健身不分年龄，但每一个年龄段都有着不同的锻炼方法
没有国界之分，没有年龄之分，所以说不管你现在是多大，不管有多忙都要让自己锻炼起来，不要说什么没时间太忙，一天24小时，难道就连一小时的时间都拿不出来？不管你有多忙，不管你现在多大一定要让那个自己动起来，其实不同的年龄段所锻炼的项目也是不同的，就让我们看一下每一个年龄段到底适合怎样的锻炼方法，同样根据自己年龄段来对号入座。50到60岁这个年龄段也已经事业有成，再过几年之后就准备退休开始享受天伦之乐，要是没有一个健康的身体，如何去好好享受生活呢，这时也是最应该锻炼的一个年龄，不要让年龄成为不去锻炼的借口，这个年龄段去锻炼不仅仅能够让让维持一个良好的体型，还能够预防一定的中老年经常回会患有的疾病，这个年龄段可以打打太极锻炼一下身体的灵敏性以及平衡性，也可以跑、打打、爬爬山，多出去走走，还能够有效果的降低关节以及肌肉的僵硬。30到40岁这个年龄段的男人，已经褪去了20岁的青涩，男人味最十足的一个黄金年龄段，也是事业打拼的一个年龄段，这个年龄段有一个完美的身材绝对会让无数女人为之疯狂，一个成熟的男人是最有魅力的，当然并不是说的上面的大叔，他们就有点熟透了，所以这个年龄段要做的就是打败随着应酬而起来的啤酒肚，锻炼出完美的腹肌以及刀刻般的人鱼线。这个年龄段会因为工作经常熬夜通宵以及应酬时的各种不好的饮食习惯，最后导致身体抵抗力下降，腰酸背痛、身心疲惫，这时锻炼一下就会很大的去改善这种问题，这个年龄段的男人应该主要去针对一下腹肌的锻炼，让自己锻炼出完美的巧克力块腹肌，每周要保证有四次的锻炼时间，主要以增加肌肉的耐力以及腹肌的锻炼，还可以进行一下背肌的锻炼，如果之前没有良好的锻炼基础，那么可以先开始一些最简单最基础的锻炼方法，比如跑跑步，骑骑车，多进行一些有氧锻炼，让自身的体脂先降下来，随着年龄的增长人体的肌肉就会开始退步、骨骼也没有以前坚硬，所以在锻炼时一定要做好防护措施。20岁20岁是人这一生当中最好的年龄，这个时候就应该趁着大好时光来进行锻炼，因为这个年龄段是身体最灵活，最有胆量敢于尝试的一个年龄段，往往都会追求一点刺激以及一些极限挑战，这个年龄段就应该去尝试那些大重量的锻炼，当然也要从小重量开始循序渐进去用大重量，全方位是打造身体的每一块肌肉，从而会让你变得越来越自信。不同年龄阶段的锻炼重点各是什么？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
不同年龄阶段的锻炼重点各是什么？
这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。
　　男人不管在哪个年龄阶段
　　都要时刻保持好的身材
　　男人步入中年后大多大腹便便
　　也许很难看，但更多的是有隐藏疾病
　　所以，坚持健身
　　不仅是为了好身材
　　更是为了健康
　　今天整理了男人不同年龄段的健身方法
　　以增加肌肉量为主
　　这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力，当然也要坚持，保持肌肉量，否则人到中年再减脂就很困难了。
锻炼时间： & & & &
　　每周三次，每次1小时左右。
锻炼方法： & & & &
　　30分钟左右的力量训练，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼，每次尽量做到力竭，如果多次锻炼都不觉得吃力，那就需要慢慢加大强度。
　　20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。
　　以练习柔韧为主
　　都说“筋长一寸，延寿十年”，这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动，必须要“循序渐进”，若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。
锻炼时间： & & & &
　　每周三次，每次一小时左右。
锻炼方法： & & & &
　　30分钟左右的有氧运动，慢跑或游泳，强度可稍微小一点。
　　20分钟的力量训练，由于体能和耐力的限度，重量可以轻一点，但次数可以多几次。
　　10分钟的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。比如：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
