更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
有墙就能做的背部健身动作
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
有墙就能做的背部健身动作">有墙就能做的背部健身动作
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制健身过后，下背部疼痛怎么办？
很多人在健身过程之中或者健完身之后会感觉到下背部有一种疼痛感，但是具体是哪里又找不到原因。停下动作或者休息一段时间之后这种症状又消失不见了，这就让我们以为是自己动作练多了导致的，其实这是由于我们不正确的生活和工作习惯导致的一种非常隐秘的问题，如果不及时的纠正它，那么会让我们的练习都付诸东流。首先我们要知道下背疼痛是怎样造成的，大多数的情况下和我们髋关节区域的肌肉缩、虚弱，或是对髋关节区域的肌肉协调和控制的方式错误有关系。我们的身体中腹肌、臀大肌、腘绳肌是最容易虚弱掉的，而竖脊肌和髋屈肌是很容易变短的。这些问题会造成骨盆的前倾，从而让我们出现下背部疼痛的情况。动作一这是一个非常容易并且行之有效的动作，就是向造成你下背疼痛的相反方向运动，即用骨盆后倾的动作来代替我们的骨盆前倾。保持脊柱的中立位置，这可以帮助我们准确的感受运动。将你的骨盆想象成为一个装水的器皿，并且移动它让里面的水溢出来。动作二这个动作可以拉伸那些造成骨盆过度前倾的肌肉，做法就是用我们的膝盖去接触胸部。可以躺在垫子上，蜷缩身体，这样可以消除下背部的拱起，伸展我们的竖脊肌。或者采取跪姿用小腿贴在地面然后蜷缩我们的身体。动作三这个动作叫做弓步拉伸，目的也是消除我们下背部的拱起，让脊柱保持一个竖直的状态。做法就是将双脚一前一后放置，然后弓步将身体降下去，用后面一只脚的膝盖接触地面，接下来拉伸我们的肌肉。将会拉伸到的是我们的髋屈肌，为了让身体平衡发展我们两边都要做一遍。动作四为了缓解背部肌肉的紧张，我们可以用泡沫轴或者按摩球来进行放松。其中的原理很简单，对这些肌肉增加压力从而缓解肌肉紧张。施加的压力会加快这个区域的血液流通，让我们体内的代谢废物能够更好的排出去。做法就是将工具放在后背下方然后平躺上去，身体前后移动。动作五这个动作是关于怎样加强已经弱化的肌群的，那么能够很好增强腘绳肌和臀大肌的动作就是臀桥。做法就是平躺在垫子上将腿收回来用脚掌着地，把臀部抬起来，背部挺直，并保持骨盆始终后倾。动作六平板支撑也是一个能够很好强化背部肌肉的动作，但是前提是动作要做对。重点就是骨盆后倾，让脊柱始终是直的。新手刚开始做可能自我感觉做的并没错，但是往往是有偏差的，可以让小伙伴帮忙调整一下姿势，然后记住肌肉的状态，并且保持下去。下背会疼痛终归是由我们的身体姿态不正确所造成的，不仅要解决我们下背疼痛的问题，最有效的还是改善我们的习惯，让身体处于良好的状态。
展开阅读全文
, 才能进行评论
这是因为你运动过度，肌肉疲劳了，这种时候就需要我们做好运动之后的按摩了。背部是个比较刁钻的地方，你没有办法自己按摩，这个时候就是家人和舍友派上用场的时候了，让他们帮你按摩一下，再涂上一些跌打损伤药，你的疼痛很快就能缓解了。其实运动是要注意循序渐进的，因为如果突然性的运动太多，很容易导致你的肌肉承受不住，然后出现运动过量后肌肉疼痛的状况。以后你要注意逐渐加量锻炼了，锻炼虽然好，但是却不能操之过急，健身和减肥都是要慢慢来的。其次就是做好事后的按摩很重要。因为如果不按摩，你身体内的肌肉将会充满有氧运动后分解出来的乳酸，乳酸会导致你的肌肉酸疼，这时候你就痛苦了，并且如果不按摩，你的肌肉会变成非常难看的一块块，而不是匀称优美的肌肉，如果是男孩子还好，男孩子大多追求肌肉，但是女孩子那就很悲惨了，肌肉腿可不是你们愿意看到的。
