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每天跳健身操会减肥吗
健美操是大家都比较熟悉的一种体育项目，可是如果有想要减肥的朋友们会比较想了解每天跳会减肥吗?因为减肥的方法是多种多样的。可是健美操这样的减肥方法是安全放心的，而且对身体有好处的，不会有副作用发生，所以每天坚持练习不知道会不会有好的减肥效果呢?通常情况下，我们都是会选择一些有氧运动，可是个人的情况是不同的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒。
所以，我们了解到每天跳健身操会减肥的一些方法，在练习健美操之前，需要做一些有氧运动。这样会对健美操的练习有好的效果产生。但是一定要注意掌握健美操的核心要领，因为有效果的健美操减肥不仅是因为有坚持的时间，还要正确的练习方法。
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微信扫一扫健身操进行时 | 跳动的五月 不一样的你我健身操进行时 | 跳动的五月 不一样的你我枫叶弄晴百家号最近无论是清晨或傍晚，走在校园的路上，都会看到一群群练习健身操的同学们。他们听着教练的口令：“一二三四，五六七八……”，或旋转或跳跃，原来是各个学院的健身操开练了，同学们也是全副武装，防晒霜、帽子、口罩……应有尽有。健身操作为每年校园文化艺术节的一大亮点，成为了学校一道美丽的风景线。文学院健身操于5月2日开始练习。今年，随着健身操与大合唱的单项选择改革，文院会与健身操会擦出怎样的火花？文学院排练健身操有早晨和晚上两个时间段。早晨六点二十集合，晚上七点正式开始排练。排练地点是在北区文德楼旁边国旗台下或者艺术长廊。学生说：跳健身操是一件很累的事，但我愿意尝试“练习健身操，一开始我是抵触的，因为练习的时间较多，所以很累。但随着练习的深入，感觉自己也习惯了这种模式，并且也对健身操产生了兴趣。” 文学院大一学生郑海雲说到，她最大的收获就是在练习过程中认识了一些志同道合的朋友，遇到不会的动作，大家互相帮助、互相琢磨。“每个人都不能想做什么就做什么，正如丘吉尔所言‘喜欢的事不重要，重要的事不喜欢’。虽然，我们训练很辛苦，但抱怨并没有用，倒不如把这件事做好。在每天5点半起床，晚上九点多回宿舍时，我内心曾有过抱怨。但仔细想想，如果最后能坚持下来，也是对自己一个挑战。”文学院孙英临同学讲到。教练说：倍感压力但我充满信心韩悦作为体育学院大四的学生，因专选健身操且能力较强，被安排来教文院学生跳健身操，这是韩悦第一次排团体操。她告诉我们，尽管倍感压力却也充满信心。“我们在编排动作时，结合了当下比较热门的音乐与和舞蹈动作。”韩悦说到，在排练初期，同学们的积极性并不是很高，但学院召开的动员大会，极大地调动了同学们的积极性。对迟到早退的同学，学生会也会进行相应的惩处。在排练的方式方法上，教练们也是花费了不少心思。“每个教练都会各自分工，各教一批学生。在时间不充足的情况下，我们会先教给小教练，然后让她们分组教学，会把肢体不协调的学生单独分为一组，派教练进行专门训练。”韩宇昕也是此次文院健身操的教练之一，她笑称自己经验丰富，因为在大二时已经当过健身操教练。她发现在前期排练过程中，人总是到不齐，状态也不够好，教得比较费劲，通过教练、学生会负责人还有学院负责老师地协商，现在的效果还不错。她透漏此次健身操队形会有惊喜，入场、退场还有中间的造型，都会有不同的效果。由于文学院女生多，结束造型想排一个少女心的图案。被问到有无压力时，韩教练信心满满地说“没有压力！首先我们对自己的功底很有信心，其次学生们很配合，我相信只要以现在这种积极的状态坚持下去，肯定会有好的结果。”“相信付出总会有回报，还有两个星期，我们一起努力，越努力越幸运！”过来人说：大学四年，这段经历很美好健身操排练很痛苦吗？不一定！去年参加了健身操比赛的商学院大二学生赵子凤告诉我们，“一开始练习健身操之前，听学长学姐们说很累很累，觉得我要完了。结果自己开始练之后觉得还不错，后来很开心被选做小教练，很多同学一起排练，这种积极向上的氛围特别好，四年也只能有一次。”友情、凝聚力、积极向上，就是她在这期间最大的收获。青春、积极、向上，健身操所展示的状态便是如此，青春与青春相遇，便有了一段美丽的故事。初升的太阳和晚上的月亮见证了他们这一段汗水与欢笑交织的日子，待比赛之日，我们相约体育场可好？文字：田丽娟 孟悦悦整理：崔园园摄影：程立雪编审：陈艳华本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。枫叶弄晴百家号最近更新：简介:以智慧时时修正偏差，以慈悲处处给人方便相关文章健身操什么时候跳最好 健身操跳多久合适_腾牛健康网
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健身操什么时候跳最好 健身操跳多久合适
导读：健身操是一项有氧运动，可以帮助我们大家健身，减肥，那么健身操什么时候跳最好呢？