　　以保持体型为主
　　这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等。主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。
锻炼时间： & & & &
　　每周锻炼两次，每次45分钟左右。
锻炼方法： & & & &
　　25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，比如：慢跑、游泳、骑自行车等。5~15分钟的拉伸运动。
　　每周三可增加一次体能训练，主要以俯卧撑，半下蹲等，中等强度，每组20次，可重复多组。也可以做10~15分钟的器械训练，重量可以轻一点，但次数可以重复多次。
　　每个阶段的男人都有其独特的魅力
　　但愿都不要被脂肪所覆盖（囚徒健身指南）
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老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？
老年人不宜在早晨运动。现在我国大多数老年人都在早上从事体育锻炼，这是不合适的，主要原因有：1. 血液粘稠度高。晚上睡眠时间一般不喝水，早上血液粘稠度相对较高，血流速度减慢，运动时会进一步加重供血困难。对于血液粘稠度已经较高的老年人来说更不能在早上进行锻炼。2. 空气污浊。早上二氧化碳浓度高而氧气少，缺乏阳光紫外线，空气中有害成分较多。一天中空气质量最好的时期是上午9-10点。3. 容易出现低血糖。早上空腹进行运动容易导致低血糖，糖尿病患者更是如此。由于血糖低，运动时以脂肪供能为主，会产生一些酸性代谢物质。这些产物对心肌有不利影响，有心脏病的人更为不利。4. 生物低谷期。早晨6-8点间，是人一天节律中低谷期，各项机能均处于较低水平。这时体育锻炼的效果差，而且容易受伤。综合以上原因，老年人进行体育活动的最适宜时间是上午9-10点或下午4-6点。老年人参加健身运动对身体健康十分重要。但千万不能错误认为，既然是健身运动就是越多越好，越激烈越好。运动过度会造成运动后的疲劳得不到有效恢复，不仅达不到健身的效果，还会影响正常的工作和生活，甚至对健康造成危害。老年人在从事健身运动时，一定要循序渐进。每一次运动前要做好准备活动，要充分热身，运动的时间、强度都要由小到大，以防止运动损伤和对心脏的过度负荷。运动结束后要进行放松活动，帮助心血管系统和肌肉的恢复。
08-21 14:33 119赞
老年人的体育锻炼时间，要根据老年人的具体的情况来决定，最合适的时间就是早上和晚上！老年人觉睡觉的早，醒的也早，当早晨5、6点钟醒来之后，他们也没有懒床的习惯，这个时候出去锻炼是合适的，再说了，他们起了床不活动活动，不锻炼锻炼那还能干什么？别说什么什么的空气不好了，早上的时候空气是最新鲜的！就是早上5、6点钟的时候，是最适合老年人锻炼的，睡了一晚上了，这个时候出去锻炼，会增加老人的血液循环，舒筋活络，吐固纳新，冬天天冷，让身体稍微出点汗，又增加了身体的热量，对防寒御寒是大有好处的。夏天天热，这个时候出去锻炼，太阳还没出来，温度正好，也不会流汗中暑的！再说了，这个时候出去锻炼，也不会与年轻人争什么运动场地，不是更好吗！还有个锻炼的时间，当然是晚饭之后了，晚饭后半个小时也正是老年人锻炼的最佳时间了，这个时候不但是老年人，所有的人都适合锻炼的了！至于老年人锻炼什么比较合适，当然也得根据他们的身体情况来决定的，早上可以做做轻松的健体操，打打太极拳，散步，慢走，晚上当然可以跳广场舞，东北的可以扭大秧歌，最适合老年人的运应当以轻松，舒缓，节奏慢的为主了，那些运动量大的，节奏快的活动是最不适合老年人的，比如什么跑步了，暴走了。所以，老年人早上，晚上进行体育锻炼是最合适的！【社会现象，家庭问题，独家观点，解惑释疑。请您关注从善如刘的头条问答！】
01-13 14:10 120赞