展开阅读全文
, 才能进行评论
首先，可能是长期不运动导致肌肉无氧呼吸带来的酸痛感;可以在健身房做一下背部拉伸放松下背部肌肉。可以做一下前屈或者后弯的动作缓解下，但不要用腰部代偿。其次、回家后可以用按摩仪按摩放松背部肌肉;红外线发热可以激活背部力量、加速血液循环从而减少背部的疼痛感;还可以用暖宝宝贴在后背发热或者洗热水澡缓解疲惫和不适。然后、如果是扭着筋或者其他不正确地健身动作导致的疼痛感，可以去医院或者按摩室理疗、针灸、拔火罐等。除去湿气的同时还可以缓解肌肉带来的紧张和不适;怕痛的也可以选择在家卧床休息一两天，待肌肉恢复正常疼痛感就会减轻或者消除。最后、如果长期运动的话需要思考下运动模式是否正确;可以请教专业的健身教练了解自己是否是由于错误的锻炼方法导致的背部疼痛。如果是就要停止训练，改用正确的方法锻炼而不是让身体受到二次伤害，得不偿失。
展开阅读全文
, 才能进行评论
有可能是在健身的过程中拉伤了，所以说下背部疼痛。如果是轻微的下背部疼痛，你可以缓解一下。就是不要连续的健身了，可以休息几天，可能会有所缓解。如果下背部疼痛得很厉害，那么就要到医院去看医生了。有的时候，健身过后，下背部疼痛，我觉得那是正常的现象。可能你在健身的过程中，下背部轻微的受损，所以说导致短暂的疼痛这些都是属于正常现象。因为我经常做瑜伽，在做完瑜伽以后也会有下背部疼痛的感觉。但是在我上床休息的时候，几乎这种感觉就会消失，因为我都是在晚上八点半以后才做的瑜伽。等到第二天早上就感觉到浑身很舒畅了。健身过后，如果下背部疼痛，那就要给身体一个适应的过程。健身的时候，注意动作不要过猛。而且时间不要过长，可能你的身体由于长时间的没有做运动，突然间进行运动，有点儿接受不了。此时就应该做一些平缓的运动，慢慢的在进行你所想要的运动方式。
展开阅读全文
, 才能进行评论健身如何有效地针对背部宽度进行训练？
健身如何有效地针对背部宽度进行训练？
衡量背部练得好不好，除了厚度以外，那就是宽度，背部越宽，倒三角效果越明显，身形更加漂亮，同时显得更加腰细。
那么针对背部的宽度，该如何进行有效的刺激呢？
1.宽握颈前下拉/宽握引体向上
对，还是引体向上，还是颈前下拉，但是针对背部宽度，你需要握距更宽，当然，握距更宽，意味你无法采取非常大的重量，你需要把目标放在肌肉的控制上，上身不要过度向后仰，尽可能使得肘部往垂直方向的角度，拉到下颚的位置！
2.反手直杠下拉
采取与肩同宽的握距，身体同样不要过度后仰，下拉到低点时可以尽量挤压背部，一个小变化是，这个动作可以分成两段来做，第一段先拉到面部的位置，稍作停顿后在利用背部力量拉到下颚位置，可以有更加强烈的感觉！
3.三角柄下拉
同样是上身尽可能直立，三角柄拉到上胸的位置，手肘尽量夹紧带来更多的挤压，同样是手肘往垂直方向的角度，而不是手肘与背部呈一定角度往后拉！
4.哑铃曲臂提拉
这是一个相对有一定风险的动作，如果你的肩部在做这个动作时有不适或者酸痛感，那么不建议做这个动作。做这个动作时，需要靠背部收缩的力量将哑铃拉起，而不是靠你手臂的力量，手臂尽量挤压背部而不要过度打开，尽量做中高次数而不要采取太大的重量！
5.固定器械颈前下拉
这个动作建议放在最后一个动作，采用高次数榨干背部，固定器械和单手相对来说更加容易控制，同时会产生更加强烈的肌肉泵感，同样采取的是宽握！发生了什么？
随着移动互联的快速普及，用户越来越喜欢在手机端查看内容、交流互动。为了让大家不错过任何精彩瞬间，我们将小组和MOOC迁移至饭团，丰富产品使用功能，提供优质用户体验。
