【运动养生】益气养肺功（视频教学）
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【运动养生】益气养肺功（视频教学）
益气养肺功
　　功前准备
　　第一式　干浴迎香
　　第二式　单臂擎天
　　第三式　回头望月
　　第四式　轻舟平渡
　　第五式　拙童洗衣
　　第六式　旋转天柱
　　第七式　手挥琵琶
　　第八式　鸿雁飞空
&&&&&& 益气养肺功是提高肺功能和防治伤风感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引动力。多年来的临观察和社会实践证明具有良好的效果。其主要特点是：意守商阳、绵绵若存、腹式长息、轻吸重呼、循经作势、旋臂转颈、循经取穴、以指代针、指趾并重、腰背兼修。该功法结构严谨、连贯圆活、动作简单、新颖大方、受到广大群众、尤其是中老年朋友和慢性病患者的欢迎和喜爱。
　　一、益气养肺功的疗效简介
　　“益气养肺功”是预防和治疗伤风感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引动功。根据对100例感冒患者及87例慢性气管炎患者和85例肺气肿患者的临床观察，证明有显著的医疗效果。
　　感冒患者体温在38℃以下，不用药，仅练功，一般3～5日即可痊愈。
　　慢性气管炎患者，练功半年，总有效率达98.5％，其中属于显著效果者达87％。如果从夏天开始练功，其疗效更佳。
　　肺气肿患者，练功半年后，有效率达92.6％，其中属于显著效果者达85.3％。
　　二、益气养肺功的特点
　　1.意守商阳　绵绵若存
　　练习“益气养肺功”要求意守商阳。商阳穴属手阳明大肠经脉穴位，所出为井，位于食指桡侧距指甲角约0.1寸处。意守时要注意火候适度，意守强度过小，杂念往往会随时滋生，不便全神练功，疗效也会受到影响；意守强度偏大，虽然杂念可以减少，但有可能产生紧张不适之感或者出现偏差，所以练功者的意守一定要“绵绵若存，似守非守”。随着功夫的提高，大脑排除杂念的能力增强，即使是置身于繁华闹市、车马喧闹的环境之中练功，也会视而不见，听而不闻。但这种功夫是自然形成的，不是一味追求而来的。
　　2.腹式长息　轻吸重呼
　　一吸一呼为一息。练习“益气养肺功”时要求腹式长息。因为这种呼吸导引方式可使膈肌和腹肌的收缩和舒张的范围增大，促使消化液的分泌，提高消化系统之功能；可以使横膈肌得到锻炼，从而使力量增强。同时这种呼吸方式用力最省，功效最高，是呼吸系统疾病患者的最佳呼吸方式。
　　练习“益气养肺功”还要求轻吸重呼，就是在可能的情况下，吸气要做到细、匀、缓、长，不能过猛、过快，否则会给肺脏增加负担。所谓重呼，就是在可能的情况下，呼气要做到宽、迅、多、深，不能过缓、过细，这样有助于肺泡内的浊气排出。
　　3.循经作势　旋臂转颈
　　姿势千变万化，动作多种多样，为了畅通手太阴肺经脉和手阳明大肠经脉，在“益气养肺功”中特别强调两臂旋转缠绕，即所谓“逢动必旋、逢作必绕”，而且在放松和可能的情况下旋转幅度越大越好。
　　根据经络的阴阳关系，手太阴肺经脉与手阳明大肠经脉相表里，而手阳明大肠经脉与诸阳经脉相会于第七颈椎棘突下的大椎穴，刺激大椎穴有益于退热止疟，防治感冒、发热，疟疾，可以宣肺平喘，防治咳嗽、白血球减少、脑发育不全，尚可以宁神豁痰，防治癫痫病、精神病等。故“益气养肺功”除了强调两臂大幅度的旋转缠绕外，还强调头颈部的左旋右转。
　　4.循经取穴　以指代针
　　主要循手太阴肺经脉和手阳明大肠经脉选取穴位，以指代针，自我按摩。如“干浴迎香”势沿鼻翼两侧上下摩运，“轻舟平渡”、“拙童洗衣”两势中少商与商阳相接和相捏互压等就是典型动作。循经取穴，以指代针的关键是找准穴位，按摩之强度要因人而异，一般说来，瘦人宜轻，胖人宜重，病轻者宜轻，病重者宜重。
　　5.指趾并重　腰背兼修
　　练习“益气养肺功”时，肘、腕、指、膝、踝、趾等小肌肉群和小关节的活动较多，如伸肘、屈肘、绕肘、切腕、抖腕、坐腕、提腕、舒指、捏指以及膝、踝关节的屈与伸，脚趾的跷与绷，脚跟的提起与落下和五趾抓地等，统称为指趾并重，它有助于畅通足少阴肾经等。此外，“益气养肺功”还强调腰背的旋转和屈伸，如“拙童洗衣”、“干浴迎香”，“旋转天柱”等就是这类动作。它有助于畅通督脉，而督脉贯脊属肾，故有固肾健腰、补益肾气和提高交感神经兴奋性的作用。
