乒乓球学会用腰打球的一个练习方法 值得大家来试试
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乒乓球学会用腰打球的一个练习方法 值得大家来试试
作者简介：老郭，天津资深球迷，天津飞狐乒乓球俱乐部核心成员，长期对乒乓球理论有独到的研究，[袁义兴乒乓]特约撰稿人。经常有业余球友提问如何腰带手击球？腰和手那么远，腰带手的感觉怎么也找不到呢？今天就和大家聊聊这个问题。一、腰带臂击球的含义从发力顺序分析，应该是腰肩转动带大臂，大臂带小臂，小臂带手击球。腰带手击球的说法，大家理解了其中的含义也是可以接受的。个人认为还是用腰带臂击球表述比较直接明了。上面提到的腰肩带大臂中的腰肩，特指的是身体的躯干，由胯部以上腰、背、肩等部分组成。上肢由大臂小臂手等部分组成，大臂是距离肩部最近的关节。所谓腰肩带臂击球，就是要把大臂看做躯干的末端，或者是躯干的延伸部分，看做一个共进共退的一个整体。这样才能充分做到，躯干转动的力量首先传递到大臂，进而传递到手上，最后作用到球上。这也是用身体打球直接的体现，解决身体与手臂击球脱节的问题。二、如何腰带臂击球从技术角度分析，引拍和运拍阶段（运拍阶段=引拍结束到触球前阶段），大臂与肩部不要脱离。尤其是击球刚启动阶段要锁肩，肩部与大臂要形成一个刚性体。这样，才能把身体的力量充分传递给大臂。一般情况，触球前瞬间大臂就解放了，这时可以大臂带动小臂击球，或者收小臂击球大臂随动。所以，大臂与腰肩相对固定的阶段，主要就是引拍，尤其是运拍刚启动这两个阶段。击球过程中能做到这一点，就是所谓的腰带臂击球了。三、如何练习腰臂脱节，看似转腰其实只是抡胳膊击球，是许多业余球友普遍存在的问题。尤其是一些老球友，多年来已经养成了这种击球习惯，那如何纠正呢？当你的潜意识控制不了你的动作，或者说老的肌肉记忆根深蒂固时，就要想到借助外力了。图1引拍时手臂横向打开，运拍阶段固定大臂（锁肩）示范具体方法：左手张开托住盆底放在胸前，首先协助引拍时手臂横向打开；盆边放在肘窝处，腰肩转动刚启动阶段，肘窝不感觉受力，表明大臂与肩部相对固定。反之，就要顶住盆底，强行控制大臂与肩部形成一体。触球前瞬间，左手可以放松顶盆，解放大臂（锁肩结束）。这个方法还有一个非常重要的作用，就是解决引拍时大臂横向打不开的问题，这也是另一个业余存在的带有普遍性的问题。建议业余球友，每天500个徒手动作，坚持半个月，毕竟顽疾要下猛药！结束语在用这个方法的过程中，自己主观意念上也要进行控制，潜意识要随时提醒自己。外力只能辅助，内因才是解决问题的根本。要用潜意识战胜以前的下意识，早日形成腰带臂击球新的下意识。借助这个方法要多多练习，才能协助尽早形成新的肌肉记忆，慢慢撤掉辅助器材。最后，看一下马龙拉球腰带臂的慢动作示范。重点看运拍阶段，腰肩转动带动大臂，腰肩臂形成一个整体。图2 马龙拉球慢动作示范
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乒乓球老国手梁戈亮：教孩子打球让我很幸福(图)
日 11:13　来源：人民日报 　
今年4月底苏州世乒赛期间，梁戈亮在苏州指导小球迷打球。
　　新华社记者 李 响摄
　　谈起梁戈亮，很多资深乒乓球爱好者仍然对这位上世纪70年代的国乒名将记忆犹新。在1971年举行的第三十一届日本名古屋世乒赛上，梁戈亮一战成名。如今，年过花甲的梁戈亮不减对乒乓球的热爱，践行“快乐乒乓”，从北大医学院体育教授的岗位退休后，乒乓球依然是他的生活轴心。
　　注重科学方法
　　在北大医学院体育馆，65岁的梁戈亮正在给孩子发多球。老一代国手中，像他这样还在一线手把手教学的并不多，梁戈亮却说：“教孩子打球让我很幸福！”每周两次，他都要到北大医学院的乒乓球俱乐部教球、打球。
　　刚开始教学时，难免会遇到一些困难。许多爱好者，要么没有基础，要么一知半解，没有受到过正规训练，总有些错误动作。他们挺着急，但梁戈亮不着急。“我自己也是业余爱好者一步步走过来的，想提高水平总要有个过程。所以我要把这个道理和他们讲清楚，打球必须经历从量变到质变的过程，不能违反规律。”
　　梁戈亮在教球时最注重科学。他说：“给初学者讲理论，必须反复讲。乒乓球讲究运动记忆，一个动作并不是一下子就能记住的，要反复练、反复记，打球的时候一定要有耐心。此外，反复练习也要注意休息，练一阵就要缓一缓，玩儿命练就有可能受伤，违反科学的路是走不通的。有些人形成了错误动作，我就努力让他们改正，动作正确了自然就能打到球了。”
　　倡导快乐乒乓
