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太极拳错练是病、久误则伤！你练错了吗？你受伤了吗？建议所有苦练太极功夫者看看！
今天要说的这个伤病论并非是说太极拳如何防止疾病，而是阐述错练是病、久误则伤之伤病论！有人会问了：练太极拳还会受伤、生病吗？专家不都说了，太极拳可以防病养生吗？不错！专家只说对了一半。所谓的专家在做节目的时候一般都会避重就轻的说好处，而回避一些负面的问题。一些正直的太极拳传人才会在做节目的时候说一些注意事项，而且会反复强调，不过说的也不会太多。其实他们不说，或者是少说的原因是，你只要练的对就不存在太多的伤病问题。只要你按照要领去做一般都不会太伤身。有的人又会问了：我练拳几十年了，就是按照我自己的习惯去练的，也没出现什么毛病，而且身体也越来越好。不错！您是从中受益了，但我个人认为跟太极拳没有什么直接的关系。为什么我这么说？原因有三：1.您平时锻炼的时间不足。练十分钟拳，而且还是吊儿郎当的。然后再聊一个半小时的闲天儿。所以连基本疏松筋骨的效果都没达到，根本不存在伤身的问题。2.您美其名曰练太极拳，其实是出门去聊天。但是聊天也起到放松精神、疏散心结的目的，所以您觉得多年来这样练拳达到了养生的目的。其实跟太极拳没什么关系。3.您的自由散漫式练拳风格在不伤身的基础上，同时也保护了您在错误的姿势中的骨骼肌肉负荷。别扭就松散一点，不舒服就调整，这是人的本能，在不认真的时候会自动表现出来。这有效的保护了您自己的身体。虽然练不出功夫，但是也不至于伤了自己。基于以上三点，我接下来的文章像您这类人大可不看。之所以伤，主要就是伤那些刻苦认真，但是没有真正师承的自学者。他们刻苦认真、勇于实践和摸索，经常一个动作反反复的的练，直到自己满意为止。这种练法是好事同时也是坏事，对于有师承的人来说就是好事，因为他练的正确。但是对于那些没有师承的人来说可就是天大的坏事了，因为他的动作不标准，甚至有的动作根本就是错的，反反复的的去练同一个错误动作，其结果就是，功夫没练出来，身体还受到了伤害。有的人不练单式，也不练功法，只是每天练练套路，这也会伤身吗？会的！只要你是一套接一套，没完没了的练，白天也练晚上也练的人，只要是练得不对，身体伤害是很大的。但是短时期内你察觉不到。因为太极拳的动作舒缓轻柔，即使练得不对，身体也不会预警。就像现在的电脑病是一样的，你即便姿势不正确，身体也还是感觉很舒服，但是时间一长，毛病就出来了，而且你还意识不到是怎么来的！只是觉得难受，又说不出个所以然。因为我父亲是中医按摩大夫，所以我见过很多练太极拳练坏的病例，往往他们自己都不承认是练太极拳练出来的毛病。我父亲也是练武出身，我也是练武的，是不是练拳练出的伤，一看就清楚。这些因为练拳身上伤病累累的人，一般分为两类：第一类：玩竞技打比赛的人。这类人急功近利，为求名次不择手段，本身简化拳、竞技拳就有它的不足之处，只是作为推广和普及用的。就像是新食品的试吃品一样，好吃诱人，但是不管饱，里面添加剂、香料特别多，吃多了伤害身体。您还拿他当个宝似的玩命的练？甚至我还遇到过极其崇拜竞技太极拳的人，完全不了解传统太极拳，但是吹嘘起竞技太极拳来，那可是云里雾里、玄之又玄，句句离不开“真功夫”三个字。真不知是该说他“无知”好，还是说他“愚昧”好。