　　“指趾并重、腰背兼修”的特点是防治急、慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的重要措施之一。
　　总之，“益气养肺功”的动作特点(不包括意念和呼吸特点)是：手眼身步万勿分，拔顶垂肩方显神，强调转头并转体，节奏徐缓似行云。
　　三、益气养肺功功法
　　功前准备：
　　并步站立，周身放松，气定神敛，思想集中，怡然自得，准备练功(图1)。
　　默念练功口诀：
　　夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，
　　呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
&& 　第一式　干浴迎香
　　预备势：
　　并步站立，两手拇指微屈，其他四指轻握，中冲轻点宫，用拇指背压在迎香穴上(图2)。
　　动作：
　　第一个8拍：
　　(1)随着吸气，提肛调裆；两拇指背同时从迎香(鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中)沿鼻梁两侧向上按摩，经鼻通(奇穴，位于鼻骨下凹陷中，鼻唇沟上端)达睛明(闭目，在目内眦角上0.1寸处)(图3)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；两拇指背沿原路向下摩运到迎香。
　　(3)、(5)、(7)同(1)；(4)、(6)、(8)同(2)。
　　第二个8拍：
　　(1)随着吸气，提肛调裆，左拇指背按压迎香穴；同时尽量向左转体使左鼻孔闭塞，用右鼻孔吸气(图4)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；左拇指背放松；同时身体向右转正，用两个鼻孔呼气。
　　(3)随着吸气，提肛调裆；右拇指背按压迎香穴；同时尽量向右转体使右鼻孔闭塞，用左鼻孔吸气。
　　(4)随着呼气，松腹松肛；右拇指背放松，同时身体向左转正，用两个鼻孔呼气。
　　(5)同(1)，(6)同(2)，(7)同(3)，(8)同(4)。
　　练功次数：
　　做2～4个8拍，最后一个8拍的第八拍，两掌收在腹前，掌心朝上，掌指相对(两掌之间的距离和两掌与腹部的距离均约10cm)；眼平视前方(图5)。
　　要点：
　　1.采用深长的腹式呼吸，并要求轻吸重呼；向上摩运吸气时，上体微后仰；向下摩运呼气时，上体微前倾。
　　2.左右转体幅度不宜大，身体中正，不可前俯后仰，左倾右斜。
　　3.意守商阳(属手阳明大肠经穴，食指桡侧，距指甲角约0.1寸处)。
&&&&&& 第二式　单臂擎天
　　动作：
　　(1)随着吸气，提肛调裆；重心移到右脚，右腿半蹲，左脚向左后方撤一步，同时身体稍向左转，不超过45°，左腿屈膝半蹲，重心移到左脚，右腿伸直，右脚尖跷起；同时左掌心提至胸前，右掌基本不动；眼看左掌(图6)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；舒胸展体，左腿伸直，右脚稍向里回撤半步，右腿伸直，右腿尖点地呈右高虚步；同时两掌翻掌，左掌上托，左臂自然伸直，掌心朝上，掌指朝右，右掌下按于右胯旁，掌心朝下，掌指朝前；眼向右平视(图7)。
　　(3)随着吸气，提肛调裆；左腿屈膝下蹲，重心下沉，右脚向右前方上半步呈右弓步，同时左掌向左前方下按于左胯旁，左臂自然伸直，掌心朝下，右掌稍外展，右臂亦自然伸直；眼转视前方(图8)。
　　(4)随着呼气，松腹松肛；左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时两掌抄于小腹前，掌心朝上，掌指相对，两掌之间距离和掌与小腹之间距离均约10cm；眼向前平视(图9)。
　　(5)—(8)同(1)—(4)；惟右脚向右后方撤步做动作。
　　练功次数：
　　做两个8拍。
　　要点：
　　1.动作要连贯，上下肢要协调一致。
　　2.转头要充分，使大椎穴有酸胀感。
　　3.做第二拍和第六拍动作时，要求转头要充分，舒胸沉肩，两臂均成弧形，仿佛单手托天一般。
　　4.意在商阳。
&&&&& 第三式　回头望月
　　动作：
　　(1)随着吸气，提肛调裆；重心移至右脚，右腿屈膝，左脚向左开步，略宽于肩，随之两腿伸直，重心移到两脚之间；同时两臂内旋，两掌分别向左右反臂托掌与肩平，两臂伸直，掌心朝后上方；眼看左掌(图10)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；两脚不动，两臂外旋，两掌向上向前画弧交叉于胸前，左掌在里，两掌心朝里(掌离胸约30cm)；眼转视两掌(图11)。