体育运动的形式多种多样，有几十个大的运动项目，如田径、体操、球类、游泳、举重、滑冰、划船、武术等。从力学角度，可把一切活动分成转动与平动两大类。转动即物体绕着一个运动中心或一个固定点（轴）做旋转运动，如体操的空翻、转体动作等；平动是物体从一个地方移动到另一个地方的运动，如跑步、跳远、跳马等。在运动中纯属转动或平动的很少，大部分运动都是转动和平动的复合动作。如何进行适当的“动”，安排好合适的体育锻炼，对中老年人来说是一个很复杂的课题，因为中老年人的生活条件、健康状况、运动历史等各有所异，不能用同一种方法、相同的运动量盲目地进行锻炼。下面就跟随兰州健康之友一起来看看适合老年人的体育锻炼吧。适合老年人的体育锻炼1、太极拳太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础的老年人可以继续深造。2、健走健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。老年人可以先慢走5分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5—10次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做相同动作，重复5—10次。另外，要准备好合适的运动装备，穿着以宽松舒适的运动装为主，选择质地轻、透气、柔软、合脚的鞋；老年人健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损。除了以上内容，下面继续为您介绍适合老年人的体育锻炼。3、拉伸运动拉伸运动可以疏通经络，让身体的各关节的筋拉伸开，拉开自然形成的筋节，疏通细小环节的阻碍。四肢和腰部的伸展运动，把双手向上举，手指交叉手心向上伸展到极限，然后分别向左、右做拉伸；腿部抬起放在与胯部略高的台上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，让腿部放松；双手向前向下拉，拉至脚腂，起身后再向后拉适量而至。4、登山登高，即爬山运动，作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。不过，老年人登山切忌运动量过大。对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高速度要缓慢，一旦发现身体不适，要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖，应先吃一些食物再爬山；心脑血管疾病患者，要记得携带药品；患有骨关节疾病的老年人，最好不要爬山，因为长时间剧烈运动，会伤害骨关节，导致关节磨损。老年人登山要掌握正确的行进方法。上山时身体重心要前移，步幅放小。坡度较陡的山路应抬高膝盖，上体前倾。下山时上体要直立或稍后仰。全程使用登山杖进行健身，可有效保护膝关节。5、广场舞广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。6、散步对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。7、游泳游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查（患严重心肺疾病和传染病者不宜）。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动；姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。了解了适合老年人的体育锻炼，我们提醒您，老年人在选择自己的运动锻炼方式前最好事先咨询医生的建议，选出自己能够符合的运动方法才有益老年人的身体健康。
01-13 16:04 20赞
现在正置冬季，由于季节的特殊性及大气环流等不利因素，冬季是雾霾的高发季节。尽管各地都在推出和执行各项环保措施，加大环境治理的力度，并取得了可喜的成果，但仍无法在冬季这个特殊的季节里，有效地的阻止雾霾的出现。尤其是北方地区，经常会被雾霾长期笼罩。因此，雾霾的出现，对人们的生活产生了很大的影响，也带来诸多不便，特别是对喜爱户外锻炼的人群更加不利。健康专家提醒，雾霾天应减少外出时间，更不该在雾霾较重的空气环境中进行户外健身锻炼。另外，户外锻炼的时间段以选择下午的3至5点之间较为科学。老年人的户外活动或健身也应选择在上午9点以后为好。健身的最终目的是为了健康。
08-21 17:52 14赞
早上醒来别急着起，伸个懒腰，在床边上拉个筋，吃了早饭休息会儿，到楼下小区遛个弯儿挺好，其实对于国内大多数的老年人别太纠结于什么时候锻炼的问题，人状态最好一般是在下午的时候，而对于老人来说估计大多都有午睡的习惯，而早上其实是一天中空气最烂的时候，晚上老人大多又都有早睡的习惯；所以对于老人来说，我的建议是：早上别太早，晚上别太晚，早起拉拉筋，健康又长寿
