水平太低，所以完全没有弄明白正手攻球的动作要领。第二年，球友黄剑医生送给我一篇他打印的台湾德瑞克写的文章《正手近台攻球23项要领》，通过学习我明白了正手攻球要以腰带手引拍和以腰带手挥拍，击球时要收缩小臂等动作要领。在博乒我见到了一个张怡宁正手攻球的动画，在优酷我下载了一个承德石油高等专科学校张志伟教授乒乓球教学的视频其中有正手攻球的讲解。经过文章的学习和动画与视频的启发，我既有了对正手攻球的理性认识又有了对正手攻球的感性的形象认知，才基本上搞清楚了正手攻球的动作姿势与技术要领。& & 张怡宁正手攻球动画：
张怡宁正手攻球gif动图.gif (703.44 KB, 下载次数: 270)
张怡宁正手攻球动图
10:41 PM 上传
& & & & & & 张志伟教授乒乓球教学视频：& & & & 视频地址：& & & & & & 记得小时候打乒乓球，进攻时我们都是直着手臂提着拍子甩手抽球，完全与80年前的欧洲就已经形成了的并延续到现在的大臂垂直、小臂平横的正手攻球的规范动作姿势截然不同。& & 大臂垂直、小臂平横的L形姿势是正手攻球动作的基本特征，以腰带手，用腰发力，快收小臂是正手攻球的技术核心。这也是打过多年野球的人学习正手攻球的难点所在。& & 正手攻球从广义上讲，按照中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学片第十八集片尾的解说根据技术分为六类：快攻、快拨、快拉、挑球、突击和扣杀，另外，根据站位分为三类：近台攻球、中台攻球和远台攻球，从狭义上讲，正手攻球一般指的是近台快攻。& & 《打好乒乓球》第18集片尾攻球解说视频：& &
& & 视频地址：& & & && & 80年前的乒乓球世界杯决赛视频：& & & &&&视频地址：& &&&& &&&& && &
80年前的乒乓球世界杯决赛截图图片.png (91.05 KB, 下载次数: 4)
11:47 AM 上传
& &&&马凯旋老师-用腰发力视频：& &&&& &&&视频地址：& &&&& &&&& &&&《打好乒乓球》第 3 集 平击发球 、近台正手攻球视频：& &&&& &&&视频地址：& && &http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0MzAwNDQ0/v.swf& &&&& && &《打好乒乓球》第4集 中台正手攻球视频：& && &
& && &视频地址：& && & http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0Mjk1NDI4/v.swf& && & & && & 基本站位示意图：
7c0507.png (74.51 KB, 下载次数: 7)
正手攻球的站位区域
09:09 AM 上传
& &&&基本站位与打法：& &&&（1） 近&&台30--50厘米:适宜快攻打法。& &&&（2） 中近台50--70厘米:适宜快弧打法。& &&&（3） 中远台70-100厘米:适宜削攻打法。& &&&（4） 远台100厘米以外。& & 一、正手攻球的技术要领：(右手执拍为例)& & 正手攻球的特点是站位近、动作小、速度快，一般借对方来球的力量进行回击,是进攻得分的主要技术手段。正手攻球以撞击为主，稍加摩擦，每一板球必须打响打透。& & 1、预备姿势：全身放松，距离球台约50厘米，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍头对着左前方，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。& & 2、动作要领：全身放松，右手大臂垂直，向外打开约一拳的距离，固定在体侧。小臂上抬与地面平行，小臂与大臂的夹角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相对固定。直板正手攻球大拇指稍微加点力压拍，食指略放松。横板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加点力顶拍，大拇指略放松靠近中指。右手手臂随着腰水平平移转动向身体右后方引拍，拍面稍前倾约80度，右肩稍沉，左脚尖内扣，右脚尖外撇，重心落在右脚上，然后蹬腿、转腰，手臂顺势由右后向左前方挥拍横摆，同时小臂快速稍向上收，大臂随着小臂收缩略向前上挥动，在来球跳至高点期时，击球的中上部,随即制动，快速还原。& & 击球部位示意图(中上部)：
击球部位示意图（中上部）图片.jpg (8 KB, 下载次数: 21)
正手攻球击球部位
09:12 AM 上传
& & 3、注意事项：以腰带手，手臂不能主动前甩后拉。转腰动作不要太大约45度即可。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主动发力。& & 4、小臂收缩方向：小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩，不是由下向前上斜向收缩。小臂上收后，从正面看小臂与大臂是重合的图象，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授将小臂正对大臂挥拍的臂外轨迹叫着“挥动平面”。肘关节、前臂、大臂应保持在一个平面上运动，如果打球时抬大臂、拉肘、翻腕而破坏了三者的挥动平面就会造成动作变形，从而影响击球的命中率和稳定性。& & 收小臂后小臂与大臂图像重合示意图：