　　(3)随着吸气，两脚不动，提肛调裆；头尽量向左转；同时左臂内旋使左拇指和食指呈八字，其他三指屈于掌心中，中冲点劳宫，掌心朝外，稍用力向右前方顶劲，右掌不动；眼向左后方平视(图12)。
　　(4)随着呼气，松腹松肛；重心移到右脚，右膝半蹲，左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时右掌翻掌使掌心朝下，左掌五指自然伸直，分别下按于体侧成并步站立；眼平视前方(图13)。
　　(5)—(8)同(1)—(4)，惟右脚向右开步做动作，做第二拍时，右掌在里呈八字掌；第三拍时，头向右转；第八拍右脚向左脚并拢。
　　练功次数：
　　做两个8拍。
　　要点：
　　1.做第一拍反臂托掌时，要拔顶垂肩，拇指和食指稍用力，其他部位放松。
　　2.做第二拍时，要沉肩垂肘，上体正直，大拇指和食指放松。
　　3.做第三拍“回头望月”时转头幅度宜大，拔顶垂肩，转头不转体，左八字掌要向右前方推顶。
　　4.做第四拍时尽量松静。
　　5.意守商阳。
& 　第四式　轻舟平渡
　　动作：
　　(1)随着吸气，提肛调裆；身体微左转(不超过45°)，两掌半握拳，中冲点劳宫，拇指和食指的少商和商阳相接，经腹前上提至胸前，掌心朝下(图14)。
　　动作不停，重心移到右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上步，腿伸直脚跟着地呈左虚步，两手上提至肩前；眼平视前方(图15)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；重心前移成左弓步；同时少商和商阳用力相捏后两拳变掌，稍向上、向左前下方画弧推按，臂伸直，掌心朝下，眼随手环视(图16)。
　　(3)随着吸气，提肛调裆；两手轻握拳，少商和商阳相接，继续向上画弧经腹前上提至胸前，继而少商和商阳用力相捏后变掌，掌心朝前下方，重心移到右脚，左腿伸直，左脚尖跷起(呈摇橹状)；眼兼视两掌(图17)。
　　(4)同(2)，(5)同(3)，(6)同(2)，(7)同(3)。
　　(5)随着呼气，松腹松肛；身体转正，左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时两掌继续画弧经身前落于体侧呈并步站立；眼平视前方(图18)。
　　练功次数：
　　做2～4个8拍，第二个8拍同第一个8拍，惟右脚向右前方上步做动作；第三个8拍同第一个8拍；第四个8拍同第二个8拍。
　　要点：
　　1.第一拍两掌轻握拳上提时，要拔顶垂肩，呈虚步时要松腰敛臀，上体正直，虚实分明。
　　2.第二拍两掌稍向上、向前、向下推按时，上体勿前倾，要松腰沉髋，以身带动手臂。
　　3.第三拍呈摇橹状时，动作要连贯，绵绵不断。
　　4.第八拍左脚向右脚并步时，要上下肢协调一致，气沉丹田。
　　5.意在商阳穴。
喜欢该文的人也喜欢　　　　白鹭刚至，赶紧动起来让肺洗洗澡吧。　　慢性肺部疾病患者的运动锻炼方式有很多种，如步行、慢跑、登梯、踏车、舞蹈、太极拳、广播体操、柔软气功等。今天就其中四项运动疗法具体介绍一下。　　传统的有氧训练方案通常是利用下肢，因为活动上肢容易诱发呼吸急迫和功能受限。　　心肺功能较差、活动能力低下的病人可以同时应用氧疗，特别是便携式氧疗设备，可以提高锻炼的强度和延长锻炼时间。　　全身锻炼可以增强活动量，提高运动耐受能力，使病人尽可能地回到社会中去，进而改善病人的生活质量。　　1 散步疗法　　散步不仅是人类一种基本活动，而且也是锻炼身体、增强体质、预防疾病的好办法。　　医学观察统计，散步时肺的呼吸运动要比静息时多四倍，肺的通气量增加一倍以上，对于呼吸气管功能的改善极为有利。清晨，漫步在林荫大道上，呼吸富含空气负离子的清新空气，对于病人来说，犹如生命筵席上的一道佳肴。同时，散步可以促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统功能，加快能量物质代谢。可使人体大部分肌肉和骨骼得到锻炼，心肺功能可以改善，还能提高人体血液中的高密度脂蛋白，减少或防止动脉粥样硬化和冠心病的发生。　　咳嗽的病人往往心境不佳，常为自己的疾病缠身而忧虑，散步也是一种宁心养神的好方法，同时睡前散步还可以改善咳喘病人的睡眠质量。　　