小s晒三个女儿练舞照 头向后仰90度柔韧性好(图)
原标题：小s晒三个女儿练舞照 头向后仰90度柔韧性好(图)
小S微博截图
中新网3月19日电 昨天傍晚，小s通过微博晒出一张女儿们练习舞蹈动作的照片，并配文：“三小进军杂技团。”照片中，小s的三个女儿双手撑地，头向后仰呈90度，柔韧性可见一斑。
网友看到照片后，纷纷感叹，“最小的那个都已经这么棒了，时间过好快”、“有前途啊”，赞赏孩子们“可爱”。
释放进入手凤首页帮个忙诸位大佬&麻烦回复一下，真正的竹木纤维集成墙板的柔韧性怎么样？
18-08-07 &Amily82
这两年竹木纤维板经常出现的频率太高，以至于很多人并不知道竹木纤维到底是什么做的，里面有哪些成分，其实就是PVC（树脂）加少量竹粉或者木粉和稳定剂，但是竹粉能有多少就不得而知了，竹粉越多就越软，硬度减少，韧性变为，板子本身颜色就会偏黄，横截面比较坚硬，看上去样子有好多塑胶孔，显然他们就是塑胶技术做出来的，比如8mm的板子通过塑胶技术需要收缩到12mm，特别强调一下好多不当商家为增加成本增加利润在普通的板子里面加到色素来忽悠消费者，里面显然没竹木纤维，却旗号竹木纤维的名头，把板子的颜色调成淡黄色，误导消费者，所以一定要选对商家。下面讲一下石塑墙板，石塑墙板跟竹木纤维板一样环保，只是加到的成分不一样，石塑墙板顾名思义里面加到了石粉（跟竹木纤维一样在PVC树脂的基础上加到石粉），有的商家用天然大理石粉作为原料，为什么说石塑很环保，你们家的房子都是用石头盖起来的无论是地面、墙面还是顶面，可想而知石粉还是非常安全环保的，石塑墙板仅次于的好处就是硬度高，容易变型，不含膨胀剂，屏蔽性，保温防水都要更深一筹，墙板是铺在墙上的，难免会磕磕碰碰，对硬度拒绝也是比较高，用石塑是再好不过了，而且鉴于竹木纤维的虚高价格，石塑墙板良好的性价比就反映出来了。竹木纤维板的话，你可以百度搜寻一下十大品牌就可以寻找，石塑墙板的话有可能你们不告诉夸奖的有哪些，引荐你搜一下Hansn汉生构建墙面，规模比较大，专业生产石塑墙板，国内排的上名次的
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托斯卡纳品牌是真正竹木纤维，真正环保，你可以当地建材城去想到，应当有专卖店求大佬们壮大肩部的心得。练肩的同时又怎样尽可能避免刺激到斜方？
本人体胖，导致肩部显得很圆，没有轮廓，打开始健身就非常注重肩部训练，信念打造盔甲一般的肩部。 &
过去9个月，力量长了，但是用今年6月的照片对比，视觉上体积没有任何变化，反而斜方肌越来越大。 &
咱不是专业健美，只是健康体魄的同时让自己身材不那么恶心，本来肩圆看着溜肩的我斜方肌大了穿上带袖子的衣服更显溜肩。离盔甲是越来越远。 &
请问大佬们有何壮大肩部的心得。练肩的同时又怎样尽可能避免刺激到斜方？
附上本人每天训练强度，大佬们看看动作有何问题。一周2次，哑铃推举，
27.5-30-32.5 &
15-12-10史密斯架子颈后推举 &
& 30-40-50-60-65 &
& 20-15-12-10-8哑铃侧平举
10-12.5-15 &
15-12-10杠铃宽握上提(传说中窄握会练到斜方) &
& 40-50-60 &
15-12-10侧平举架子：46-53-60-67 &
15-12-10-8夹胸架子反飞61-68-75 &
15-12-10每次训练历时45分钟。小组间隔30-40秒。大组间隔1.5-2分钟，强度有问题？第2天起床，肩没任何感觉.....
最近拍的，跟今年发的[url=http://bbs.hoopchina.com/843060.html]减脂增肌贴[/url]时候比好像还缩水了.......