08-22 09:11 18赞
七十五岁以上的老人，由于过去经过：过分劳累，养成了起早摸黑的习贯，現在这部分人，身体比五、六十岁的人，身体还棒！因此，这部分人大都在早五、六点前就起床了，为了不影响乘车早高峰的上班族，应早六点半以前到各个晨练处，比较合适。六十岁左右的人，有相当一部分没经过苦和累的环境，一般起来比较晚，出来晨练必然在早高峰期间，容易引起乘车矛盾，因此，建议：早九点以后再出门较为合适。至于从生理和健康角度上，什么時间出来？我觉得：不是主要向题，从理论上我尊重，从時间上我自由，不影响早高峰即可。我都是早四点起床，五点多骑车出门。
喜欢该文的人也喜欢&&&孩子这些运动特长从几岁开始合适？终于有体育名师来靠谱地说说了！
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摘要孩子的运动特长从几岁开始合适？就成了家长目前考虑的问题，特别是别人家小孩都会这会那的，自家小孩什么都不懂，担心输在了起跑线上……那么到底什么时候学习什么特长好呢？今天北京幼升小网为您解惑。
学习很重要，但孩子的身体素质更重要！今天先推出的是很多家长都非常感兴趣的——孩子常见的多种体育运动到底几岁开始比较合适！
现在2岁宝宝都有游泳班了，能在安全健康的前提下让宝宝充分亲近水，做做水上游戏，这是好事，但这不是我们在体育运动意义上的专业训练。
如果要正式学游泳的话，差不多中班开始、5岁左右，可以开始练习了，但如果大肌肉群发育一般，就还是要再晚一点，因为游泳需要腿部力量发育得非常好，太小的孩子身体机能上达不到。
从另一方面来说，学游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力，5岁以后，孩子才能理解教练的指令，适应陌生的环境和课程的安排。
在起步是自由泳还是蛙泳的选择上，说法也是不一的。我个人认为大班时从自由泳起步比较好，因为相对来说蛙泳对孩子的协调性要求更大。当然也不是人人都适合从自自由泳起步的，如果孩子腿部力量不足，那就还是适合从蛙泳起步。总之，专业教练会根据孩子的不同身体素质进行判断和建议的。
有家长担心学游泳对眼睛或者耳朵会不会有什么伤害，其实只要按专业教练的建议来，伤害是很小的；家长倒是要注意水质问题，现在很多健身馆的水质不一定达标，还是要选择比较好的游泳场馆，这个非常重要。
对于什么时候开始学轮滑的说法比较有争议，我个人认为轮滑要到4岁左右才比较适合开始，至少要3岁以后！
轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，也需要有敏捷的肢体反应，而3岁前的孩子肢体控制能力还没有发展健全，甚至有些3岁多的幼儿也没有发展到适合开展轮滑运动的程度，所以匆忙上直排滑轮的话有可能发生危险。
3 岁以前的孩子可以尝试玩滑板或滑板车，同样能训练平衡性，还有踢毽子、跑步和跳绳等方式，也能起到类似的下肢锻炼作用。就算教练说了“可以开始练习轮滑”了，也不要马上上阵，家长先要在家里给孩子进行一些从低到高、从慢到快的平衡练习，帮孩子适应一下。无论何时，安全性都是第一位的！
在选择轮滑机构时，教练的专业程度也很重要，专业教练会关注孩子的身体差异、骨骼发育和平衡能力发育程度，而不是仅凭年龄就判定孩子是否可以来学轮滑了。别人家的孩子到了这个年龄能玩了，不代表自己的孩子就一定能玩~
另外，有家长觉得，太小学轮滑会对孩子骨骼发育有影响，其实轮滑对训练孩子的平衡性作用非常大，这种运动本身对孩子的骨骼发育是没有负面影响的，但我们要小心的是避免孩子在运动过程中骨骼受伤！
现在据说很多跆拳道机构从小班就开始招生了，我相信随着很多机构的成熟，会有适应小班学生的一些教法，但如果要开始系统专业的跆拳道训练，还是建议从大班开始。
一般来说，孩子5岁就可以开始接触跆拳道的学习，这个年龄一方面身体素质比较适合了，另一方面，孩子对于教练的一些比较抽象的动作指导，孩子能初步理解。而且也比较有定心来练习，太小的孩子可能会觉得有些基本动作的练习太枯燥了。
有家长担心跆拳道会不会让孩子韧带受影响、耽误长高，这种担心大可不必。
其实跆拳道是一种很能够增长自信的运动，它要求孩子学习时要有好的状态和精气神，让孩子们在训练中大声呐喊，这些都有助于培养孩子的自信和精神。