散步地点的选择也是非常重要的，散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，以一种平和的心态去进行。　　专家提醒：　　把散步作为一种疗法需要一定的活动量，需要根据病人的心肺功能情况而个体化的设定。对于体质较差的咳喘病人来说，以每分钟走70~80步为宜，行走姿势宜轻快自然，不挺腹、不驼背，每天散步时间以30~60分钟为宜。步行中可结合上肢扩胸抚腹动作，以增加效果。　　2 慢跑疗法　　慢跑是指慢速度的放松跑，它能使全身肌肉及骨骼得到活动，对心肺功能的锻炼十分有益。　　据国内外研究资料表明，平时人在安静状态下，坐位工作大约只有1/10的肺泡及肺泡毛细血管是开放的。通过慢跑锻炼，人体的肺活量增加，肺泡毛细血管对氧的吸收率也大大增加。同时，通过持之以恒的慢跑锻炼，心脏的功能同样可以加强，心脏搏动有力，心跳频率可以下降到每分钟50~60次，这样可以使心肌得到长时间的休整。目前，慢跑能降低血中胆固醇含量已被人们所公认。坚持慢跑的人，还可以防止便秘。　　慢跑要做到科学适量，确保安全，咳喘病人在决定慢跑锻炼前，应到医生处检查一下身体，征得医生同意。自己也可以做一些测试，如果用较快的速度步行米后，身体没有特殊的不适，便可以进行慢跑锻炼。　　慢跑的速度应加以控制，切忌过快。快慢的程度可根据自己的体质条件而定，咳喘病人可以比走路稍快一点即可，每分钟约跑100米，跑的时候要能够边跑边说话，不感到气急面红耳赤。慢跑的距离可以从几百米到3000米左右不等，运动要量力而行，逐步增加。开始的时候可以散步与慢跑相结合交替进行，逐步过渡到慢跑，不要操之过急，勉强行事。　　慢跑时人体的心血管负荷以及全身的代谢功能应以保持有氧代谢为前提，也就是说尽可能的避免由于激烈运动所产生的“氧债”情况。自己可以检测一下心率来控制慢跑的运动量，健身慢跑时心率以每分钟不超过170减去自己的年龄数为宜，年老体弱者还可以酌情减少。　　慢跑时还需注意身体的姿势，上体略向前倾，稍微收腹挺身，头正直而平视前方，双臂在体侧呈直角型前屈，双手轻轻握拳，拳眼向上，与步行同速率的放松做前后摆动，下肢跨步时，髋、膝、踝关节都要自然放松地摆动，前脚掌先着地面，以流动方式将脚的重心转到后脚掌，然后向前跨出一步。总之，慢跑时应注意肌肉的放松，步伐要轻快，肢体摆动要自然。　　慢跑的运动量应该注意循序渐进，每天以20~30分钟为宜，刚开始锻炼的时候少一点也可以，每周跑5~6次，也可以隔天1次，但必须常年坚持。　　一般来说，如果慢跑以后睡眠佳、胃口好，则往往表示运动适量，若跑后睡眠不好，食欲欠佳，则应检查运动是否过量。在慢跑时呼吸应该自然协调，如果感到呼吸困难、胸闷难受，就应该立即停止慢跑去做检查。同时，在慢跑时要注意可能发生意外的信号，如胸部疼痛、头晕眼花、气短、心律失常等，如出现这些信号，则应及时停止慢跑，及时就医。　　专家提醒：　　慢跑只是一种体育锻炼，以防病强身为目的，要去除争强好胜的心理，在和朋友或家人一起跑时，没有必要去比个高低，应该心平气和的按照合理的速度去跑。室外运动时需要注意天气情况，寒冷、潮湿等不良天气条件时建议室内活动，以免加重病情。　　3 舞蹈疗法　　舞蹈自古以来就是一种健身活动，大禹治水的时代就有人用手舞足蹈的方式来治疗疾病。现今，舞蹈作为一种独特的疗法，用于预防和治疗疾病。　　舞蹈大多是在音乐伴奏下进行的，舞蹈和音乐相结合，其功效不仅仅是两者的叠加，而是具有更广泛的整体效应。它不仅能够怡情畅志，给人以美得享受，更能通过运动与舞姿的结合，揺筋骨、动肢节，加速周身的血液循环，促进人体的新陈代谢。许多舞姿动静结合、刚柔相济、内外结合，对于全身肌肉、肌腱和关节，特别是对胸廓、腰脊、臀部和四肢都是很好的锻炼。　　咳嗽的病人可以根据自己的体质情况，选择不同的舞蹈活动。一般应在疾病初期或发作缓解期进行，在疾病的急性发作期及心肺功能明显不良时应暂不进行。在综合治疗下，咳嗽明显好转或痊愈，心肺功能恢复良好后，在医生指导下，可有选择地进行，并要注意运动量不宜过大，运动时间不宜过长。参加舞蹈运动的目的在于疗病健身，故在动作上不要对自己要求过高，形似即可。　　舞蹈疗法在临床应用上可以分为两种情况。　　一种是舞蹈运动，可以个人独舞，也可以双人或多人舞，每天宜活动1~2次，每次1小时左右。　　