收小臂后小臂与大臂图像重合示意图.png (33.78 KB, 下载次数: 12)
平时训练正手攻球
09:14 AM 上传
& & 徐旋教授挥动平面示意图：
徐旋教授挥动平面示意图图片.png (134.04 KB, 下载次数: 22)
正手攻球力学原理
09:15 AM 上传
& & 5、挥拍轨迹：由后下向斜上方为直线（平面），拍尖由右后向左前上方为半圆形弧线（见福原爱徒手挥拍练习动画）。不收小臂的挥拍轨迹是一个接近水平的直线。为什么向上快收小臂的挥拍轨迹是一个斜向直线而不是一个垂直的直线？这是因为转腰带手向前挥拍与向上快收小臂是同时进行的。小臂向上收时随着转腰向前摆动，其空间轨迹自然就成了一个斜向直线。小臂向上收,体现的是以腰带手挥拍。若刚开始练习正手攻球的时候小臂向左前上方收，就容易造成以手带腰挥拍，从而不能将身体的力量完全集中作用到球上。& & 乒乓球技术一般的要求是：发力要集中，动作要紧凑。&&& & 6、击球点：在身体右前方30—45度，距离身体约一小臂长度。& & 击球部位指的是球拍触球的位置，击球时期指的是球飞行的不同时段，击球点指的是球所在的空间位置。& & 在练习时，练球者一定要找到和确定适合自己的最佳击球点，比赛中才能通过脚步的移动在最佳的击球位置击球，从而确保击球的命中率、威胁性与稳定性。& &&&& & 7、发力方向：转腰带手挥拍由右后向左前发力，同时快收小臂向上发力，也就是发力方向不同，但在同一时间发力。& & 8、收拍位置：有的文章说收拍位置为眉心。赵霞在《学打乒乓球》教学片中讲解正手攻球动作要领时说：“前臂快速收缩，手腕稍微有点向前压的动作，击球后由于惯性的原因手臂挥至头部的左侧。”1997年中央电视台制作的《国家队教学片》的正手攻球中的国家二队队员的收拍位置在左额前。珠海市乒乓球队教练穆亚楠在《乒乓球基础与实战技巧教程》教学片正手攻球部分中说：手往前往上，大概是走鼻子前面的位置。到目前为止，正手攻球的收拍位置有多种说法，完全没有形成定式。& & 近台正手攻球的收拍位置，我认为小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩时，拍面前倾约80度，拍边指向右眉。如果拍面垂直则拍边指向右额旁，拍面前倾约60度则拍边指向印堂。& & 正手攻球收拍位置图：
fd48e1.png (192.15 KB, 下载次数: 7)
如何练正手攻球
09:19 AM 上传
a7cb3f2.png (122.57 KB, 下载次数: 7)
正手攻球练习
09:19 AM 上传
d0c4ccf.png (193.25 KB, 下载次数: 5)
左手正手攻球
09:20 AM 上传
ec5c148.png (61 KB, 下载次数: 5)
教练讲正手攻球
09:20 AM 上传
443df9.png (104.8 KB, 下载次数: 11)
马龙正手攻球
09:21 AM 上传
e368cb.png (232.23 KB, 下载次数: 10)
比赛中的正手攻球
09:21 AM 上传
& & 9、上半身的动作姿势：& & 正手攻球练习时，上半身要保持中正，随着腰水平转动时不能前扑后仰、左倒右歪，头部也要随着上半身的转动而转动。& & 原浙江省乒乓球队领队、总教练闻纯正在《好动学院》乒乓球正确的击球点的教学视频中讲：“正手的对攻，优秀的运动员打球他的上半身动作的每一板球的变化是不大的。如果用相机拍的话，第一板球与第二板球的上半身的图像几乎是差不多的。他的动是动在下半身。”& & 《好动学院》乒乓球正确的击球点_乒乓球教学视频：& & & & 视频地址：& & http://player.youku.com/player.php/sid/XODc0MTI0MDc2/v.swf& & & & 《徐旋教球》乒乓球正手攻球技术原理分析视频：& & & & 视频地址：& & http://player.youku.com/player.php/sid/XNzI2OTcyMzUy/v.swf& & 福原爱正手攻球动画：& &
福原爱正手攻球动画.jpg (206.94 KB, 下载次数: 91)
福原爱正手攻球gif动图
09:29 AM 上传
& & 二、正手攻球的八个练习方法：& & 1、拍摄练习视频：& & 拍摄练习视频是练习正手攻球的一个非常好的辅助方法。练习者在练习正手攻球动作时完全有必要拍一些正手攻球动作的练习视频，反复观看并与教学视频作对比，可以从中及时发现问题加以改正，并能加深对正手攻球技术的领悟，加快掌握正手攻球动作的熟练程度与定型速度。& & 观察一个人的正手攻球动作，我认为是正面看手背面看腰。也就是看手的挥拍动作正确与否，从正面看得非常清楚；若要看是以腰带手引拍与挥拍，还是以手带腰引拍与挥拍，从背面和持拍手的侧背面看则一目了然。& & 因此，拍练习正手攻球动作的视频时，不能只拍正面而要360度做圆形拍摄，才能从不同的角度发现正手攻球练习时的错误动作，从而逐一加以纠正。作为正手攻球练习者，有时候别人指导技术要领时跟你说一万遍的效果还不如你自己把练球视频看一遍的效果好，因为别人说得再多你领会不了，动作做得好不好通过练球视频你一看自然就明白了。& & 2、重心转换练习：& & 预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。