跑步运动后脚底磨疼疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-12 19:13 标签： 跑完步膝盖疼是怎么回事
已解决问题
跑步后脚掌(脚底板)外侧疼是怎么回事？
提问时间： 05:42:37
前天在跑步机跑了一万米后，觉得左脚脚掌外侧从小拇指到足弓处开始疼，今天再跑时疼痛依旧。请问是什么状况？我发现跑鞋左脚后跟外侧相对右脚磨损严重(鞋是asics gt2000)，是否与此有关？谢谢！
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应该就是你说的那个骼胫束磨擦症，ITBS，这个伤比较讨厌。&br/&&br/& 你网上搜一下，多拉伸大腿外侧的这个骼胫束，拉伸方法网上有很多，同时用foam roller 泡沫轴来滚动按摩。&br/&&br/& 一般来说跑姿不正确，加量太快太多，跑步路面不平，总是同一个方向跑圈，上坡跑都有可能导致这个ITBS。1题主有足弓塌陷(扁平足），扁平足会让你走路久了脚比较累，跑完步脚酸痛，并且增加足底筋膜炎、脚踝膝盖疼痛的风险等 2题主是否早上起床会疼痛，活动后缓解？ 一般性康复方案请参考： 足底筋膜炎的运动康复 - 明威说的文章 - 知乎专栏@_@不是。
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你可能喜欢走路、跑步脚底板疼？除了泡脚，你还可以试试这4招
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据说，99%的健走者（或跑者）都会经历这样一种痛：周末逛街/运动归来，脚底连着脚后跟痛，走路时不敢用力踩地，尤其是早上刚起床时最为明显？如果有类似状况，恭喜……你可能患了「足底筋膜炎」: (脚底疼痛非大病，但疼起来真要命。为了让大家少（duo）遭（sheng）罪（qian），本期小动君联合了体训康复界的“扛把子”——古德体育(公众号：goodsports123）。专业体训师出马，轻松4招，帮你搞定烦人的「足底筋膜炎」。闲言少叙，Let's go~古德体育出品4 个 妙 招 拯 救 脚 底 疼不去医院，在家也能轻松搞定“足底筋膜炎”是什么鬼?足底筋膜炎属于慢性牵涉性损伤，也是过劳性损伤（Overuse Injury）的一种，在跑跳多的项目和久站人群中非常常见。尤其在踝关节屈曲活动度减小、高足弓、扁平足、体重过大的人群中更是高发。而这些致病因素的共同点就是：对足底筋膜造成大强度反复的反复的反复的……牵拉~足底筋膜图* 如果此图引起你的不适我们很抱歉足底筋膜复杂，解决方案要全面而又有逻辑。本期我们来分享四个经典解决方法。标准兼治，您可收好了~4个妙招，帮你摆脱脚底痛方法1. 肌筋膜放松?自然站立，重?心偏移到一只脚保持平衡?，另一只脚用足底滚动一个网球（或高尔夫球、棒球等硬质的球类），?动作要缓慢且深透有力，能感受到网球对足底筋膜的压力。?????注意：不要?过快或者过猛，单脚?至少持续2分钟?，确保从5个脚趾到足跟前段的整个三角范围都能踩压到！???????方法2. 筋膜和肌肉的整体牵拉我们人体是个无缝连接的整体，人体结构间的关系不仅是线性的因果关系，更是互为影响的关系。放松完足底的肌筋膜，我们需要全面牵拉，特别是小腿三头肌、腘绳肌甚至竖脊肌，从而更好的缓解足底筋膜炎的症状。*小动君翻译：你以为脚底板痛就只用关注脚底？天真！大小腿后侧紧张的肌肉也是“帮凶”。坐着或者躺着，单脚翘起来，双手握住毛巾（或者其他没弹性的布条），脚蹬住毛巾中间，双手使劲往怀里拉，使足底筋膜得到牵拉。一条腿跪姿，一条腿尽量伸直，勾脚尖，用手拉住脚趾，身体向后发力，这样能够充分牵拉小腿三头肌、腘绳肌甚至竖脊肌。方法3. 足底小肌肉群力量训练足底小肌肉的力量练习至关重要！足弓呈现的“帐篷”效应是由足底肌肉、肌腱、韧带共同实现的，其中最容易得到改善的是足底肌肉。