第二类：想练好身体，可是事与愿违的。这类人太迷信太极拳的治病功能，以为太极拳是灵丹妙药，不管什么病只要练练太极拳就能治好。甚至有的人把练“气功”的那种恶习也套用在太极拳中，逐渐断药、气场、组场、灵光、等等，歪门邪道的理论一股脑的全都来了。你们这种人要是能把病练好了，我周字倒过来写。身体没练好，您在炼成“大仙”，一定要注意啊，千万别瞎练、胡练。身体有病看医生，身体恢复到一定程度之后，需要物理康复的时候再去考虑太极拳。而且要循序渐进，不要玩命练，不可能一天之间百病全消。既然说这么多了，我就不介意再说多一点了。从脚下开始说起，让大家知道知道什么叫伤，如何成病。翘脚尖，拧来掰去，时间久了脚踝骨就出毛病。太极拳有翘脚尖的套路和动作，不是不让大家翘脚尖，而是要知道为什么翘脚尖。大部分的翘脚尖动作都是“踏腿”，也就是预备随时蹬踏的姿势。太极拳的腿法大部分都是“暗腿”只表意、不做实，但是随时可用。只要是明面上的腿法，都属于“逃腿”。失去了“蹬踏”的意念，也就失去了实际的劲力，脚和脚腕松趴趴的，再加上动作运转，久而久之不伤才怪。接下来再说膝盖，除了弓步腿，马步腿以外，我看很多人都是把虚腿伸的直直的，这就是伤。膝盖是放松了，但是您别忘了您还要运转的，一松一紧、一拧一裹，您的膝盖受得了吗？实腿膝盖要对准脚尖，虚腿膝盖也要对脚尖，膝盖歪歪扭扭做动作这是通病了，也许大家都知道，但是虚腿要防对方踏膝这是重中之重。膝盖要有掤力，太极拳身体各处都要有掤力，膝盖松松垮垮，伸直了给对方踩，只就等于是在自残。接下来是胯，膝盖过脚尖也是病，但是我上面没说，留到了这里，因为这种毛病来源与胯。胯不沉，挺着胯直接走膝盖不但给膝盖巨大的负担，而且对上身躯干也没有好处，前胸后背全都是僵的。这样的拳说好听点像是腰上有病，说的不好听点您是房事过度习惯成自然了。腰，腰和胯是分不开的，你胯不沉下来，说了腰也是白说。男的爱挺胯、女的爱翘臀，这都是臭毛病。挺胯我不说什么了，就一句话：欠挨打。女的翘臀不好纠正，甚至有的男的也爱犯这样的毛病，腰眼往里抠，后背就像是躺在沙发上，屁股撅得老高，不但骨骼受压，肌肉也是僵硬无比的。这样的毛病记住了，回去多蹲着，就像是小时候蹲墙头、蹲门槛一样的，或者找个小马扎，想坐着就坐马扎。像大爷似的坐沙发、坐高座您一辈子也练不出来。说完腰说背，说后背就不能不说前胸，想把后背松出来，必须学会前胸的贴附劲。前胸有了贴附劲，后背才能松开。说白了也就是身体的向前张力，有了进攻意识你就会有向前的张力。有了张力再练贴附力就好练了。腰背向前用力倾斜5度，不要过大，不用力自然站立时腰背是直的，但是你要是站桩或是练拳，不用力倾斜感觉是直背，但其实是仰着的。不信你就自己去照照镜子看看。要做到劲灌脊背就必须放松脊背的负担。说完后背说肩膀，寒肩、耸肩都是病。夹肩、抠肩更是病！沉肩坠肘、沉肩坠肘，不是让你把腋窝夹起来，肘开了肩自然就会沉，而且腋窝也不会夹起来。说到这就不能不说肘了，肘要圆撑，圆撑是圆撑，但是肘尖不能向外，要向下。这都是练出来的，要不怎么能叫功夫呢手，手腕、手掌、手指，都有要领的。手腕不要塌，要贯通内外。掌要圆掤，不能僵硬。手指要自然舒展，大指外分，虎口张开，在不能自然运化之前，要练手功。四指并拢向后翘起，大指外翘，虎口圆撑。时间久了自然出功夫。我见过很多学生，一上来最差劲的就是手掌，软趴趴活像个鸡爪子。