15岁的同学们，你们手臂多粗了，臂围多少算粗？ 来分享一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-09 15:27 标签： 臂围怎么练粗
想要手臂粗壮，奈何臂围却停滞不前，你一定出现了这些问题！想要手臂粗壮，奈何臂围却停滞不前，你一定出现了这些问题！健身者教练百家号许多人在锻炼手臂几周后，手臂围度便会增长缓慢，甚至停滞不前。就有点像孩提时代天天长高，到了十七八岁，便很少看到自己有些许改变了。手臂也一样，似乎到了冬天在冬眠，给它加了重量没点动静，组数增加它也依旧无动于衷。想起之前和朋友吹下的要练出麒麟臂的海口，或者看着离自己心中目标的截止日期越来月经，真的只能干着急吗？对于大多数人而言，往往只要加重负荷、加大组数，便能练出想要的手臂，但是真到了瓶颈期，则是要开始检查以下自己其它是否配套跟上，比如饮食是否科学，肌肉休息是否足够，锻炼计划是不是安排了太近亦或者太松，如果都不是的话，那么基本你都是出现了这些问题，不过不用担心，我们也会提供一些方法助你摆脱困扰。问题一：二头不强锻炼手臂，我们往往是最为注重锻炼肱二头肌，不过到底什么什么是强壮，许多人却说不出。想要手臂快速变大，一定要锻炼出爆炸如小山丘般的二头肌，这也是最快让手臂更粗壮的办法。方法：在锻炼时候增加次数组数，或者开始增加重量做递减、递增组数，让手臂突破原有舒适区。推荐动作：哑铃弯举、俯卧撑、杠铃卧推问题二：三头太弱许多人都意识不到三头的重要性，想要手臂粗壮，除了锻炼二头之外，最快的办法就是及时的锻炼三头，这样可以快速的让你手臂撑爆衣袖，同时二头三头的线条会更加协调。方法：将三头锻炼和二头锻炼组成一个超级组，这并非要在一天内同时锻炼，而是锻炼了二头之后的一天内，一定要锻炼三头，一方面可以让二头休息，另一方面，锻炼了三头可以让手臂整体达到一个平衡，而且许多锻炼动作，都可以同时锻炼二头和三头，如果你三头太弱，要增加组数。建议动作：双杆曲臂伸、窄距正握仰卧推举、拉力器下拉问题三：忽视了肩部锻炼想要手臂粗壮，那么一定要有一个合格的肩膀，不仅仅手臂和肩膀组成了你的门面肌，整体锻炼组合起来才不会看起来有一方太孱弱，而且锻炼了肩部，也能助你手臂有更大的灵活性。方法：将三角肌和肩袖肌群加入你的豪华健身计划，让整体手臂锻炼，变成一个大臂+肩膀的锻炼组，只有这样，你的门面肌才是合格的，你的手臂看起来才不会怪异。建议动作：哑铃、杠铃肩推+前平举+侧平举+前臂内旋、外旋本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章大家看下，这个手臂臂围大概在多少？练了五个月成这样，成果算怎么样呢【健身吧】_百度贴吧
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大家看下，这个手臂臂围大概在多少？练了五个月成这样，成果算怎
大家看下，这个手臂臂围大概在多少？练了五个月成这样，成果算怎么样呢
前女友跟别的男的跑了，半年后怀孕了被甩，回来找我，问我把孩子打掉之后能不能重新开始，我说别打了生下来吧，毕竟是你的骨肉，我养，一年后孩子生下来我跑了。
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zhoumou8888
33左右吧老铁身形可以 需要继续增肌 不知道粉要不要 海外代购的
量一下就知道五个月不算多 有健身方面的问题可以加我的(企)鹅
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保存至快速回贴【图片】最新臂围45+ 近一个月来胳膊确实粗了【健美吧】_百度贴吧
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最新臂围45+ 近一个月来胳膊确实粗了
其实我一直不是很关注维度，视觉上感觉粗了些……量了下确实粗了
胳膊蛮好看的。小生也来顺个十五字
咋练得啊这是。我能像你这么大就好了。
楼楼能粉我一下嘛
这个才叫臂围
我想请教一下5x5和分化训练哪个适合新手
这可是活肌肉
可以做教练了
在增个5公斤在耍
你和那个火幻言谁粗一点
哼 ！完全没有暗影那种线条
没暗影大神粗
我要看撸主老婆
练的好大，我都不想练了
3 4两张好屁股
不够震撼啊，可能是距离太远了
楼主身高体重多少？能说下吗
请问二头怎么练
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保存至快速回贴你们的臂围都是多少厘米？我感觉我的细了，上臂臂围才33cm，小臂28cm，练了挺久了感觉手臂只是变_百度知道
你们的臂围都是多少厘米？我感觉我的细了，上臂臂围才33cm，小臂28cm，练了挺久了感觉手臂只是变
你们的臂围都是多少厘米？我感觉我的细了，上臂臂围才33cm，小臂28cm，练了挺久了感觉手臂只是变硬了很多但是却没变粗啊，怎么增粗手臂啊？...