乒乓球从大班开始系统性练习比较好，最早差不多5岁开始。因为5岁左右的孩子基本能够理解老师指导，注意力集中的时间相对较长，能够适应课程的需要。另外，5岁以后，孩子握拍击球时，肘关节能在球台以上，这样在学习过程中能避免过多的错误动作。
由于乒乓球属于单侧性的运动，学龄前孩子练习时要注意全面锻炼，防止单侧发展。在练习的过程中，还要注意全身动作的均衡、协调。
顺便说一句，虽然系统性的学习是从大班开始，但如果爸爸妈妈是乒乓球爱好者的话，完全可以在这之前就带着孩子一起进行一些趣味的接球练习，或者让孩子试着用乒乓球拍轻轻地弹球接球，一方面激发孩子对乒乓球的兴趣，也能帮孩子找到一些感觉：感知球的弹跳习性，球弹跳的方向与球拍方向、用力大小的关系，球的节奏等。
我们说“几岁适合开始”，一般是指进行系统性练习。对于网球来说，启蒙的话，5岁左右可以开始接触一下，重点是培养孩子对这项运动的兴趣，同时通过锻炼提高孩子的各项身体素质。而系统性练习的话，一般要到大班比较适合开始，因为到了6-8岁这个年龄段，孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力，可以适当加大网球训练的比重。而9-14岁这个年龄段一般是网球训练的黄金时期。
网球是一项非常强调身体协调性及反应灵敏度的运动，通过反复训练，可以在很大程度上强化孩子的空间判断能力和手脑协调能力，从而让孩子拥有敏捷的身手。不过如果让孩子学网球的话，一定要找到比较专业的教练，从一开始就做到动作规范。如果开始学错了，以后要改动作就非常麻烦了。
击剑运动这两年非常流行，这种源于欧洲的古老运动结合优雅的动作和灵活的战术，可以培养孩子的勇气、胆略和礼仪，并能提升孩子的身体协调性，有助于小脑发育。
不过，个人认为，这种运动比较适合入学后开始，幼儿园早了点。而且击剑运动对于学生的腿部和腰部力量的要求是很高的，家长要先看看自己孩子这方面是否达标。
北京奥运会击剑冠军仲满曾经说，一般孩子8岁以后，也就是三年级，可以专业接触击剑了。
系统性地练习也要到差不多大班的时候，至少要4岁以后。因为这时孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，适合学习了。
在准备开始学习武术前，家长可以在家里为孩子锻炼一下柔韧性，比如用手摸地等等，锻炼孩子的柔韧性对学好武术来说非常重要。
羽毛球的系统性练习同样至少要到大班开始，甚至是上小学以后，在专业指导下学习。因为练习羽毛球拉伸、跨步的动作比较多，搞不好会造成不可逆的运动损伤。当然，我们跟宝宝玩玩、简单运动一下是没有任何问题的。
舞蹈一般4岁就可以开始练习了，4岁以下的孩子骨骼韧带还处于不成熟时期，可以从一些简单而有趣的小舞蹈、几种简单的步伐开始，动作不要太复杂，不宜给予某一局部动作过多重复的训练，如蹲、弯腰、跳跃等，也不宜给予强烈的外力训练，如强压、强扳等。
4岁一般是开始学习舞蹈的比较好的时期，但要比较正规的舞蹈训练，一般要到小学以后才开始。从种类来说，中国民族舞比较简单，小班也可以开始接触了，有些舞种要五六岁开始，因为舞种比较多，要视具体舞种而定，这个一般培训机构的老师也都会给家长具体建议的。
我想特别说一下，很多家长担心学舞蹈要压韧带会影响孩子长高。确实，如果是非常专业学习舞蹈的话，可能会有一定的运动损伤，比如对身高会有一定影响，但一般的运动不会影响身高，反而会促进身高发育，所以从舞蹈本身而言，孩子作为兴趣爱好进行的舞蹈训练不会对身高发育有影响。
哪些运动不适合学龄前儿童？
由于儿童的心脏发育尚不完善，当肢体负荷量增加时主要依靠提高心率来增加供血量，因此心脏容易疲劳，对心脏机能极为不利。一项对250名参加拔河比赛的儿童的心脏功能检查发现，赛后1小时，有30％的儿童心率未能恢复正常。另外，拔河还容易造成手臂软组织损伤。
扳手腕比劲
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。
在做“兔跳”时，人体所承受的重量相当于自身体重的3倍，膝盖所承受的冲击力相当于自身体重的1/3。在这种情况下，骨化过程尚未完成的儿童，很容易造成膝关节损伤。
能量消耗很大的长跑运动会使儿童营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。
如果经常倒立，或每次倒立时间过长，会损伤眼睛对眼压的调节功能。
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