另一种是观赏舞蹈，对于一些意志忧郁或身体虚弱的当时不能参加舞蹈的病人，可以通过观赏他人舞蹈，欣赏伴奏的优美有节奏的音乐来达到调节情志，提高自己战胜疾病的信心的目的。　　专家提醒：　　咳喘的病人如果伴有高血压、冠心病、糖尿病等，有时可因过度疲劳、情绪激动而加重病情或发生意外，因此，不宜采用舞蹈疗法。此外，舞蹈运动不宜在饭后立即进行，至少需在进食半小时以后进行。　　4 爬楼梯疗法　　爬楼梯是我们日常生活中几乎每天都要进行的活动，通过爬楼梯锻炼不但能够增加能量消耗、治疗肥胖病、防治动脉硬化及冠心病的发生，另外还可以促使呼吸及血液循环加快，促进人体组织器官的能量代谢，增强心肌的供氧量，以改善心肺功能。　　爬楼梯疗法不需要专门的设备，只要是有楼梯的地方就可以进行，因此简便易行。爬楼梯的时间要注意一步一步的向上走，切忌快步向上或者跑步向上，运动量也不可以一下子过大，要循序渐进，这对于中老年人来说尤为重要。　　如果以9级一个楼梯组为例，每级的高度约为20厘米，初练者及中老年人可采取一分钟登四个楼梯组的速度，大约近每秒钟登一级，在转变平台处用3秒钟，这种速度比较稳妥，一般不会引起内脏的不适反应。开始时，每次锻炼5分钟即可，以后随着体力的增强，时间和次数也可逐步增加。　　专家提醒：　　爬楼梯的时间最好安排在清晨早起后进行，最好穿布鞋或者球鞋，尽量不要穿着皮鞋、塑料鞋和高跟鞋，以轻装空手为好。在爬楼梯时要注意思想集中，避免踏空发生足部扭伤。如合并肺心病或肺气肿及明显的心肺功能衰弱者均不宜行此锻炼。病人进行运动锻炼时建议有家属或朋友陪同，并须注意自己心率呼吸等指标的变化，切忌急于求成。
扩展阅读:一、呼吸性细支气管炎间质肺病的检查　　常规实验室检查无特异性。支气管肺泡灌洗液白细胞总数可能增高，但细胞分类与普通吸烟者或患有IPF的吸烟者类似。　　1.胸部X线平片 2/3以上的患者X线胸片示肺底网状阴影或网状结节影浸润，但肺容积往往正常。少数患者胸片正常。　　2.胸部CT 胸部高分辨率CT检查(HRCT)示弥漫性或斑片状毛玻璃样改变，主要见于下肺;亦可见肺不张、小叶内或小叶间肺间质增厚、肺气肿和外周性肺大泡。　　3.肺功能 常为限制性或混合性通气功能障碍和弥散量轻度降低。偶有肺功能正常者。肺容积增加提示在阻塞的细支气管内有气体陷闭。静息或活动时可存在轻度低氧血症。
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灵芝煮粥将灵芝用水煎后，取汁与大米煮粥服食，或待粥熟后调入灵芝粉5克服食，每日1次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com灵芝浴灵芝500克，水煎3-4次，加入浴水中浸泡全身。对解决皮肤问题很有帮助。提示：开始服用灵芝，可能会出现头晕、骨骼酸软、皮肤瘙痒、口干、大小便稍频等现象，这是体内毒物在分解、移动、排出体外的正常反应。过一段时间后，不适反应会消失。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com,4、感冒及时治许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厉害又有发热较高一定要就医。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com5、多做做扩胸运动应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老待在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6、来个深呼吸适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试，腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢&吹&出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。7、饮食清淡精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。适当多吃些滋阴润肺的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。8、平时多捶背端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com,9、饮食应少辛增酸秋季饮食还要注意&少辛增酸&。