什么是饭团？
饭团是一个自由交流的平台，所有人都可以发布内容，和兴趣相投的人直接分享你的见解；内嵌于微信之中，操作简单，随时随地与他人交流！
我要怎么找到它？
小组和MOOC的用户内容和资料导出功能即将上线5个训练动作让你的背部肌肉迅速提升5个训练动作让你的背部肌肉迅速提升分享食物百家号背部训练都是一个综合性的训练，完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。那么究竟哪5个训练动作可以让背部肌肉迅速提升？1. 俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练，但需要注意的是：它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃，背部的每个主要肌肉群都将被调动起来。开始时，双脚分开与肩同宽。稍稍弯曲膝盖，抬起头。 弯曲膝盖可以让你背部几乎于地面平行，但又不能完全平行于地板。双手向下将杠铃下放至胸前。 拉起负重时，手掌向内。 用你的背部肌肉去带动你的胸部，保持胳膊靠近身体。下放时控制重量，慢慢下并重复动作。2. 正手和反手引体向上这听起来像是更适合手臂的动作，但其实大量的刺激都会在背部肌肉来负载身体的重量。这个动作是一个真正的衡量力量的动作，因为你负载的是你全部的体重。 初学者的另一种选择是使用引体向上辅助器，利用机器负重代替自己的体重。在你可以正确的做到引体向上前，最好现在器械上做。由于握姿的不同，正手比反手要更难一点。 手掌向外，做正手引体向上，手掌向内，做反手引体向上。正手时握距稍比肩宽，反手时双手距离与下颌同宽。3. 杠铃耸肩这是一个针对斜方肌的训练。对背部的其他肌肉群都没有特别刺激，因此在训练时要记住这一点。根据你的训练量，你可以在锻炼斜方肌时加上很大的重量，但要保持整体训练的平衡。进行这个练习，可以在杠铃上增加负重，把安放杠铃的架脚，设置在在膝盖的高度。负重拿起时，可以将负重放在大腿上，手臂完全伸展。背部保持挺直，向前看，尽可能将肩部送气。和一般举起负重一样，耸肩的最高位停留几秒钟做顶峰收缩。控制的情况下下放杠铃，并重复。或者你也可以用哑铃来做，但哑铃耸肩的时候，负重不一定要和杠铃一样。4. 单臂哑铃划船与杠铃划船相比，哑铃划船因为可以完成更大的行程，肌肉在训练的过程中有更全面的收缩。同时，因为一边并没有参与到训练中，所以另外一边会受到更孤立和更集中的刺激。半跪在平板凳上，一只手支撑在平板凳上。适当调整姿势，让身体尽量与地面平行。单只手握着哑铃向外伸展。以一个弧度的轨迹将哑铃划到自己的胸前，最高位时，手肘位于身体的一侧。下放哑铃时，控制好这个负重并伸展手臂。身体的角度，握持哑铃的方式和哑铃的重量对这个动作的难度都产生影响。5. 硬拉硬拉是很多小伙伴都会做的训练，确实好处很多。硬拉几乎存在所有力量训练计划的一部分，因为它需要调动身体的大部分肌肉——其中包括背部的肌肉。需要注意的是，这个动作中，背部肌肉起到稳定作用，而不是用背部拉起杠铃。硬拉时，双脚与肩同宽，微曲膝盖，手握住杠铃。拉起时，正握杠铃。当你拉起时，集中在臀部和腿部肌肉发力。挺直背部，下放时双臂伸展让杠铃自然下放。最低位再次控制肌肉发力拉起，并重复。背部够不够宽，细节够不够多，绝对可以验证你的健身成果，如果刺激不够到位，也不可能有进步，难得有方案可以全面地进步，绝对可以试试。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。分享食物百家号最近更新：简介:超哥给你分享全国个地的美食作者最新文章相关文章