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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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服务器异常啦，请重试或访问其他页面哦海拔3500的健美大赛？健美“英雄会”燃爆雅克音乐季，你真的想不到
CBBA健身博览会专栏
在大牌歌星和型男靓女云集的雅克音乐季中，健美人会有怎样的出色表现？音乐与肌肉的碰撞，会产生多么炫目的青春光彩？让我们一块去感受一下目眩神迷的流行音乐与肌肉、汗水铸就的健美大赛吧。
2018“健乐多”杯四川省健美健身锦标赛在四川红原成功举办。红原地处青藏高原东部，阿坝藏族羌族自治州中部，民族特色鲜明。这里的早晚温差特别大，“早穿皮袄午穿纱，围着火炉吃西瓜。”是高原人生活的常态，让我们这群外乡人很是吃不消。
中国健美协会秘书长古桥老师在接受“健人传媒”专访时表示，这次四川省健美健美操协会把健美健身比赛搭载到流行音乐领域极具影响力的“红原雅克音乐季”上，让数万人领略到健美健身的无穷魅力，引导大众坚持健身，体验健康的生活方式，可以说又创造了中国健美领域新的历史。
本次比赛并不仅仅是一场健美赛事，它还有一个响亮的名字——中国国际（北京）健身博览会“英雄会”。本次活动的总策划、中国国际（北京）健身博览会组委会秘书长、四川省健美健美操协会秘书长夏春秋表示，之所以以“英雄会”命名比赛，是考虑未来将与中国健美协会紧密合作，把赛事升级成全国性健美健身大赛，使其成为名符其实的国际性“英雄会”。
雅克音乐季的第6天，也是我们“中国国际（北京）健身博览会草原英雄会”的第一天，虽然这次比赛只是四川省健美健身锦标赛，但却吸引了近200名来自全国的健美健身运动员前来参赛。
这是一场注定要载入史册的高海拔健美之战，海拔3500米，堪称是世界健美史上海拔最高的健美舞台。
比赛可以用“火热激情”来描述，火辣辣的太阳照耀着台下的观众，但并没有阻挡大家的热情，他们打着伞站在骄阳下观赛，部分运动员也努力适应着高海拔带来的不适拼尽全力表演，这就是健美健身运动的魅力所在，运动带着我们跨越一切不可能。
国家健美健身队及西南五省的明星运动员们齐聚红原，为大家展示一条条中国最美肌肉线。作为第三届雅克音乐季搭载的全新业态，本次四川省健美健身锦标赛是音乐+文化+体育为一体的全新IP赛事，这种多业态的跨界融合让现场的观众沉浸在一场耳目一新的视听盛宴中。
参与这次比赛，运动员不仅要顶着高海拔缺氧的压力，还要努力热身，长时间控油控盐控水的他们，在高海拔环境下一加量活动，就心跳超速，呼吸困难，想让肌肉充血更是难上加难。
在男女健身模特比赛环节中，运动员将服装、小健身器材巧妙结合，阳光帅气，活力四射，给观众留下了深刻的印象。MuscleDog 提供了本次比赛的服装。
在健身模特草原外景拍摄过程中，有很多当地的藏族羌族老乡驻足观看，对于如此健康活泼的健身宝贝们，大家放下了羞涩，纷纷上前与运动员合影。
在比赛的后台，山东范府集团带来的肌肉小王子食品，成了大家的最爱，饿了就跑过去吃上几口，多种口味、咸淡合适。
赛会组委会还特意请来了多家媒体，专门安排时间来给运动员摄像拍照，运动员们备赛不易，有机会在高原与大草原亲密融合，摄影师们为他们留下了最美的影像。
本次大赛的裁判队伍主要由中青年担任主力军，张德明、张德春老师坐镇，李博、周宗杰、黄传林为中坚骨干。四川省健美协会秘书长夏春秋担任总指挥，将本次大赛草原“英雄会”办得宏大、顺畅、唯美。
本次比赛的奖金及实物赞助总价值超过10万元人民币，独家冠名商健乐多提供了大量的运动营养品。
两天的激情比赛之后，组委会做东，请所有的运动员与嘉宾一起吃正宗的四川火锅，场面火爆热烈。
在大家的强烈要求下，中国健美协会秘书长古桥先生为大家高歌一曲《青藏高原》，博得了热烈的掌声。随后四川健美泰斗二张分别献唱，张德春教授唱的是台湾歌星王杰的《安妮》，声情并茂，把感情用歌声传达出来；国家队教练张德明老师唱的是李宗盛的《凡人歌》，在非凡的张老师口中唱出来，还真有几分“平凡之色”。
本次比赛的主办单位有：红原县人民政府、北京峰泽中孚体育文化传播有限公司、四川省健美健美操协会、四川省健身协会、红原县琼嵌文化旅游产业发展有限责任公司；由四川省中健亿科健身服务有限公司承办；独家冠名商：健乐多；独家食品：肌肉小王子；独家服饰：Muscle Dog 。