足底肌肉精细，但训练方法特别，下面就一起来看看足底肌肉该怎么练的吧。① 抓毛巾② “剪刀、石头、布”看起来很简单？你试试连续练这两组动作5分钟，反正小动君练完感觉脚趾都不是自己的了……体训师反馈，这是因为我脚底的小肌肉力量较弱所致。简而言之两个字：欠。练。（=_=b 也是real耿直……）方法4. 垫上鞋垫很多地球人用我们的方法缓解了足底筋膜炎，但还是有反复发作的可能，那么，是时候需要一个外界的支撑来把足弓垫起来了！专业定制的鞋垫能在一定程度上代替足底筋膜和肌肉，重建正常的生物力学结构，维持足弓的稳定不会塌下来。如果不知道从哪定制鞋垫，也可以像小动君一样，给自己常备一双支撑系跑鞋。以上就是足底筋膜炎康复的全部内容了，大家一定要勤加练习，别让伤痛阻碍了热爱运动的你。疼了就停，别强撑。早发现、早治疗才是解决运动伤的正确态度。最后大力鸣谢，本期小伙伴的专业出镜
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喜欢这个问答孙医生说的最后一句话。
以下回答来自入驻「来问医生」骨科孙亚英医生，提问和答案由提问者主动公开。
孙医生，您好！我日常跑步比较多，最近感觉脚底疼痛，疑似足底筋膜炎，请问该如何治疗呢？
足底筋膜炎的典型表现就是早上起床行走时会痛，但随着活动增多会缓解。但若过多行走，足底筋膜被牵拉的次数过多，疼痛又会出现。
各种原因所致的足底筋膜增厚、弹性变差、炎症刺激等，都会导致疼痛。
几个建议：
1. 日常的康复活动
找一个鸡蛋大小的圆球，每天不管是工作还是干嘛，有空的时候就踩着滚来滚去，对足底筋膜起到按压、牵拉的作用，别嫌疼；
睡前、醒后，掰脚掌，就是把几个脚趾往上掰，也对足底筋膜起到牵拉的作用。
2. 治疗手段
常用的注射方法是局部封闭（糖皮质激素，抗炎镇痛）；
理疗方法是冲击波。冲击波对足底筋膜进行冲击，可以促进组织再生修复；
选择合适的鞋、鞋垫，帮助缓解足底筋膜的压力；
药物治疗，非甾体类抗炎药物，比如布洛芬，抗炎镇痛。
您提到了鞋子的问题，具体怎样的合适呢？
1. 底厚、尤其是跟厚一点
足底筋膜炎的疼，是由于牵拉造成，牵拉的原因就是走路时脚从足跟到足趾与地面接触的这种滚动造成。
所以选择鞋底厚一点，尤其是后跟厚一点的，可以缩短这种走路时脚掌的运动行程，减少牵拉。比如运动鞋，很多都是后跟更厚一点，这样走路也省力。
但不建议穿赤足系列或类似特定的鞋子。赤足系列顾名思义，就是像光脚一样。鞋底软，但是平，每一步走路时都需要脚与地面有一个充分的接触和滚动。
如果症状消失，想继续长跑，需要注意什么？
量体裁衣，不要尝试自己超负荷的运动。疼了就停，不要强撑。
跑步不在于一时半会儿的硬抗，而在于长年累月的坚持。
腰酸背痛、手脚痛？
关节炎、骨质增生？
骨头的问题，长按下图，来问骨科医生
责任编辑：海棠
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以前运动太少了，在跑步前做些热身运动，充分将脚底拉伸活动开来会得到一定的缓解作用，时间长了就没事了1\天气冷了，是不是跑步前没有活动开。我在练负重深蹲也有这种情况，膝盖很痛。但是气温回升一些，再热下身练习的时候又好了。2、是伤病，要是一直不见好转，并有恶化的情况应该去医院看看了。有时候脚上长个小包会痛的要人命
呵呵，你可能是缺乏锻炼的习惯，要抽些时间去跑跑步哦。第一点是，你要准备一双有软底的慢跑鞋（多威、海尔斯）。第二是你在跑步前要活动好脚部和其他的关节，不要急于跑，跑的速度要由慢加快。第三点是，若你为了健身的话不要用脚尖跑，最好用全脚掌，由后脚跟过渡到前脚掌。最后，回家用热水泡脚在去休息就OK了。以上是对跑步健身出现的情况，专业的就很少会出现的。
可能你上扁平足啊,走路所受的身体压力都集中在脚板
跑步姿势不对
做好准备活动，选一双合适的跑步鞋！！
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