& & 动作要领：左脚蹬地发力，双手随着身体向右转动，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，脚跟离地前实后虚，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上，同时，借助左脚蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动，重心由右脚转移至左脚。如此反复练习，练完后迅速还原成预备姿式。& & 注意事项：动作要连贯，身体始终处于放松状态，重心不能上下起伏要保持平稳，速度由慢到快。细心体会重心转换和力量传递的过程。& & 作用：重心转换是乒乓球技术的核心，重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的标准程度以及稳定地发挥起着决定性的作用。& & 日10：23：12黄剑重心转换练习视频：& & & & 视频地址：& & http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM0MDUzOTQyOA/v.swf& & 《全民乒乓操》启蒙操：台下徒手挥拍_让我们一起动起来吧！视频：& & & & 视频地址：& & http://player.youku.com/player.php/sid/XOTI4OTk1ODAw/v.swf
& & 3、徒手挥拍练习：& & 乒乓球的徒手挥拍练习与武术的套路练习的作用非常相似，通过练习可以使初学者和纠正错误动作者尽快地熟练掌握正确的技术动作。练习时最好对着镜子练，可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作，从而及时纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。徒手挥拍练习在练球的初始阶段是作为有球练习的一个动作准备起过渡作用，在以后的阶段也可以多做练习。& & 正手攻球徒手挥拍视频：& & & & 视频地址：& & & & & & 福原爱徒手挥拍练习动画：
福原爱徒手挥拍练习动画.gif (191.92 KB, 下载次数: 73)
正手攻球轨迹
09:57 AM 上传
& & 《全民乒乓操》完整版_电影级拍摄_大型真人秀华丽上映视频：& & & & 视频地址：& & & & & & 海淀体校乒乓操字幕完整版2视频：& & 视频地址：& & & & & & 4、以腰带手挥拍击球练习：& & 以腰带手挥拍击球练习，是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法，也是一个动作的分解教学法。刚开始的时候，为了便于捡球可以在家里的床上练也可以在沙发上练，练熟后就可以到球桌上进行以腰带手挥拍击球的单球或多球练习。& & 平常许多人在徒手挥拍练习时动作做得很标准也很好看，可是一上台打球就动作变形走样。这种情况的出现有二个原因：一是徒手挥拍练习的次数与时间不够，达不到自如地上台做有球练习的熟练程度。武术大师万籁声曾经说过：“拳打千遍其意自见”。功力的深浅，是由一个人的练习时间积累的。二是一个人上台做不熟练技术的有球练习或比赛时，心里有一种莫名的紧张感，手忙脚乱生怕打不到球，因此，早以将练过的技术动作忘到了九霄云外。通过以腰带手挥拍击球练习可以消除这种莫名的紧张感，同时更能够起到从徒手挥拍练习到球桌上的有球练习与比赛的非常好的过渡作用。& & 动作要领：左手像发球一样将球向上抛起，同时右手向右后转腰带手引拍，当球下落至与球拍同高时，迅速转腰带手向左前挥拍击球。& & 注意事项：在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动，也不要向上收缩，只要能打到球就可以了。待练到一定的熟练程度后，再自然地向上快收小臂。& & 徐旋教授以腰带手正手攻球动画：
徐旋教授以腰带手正手攻球动画_clip.gif (259.07 KB, 下载次数: 22)
正手攻球转腰
10:04 AM 上传
& & 徐旋教授以腰带手挥拍击球示意图：& &
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正手攻球徐璇讲转腰
10:05 AM 上传
& & 5、自抛自打练习：& & 自抛自打练习也是一个常规的练习方法，分为直弹式自抛自打和斜弹式自抛自打二种练习方法。练球者应先进行直弹式自抛自打的练习，待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛自打的练习，使自抛自打练习更接近于俩人对打的状态。& & 动作要领：右手先向右后转腰带手引拍，同时左手将球放落至桌面或斜式练球板上，当球弹起时迅速转腰带手向左前挥拍击球。& & 三个作用：& & (1)、通过自抛自打可以较快地把动作练标准，尤其是正手攻球，避免在比赛中因动作变形而无谓失误。& & (2)、可以增强球感。由于自己放球可以随心所欲地击打不同落点和不同高度的球，因此，引拍随着球弹起的高度而调整，养成相同高度的引拍击打相同高度的来球的良好习惯。唐建军博士在《跟我学乒乓球》第二集讲解正手攻球时说：用三种不同的时间、三种不同的力量和三种不同的引拍距离击球。即上升期小引拍用小力量击球，高点期中引拍用稍大力量击球和下降期大引拍用大力量击球。这样可以从中体会球飞行的不同时期和不同的引拍距离与不同的发力击球时的手上感觉。& & (3)、提高进攻意识。自抛自打的有球练习也可以作为一个心理素质的训练。比赛中对方击过来的球落桌后弹起的高度绝大多数要比球网高，而低于球网的球很少，但由于来球离身体太近因视觉误差总认为来球跳得太低而搓来搓去或推来推去却不敢进攻。在自抛自打练习中可以多练攻打弹起高度低于球网的球，久而久之就会形成主动进攻的良好意识。从技术上讲只要球从桌上弹起抛开下旋因素，不论高度多低都能攻打到对方球桌上，所以通过反复不断地低球攻打练习，可以克服不敢进攻的心理障碍，养成对台内和底线来球主动进攻的习惯。& & 唐建军乒乓球教学第二集-01进攻技术视频：& &