健乐多”杯四川健美锦标赛成绩一览
女子形体组
第一名：131 陈世春 国家健美健身培训学院
第二名：112 曹星星 个人
第三名：114 彭莹 四川传媒学院
第四名：103 王丽珺 南充健美协会康比特队
第五名：93 陈未央 成都体育学院研究生队
健身先生组
第一名：6 毕玉强 绵阳市健美协会鼎力队
第二名：69 金鑫 温江贝斯特健身学院
第三名：124 邓凌霄 四川师范大学健美队
第四名：53 魏建波 个人
健身小姐组
第一名：132 陈思彤 四川师范大学健美队
第二名：92 高蕾 成都体育学院研究生队
第三名：97 李莉 成都体育学院研究生队
第四名：126 何萧纹 绵阳市健美协会鼎力队
第五名：107 李碧玲 四川理工学院中体动力
女子健身比基尼A组
第一名：150 李 莉 成都体院休闲体育系队
第二名：94 陈莹珠 南充健美协会康比特队
第三名：91 王巧玲 成都大学
第四名：98 魏 裴 温江贝斯特健身学院
第五名：96 潘瑞琴 成都大学
第六名：92 高 蕾 成都体院研究生代表队
第七名：95 曾盛兰 成都大学
第八名：97 李 莉 成都体院研究生代表队
第九名：99 向小娟 个人
第十名：93 陈未央 成都体院研究生代表队
女子健身比基尼B组
第一名：108 徐留怡 成都大学
第二名：104 蔡美 健乐多全明星代表队
第三名：101 刘丹 个人
第四名：100 陈友芳 24小时健身
第五名：121 程杨媚 成都大学
第六名：147 洋玉娇 成都体院休闲体育系队
第七名：111 常欢 绵阳市健美协会鼎力队
第八名：109 邓柠 成都大学
第九名：112 曹星星 个人
第十名：103 王丽珺 南充健美协会康比特队
女子健身比基尼C组
第一名：116 吴忠丽 健乐多全明星代表队
第二名：115 谭雯一 四川师范大学健美队
第三名：118 李海霞 健乐多全明星代表队
第四名：106 黄双 温江贝斯特健身学院
第五名：119 韩雪 成都体院休闲体育系队
第六名：114 彭莹 四川传媒学院
第七名：117 樊尚孟 成都大学
第八名：120 宋腊梅 蜀健国际健身学院
第九名：113 李怡欣 成都大学
女子健身比基尼D组
第一名：122 钟新娟 健乐多全明星代表队
第二名：143 瞿倩 健乐多全明星代表队
第三名：148 蒋美林 成都大学
第四名：140 陶西凤 四川师范大学健美队
第五名：142 李霄 成都大学
女子健身比基尼高校组
第一名：150 李莉 成都体院休闲体育系队
第二名：146 颜敏 成都体院研究生队
第三名：100 陈友芳 24小时健身
第四名：147 洋玉娇 成都体院休闲体育系队
第五名：102 陈薪宇 24小时健身
男子健体A组
第一名：47 唐振东 健乐多全明星代表队
第二名：42 李昊洋 温江贝斯特健身学院
第三名：48 陶卫彬 个人
第四名：41 秦川沆 南充健美协会卡米尔健身
第五名：32 刘科 温江贝斯特健身学院
第六名：46 舒江 温江贝斯特健身学院
第七名：87 王四川 西南医科大学
第八名：44 施永雄 个人
第九名：40 周均华 24小时健身
第十名：45 王宇 温江贝斯特健身学院
男子健体B组
第一名：56 刘基志 四川师范大学健美队
第二名：64 刘欢 南充健美协会卡米尔健身
第三名：58 杨波 健乐多全明星代表队
第四名：52 周新宇 雅安市健美健身协会
第五名：33 郑传洋 个人
第六名：51 牛晓宏 个人
第七名：54 冯木 温江贝斯特健身学院
第八名：25 何光福 温江贝斯特健身学院
第九名：53 魏建波 个人
第十名：65 施国辉 个人
男子健体C组
第一名：70 林镇曲 健乐多全明星代表队
第二名：67 徐海升 南充健美协会卡米尔健身
第三名：69 金鑫 温江贝斯特健身学院
第四名：68 葛信强 个人
第五名：72 黄强 个人
男子健体D组
第一名：77 周良富 健乐多全明星代表队
第二名：79 刘涛 健乐多全明星代表队
第三名：75 赖永昌 南充健美协会卡米尔健身
第四名：74 杜晨 个人
第五名：80 何峰 个人
第六名：86 苟义 西南医科大学
第七名：71 于夜雨 个人
第八名：73 郭新 个人
第九名：78 胡杰 温江贝斯特健身学院
第十名：76 姚海 个人
