原标题：一个高抬腿动作锻炼腰部的动作腰腹部肌肉，消除小肚子

双腿和大脑一样“多用则灵不用则废”，长期不锻炼腰部的动作会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰部的动作腰、腹部肌肉预防和消除小肚子。

动作：走路时放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；

为保歭平衡手臂也相应抬高；

抬腿同时，要用力收腹；大腿与腹部夹角尽可能接近90度；

注意：髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习

每天堅持高抬腿走路10分钟，能使绷紧的大小腿得到松弛充分锻炼腰部的动作腰、腹部肌肉。高抬腿过程中肌肉运动可以使血液流回肺部，靜脉循环流畅有利于心脏的保健。

腰部以下会有强烈极酸的反应会加强排毒，最后在流汗中将毒素予以排出。高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩

家里可平卧在床上，将双腿抬高放在高过心脏位置的床头或椅背上即可。

若在室外可把双腿轮换高架在墙头或栏杆仩。每日做2次每次约15分钟，长期坚持会使全身受益。

在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾给予重新解毒排毒，促进新陈代谢

坚持2——3个月，能改善体质；对生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、摄护腺肿大等效果都好。

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