哥们好像比上次壮了不少，可喜可贺。。。我看了你训练的内容，没有太大问题，问题在于训练的时候，你的动作时如何做的。。。然后就是锻炼斜方肌何时开始借力。。。以侧平举为例，从下放到上抬的过程中，30°角开始中束开始发力，到打开至120°角的时候都是中束主发力，到120°以后斜方也开始大量参与。。。你可以把很多动作都分解一下，了解哪些是自己一次训练中的目标肌群。。。锻炼一个目标肌群势必有若干肌群参与，分清主次即可。。。
难得看到健身群大佬给写这么多谢谢！动作方面的问题，推举的时候，哑铃只能放到耳朵，杠铃只能擦到后脑勺就放不下去了，号称是肩部柔韧性太差的问题。这个跟下放深浅关系大吗？我看很多壮汉视频里都是几乎是半程的推举。侧平举，不屈膝，两腿并拢，我觉得这样借力借的少，至于飞到120度还没试过，基本都是飞到90度就放了，按理说没有带到斜方，6月内会拍的照片，当时做组都是15-17.5-20.我现在已经可以用32.5的重量的很标准的做8-10个，可是体积就是不长。至于分解动作，我不太明白。上边写的训练计划，也是前-中-后束这种顺序下来，每组刺激到相应部位，自己感觉也很明显。经常一起练肩的人，用5的反飞，用15-17.5的推肩的我都觉得肩部的轮廓和体积比我强很多。真是愁死我了。
引用2楼 鲨鱼宝宝 发表的:难得看到健身群大佬给写这么多谢谢！动作方面的问题，推举的时候，哑铃只能放到耳朵，杠铃只能擦到后脑勺就放不下去了，号称是肩部柔韧性太差的问题。这个跟下放深浅关系大吗？我看很多壮汉视频里都是几乎是半程的推举。侧平举，不屈膝，两腿并拢，我觉得这样借力借的少，至于飞到120度还没试过，基本都是飞到90度就放了，按理说没有带到斜方，6月内会拍的照片，当时做组都是15-17.5-20.我现在已经可以用32.5的重量的很标准的做8-10个，可是体积就是不长。至于分解动作，我不太明白。上边写的训练计划，也是前-中-后束这种顺序下来，每组刺激到相应部位，自己感觉也很明显。经常一起练肩的人，用5的反飞，用15-17.5的推肩的我都觉得肩部的轮廓和体积比我强很多。真是愁死我了。第一个问题：下放和上举的角度绝对有影响。下放得太低，一般是指哑铃杆低于耳朵，这个时候三角肌不受力；上举到最高点的时候肘关节不要锁定，以免重量转移到三头上。这2个细节的目的都是使锻炼的目标肌群持续紧张，以达到最好的效果。。第二个问题：侧平举的时候，双脚分开与肩同宽，双膝略屈，身体不要晃动。。。第三个问题，这个就因人而异了，没法回答。但是健身要比的永远只有自己，和别人比意义不大。。。
侧平举对斜方肌有一定的刺激吧。。。。不要练了。。。就练杠铃和哑铃的推举。练的时候要把注意力集中在肩膀上，不是向上推，是靠肩部的力量，收缩向中间有一个弧度，顺便把哑铃或者杠铃举起来。。
提个建议，不参加健美比赛的话颈后尽量少做侧平举做完应该是三角中束有感觉，如果没感觉就把重量降低，次数增加，可以试试连续降组，这个是跟教练学的，效果很棒
引用4楼 wubo1000 发表的:侧平举对斜方肌有一定的刺激吧。。。。不要练了。。。就练杠铃和哑铃的推举。练的时候要把注意力集中在肩膀上，不是向上推，是靠肩部的力量，收缩向中间有一个弧度，顺便把哑铃或者杠铃举起来。。后半句是有道理的，但是侧平举是锻炼中束动作，不能少。。。推举更多的是锻炼到前束。。。
引用5楼 siverson 发表的:提个建议，不参加健美比赛的话颈后尽量少做侧平举做完应该是三角中束有感觉，如果没感觉就把重量降低，次数增加，可以试试连续降组，这个是跟教练学的，效果很棒侧平举确实可以使用渐降组，也可以反过来锻炼。。。谢谢补充。。。
谢谢大佬们侧平举逐降是光这项逐降还是所有组都可以用逐降
[&此帖被鲨鱼宝宝在 22:41修改&]
引用8楼 鲨鱼宝宝 发表的:谢谢大佬们侧平举逐降是光这项逐降还是所有组都可以用逐降侧平举渐降。。。其实所有动作都可以渐降做。。。看其实需要。。。
三角肌前束过大的泪奔中后束几乎可以忽略，看来老用推肩机器不太好啊
三头太大导致肩很难练哎哟我操......
引用10楼 TIMOJUNO 发表的:三角肌前束过大的泪奔中后束几乎可以忽略，看来老用推肩机器不太好啊推肩机那种东西你也常用？那玩意我就用来充血的。。。
引用11楼 永远的黑色 发表的:三头太大导致肩很难练哎哟我操......黑色，我有半年没见你了吧。。。说话颇有单涛的风范啊。。。你说的这个问题其实很好解决，多做飞的动作和半程动作，这样三头的影响就小啦。。。
引用第12楼dora411发表的:推肩机那种东西你也常用？那玩意我就用来充血的。。。之前和教练一对一时候用的，他基本让我做器械，那时候我目标是减脂和结实现在体重掉的有点快，准备重新增肌，但又不想吃太多蛋白粉，只好每天牛肉周3开始重返哑铃...感觉器械只能让线条好看点，力量和块头上不去
颈后后动作尽量少做，容易伤脊椎本身肩不用单独练，三角和背训练的时候都会带斜方．另外斜方起来不是坏事，不过三角要跟上
哥们现在已经很有形状了啊 & 肩背锻炼蛮怕的
会拉伤颈子或者导致驼背
适可而止咯
事实是粗啊我最近也在重新搞大家一起努力楼主
兄弟牛呀！
咱俩体型差不多，你胳膊比我还粗···现在我发福多了都105kg了·
明显动作的问题。还有什么上提的动作就不要练了吧，宽握也是会练到的。动作和意念。还有看照片的话，其实肩膀不错，但是你的胳膊太粗了，就把肩膀比没了，比例是个问题。
猛练颈前推举
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