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是收腹然后夹紧臀部吗？除了提肛运动还有什么运动可以锻炼到PC肌？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
怎么练习PC肌呢
说是提肛运动但是不知道怎样才是标准的
是收腹然后夹紧臀部吗？
除了提肛运动还有什么运动可以锻炼到PC肌？（男，17岁）
你说得pc肌是指什么？麻烦说具体哪个位置
说是可以锻炼前列腺的
和治疗早泄PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，也叫耻尾肌
你好！这些肌肉你可以进行盆底肌训练！
这对你说的情况好！
应该怎么训练呢
最好看泌尿科或男科！医生会给予专业的指导的！
平台上也可咨询，你再提问就可以了也是免费的！
怎么练习PC肌呢
说是提肛运动但是不知道怎样才是标准的
是收腹然后夹紧臀部吗？
除了提肛运动还有什么运动可以锻炼到PC肌？（男，17岁）
分析及建议:
这些肌肉你可以进行盆底肌训练，最好看泌尿科或男科!医生会给予专业的指导的，平台上也可咨询,你再提问就可以了也是免费的，针对本次问诊,医生更新了总结建议:盆底肌康复最好在专业医生指导下进行。
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得24.0元咨询红包健美操怎样收腹运动？
健美操，下面人们由于工作和生活的种种原因，都没有时间参与健身锻炼，导致自己的身材慢慢的开始走样。健美操不用担有利于身体的健康，还有助于体型的改变，今天小编要带大家一起去学习一套可以塑造魔鬼身材的收腹健美操，赶紧去认识一下。
　　怎样运动?　　一、拱背运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。　　二、　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。　　三、扭转运动　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。　　四、挺腰运动　　1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。　　2、动作：收腹肌，缓慢挺起，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。　　五、体侧屈运动　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时不动，动作要做得慢而有节奏。（图片来源：视觉中国）
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关于简单收腹运动
我在网上找到以下的收腹运动：平躺地上，伸直双脚，然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。不是很懂，什么叫做提升？还有，我还看到说饭后45分钟以每小时4.8公里的速度步行。我看...
我在网上找到以下的收腹运动：平躺地上，伸直双脚，然后提升，放回，不要接触地面，重复做 15 次。不是很懂，什么叫做提升？还有，我还看到说饭后45分钟以每小时4.8公里的速度步行。我看不懂这个，是怎么样的速度？是不是要步行一小时？我不懂公里这个东西的。请高手帮忙解说。　　
&#xe6b9;答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
腹部赘肉杀手 　　一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。 　　蹬车运动
躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 　　提膝运动
坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。 　　仰卧起坐
平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。 　　举球运动
仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。
洛理Jordan
洛理Jordan
采纳数：731
获赞数：22995
擅长：暂未定制
1.简单的收腹运动。锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开，放回，双脚不要接触地面。每天3-4次，每次15下。2.仰卧起坐练正腹肌。锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。3.呼吸练侧腹肌。锻炼者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做2组。4.按摩法。锻炼者利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。5.缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法“，锻炼者吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥.，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 6.屈膝仰卧起坐。锻炼者放松躺好，吸气.之后吐气，腹肌用力收缩，将肩及上半身抬离地面。上抬角度30~45度，下背部贴紧地面。然后缓慢将上半身放回地面，但必须维持腹肌紧张度，上背不要完全接触地面，颈推需维持在自然伸直的位置。连续做8-12次为I组，共做3组，每组间隔30秒~1分钟。
肚子大2个方面原因1每次吃的太多胃撑大了2消耗量不够大导致脂肪囤积在肚子解决方法 1少食多餐2 加大能量消耗(如过不是很大这样就可以)厉害的话要做有氧运动30-40分钟强度为最高心率的60-80%
琳琳哈哈66
琳琳哈哈66
采纳数：44
获赞数：198
擅长：暂未定制
就是把脚提升起来，这个就相当于快走了，你还是跳健美操，瑜伽什么的功法效果好些，坚持喔
告诉你一个适用的瘦腹方法：空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽；深呼吸，将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。你也可以配一些好点的瘦肚子的霜用用，像：窈倩l美腹霜，效果很不错。
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