什么是掌什么是爪都分不清楚，太极拳是软功夫，但是也没叫你手无缚鸡之力啊？尤其虎口张不开的，真是大有人在。头，头要正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，鼻子呼吸，细入丹田。以上说的这些，只要是错一点，就是病。久而久之就成伤！还别不拿这些不当回事，别认为您拿了几个奖状，得了几个名次就是权威了。即便是国家级太极拳冠军身上的毛病也多的是。老拳师、正宗传人身上多多少少也都是有毛病的，人无完人。正经的师承、正规的拳法、正规的指导，总体来说病要少得多，伤就少得多。但是追功夫、讲实用的人除外。练苦功夫没有不伤身的！太极养生堂正式对外开课啦！系列太极拳培训学习课程助你一臂之力！太极养生堂即日起面向全国太极拳爱好者推出系列太极培训课程，将由太极养生堂创始人及总教练黄山先生亲授太极功法。
喜欢该文的人也喜欢最牛复仇记！76岁大爷8年前被打 苦练太极终“报仇”
8年前在公交车上他因一点小事被一小年轻像拎小鸡一样拽下了车，还挨了打，老人倍感耻辱。所谓“君子报仇，十年不晚”，老人8年来拜师求学，苦练太极，卧薪尝胆，终于“教训”了下当年的年轻人，讨回了属于自己的尊严。
" 君子报仇，十年不晚 "，南京市鼓楼区一位 76 岁的老人用 8 年的时间完美地诠释了这句话。
到底这里面有着怎样的故事？为此现代快报记者走访了湖南路派出所。
8 年前 " 公交车一役 "
徐老今年已经 76 岁高龄，但他却丝毫没有老态龙钟的暮年状，而是一身腱子肉。当徐老撸起袖子向现代快报记者展示手臂上的 " 小鸡蛋 " 时，连许多年轻人都自愧不如。
可 8 年前的徐老和眼前的他却判若两人。徐老身材较为矮小，只有 1 米 6，一副小身板，斑白的头发，是那种一眼看上去就十分好欺负的类型。
8 年前的一天，徐老乘公交车去参加一场退休老同志的会面。" 车上乘客很多，很拥挤，因为我身板小，就从一名男子身旁挤了过去。因此而产生口角，一言不合，这男的突然发难，他大概二三十岁，身高近一米九，揪着我的头发就像拎小鸡一样把我从公交车上拽了下来，下车以后还狠狠打了我一顿。围观群众上前制止，他还嚣张地放话，叫人家别多管闲事，不然一起打。"
这件事在徐老心中就像一个疙瘩，始终抹不平。而因为当年维权意识不强，所以徐老一时也没想到报警求助。可这口气，这个仇，在徐老心中生了根。
拜师学艺，凌晨三点苦练太极
经此 " 公交车一役 "，徐老深刻体会到有一身功夫是多么重要。四处探访下，徐老了解到白鹭洲公园有一位师傅，是城市太极传人，十分厉害，便带着礼物去拜师。
当师傅得知徐老学功夫是为了报仇，摆了摆手道：" 习武之人，不含仇恨。" 不愿教他，情急之下，徐老 " 扑通 " 一下跪在师傅面前说：" 师傅，我只是不想年纪一把了还被小辈欺负。" 在徐老的再三央求下，师傅被他的赤诚之心感动，答应教他防身的功夫，但跟他约法三章：只为强身健体，坚决不打第一拳，坚决不逞凶斗狠。
说起他的 " 复仇之路 "，徐老告诉现代快报记者，那是一段 " 艰苦的日子 "：每天凌晨 3 点，徐老准时去白鹭洲公园练功，一直练到天透亮。因为年龄比同门师兄弟都大，为了跟上训练进度，徐老特地买了一对 30 公斤的哑铃，晚上自己在家加练。套用 NBA 著名球员科比的话：8 年间，徐老每天都能看见凌晨 3 点钟白鹭洲公园的样子。