一般来说要想跳健身操达到减肥的效果，每天都需要按照时间来跳，那么健身操什么时候跳最好呢？健身操跳多久合适呢？下面我们一起来看看吧！健身操什么时候跳最好每天跳健身操的时间应该根据你的空闲而定，但要想减肥，最好是分时间段跳操，比如下午3，4点跳会，晚饭后1小时左右再跳会儿。1、下午3，4点跳会儿一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。尤其是在大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。2、晚饭后1小时左右再跳会儿因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。提醒：早上不宜跳健身操。因为健身操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右)，避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。跳健身操注意事项循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。跳操前应先热身在跳操前，应先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在跳操前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。选择合适的服装跳健身操时，应选择合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。调整好呼吸跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。及时补充水分在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。跳操后注意卫生健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。有氧健身操有哪些动作一、侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。二、相扑蹲式动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。三、支撑提膝动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。四、反向臂屈伸动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。五、后交叉左右跳跃动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。动作强度：左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。六、侧边单手平衡式动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。动作强度：左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。七、平衡异侧手脚伸展动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。八、俄罗斯旋转动作要领：要求弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次吧手臂移到臀部的外侧。动作强度：重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。九、侧弓箭步动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。十、超人跳动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。
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跳健身操不要担心不掉称或者腿变粗[原创]&
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唔，看到很多宝宝们也在跳健身操，然后发现长称了，就不敢再跳了。或者说跳了很久也不见掉称有点怀疑了不想坚持了~~于是楼主有话要说：宝宝们千万不要放弃啊！！坚持！一定会痩！
楼主跳了五天的健身操，也长称了，从48.5KG长回了49KG。但是今天晚上量了大腿和小腿，发现围度是有在掉的。小腿掉的不明显，大腿从原来的48.6cm变成了47.6cm，1cm噢！！有在掉的~~这是红果果的事实噢！！。手臂的围度没有掉，但是也没有变粗。
楼主每天跳完1小时健身操之后会拉伸20m'左右，然后一有时间就会按摩小腿。估计算下来按摩时间有半小时还多吧。晚上泡脚20m'。
楼主每天吃的也不多，刚开始减肥都控制在600~900大卡，但是这样好久都不掉称，看到很多宝宝们说低卡导致代谢不够减不下去，所以楼主尝试恢复饮食到1200大卡中~~
三餐热量比是4:4:2，如果晚上运动的话是3:4:3，对照这个比值算一下三餐的热量，然后控制就好了。
所以宝宝们，大胆的跳吧~！跳完一定要拉伸和按摩~~
坚持不要放弃哟！！一定会瘦下来的~
宝宝们如果觉得有帮助就点下支持吧~~
爱大米爱大米爱大米~~速度不是问题啊不是问题~只要在痩我就开心了
初始--体重:49KG 大腿:48.6cm 小腿:33.6cm 手臂:24cm 胸:89cm 腰:65cm 臀:89cm目标--体重:42KG 大腿:42cm　 小腿:27cm 　手臂:20cm 胸:86cm 腰:58cm 臀:84cm
第一阶段：49KG~48KG-----进行ing（07月17日~08月17日）
第二阶段：48KG~47KG-----未开始（08月18日~09月18日）第三阶段：47KG~46KG-----未开始（09月19日~10月19日）第四阶段：46KG~45KG-----未开始（10月10日~11月10日）第五阶段：45KG~44KG-----未开始（11月11日~12月11日）第六阶段：44KG~43KG-----未开始（12月12日~01月12日）第七阶段：43KG~42KG-----未开始（01月13日~12月13日）第八阶段：保持体重
我想问下你是跳的哪种健身操呢?