& & 视频地址：& & & & & & 直弹式自抛自打练习视频：& & (1)、我的自抛球练习视频：（正面）& & & & 视频地址：& & & & & & (2)、我的自抛球练习4视频：（背面）& & & && && && & & & 视频地址：& & & & & && & 斜弹式自抛自打练习视频：& &
刘少西斜弹球自抛自打练习-正手攻球视频：& & & & 视频地址：& & & & & & 6、多球和单球的喂球练习：& & 多球和单球的喂球练习可以在教练的指导下进行，也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度，在练习者练习的初期和以后的强化提高阶段都是一个非常重要的练习手段。& & 单球练习简单易行，而且来球的质量更加接近于实战程度，可以使练习者进一步地熟悉和掌握正手攻球的技术动作，不断提高正手攻球的技术水平。& &
正手攻球练习视频：（多球）& & & & 视频地址：& & & & & & 全台正手单球练习视频：& &
& & 视频地址：& & & & & & 7、对攻练习：& & 当正手攻球动作练得比较熟练的时候，就可以也有必要进行对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动，但对于业余爱好者来说却是一个很好的练习方式，对提高练习者的身体协调性、动作合理性、落点准确性、击球控制力都有较大的促进作用。& & 唐建军博士说：在乒乓球练习中要做到松、动、快三点，即要放松、动中打、触球快。& & 练习时要死线活练，要有速度快慢的变化、力量大小的变化、落点远近的变化、弧线高低的变化和节奏快慢的变化，使练习更加接近于实战。不然的话，一种单一的球连续打上几千个、几万个不断球也没有多大的实战价值。& & 正手攻球的练习方法视频：(对攻-唐建军）& & & & 视频地址：& & & & & & 文佳VS杨杨正手攻球（对攻）动画：
文佳VS杨杨正手攻球（对攻）动画.gif (710 KB, 下载次数: 86)
正手对攻gif动图
10:18 AM 上传
& & 8、比赛练习：& & 当正手攻球动作练出个基本框架之后，就可以和与自己水平相当的球友进行一下练习性的比赛。在比赛中不要一看到球就想一板将别人拍死，这样的话很容易把动作打变形从而造成无谓的失误。而应该在比赛中眼睛盯着球，心里面想着大臂垂直、小臂平横和以腰带手，用腰发力，快收小臂的正手攻球的动作姿势与要领，也就是说正手攻球的动作平常是怎么练的，比赛的时候就怎么打。& & 通过赛练结合进一步地强化和熟练正手攻球技术，加深对正手攻球技术的理解，提高正手攻球技术在实战中的运用能力。& & 这样练下去在三、五年之后，练习者离正手攻球技术的动力定型也就为期不远了。
& && && && && && && && && && && && && && && && && && & 二0一五年九月二十九日
补充内容 ( 11:00 PM):
经过二年多练球与教球对正手攻球新的领悟，和获得的图片与视频资料，我对原文作了修改补充。增加了一个转腰练习方法，使原来的8个练习方法变成了9个练习方法。终于大功告成。
补充内容 ( 11:03 PM):
全文原为6107个字，修改补充后为8068个字，25个视频，6个动画，20个图片。我写了一个多月，现在又进行了几天几夜的修改补充。修改版在155楼，希望对大家有所帮助。
补充内容 ( 03:26 PM):
在乒乓网是没有动画网址版，全文原为6067个字，修改补充后为8020个字。
浮云 +1088
乒乓币 +1000
真的不错，收获颇多！
感谢楼主的分享，十分感谢！
感谢楼主的分享，十分感谢！
学习了，送上浮云以表感谢！
感谢楼主的分享，十分感谢！
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厉害，搞这么多，还是福原爱的看着舒服
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有心人，天不负，这帖子得花多少功夫整理啊，顶。
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好帖好帖呀
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这么好的贴子，不顶没道理了
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顶，辛苦了。