　　北大医学院的林丛教授回忆，2002年年底，为推动全民健身运动，学院成立了梁戈亮乒乓球俱乐部。梁戈亮平时除了给学生上课，也在俱乐部教球。林丛教授表示，自己虽然是乒乓球爱好者，但从俱乐部成立后才开始接触正规训练。梁戈亮的教学特点就是认真对待每一个球，无论是比赛还是教球，他的职业精神都给人留下了深刻印象。
　　北医三院外科的徐智慧医生说：“我在俱乐部打球快10年了。原来打球的动作不规范，总追求输赢，梁老师主张‘快乐乒乓’的理念，打球首先追求的是快乐和健康，我学会了正确动作，成绩自然就提高了，收获的快乐也更多了。梁老师来了之后，传授给我的技术让我提高很快。2014年，我还获得了北医三院乒乓球比赛的冠军呢。”
　　梁戈亮说：“我一直喜欢乒乓球，乒乓球不仅是比力量，也是比智慧、比技术、比战术、比全面素质。我一直享受打乒乓球带来的乐趣，这一打就是四五十年。我1965年进国家队，1980年退役。之后又出国看世界，在德国打了差不多20年的球，在世界各地转了一圈，发现喜欢乒乓球的人挺多，咱们中国打球的人更多。”
　　讲求自然而然
　　梁戈亮喜欢动脑筋，喜欢创新。他还发明了枪式球拍，拍柄很独特。“我现在和俱乐部的球友们一起打球，一起成长，一起健康，一起开心生活。”
　　“看到有的球友动作不正确，我就给他们指点一下，能为他们做点事儿我也很开心。帮助他们保持健康，我觉得很有意义。”曾经出过车祸的梁戈亮把打球当作一种积极的康复治疗手段，“不能单纯地靠药物，还要提高身体素质，我这个年龄，一放下球拍，想恢复就难了。”
　　现在，梁戈亮每周有3次固定的教学任务，同时还要辅导几个孩子打球。如何教孩子打球，梁戈亮也总结了一套理论。在他看来，小孩打球总要经历从无知到兴奋的过程，这就要让孩子懂得量变到质变的道理。正确的动作就要反复练习、巩固，让孩子们循序渐进、自然而然地掌握正确动作。如今，梁戈亮依然活跃在乒乓圈，还参加过几次世界元老乒乓球锦标赛。用他自己的话，就是“一辈子结缘乒乓，这项运动大大提升了我的幸福指数！”
【编辑:姜贞宇】
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《乒乓球自学训练视频指导》打球没手感怎么办？要坚持多打球 乒
时间： 13:45 来源：未知 作者：老铁 阅读：次
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& & &《乒乓球自学训练视频指导》打球没手感怎么办？要坚持多打球 乒乓球教学视频
& & & 【摘要】打球没手感怎么办？ &湿父：打飞球没手感这很正常，我也经常有，特别是没有热身的情况下，手是冰的，长时间不打都找不到点，这很正常，遇到这种问题，要保持一定的时间连续性来打一下乒乓球，自然就不生没手感。
打球没手感怎么办？
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80岁老人巧发明 在家玩转乒乓球
发布日期： 15:32
作者：刘波
　　问津记者 刘波
　　红桥区河怡花园居民谢东海今年已经八十岁了，年轻时就喜好打乒乓球。随着年龄逐渐增大，外出打球越来越不方便，谢东海老人利用自己掌握的专业技能和善于钻研的精神，发明了简易打球器，实现了在室内一个人打乒乓球的愿望。
　　谢东海老人退休前，是一名高级工程师，拥有多项发明专利。退休后，他经常外出打乒乓球，也结识了许多球友。十几年过去了，有的球友去世了，有的球友年龄增长打不动了，相互之间的联络越来越少。他搬入新居后，小区也无法满足老年人打乒乓球的需求。为了解决找不到场地、设备，无法打球的问题，他凭借几十年的研究功力，通过不断尝试，最终制作成了“简易乒乓球打球器”。
　　记者在老人的卧室看到，床头倚靠的墙壁上方悬挂着一块木板。老人说这叫反弹弧形板，是他利用废旧木板制作的，距离地面2.3米。在床尾处的柜子上，装订着一根长杆，悬着一条鱼线，鱼线尾端吊着一个乒乓球。老人介绍说，他在标准乒乓球中部打了一个1毫米的小孔，穿进0.8号鱼线，拉到1.55米至1.6米的高度，球的位置与人站立时肚脐的位置齐平，不打球时就把鱼线收起来。平时可以站在床尾的位置打球，发球时将球打到弧形板上，球被急速弹回，再击打、再弹回形成乒乓球的往复，相当于两名球友在打球。
　　老人说，自从发明了这个打球器，他每天在家打三场球，每场15分钟，不受天气、场地、季节、时间的限制。整个人精力充沛，以前的脊椎病也有所好转，视力好、反应快，胳膊有力，身体各部位都得到了锻炼，给自己的生活带来很多乐趣。
【编辑：王卿】