在修炼、研习城市太极的过程中，太极有容乃大的核心思想也令徐老渐渐放平了心态。可彻底化解似乎还谈不上。
8 年后终报当年之仇
原来，当年被打后，徐老留了个心眼，咽不下这口气的他悄悄尾随壮汉，摸清了对方的家庭地址。" 这 8 年，我每年都会到他家附近转转，看看他搬家没有。" 徐老说，" 我都活到这把年纪了，快要入土的人了，却被小一辈这么拎着打，脸面何在？我要不把这口气出了，我进棺材了也闭不上眼啊！"
于是，就在前不久的一天，徐老特地理了发，刮了胡子，换上一身太极服，在一个雾霾四起的清晨，孤身前往他的 " 战场 "。那背影，还真有点像电影《老炮儿》里六爷最后孑然一身，手持长刀，立于野湖冰面上的画面。
尽管压抑了 8 年的仇恨即将释放，可徐老始终记得与师傅的约法三章，绝不打第一拳。因此当他看见那名壮汉时，到底还是有了一瞬的犹豫。他在心里跟自己说，试探他看看，如果随着岁月的变迁他有所收敛，此事就此翻篇，可如果他还是跟当年一样，毫无尊老之心，那就权当替社会给这小子上一课。
于是，徐老上前，像当年一样，故意撞了他一下。谁知岁月并没有改变对方火爆的脾气，" 老家伙，你走路没长眼啊!" 于是，当对方最终挥出拳头时，徐老用太极中的 " 以柔克刚、借力打力 " 将对方的攻击一一化解。
" 老家伙，你干嘛打我？"
" 你还记得 8 年前在公交车上你拽着一个老人的头发把人打了一顿吗？我就是那个老头！"
徐老展示他的肌肉
对方一愣，想了半天，似乎有这么回事，" 你不会憋着劲，这会来找我报仇吧？"
" 没错，我学了 8 年的太极，每天 3 点钟起床练功，就是就想告诉你，年轻人，凡事都有规矩！不要仗着自己身强体壮就为所欲为，更不要欺负老人家，不要小瞧任何人 !"
对方本来还有些不服气，可听老人这么一说，刚那几下子，也让他见识到了徐老的实力，自己当下还真不是眼前这个小老头的对手。想到 8 年前的事也是自己理亏在前，留下一句 " 算你狠 " 便逃之夭夭了。
Danny：苦练8年，还不如躺下一睡！
葡萄：韩信胯下之辱，有失有得
waitingdays：听起来又象是中国功夫电影里的桥段。受了冤屈，流浪江湖，寻找师傅，苦锻功夫，回乡报仇，最后我佛慈悲。。。。。太狗血了
提提提提百万：这两个人都太正人君子了，年轻人还不赶快磕头谢谢大爷的“不躺之恩”
华夏小李白：我要是那个老大爷直接躺，先住个十天半个月再说，太没有德性了
纪强：绝对天蝎座！
来源：现代快报
编辑：司源丨审核：亦坚
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今日搜狐热点愿将余生献太极——记荣成老年大学太极拳讲师马玉明
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愿将余生献太极——记荣成老年大学太极拳讲师马玉明
