饮食有什么推荐么可以锻炼肌肉的饮食运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-10 05:27 标签： 锻炼肌肉的饮食 
 朋友你好！下面我来为你回答： 咱先说说运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦）： 
　　早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉． 
　　休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体． 
然后向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）： 
　　每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．　 
　　跑后稍休息，做扩胸动作。 
　　然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍． 
　　再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止． 
不要企图一两星期就能得到满意的效果，两个月后有些成效，但要坚持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。 如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。 
我高中时用这个方法在早上锻炼，效果好好哦，由于是在中长跑后才做胸臂的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作，共有7年没有锻炼了，睡觉也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的轮廊还在（特别是胸部），每次脱下衣服，同事和朋友都叹：没想到你看起来那么瘦，肌肉却那么好！很令我自豪！这主要是得益于高中时候自己坚持不懈地用这一套正确的锻炼方法。所以这里我极力向你推销（免费的哦）我的经验。为增强胸肌和臂肌，还要练习： 
1.俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。 
2.双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。 
1.按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳。 
2.掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。 
3.慢慢复原，但双肩不完全伸直。再做。 
加强前臂和肘部力量的练习 
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。 
1.手臂放体侧站立，掌心向前。 
2.曲肘，性轻举重物。复原再做。 
三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。 
1.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。 
2.把另一只手扶持三头肌。 
3.肘部完全伸直。复原，再做。 
前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习： 
1.坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。 
1.坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握铁棒柄。 
2.旋动铁棒柄，直至铁棒朝天花板。直到完成这套练习，复原再做。注： 肘关节还是尽量不动。 
1.坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。 
2.用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。 
1.坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。 

怎么练腹肌？ 
每次做完要不要休息2天？
 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

每组练习间隔一分钟休息；每次练间隔一天休息，切忌休息时间过长，影响肌肉生长，达不到健身的目的，同时肌肉也显示不出来，由于休息时间长，所以很多人健身好久都没肌肉。希望你借鉴。希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

鸡蛋，肉类，蛋白质比较丰富的，要不然就增肌粉吧

可能很多朋友在进行运动的过程中常常由于运动量过大或者是没有做好必要的保护工作使自身出现了肌肉酸痛的问题。出现这种问题也可能是由于肌肉乳酸过多引起的，大家一定要注意多休息，千万不要再进行剧烈的体育运动，食疗的方法也可以帮助自身达到一个相当不错的消除肌肉酸痛的效果。下面我来为大家具体普及一下运动后肌肉酸痛吃什么吧。

1.运动后肌肉酸痛吃什么-碱性食物

如果自身出现肌肉酸痛的原因是由于乳酸堆积过多导致的，大家在日常也可以多吃一些菌藻类蔬菜，紫菜属于碱性蔬菜的一种，碱性蔬菜可以达到一个很好的中和乳酸的效果，促进自身乳酸的排出，帮助自身改善肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。也可以在日常多吃一些豆制品，多喝一些牛奶来补充体内所需要的，优质蛋白也是补充锻炼后肌肉修复所需要的营养。

2.运动后肌肉酸痛吃什么-富含的水果

大家出现了肌肉酸痛的问题也可以多吃一些富含的蔬菜和水果，可以适当的吃一些柑橘，柑橘中维生素c的含量是非常充足的，补充体内所需要的维生素c不仅能够缓解锻炼后的疲劳，维生素c也是合成胶原的的主要原材料，对于自身肌肉韧带的修复与生长都可以达到一个积极作用。

3.运动后肌肉酸痛吃什么-富含锌的食物

补充体内所需要的锌元素不仅可以有效地促进自身的生长发育，刺激胃酸的等你，更重要的是锌元素还负责细胞dna的维护与修复，补充体内所需要的锌元素可以有效的加快破损微血管的修复，进而加快肌肉酸痛恢复的进程。大家在日常可以多吃一些坚果类食物，可以达到一个很好的补充锌元素的效果。

4.运动后肌肉酸痛吃什么-抗氧化剂丰富的食物

大家在出现了肌肉酸痛的问题之后也一定要多吃一些抗氧化剂丰富的食物，很多朋友在进行运动锻炼之后体内的氧化反应速度会加剧，从而使人体产生过多的过氧化物和自由基，如果人体内抗氧化剂不充足的话就可能会导致自身出现肌肉酸痛的问题。番茄就属于抗氧化食物的一种，可以有效的解决自身出现的肌肉酸痛问题。

以上内容详细地为我们介绍了运动后肌肉酸痛吃什么的问题的相关内容。食疗的方法可以帮助大家达到一个相当不错的治愈功效，热敷的方法也可以有效的促进肌肉部位的血液循环，对于改善自身出现的肌肉酸痛问题治愈功效也非常不错。大家在运动过程中一定要注意保护自己，降低自身出现肌肉酸痛问题的几率。

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