去了健身房练腹肌我才明白，腹肌什么的不是练出来的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-14 09:05 标签： 健身房练腹肌

男人最诱人的部位就是腹肌了，不去健身房，究竟如何练腹肌？

今天教你徒手虐爆腹肌！

想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。下面是7个腹肌训练动作，快速的练出8块腹肌，赶紧试试。

下面每个动作40秒，休息20秒，共2组

赶紧收走，需要的时候翻出来！

本文来源于东方网自媒体合作平台：身心的洗礼

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多久练出，没有规定，主要就是看你是怎么练的，练的好就快，瞎练方法不对，就出不来。

我现在是一周练一次,第二天腹肌很有感觉,能酸个三四天.我不知道这样对不对?求各位订个计划供我参考吧,谢谢... 我现在是一周练一次,第二天腹肌很有感觉,能酸个三四天.我不知道这样对不对?求各位订个计划供我参考吧,谢谢

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你好:酸是正常的,等不酸了就可以继续训练.下面这三个动作很不错.建议你试一下:




我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。

最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

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