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明白了{:soso_e163:}
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精品,感谢分享
真长啊，辛苦了。&
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谢谢，学习了！
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讲的很透彻。
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学习了。。。
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先藏起来，慢慢看吧
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(原创)正手攻球的技术要领和九个练习方法（修改版）昨天在155楼，今天在159楼。谢谢支持！
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真是全啊！
给小僧投食！
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看来楼主很痴迷啊，正手攻球是基础，练好了很有用。
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{:soso_e179:}
乒乓网，就是好！教学视频顶呱呱！
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牛人啊！此人为球痴！鉴定完毕。个顶！
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谢谢您给我评的职称-
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楼主的资料既详尽有全面，楼主辛苦了
爱乒才会赢
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楼主真是费心了，呕心之作呀
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顶一个，太多了，或许以后有时间继续欣赏
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Powered by我是一个乒乓球的初学者，我读3年级，谁能教教我怎么为乒乓球打下坚实的基础，以后成为高手呢？_百度知道
我是一个乒乓球的初学者，我读3年级，谁能教教我怎么为乒乓球打下坚实的基础，以后成为高手呢？
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当然可以啊，勤学苦练，你要是很喜欢这个体育项目，就可以像其他同学一样，课件时间出去打打，放学别回去这么早，也可以打打啊，我相信功夫不负有心人得，多看看电视，就像奥与会得那些大哥大姐们，多学习一下高手们的技巧！要想功夫深，铁棒都可以磨成绣花针得！祝你好运！
采纳数：32
获赞数：119
坚实的基础
包括标准的动作
以及标准的力道 比如推球在反复的练习中可以提高自己
对于每一个动作以及力道的熟悉程度对于以后对战中的好处就是
不需要太多的时间 就可以做出最快的反应当然
做出来的动作 也是最标准
力道也是最适合
这样才能增加胜利的机会坚持住
也许现在练的很苦
但是想想以后可以成为高手
也就不算什么了 毕竟你热爱的是这个 运动
对不 ··· 加油
jiazhanyulige
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对于已经入门的乒乓球爱好者来说（这里就不讲入门级练习），要经历如下三个练习阶段：一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。良好的动作定型：1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。 2、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。（本人曾经用棉线穿一个乒乓球，穿球处用缝衣线，挂在寝室，放好位置高度来练习） 许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的，比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。接下来将怎样使自己的技术不呆板。二、结合技术定型的练习。当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如：左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如：发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻；发不转，对方搓或挑过来，再进攻。（《打好乒乓球》上练习方法极多）从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如：擅长发短的转不转发球，结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满，全面。