我努力着为了自己被肯定
我坚持着为了自己变漂亮
我开心着因为体重在变轻
我骄傲着因为我也是天使
不小心变胖的却在很努力活着的天使
我自豪着因为我敢于正视我自己
坚持不懈努力等待很快乐的变漂亮
惟不忘相思写道：我想问下你是跳的哪种健身操呢?
我跳的很杂。。郑多燕的1+3，kitty，pump it up 09版的都有跳。不过算起来pump it up跳的次数多些。相思也在跳吗？
爱大米爱大米爱大米~~速度不是问题啊不是问题~只要在痩我就开心了
初始--体重:49KG 大腿:48.6cm 小腿:33.6cm 手臂:24cm 胸:89cm 腰:65cm 臀:89cm目标--体重:42KG 大腿:42cm　 小腿:27cm 　手臂:20cm 胸:86cm 腰:58cm 臀:84cm
第一阶段：49KG~48KG-----进行ing（07月17日~08月17日）
第二阶段：48KG~47KG-----未开始（08月18日~09月18日）第三阶段：47KG~46KG-----未开始（09月19日~10月19日）第四阶段：46KG~45KG-----未开始（10月10日~11月10日）第五阶段：45KG~44KG-----未开始（11月11日~12月11日）第六阶段：44KG~43KG-----未开始（12月12日~01月12日）第七阶段：43KG~42KG-----未开始（01月13日~12月13日）第八阶段：保持体重
很不好意思的说我只跳过几次然后就放弃了。看来还是要继续才会有效果,向你学习咯
我努力着为了自己被肯定
我坚持着为了自己变漂亮
我开心着因为体重在变轻
我骄傲着因为我也是天使
不小心变胖的却在很努力活着的天使
我自豪着因为我敢于正视我自己
坚持不懈努力等待很快乐的变漂亮
惟不忘相思写道：很不好意思的说我只跳过几次然后就放弃了。看来还是要继续才会有效果,向你学习咯
唔，每天不一定要多累，一小时就够了，但是要坚持啊~~坚持才是王道。。。
爱大米爱大米爱大米~~速度不是问题啊不是问题~只要在痩我就开心了
初始--体重:49KG 大腿:48.6cm 小腿:33.6cm 手臂:24cm 胸:89cm 腰:65cm 臀:89cm目标--体重:42KG 大腿:42cm　 小腿:27cm 　手臂:20cm 胸:86cm 腰:58cm 臀:84cm
第一阶段：49KG~48KG-----进行ing（07月17日~08月17日）
第二阶段：48KG~47KG-----未开始（08月18日~09月18日）第三阶段：47KG~46KG-----未开始（09月19日~10月19日）第四阶段：46KG~45KG-----未开始（10月10日~11月10日）第五阶段：45KG~44KG-----未开始（11月11日~12月11日）第六阶段：44KG~43KG-----未开始（12月12日~01月12日）第七阶段：43KG~42KG-----未开始（01月13日~12月13日）第八阶段：保持体重
我发现俺跳健身操，经历了大小腿肿胀发硬，然后休息了四五天没做运动，大腿和小腿围度都下降了2CM，我是小基数。小腿能瘦确实没想到。不过感觉可能是跳郑多燕一后来的动作比较到位，有了效果，你看郑多燕，小腿也很细的嘛
yueyuejian写道：我发现俺跳健身操，经历了大小腿肿胀发硬，然后休息了四五天没做运动，大腿和小腿围度都下降了2CM，我是小基数。小腿能瘦确实没想到。不过感觉可能是跳郑多燕一后来的动作比较到位，有了效果，你看郑多燕，小腿也很细的嘛