你们的臂围都是多少厘米？我感觉我的细了，上臂臂围才33cm，小臂28cm，练了挺久了感觉手臂只是变硬了很多但是却没变粗啊，怎么增粗手臂啊？
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手臂是由肱二头肌、肱三头肌以及三角肌构成，其中肱三头肌约占手臂的三分之二的面积，而二头仅有三分之一，信托到这里大师应该晓得针对哪块位置练习了吧。
良多人爱好练二头的缘故缘由是由于练习二头时可以看到肌肉缩短，并且展二头的举措也是汉子默示力量的姿态，所以就会觉得手臂很是壮，但真正让手臂在视觉了局看起来粗大的其实是三头肌。在手臂练习日大师可能都市先练二头再练三头，由于二头充血感更好，大师都爱好练斗劲随意充血的肌肉，等二头练完已经没什么能量供给给三头肌练习了，日复一日就会感受本身的手臂粗壮不起来，其实把练习部位更调一下，侧重练三头肌，要不了多久就会有较着的了局了；练三头的举措也很是简单，下面给大师列举出斗劲典范的举措。
窄距卧推 窄距卧推是一个很是好的练习三头的举措，放在第一个的缘故缘由是由于它是一个复合举措，可以让身体血液轮回加速，起到快速热身的了局。这个举措握距并不消太窄，杠铃粗糙的边缘就可以了，太窄的话手腕会很是的不舒畅导致无法做更大的重量，这个举措的精华在于大臂的位置，并不是像日常平常卧推一样睁开的，而是大臂夹紧身体，保持一个很小的角度，才能让所有的压力几乎让三头负担，这是重点。
仰卧臂屈伸 这是一个练三头的经典举措，大臂挨近身体，肘关节标的目的是向前的，和杠铃被举起的标的目的同等，然后保持大臂的不变，三头肌发力发动杠铃向上推起。这个举措有必定的难度，良多人无法保持手臂的不变，导致整条手臂都市跟下落下去，建议先使用空杠熟悉举措形式，然后再渐渐的小幅度加重量，这个举措本身就有必定的危险性，不熟悉的人第一次做很随意受伤。
俯身哑铃臂屈伸 这也算三头肌练习中难度偏大的举措，举动轨迹和重量让初学者很难掌控，并且大臂的节制也有必定的难度，不外对三头的刺激很强，想要让手臂粗大这些举措都要谙练。俯身前手支持在凳子上，同边脚跪在凳子上，这是一个相敌手零丁支持要轻松一点的姿态。
双臂后屈伸 这是个很是很是有效的练习举措，充血感很是的强同时又可以练到双臂，举措简单的同时又酷炫，斗劲随意把握。举措斗劲简单，想要难度加大可以添加腿的制空点，这是一个力臂的变化，可以先不急着加重量，比及腿完全伸直后也能很轻松的做，那时再加重量也不迟。
手臂的练习不仅能让外傍不雅观不雅观上去更强大，在其他的上肢练习中也起到了很关头的浸染，比如卧推，有些时辰我们胸部的力量能推起来，可是羸弱的手臂不够以支持如斯重量，而导致我们的练习质量降落，肩部练习也是同样的事理；所以手臂并不是花瓶肌肉，对我们其他地方的练习有很大的辅佐，认真对待手臂练习日，当我们的手臂渐渐的强大起来了，其他部位也不会落下的。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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