有氧运动一定要出汗吗大量出汗真的好吗，感到疲累到底是好是坏

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-11 01:00 标签： 有氧运动出汗后有什么好处
练太极拳出汗而不喘气，最好的有氧运动
不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，累得满头大汗，更是喘得厉害。然而打太极拳却不同，即使大汗淋漓，也不会气喘。这是为什么呢？
首先，它含有阴阳互动的丰富内涵。太极拳的套路动作中有许多是阴阳互动的。陈氏老架一路“野马分鬃”中的“收脚抱球”，右手掌心向下为阴，左手掌心向上为阳；“弓步分手”时，两掌前后交错分开，则体现了阴阳互动。以此类推，在诸多套路动作中，均有阴阳的相互转换。太极拳中的动中有静、静中有动、虚实开合等，都是这种阴阳理念的一种体现。阴阳学对于人体也很重要。中医认为，阳盛则“火”旺，乃发烧；阴盛则体虚，乃盗汗。打太极拳通过有规律的自我调节，使体内的阴阳趋于平衡，虽运动量大，却不气短。
其二，通经活络是太极拳的另一运动特征。经络是人体气血运行的通道，它联系脏腑肢节，营养肌体，布满全身。太极拳中的“运劲如抽丝”“举步如猫行”；套路动作中的弧形和螺旋式的伸缩展转，以及“节节贯串”“一动全身无处不动”“意气君来肉臣”等，都是对经络学的良好运用。因动作缓，打过几套拳后时常到全身很。
有的专家现代经络测定仪器对打拳者进行生理测定，证明打拳时人体的微循环是渐进式加快，生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。在国际竞技体育项目中，曾出现世界顶级运动员猝死赛场。因其超常的发挥，使得脏腑负担重，受到损伤。打太极拳 则强调松、静、“涌通表理”“以意行气，以气运身”，把练意、练气、练身有机地结合起来。它通过动作与呼吸的协调、加强内脏的，使身体内壮外强，对健身有的功效。因此，与其他运动形式不同，许多人修炼太极拳时，虽然出汗却不气喘。
正因为太极拳有许多其他运动形式无可替代的优势，所以在我国传统武术中，它形成得最晚，而发展最快。不仅国人练，许多国外朋友也练，越来越多的人认识到，它是通向健康的“护照”。
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今日搜狐热点太极拳出汗而不喘气—最好的有氧运动
不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，累得满头大汗，更是喘得厉害。然而打太极拳却不同，即使大汗淋漓，也不会气喘。这是为什么呢？
首先，它含有阴阳互动的丰富内涵。太极拳的套路动作中有许多是阴阳互动的。陈氏老架一路“野马分鬃”中的“收脚抱球”，右手掌心向下为阴，左手掌心向上为阳；“弓步分手”时，两掌前后交错分开，则体现了阴阳互动。以此类推，在诸多套路动作中，均有阴阳的相互转换。太极拳中的动中有静、静中有动、虚实开合等，都是这种阴阳理念的一种体现。阴阳学对于人体也很重要。中医认为，阳盛则“火”旺，乃发烧；阴盛则体虚，乃盗汗。打太极拳通过有规律的自我调节，使体内的阴阳趋于平衡，虽运动量大，却不气短。
其二，通经活络是太极拳的另一运动特征。经络是人体气血运行的通道，它联系脏腑肢节，营养肌体，布满全身。太极拳中的“运劲如抽丝”“举步如猫行”；套路动作中的弧形和螺旋式的伸缩展转，以及“节节贯串”“一动全身无处不动”“意气君来骨肉臣”等，都是对经络学的良好运用。因动作缓，打过几套拳后时常感到全身很轻松。
有的专家现代经络测定仪器对打拳者进行生理测定，证明打拳时人体的微循环是渐进式加快，生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。在国际竞技体育项目中，曾出现世界顶级运动员猝死赛场。因其超常的发挥，使得脏腑负担重，受到损伤。打太极拳则强调松、静、“涌通表理”“以意行气，以气运身”，把练意、练气、练身有机地结合起来。它通过动作与呼吸的协调、加强内脏的，使身体内壮外强，对健身有的功效。因此，与其他运动形式不同，许多人修炼太极拳时，虽然出汗却不气喘。
正因为太极拳有许多其他运动形式无可替代的优势，所以在我国传统武术中，它形成得最晚，而发展最快。不仅国人练，许多国外朋友也练，越来越多的人认识到，它是通向健康的“护照”。
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有氧运动氧化脂肪的问题有氧运动减肥的原理是让脂肪充分与氧气结合发生氧化反应,脂肪会分解成二氧化碳和水,我想问问水是以什么形式排出人体外,是出汗还是尿液,请会的答,得进行多长时间的有氧运动之后或者何种程度的有氧运动之后才能真正开始氧化脂肪呢
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这个往往是先消耗身体里的糖分,是糖分解成水和二氧化碳,很少说是消耗脂肪.因为只有糖类才可以直接供能,也就是运动时候消耗的能量...当直接的糖和肝糖原消耗很多后,才会有脂肪转化成糖类以供应能量...身体内的水有四中去处：1：呼吸排出2：汗液3：尿液4：体内发生化学反应的原料你问的排出应该是前三种 回答问题补充：这个实在不好说,因人而异...老师说往往是半个小时左右.我就很瘦,但我也吃的很多...因为我可以每天打四五个小时的篮球...