（切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）三、风格基本定型时的练习。练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的人突击，有的挑，有的摆，有的加转有的撇。在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。比如：你发侧上旋，1，让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径。2，让对方推挡。3让对方强攻，你防守。你发侧下旋风格定型时，一般很难找到技术全面，愿意给你陪练的选手，本人也苦于这种苦恼中，经常被别人拉着当陪练。所以另一种方法有效的涨球方法就是磨，泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手，有些几乎不练习基本功，动作不规范，练习几个就失误，其实这类选手照样球技高超，不好对付。当然风格定型后，动作，结合技术练习也很重要。乒乓球之日常训练【转】一、思想上：必须做好练3年以上基本功的思想准备，对于业余练球的朋友来说本来练习时间就不能保证，断断续续地练习3年看来时间比较长，实际上你练的时间要少得多。这么少的时间你都支付不了，那打好球就难了。二、物质条件：1、最关键的第一条件：找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望，有耐心喂球，不心浮气躁，否则没多久你就没人同练了；2、100个练习球：多球训练呢你有钱可以找教练，自己练的时候有100个球放在盆子里，可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的，但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。3、一本最最基本的乒乓球教材：理论是指导实践的，乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。论坛上的帖子大多也是个人体会，怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好？？建议最最基本的初级读物，能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材，才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握的结合技术什么的。如果你找到了，就恭喜你赶紧买了，放在你的球包里带着去练球。4、合适你的底板、套胶：这些问题教材里都有讲解，按着讲解配好就行了，实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换，球是靠技术不是靠器材（钱多发烧除外），保持你使用器材的稳定性对练习有好处，省得老是适应新底板、套胶，浪费时间。OK，下面开始我谈练球的一些体会：1、动作定型：很多教练让小孩练球，提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢，想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要，能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么，结果是浪费时间产生厌烦；下面讲怎么练好20、30板：能够稳定练好20板后，得提高要求了，和实战结合起来。比如正手攻球，就要结合力量变化，正手攻前两板练习速度、稳定性，第三板就练发力攻，如此循环到了20板以后就放开打死为止； 练固定线路：两条对角线，三条直线，你得把每个技术动作和线路结合起来练，保证你打出的球和你意识中的线路一样，线路打不好说明动作有问题，根本还控制不住球； 在固定线路练习的最开始，一定要求线路精确练控制；练好控制线路了，可以把区域放大，到半台练习，只要不出半台就好，这个时候是练习步伐移动和调节击球，半台球打好了你对球的理解也上去了。 练控制长短、落点：拿粉笔在球台上，距离边线大概一个球拍宽度（不是横着）划出两条竖线，在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线，在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线，这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术，比如搓球的时候，必须把球搓到除了球桌正中的区域中去，做到不是摆短就是劈长，不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间，你会明显发现你控球能力提高很多，回过去的球个个都有威胁。没这个功夫，以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办？？喂给你的球达不到要求，平时练着倒是舒服一拉一个准，到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了，后悔得你要死，何必呢？？ 