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肚子上的肥肉，真的可以通过跑步可以减掉吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
肚子上的肥肉，真的可以通过跑步可以减掉吗（男，23岁）
罗茂旖医生
你好很高兴为你解答！
罗茂旖医生
可以的，但是不仅仅只要运动，还需要控制饮食
大约要多长时间可以减掉
罗茂旖医生
你喝酒吗？
罗茂旖医生
那减的话很容易
罗茂旖医生
腰围和臀围测过吗？
罗茂旖医生
平时饮食怎么样？
罗茂旖医生
罗茂旖医生
吃完饭有没有立马坐着或躺着？
饮食目前在控制，
每天晚上跑步30分钟
罗茂旖医生
不好意思，刚刚有事。没能及时回复你表示抱歉
罗茂旖医生
晚上几点跑？
罗茂旖医生
同时饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪
罗茂旖医生
你也可以做50~100次的仰卧起坐。不用每天都跑步。仰卧起坐可以让腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是瘦肚子的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法(⊙o⊙)哦。
我每天8点开始跑步
罗茂旖医生
可以的，一周5次运动就可以了
多长时间可以减下去肚子
罗茂旖医生
这个是要看您腹部肉的多少
罗茂旖医生
如果有时间测个腰围给我
图片因隐私问题无法显示
这样要多久
罗茂旖医生
可能要三个月的时间左右哦
这么长时间
明天锻炼多长时间
罗茂旖医生
是的呢，目测看得话需要3个月左右
罗茂旖医生
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tejing2005
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当然可以。跑步一直是最健康的运动、每天只要坚持半个小时以上。就会开始减脂的。也可以依靠《Pasilin》做到。
Kyoya80FM5
Kyoya80FM5
采纳数：62
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擅长：暂未定制
可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
本回答被提问者采纳
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擅长：暂未定制
可以，不过一定要持之以恒，6—8个月可以初见成效，另外，管住自己的嘴是最重要的，多吃一些清淡食物，以五谷杂粮为主食，各种水果为辅。
跑步是全身运动、当然可以减肚子的肉了。注意饮食搭配。
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每天坚持跑步，一个月啦，瘦啦，但是腹部脂肪还是很多，如何减掉
没减之前o(≥v≤)o大家嚎~我是一只果子狸~ (⊙o⊙)我可不会闪闪发光~ ( ‘o′)凸楼上的！放下你手中的庖丁小刀！我不产碎肉的！！楼下的！拿开你的猪蹄！我的尾巴不好揪！耳朵…耳朵也不许捏！(╯‘□′)╯（┻━┻ ——来自iphone100z土豪金客户端　　　--来自助手版贴吧客户端
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但是肚子的脂肪还是太多，如何把肚子的脂肪减掉o(≥v≤)o大家嚎~我是一只果子狸~ (⊙o⊙)我可不会闪闪发光~ ( ‘o′)凸楼上的！放下你手中的庖丁小刀！我不产碎肉的！！楼下的！拿开你的猪蹄！我的尾巴不好揪！耳朵…耳朵也不许捏！(╯‘□′)╯（┻━┻ ——来自iphone100z土豪金客户端　　　--来自助手版贴吧客户端
果断秒沉啊o(≥v≤)o大家嚎~我是一只果子狸~ (⊙o⊙)我可不会闪闪发光~ ( ‘o′)凸楼上的！放下你手中的庖丁小刀！我不产碎肉的！！楼下的！拿开你的猪蹄！我的尾巴不好揪！耳朵…耳朵也不许捏！(╯‘□′)╯（┻━┻ ——来自iphone100z土豪金客户端　　　--来自助手版贴吧客户端
瘦了几两啊？ 楼猪一般跑多远多久？
挽尊。。。。。一样的胖子！一样的肚子。
我也每天跑步的，一个月拉。。感觉你的成果没有我的好啊！！！ 我隐约都能看出腹肌了
如果跑了一个月，感觉效果不明显了。说明你的身体已经适应了跑步的节奏。可以选择变速跑。或者换种运动，骑车或者跳绳
或者一下子跑个10公里改变节奏，就会瘦了！
我都瘦到125了还好多肥肉。。。
腿会变粗吗
肚子的肉真的很难减。。跑了一年，其他部位的都算满意，就是肚子怎么都下不去
减脂消耗都是全面的 有效果就继续坚持下去吧 加油再有疑惑的可以加我Q
一个月20斤！？
楼主现在瘦了没？
一直在保持
请问是跑步机跑步还是户外跑啊？
好几年了，现在是这样，两个月前后
一个月20斤？听说一个月6斤左右算正常 多了就是水分了
不能局部减脂，是你基因决定你身体吧大部分脂肪囤积到腹部。继续坚持，减到一定程度就会瘦的。
我家小十五
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保存至快速回贴慢跑可显著减少腹部脂肪
核心提示：慢跑等有氧运动能显著减少腹部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。
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　　为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果，美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究，参与调查的人都超重且不爱运动，年龄在18~70岁之间。其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，属于中等强度运动；而参加抗阻力训练的人每周举重3次、每次3遍，每遍8~12次。
　　然后，研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况。结果发现，慢跑等有氧运动能显著减少腹部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。
　　而举重就没有这样的效果，但却能够增强力量和减轻体重。因此，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。
（责任编辑：陈韶鹏）
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第一：为什么坚持跑步后感觉肚子更大了？ 有的人在跑步时习惯两肩下沉。两臂弯曲小而使肩部下垂更大，这就会造成跑步时腿脚抬不起来，步幅迈得小。整个身体跑起来没有腾空感，脚下无弹性。每跑一步都显得十分费力，呼吸节奏也不均匀。肚子在每个步幅中上下颠动，久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂，腰腹凸出来。
第二：收腹跑步会把肚子上的肉肉减下来吗？ 跑步毕竟不是专门练腹肌的，收不收腹关系不大。而且呼吸是跑步的一个关键点，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来，调整呼吸和步频，控制好自己的速度即可。而且非常不建议跑步时为了减肚子上的赘肉，佩戴收腹带跑步。 第三：推荐3个易上手、见效快的瘦肚子训练动作
1、仰卧倒卷腹
动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1～2秒，吸气慢慢下放（两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用），整个过程头部不要抬起。 优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显。
缺点：腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。
组数：每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。
动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌（腹内斜肌较多）将双膝向上卷动，吸气还原。
优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。
缺点：腿部肌肉参与较多，难于控制动作的幅度。
组数：每侧完成15～20次为一组，换到另一侧，共四组。组间休息30～60秒。
3、举腿卷腹
动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，效果明显。
缺点： 髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
组数：每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。
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