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除&少辛&之外，在秋天还要&增酸&，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com10、按摩鼻子也护肺入秋后，你的鼻腔黏膜是否对冷空气的刺激感到不适应，特别容易伤风、感冒，动不动就流鼻涕?不妨经常按摩按摩鼻子，将两手拇指外侧互相摩擦到有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，再用指尖点按鼻翼两侧的&迎香穴&20次。这样简单的小动作即可以调养肺气，还能预防鼻塞、流涕和伤风感冒呢，换季的时候，经常做做鼻部按摩吧。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com11、居室应保持清洁阳光充足，定期消毒，家里常开窗。到空气新鲜的场所锻炼和游戏，不要在马路边下棋、打牌，那里的空气污染最严重，对肺是极大的威胁。,精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com12、临睡前拍胸半小时坚持在每晚临睡前半小时轻轻拍打胸部，可起到护心养肺之功效。具体方法：人端坐在椅子上，上身保持正直，两膝自然分开，双手轻放于大腿上，全身自然放松，两目微闭并排除大脑中的一切杂念;长吸气时抬起双手，用手掌自两侧的胸部自上而下地不停拍打;长呼气时，用手掌自两侧的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的时间为10分钟。拍打结束后不要马上起身，而是端坐在椅子上正常呼吸几分钟后再起身。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com13、去登山可健肺登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。14、笑能宣肺精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在众多养肺方法中，&笑&可能是最&便宜&且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。,15、食疗以润肺精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，秋季应注意食疗以润肺，莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。16、有事没事咳嗽两下你知道吗?肺是人体最容易积存毒素的器官之一，环境中的灰尘、金属微粒，有害气体等都会通过呼吸道侵入我们的支气管和肺泡，甚至还会潜入血液，&株连&全身。在没事的时候，刻意咳嗽几下，可以有效地&清扫&肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空气清新的地方做几个深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，然后突然咳嗽，同时垂下双臂，使气流从口鼻中喷出。如此反复8~10遍，每做完一遍，进行数次正常的呼吸，防止过度换气。只要每天坚持做，肺部就可以保持清洁通畅。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com17、有氧运动来养肺秋冬季应坚持适度的有氧运动，如步行、慢跑、做操、打球、爬山、跳交谊舞、打太极拳和练气功等，尤其是进行耐寒锻炼，如用冷水擦身、冬泳等，能有效地促进心肺功能，提高对气候变化的适应能力和抵抗力。但运动不可过于剧烈，以免大汗淋漓而耗伤津液。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com此外，多吃白色食物有利于肺的功能，比如百合、银耳、白萝卜等，都有滋阴润肺作用。秋冬季节要注意补充维生素，如维生素AD、维生素C、微量元素锌和适量的蛋白质。饮食宜清淡，忌油炸、香辣等刺激性食物，以清淡、爽口为宜。
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