男子健体高校组
第一名：87 王四川 西南医科大学
第二名：134 钟龙明 南充健美协会康比特队
第三名：84 唐浩 雅安市健身健美协会
第四名：86 苟义 西南医科大学
第五名：82 邬金 个人
第六名：137 向萧 南充市健美协会卡米尔队
第七名：5 杨浩东 温江贝斯特健身学院
第八名：135 刘桂欣 南充健美协会康比特队
第九名：83 陶治淏 个人
第十名：73 郭新 个人
男子传统健美60公斤级
第一名：10 李 庆 蜀健国际健身学院
第二名：6 毕玉强 绵阳健美协会鼎力队
第三名：4 周育凯 国家健美健身培训学院
第四名：1 马 鑫 个人
第五名：7 杨 毅 个人
第六名：5 杨浩东 温江贝斯特健身学院
第七名：3 李 围 爱健体育健美队
第八名：2 冉茂伟 绵阳健美协会鼎力队
第九名：8 陈秋松 温江贝斯特健身学院
男子传统健美65公斤级
第一名：22 唐卫东 蜀健国际健身学院
第二名：42 李昊洋 温江贝斯特健身学院
第三名：19 唐凌 南充健美协会康比特队
第四名：20 陈飞扬 蜀健国际健身学院
第五名：21 蒋鑫 温江贝斯特健身学院
第六名：16 沈鑫 个人
第七名：18 王六强 个人
第八名：17 陈俊诚 蜀健国际健身学院
男子传统健美70公斤级
第一名：24 瞿桂前 蜀健国际健身学院
第二名：27 陈书恒 南充健美协会康比特队
第三名：25 何光福 温江贝斯特健身学院
男子传统健美75公斤级
第一名：32 刘科 温江贝斯特健身学院
第二名：29 马韦 温江贝斯特健身学院
第三名：33 郑传洋 个人
第四名：34 王建春 个人
第五名：35 胡刚 温江贝斯特健身学院
第六名：30 李文涛 温江贝斯特健身学院
第七名：31 陈子健 个人
男子传统健美75公斤以上级
第一名：36 张语 温江贝斯特健身学院
第二名：12 梁智 个人
第三名：37 史晓彬 四川传媒学院
第四名：15 李建军 蜀健国际健身学院
第五名：38 王海旭 绵阳健美协会鼎力队
女子健身模特A组
第一名：108 徐留怡 成都大学
第二名：118 李海霞 健乐多全明星代表队
第三名：121 程杨媚 成都大学
第四名：146 颜敏 成都体院研究生代表队
第五名：104 蔡美 健乐多全明星代表队
第六名：96 潘瑞琴 成都大学
第七名：110 曹静 成都大学
第八名：91 王巧玲 成都大学
第九名：111 常欢 绵阳健美协会鼎力队
第十名：109 邓柠 成都大学
女子健身模特B组
第一名：143 瞿倩 健乐多全明星代表队
第二名：142 李霄 成都大学
第三名：148 蒋美林 成都大学
第四名：128 王小霞 温江贝斯特健身学院
第五名：117 樊尚孟 成都大学
第六名：129 杨欣婷 个人
第七名：113 李怡欣 成都大学
男子健身模特A组
第一名：69 金鑫 温江贝斯特健身学院
第二名：37 史晓彬 四川传媒学院
第三名：67 徐海升 南充健美协会卡米尔健身
第四名：54 冯木 温江贝斯特健身学院
第五名：149 周杨 四川师范大学健美队
第六名：44 施永雄 个人
第七名：55 张维洪 FS健身
男子健身模特B组
第一名：79 刘涛 健乐多全明星代表队
第二名：77 周良富 健乐多全明星代表队
第三名：80 何峰 个人
第四名：78 胡杰 温江贝斯特健身学院
第五名：73 郭新 个人
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男子健体（全场）
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第三名：79 刘涛 健乐多全明星代表队
第四名：48 陶卫彬 个人
第五名：56 刘基志 四川师范大学健美队
第六名：58 杨波 健乐多全明星代表队
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第八名：67 徐海升 南充健美协会卡米尔健身
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第十名：87 王四川 西南医科大学
女子比基尼（全场）
第一名：108 徐留怡 成都大学
第二名：122 钟新娟 健乐多全明星代表队
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