唔。跳健身操就是动作要到位的~ 不然只是摆个姿势而已。
爱大米爱大米爱大米~~速度不是问题啊不是问题~只要在痩我就开心了
初始--体重:49KG 大腿:48.6cm 小腿:33.6cm 手臂:24cm 胸:89cm 腰:65cm 臀:89cm目标--体重:42KG 大腿:42cm　 小腿:27cm 　手臂:20cm 胸:86cm 腰:58cm 臀:84cm
第一阶段：49KG~48KG-----进行ing（07月17日~08月17日）
第二阶段：48KG~47KG-----未开始（08月18日~09月18日）第三阶段：47KG~46KG-----未开始（09月19日~10月19日）第四阶段：46KG~45KG-----未开始（10月10日~11月10日）第五阶段：45KG~44KG-----未开始（11月11日~12月11日）第六阶段：44KG~43KG-----未开始（12月12日~01月12日）第七阶段：43KG~42KG-----未开始（01月13日~12月13日）第八阶段：保持体重
我跳了郑多燕三天了，腿变粗了1ＣＭ，害我有点不敢跳了！现在右腿很酸很硬，昨晚按摩以后好了点，不知道这个健身操要坚持多久才能看到效果呢？
相信自己,没有什么不可以,减肥这件小事,坚持就可以!!
冬天一直走楼梯，消耗很大，天逐渐转暖，不知道改跳健身操是否还有减肥效果
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
6月，让我看到5开头的体重吧
我已经跳了2年了~:)坚持就会看到效果~
终极目标：48kg我的淘宝：jgbbqueen.taobao.com平时跳の操：*普拉提*芭蕾健身操*tracy anderson*pump it up(最后的选择)我要一直跳下去
跳了今天，腿像水肿一样，，但是不疼事怎么回事呢
性感不是骚写道：跳了今天，腿像水肿一样，，但是不疼事怎么回事呢
肌肉充血。过两天就会恢复正常了亲~加油~如果感觉腿很涨。可以多拉伸拉伸 有条件泡脚更好的~我至少能找出100个跳健身操的理由
每天清晨和傍晚的时光，你都在做什么？
玩手机、看电视、做饭，还是打麻将？
有这么一群人，他们把自己每天清晨和傍晚的时间都给了一项运动——健身操。无论数九寒天，还是六月流火，都不能抵挡他们对健身操的热爱。只需要一段音乐，只需要几个伙伴，就能在这一段时光中感受到无比的快乐。
为什么他们那么喜欢跳健身操呢？
答案无不归结为一点，就是对自己的爱护。从这一点，他们至少可以说出100种去跳健身操的理由。
健身操，是一种锻炼，是一种运动，也是一种通经活络的健身项目。
从动作生疏做到动作流畅，特别有成就感！
音乐节奏感强，一点都不枯燥！
动作舒缓，学习起来简单。还有那么多伙伴陪着跳，多开心啊！
动动手臂，肩周炎都减轻了！
我们健身操队还参加比赛，拿了一等奖呢！我们站在台上的时候，大家都在给我们鼓掌！
开始跳健身操，就不在家闷着了。生活又有了新乐趣，比看电视好玩多啦！
能给人带来自信。自从跳健身操，自己看着自己都觉得年轻了！
孩子不在身边也不担心了，有那么多伙伴们陪着呢，自己也不孤单。
还能与时俱进了。为了跳健身操，我连微信、电脑都学会玩了。
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