马玉明（右一）正在为学员指导太极拳动作。马玉明带领学员在青山公园表演太极拳。在不久前举办的威海市第八届全民健身运动会太极拳（器械）比赛上，笔者见到了带队参赛的荣成老年大学太极拳讲师、荣成市代表队指导教练马玉明。马玉明，面色红润、身材匀称、精神矍铄、声如洪钟，带有一股子如年轻人般的活力。若不是事先知道他的年龄，笔者根本不会相信他已经70岁了。&这次比赛荣成代表队取得了威海市42式太极拳、剑两项比赛的金奖。赛后，笔者与马玉明畅聊起来。“练习太极拳不仅能凝神静气、调理身体，还可以调整心态、磨练意志，是一项修身养性的绝佳运动。”说起太极拳，马玉明兴致勃勃、娓娓道来。结缘太极 勤学苦练退休是人生重要的转折点，这时候如果调整不好心态，会对个人甚至家庭带来不必要的麻烦。马玉明说，这是他自己的感悟，也是练习太极拳的初衷。&“以前一直从事教育工作，仗着年轻身体好，加上工作又忙，根本不去想锻炼身体的事，退休后变得悠闲起来，心里一下子就空了，生活变得无所依托，慢慢懒散起来，从前落下的一些小毛病也找上门来。”马玉明初次接触太极拳，还要从2005年山东省全民健身太极拳、剑在我市设立赛区说起。当时，市民对这项运动还很陌生，市老年体协找到马玉明，让他参加太极拳、剑两个比赛项目。为了快速提高竞技水平，老年体协聘请了专业老师担任教练，负责荣成代表队的训练。当清新悠扬的音乐响起，马玉明被老师柔和舒缓的太极招式深深吸引，情不自禁地跟着老师练了起来。同样是打拳，老师打得气定神闲、舒缓柔美，他却手忙脚乱、生硬别扭。由于不得要领，不一会儿，马玉明就累得满头大汗。“先摆正架子，打好基础，再以腰胯部的转动带动周身的运动和发力，以气息的吞吐配合筋骨的舒展。架子正，则呼吸畅通，骨架舒展，才能静下心来，体会一招一式。”老师看到马玉明着急的样子，反复为马玉明指导着。马玉明这才知道，太极拳一招一式，看似云淡风清，其实内含玄机。&后来，马玉明每天都早早来到训练场，抓住机会主动向老师请教。为了记住动作要领，他随身带了个小本子，随时记录太极拳口诀和相关知识。其他队员走后，马玉明还在一边思考一边练习，尽心领会一招一式。晚上回到家，他就在电脑上反复对照名家视频，琢磨练习。时值酷暑，他穿着背心短裤练到深夜，汗水浸湿了衣衫也浑然不觉。功夫不负有心人。在老师的精心指导和自己的不懈努力下，马玉明的动作渐渐变得流畅了，拳艺进步很快，出色完成了比赛任务，并为我市争得了荣誉。通过比赛，马玉明结交了一批名家和爱好者，每天练练拳、品品茶，日子重新变得忙碌而丰富多彩。拜师学艺 兼收并蓄自2005年参加山东省体育局举办的中老年太极拳、剑比赛以来，马玉明始终风雨无阻，天天坚持太极拳、太极剑的学习。看马玉明学得认真、进步快，市老年体协推荐他参加了一系列省地市级的太极拳比赛和培训。各项比赛和培训，不仅给马玉明带来了荣誉与喜悦，开阔了视野，还让他认识了很多太极拳高手。他先后师从省武术协会专家委员会主任王代友老师学习24式太极拳；参加省老年体协举办的太极拳教练培训班，跟杨式115式太极拳第七代传人、中国武术六段刘国明老师学习太极拳教学基本方式方法及运动中常见损伤及预防；跟杨少侯小架人盘太极拳传人、中国武术七段于学模老师学习传统太极理论与内涵及张三丰《太极拳论》、王宗岳《太极拳论》要点；跟省武术协会常务委员、中国武术八段姜周存老师学习太极推手。吴式太极拳第五代传人杨振宇老师对马玉明也进行过细致认真地教学指导。此外，马玉明只要有时间就会搜看名师太极教学及参赛表演视频，一个个动作地看、一个个动作地学，认真悟、认真体会，反复琢磨练习。马玉明先后学了杨式、陈式、吴式、孙式等式太极拳，并学习了太极刀、太极剑、太极扇、太极推手、柔力球、健身球、健身气功等。自打练习太极拳后，马玉明明显感到底气足了，身体一改以前松松垮垮的状态，整个人变得精神抖擞。