练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变，画出短线、长线、边线区域，同样练习。 练习前后移动、左右移动击球：乒乓球归根到底是进攻的运动，不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台，到了中台就完了，发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢？？ 这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同，发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了，还用近台动作怎么能稳定呢？？中台技术之所以难，其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球，而在近台基本上左右移动比较多，由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短，而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远，回位也要慢些，加上你得保证回球质量，综合起来难度就上去了。 练好了中台技术，球就到了一个境界了。看着有攻有防，就象那么回事情了。 防守技术：反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守，正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说，能和对手推、拨个几十板，没什么难度证明不了你什么，你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手，练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关；之后是练习反手挡弧圈球也得如此；最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误，二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢？？因为许多朋友在认识上一直有个误区，认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的，特别是对方正手进攻的时候，一般情况下都会下意识地产生恐慌感，这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加，很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练，才可以消除恐慌提高自信，同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以，你让他挡几板弧圈球就不行了，打起比赛来就心里没底，不敢控制不敢相持，就是这个原因。 左右摆速练习：其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速，而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型，但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下，什么都来了。 练习的办法有很多，反手推拨一板接侧身攻一板可以，反手推拨一板正手位攻两板也可以，只是练习就得突出重点，反手这一板防守一定得稳，而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点，力量轻点，有变形、步伐不到位的就得马上改，别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台，再转2/3台、全台，从有规律到无规律循序渐进。 搓转攻、拉之后的衔接练习：这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术，最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球，几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同，不系统训练就常常出现了机会还自己失误。
老实说，想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功，到了这里才是目的：最终的运用自如啊！！！ 这里是视频教程下载地址：希望你喜欢、、
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wx109_1988
wx109_1988
获赞数：22
找个乒乓球俱乐部去进行专业训练
擅长：暂未定制
当然可以啊，勤学苦练，你要是很喜欢这个体育项目，就可以像其他同学一样，课件时间出去打打，放学别回去这么早，也可以打打啊，我相信功夫不负有心人得，多看看电视，就像奥与会得那些大哥大姐们，多学习一下高手们的技巧！
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