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水是以出汗，尿液，还有呼出的气体的形式排出体外的
扫描下载二维码热热热 ！我们都是奔跑的五花肉！#夏日流汗指南
文章来源： RUNNERCAMP这天气，热！躺在床上——红烧！?铺张凉席——板烧！?下了床后——清蒸！?出门跑步——爆炒！?游了个泳——水煮！?回来路上——生煎！?进了家门——回锅！?亲爱的跑友们，大家出门跑步注意要翻边，注意火候，带上孜然，莫烤糊了。我们是奔跑的五花肉，我们为自己带盐！！咳咳咳，言归正传……随着天气越来越热，人们中暑的新闻不绝于耳，甚至有跑者因为中暑去世……夏天里运动或是跑步，暑热的确是训练很大的困扰，防暑绝对是的必备措施。很多人都认为“我肯定没问题，因为我会大量补水嘛！” 不过，过度自信是大忌，暑热的威力最好还是不要小看。01盛夏，你的运动表现往往比其他季节逊色：速度慢、跑不远等等，这些都是其次。最怕就是中暑，更怕跑者中暑了都还不自知。中暑是高温多湿或阳光过久直接照射造成体温异常升高不降所引起的症状通称，其中热疲劳、热痉挛、热失神和热射病是最常见的。中暑其实是身体适应不了高温表达抗议的方式，如果你跑步到一半浑身乏力、恶心想吐，或是胸闷潮热，不一定是状态差，兴许就是跑中暑了。预防中暑，在跑步和运动时一定要随身携带补水以及遮阳的装备、确保良好的睡眠并且均衡地摄入营养，并且适度地调节你的训练强度。如果运动时遇到以上的征兆，要移动到阴凉处，松开衣衫，对身体喷水降温，补充些淡盐水（1杯水兑1~2g盐），或在脑部/腋下等动脉集中部位用冰袋冷却。如果出现意识模糊的症状得赶紧送医。02怕热难道就不锻炼了吗？不，恰恰相反，流汗运动是抵御暑热的有力选择。有没有这样的感受？如果整天都在空调房里，夜晚总感觉皮肤略烫，体内深处总好像有股三昧真火散不出去；但若是出去跑一圈，出身汗，就感觉爽多了！日本跑者有种“暑热顺化”的说法，也就是通过有规律的“热适应”运动出汗来激活汗腺，逐渐适应高温，并把身体内的排汗降温机制平衡驯化。说到底人类通过出汗对身体温湿度的调节机制是最强大的。相关研究证明，当身体本身的调节机制适应了高温，那么中暑的风险就会大大减小。那些不爱出汗的人就属于容易中暑的人群。可以选择在早晚比较凉爽的时段进行热适应锻炼，跑步、骑车等有氧运动都可以，强度可适当低些，穿着透气排汗的装备。但避免中午阳光直射的高温时段。03出汗是人类最重要的排毒代谢管道之一，是人体第二肾脏。但并非出汗就好，汗液还有“好坏”之分，出对了汗身体才能爽！如果你习惯待在室内依赖空调电扇，其实会让汗腺功能休眠甚至退化，容易产生“质量差“的汗，这种汗黏腻难受还不解热！▲“高质量的汗”成分接近水，清爽浓度低，汗珠小易蒸发，能有效地调节体温。汗腺功能正常，即使出汗时电解质会流失也能进行再次吸收。▲相反质量差的汗浓度高，颗粒大，黏腻难蒸发，流很多汗也不觉得“凉爽”，还容易流失矿物质。改进你的汗水质量也能避免在夏天运动时中暑。要提升你的”汗水质量“，首先要经常进行出汗运动，保持汗腺功能旺盛，也可以食用生姜发汗或是饮用含柠檬酸的饮料，特别不能长期待在室内孵空调。04夏天运动大量出汗，如果不及时补充水分就会引起脱水。当脱水率达到体重的2%时，机体的耐热能力降低，严重脱水甚至会使体温过高和循环衰竭。脱水后血液浓度上升对心脏是很大的负担，特别是跑步等有氧心肺运动尤其如此。因此对自己运动中的排汗补水量必须做到心中有数，一般来说补水的量应该是你运动后体重减少量的70~~80%。脱水率计算公式如果一个体重55KG跑者跑步1小时后体重减轻了1KG，那么按脱水率为1.8%，补水量应该为1L较为合适。夏天补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的饮水量不超过600毫升，既能保持水分平衡，又不增加心脏胃肠负担。也可以在运动前1小时补水300毫升。最理想补水剂需同时含有2~6%的糖分和0.1~0.2%的盐分。05人体内矿物质元素在一般情况下不缺乏，但高温运动或过量出汗时，钠钾等矿物质迅速流失，运动完就让人觉得特别乏力瘫软或是容易抽筋。钠离子参于水的代谢，调节体内水分与渗透压和酸碱平衡，协助神经和肌肉正常运作。钾离子保证水盐代谢，通过调节体内酶活性，使肌肉和神经处于正常的兴奋状态。流汗太多，水与电解质都大量流失，血液浓缩黏稠，身体会很想喝水，但如果只是单纯大量饮水会发生低血钾等电解质紊乱引起恶性心律失常。建议运动后可饮用含有钠钾元素的低糖运动饮料。夏季跑者可以适当多补充含钾高的食物，比如大豆制品、海藻类、瓜果等。 水果Fruits
牛油果/猕猴桃/香蕉/西瓜/杏干 蔬菜Vegetable
西兰花/竹笋/毛豆/番茄/芋头 海藻Seaweed
紫菜/海苔/海带
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有氧运动出汗可以排毒去痘吗
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寂寞北京城
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初期痘痘会更厉害，因为运动会增加体内激素分泌。随着运动的持续，骨骼肌代谢等逐渐正常，排汗排毒的功能也就体现了。之后痘痘会有所好转的。
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痘痘在脸上，出汗排毒是好方法，已经存在的痘痘会逐渐消退，新的长的比原来少。一定要出汗，毛孔开了才能够起到排毒作用。
当然可以了
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