身体好了，自然神清气朗，生活品质大幅提高。经过持之以恒的练习，马玉明也从学生升级为老师，成为市区广场上颇有名气的太极拳教练。&10多年来，马玉明多次参加省级太极培训及气功培训，并获得老年人太极拳、剑国家一级教练员和裁判员证书。他多次担任省市级比赛的裁判，被威海市、荣成市老年体协分别聘任为太极专业委员会委员和主任，被荣成老年大学、市妇女儿童中心聘任为太极拳讲师。这为他推广太极拳全民健身运动开展和提高太极拳水平奠定了基础。推广太极 义不容辞随着水平的提高，马玉明先后代表威海、荣成参加了我省多项团体和个人比赛，获得了“山东省优秀康乐健身明星”称号、山东省第三届老年人运动会团体比赛参赛拳剑金奖，收获42式太极拳、49式武当剑金奖、2枚金牌及山东省第三届全民健身运动会太极拳比赛优胜奖等荣誉，并多次带队参加威海市太极拳比赛，荣获一等奖。“太极拳是武术，也是文化，更是艺术。它内外兼修，既养身又养心，既养性又养神，是很好的强身健体、祛病延年的运动。”马玉明说道。为此，他练习太极拳十几年如一日，从无间断，身体也越来越好，以往的小毛病也不知不觉消失了。马玉明认为，随着现代生活节奏加快、压力增大，不少人处于亚健康状态，这就需要一项科学的运动来调节。“练太极拳无论是对课业繁重的青少年、承受生活重压的中青年人，还是慢性病患者，或者是退休赋闲的老人，都是一种强身、修心的理想养生手段。”&闲暇时间，马玉明经常在社区健身广场上练习太极拳，其精湛的技艺赢得了过往居民的阵阵掌声，但更让人们敬佩的是他的人品和诲人不倦的认真态度，激发了大家学习太极拳的兴趣。很多朋友、以前的同事、素不相识的人围在马玉明身边跃跃欲试，请他传授拳技，他都来者不拒。不少人还成为太极拳的骨干力量，多次随着马玉明参加省市比赛，并获得了很好的成绩。当初有位年逾半百的初学者，学习进度很慢，特意找到马玉明学拳，他欣然接受。马玉明说：“人们找到你是看得起你，要是会了就不用找你学了，太极拳是全民健身运动，我很高兴有越来越多的人喜欢并坚持练习这项运动，对于推广太极拳我义不容辞。”几年下来，这位初学者进步迅速已经打得有模有样。在马玉明的团队，大家都能感受他的人格魅力和对拳友亲人般的感情。有拳友住院或需要帮忙，他都主动施以援手。&马玉明始终热心投入全民健身工作，致力于我市太极拳运动的普及和提高，他的足迹遍布全市各镇街、村居，为广大群众进行太极拳培训、指导。白天他在老年大学、妇女儿童中心开办6个培训班，带领太极拳爱好者们练习太极拳，并挑选后备人才；早晚时间，他在市区健身广场义务普及太极拳、剑和健身气功，推广太极健身的益处。他还多次组织全市500人、800人、1000人的太极拳展演活动。时至今日，人们仍对2017年5月中旬在夏庄镇香草园举办的千人太极展演津津乐道、记忆犹新：在蜿蜒起伏的山岭中，在绿树红花映衬下，千人衣袂飘飘，拳法如行云流水，上演了一场气势浩大的太极展演活动，在全国新闻媒体上引发了轰动。可以说，荣成太极拳从无到有，普及人数和水平一直走在全省及威海市前列，普及率之高、竞技水平提高之快，与市体育局、市老年体协推广和马玉明等讲师的努力是分不开的，他们为我市成功争创“全国体育先进县”作出了重要贡献。&“一静一动之间，无忧、无辱、常乐，这是太极的最高境界，愿每个太极拳爱好者都能在练习中感受到这份妙处。”马玉明如是说。