的这篇博文被推荐到此博主被推荐的博文：
孕期瑜珈的六点好处和六条经验分享
瑜珈源于古印度文化，是一种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动。瑜珈以其易于掌握的姿势与动作技巧，通过胸腹式深度呼吸，达到身体、心灵与精神的和谐统一，不但能够增强体力和肌肉张力，而且还能够增强身体的平衡性，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活性。
（此图来源于网络）
妈妈是个瑜珈爱好者，自2005年就一直坚持练习瑜珈，条件允许时，在瑜珈馆或健身房参加有组织的课程；条件不允许时，自己在家自编自导地也会练上一番。瑜珈的好处举不胜举，而孕妇瑜珈也是好处多多，只要练习得当，孕期瑜珈对于整个孕期及顺产，都会有很大的帮助。
好处一：调节呼吸，增强心肺功能。瑜珈的理念就是以呼吸调整一切，呼吸做对了、做好了、做到位了，其它就事半功倍了。而对于准妈妈来说，则可以起到增强心肺功能的作用，促进体内血液循环和新陈代谢，减少怀孕期间因需氧量增加而引起的疲倦感或呼吸不畅等现象。
好处二：放松肌肉，缓解紧张情绪。瑜珈的伸展动作，可以舒缓因紧张和劳累而酸痛的肌肉；胸腹式呼吸法，可以帮助肋骨伸展、加强胸腔和背部肌肉的弹性；结束时的放松与冥想，则可以缓解紧张情绪，使准妈妈们情绪稳定、彻底放松。一句话，立竿见影的效果就是，促进睡眠。
好处三：打开骨盆，减少并发症状。由于日渐增大的腹部，背部要承受更大的压力，而孕期瑜珈的练习，不但可以增强背部力量、保持良好的体态，减少并发症的出现。而且还有助于生产前打开骨盆，通过对骨盆的调整可以更好地控制生产以及产后恢复。
好处四：告别便秘，促进胃肠蠕动。因为胎宝宝一天天长大，准妈妈的子宫压迫到胃肠，从而造成食道逆流或产生便秘，而孕期瑜珈的很多姿势和动作，都是可以促进胃肠蠕动，帮助排便排气，减轻胀气或便秘的困扰。
好处五：改善浮肿，缓解静脉曲张。孕早期为了胚胎可以稳因地着床，准妈妈们体内的孕酮开始增加，尿液中的钠含量也随之增加，从而造成浮肿现象；而孕中晚期，随着体重的增加，腿部的承受力相应增大，经常站立的准妈妈们就会出现静脉曲张的现象。而孕期瑜珈能够促进血液循环和新陈代谢，改善浮肿的同时，缓解静脉曲张。
好处六：控制体重，加速产后恢复。这一点就不言而喻了，别小看这舒缓的孕期瑜珈，对于控制体重真的是功劳大大的，毕竟也是一项运动，而且对于产后的恢复，也起到了很大的作用。
怀孕并没有阻碍妈妈练瑜珈的热情，而且参加有组织的孕妇瑜珈课程，也是非常安全的。妈妈的整个孕期，都是在每周一次的瑜珈课中度过的，如果说孕期瑜珈的好处举不胜举，那么妈妈要说的是－孕期瑜珈给妈妈带来的最实惠、最直接的好处就是得以顺产9斤半的大明明，而且产后恢复得特别快、特快好。
（刚出生的大明明，看着是不是很象满月的宝宝？）
当然，这好处归好处，准妈妈们在练习瑜珈的过程中，有些方面还是需要注意的，以下是妈妈在练习过程中的经验分享，以供大家参考。
经验分享一：锻炼频度。妈妈当时是每周一次，每次90分钟。其实这是医院所组织的课程，每周也就一次，如果有两次或更多的话，想必妈妈也会量力而行地多参加几次的。
经验分享二：锻炼时间。瑜珈老师的建议是，如果怀孕前没有练习过瑜珈，那么怀孕后三个月、过了孕早期开始更安全；如果之前一直在练习瑜珈，那么越早开始越好。对于妈妈来说，是一知道明明小朋友报到，妈妈就开始了，应该是从孕9周开始的。
经验分享三：锻炼强度。没有量化的标准，准妈妈们在练习的过程中应该遵循适度原则，但何为“适度”？用瑜珈老师经常说的一句话表达就是－Listen
to your own body。简言之，以自己的身体承受能力为标准，能适应的，就是适度，适合自己的，就是最棒最好的；不去和其他的练习者比，毕竟，每位准妈妈的身体素质以及运动能力和强度是不同的。
经验分享四：专业课程。一定要找专业的孕期瑜珈课程，毕竟在练习中，有很多的动作或姿势是在普通瑜珈基本上修改的；而且专业的孕期瑜珈老师，不但教授瑜珈课程，而且还会提供相关的孕产期知识以及注意事项。
经验分享五：妈妈受益。妈妈之前已经提到了，孕期瑜珈给妈妈带来的最大实惠好处就是顺产以及产后恢复，至于其它，妈妈想说的是，受益于孕期瑜珈，妈妈的整个孕期都非常之顺利，不但没有早孕反应、并发症，而且心情是非常的放松和愉快。
经验分享六：注意事项。把妈妈的一些啰嗦语都放在这经验分享六中吧：1.&不可操之过急，如果可能的情况下，应该先征求妇产科医生的意见和建议；2.
在练习的过程中，如有任何不适，都应立即停下来，以自己最舒服的姿势进行休息；3.
切忌空腹，练习前应少量进食，但也不要吃得过饱，在整个练习中，要注意水分的补充。
【妈妈温馨提示】孕期瑜珈并不是使怀孕和生产更为安全顺利的唯一方式，瑜珈在整个孕期所起的作用是帮助准妈妈进行适当的锻炼，使生产变得轻松简单，并有助于准妈妈在产前保持轻松、愉快、平和的心态。
更多明明小朋友的最新动态及每日随拍，请大家关注的新浪微博。谢谢！
已投稿到：共0件商品，共计&00.00
【孕妇瑜伽】孕妇瑜伽什么时候做_孕妇最佳做瑜伽的时间！
瑜伽是一种非常健康的运动，它和一般的运动方式不一样，不需要你出门做什么，只需在家就能达到锻炼的目的。而孕妇瑜伽，它是专为孕妇量身定制的一种瑜伽，它比一般的瑜伽更加的舒缓，而且动作也更加简单。那么，孕妇什么时候做瑜伽比较好呢？
大家知道，孕妇在怀孕期间也是需要适当的运动，但是对于&宅女&妈妈来说，出一趟真的很困难，这个时候，为了达到运动的目的，做孕妇瑜伽就是一个不错的选择。但是，孕妇并不是任何时候都可以做瑜伽的，因为不同的孕期有不同的要求，如果不掌握时间的话，对自身和胎儿都是不利的。
孕妇瑜伽什么时候做
&&&&&& 一般来说，如果是怀孕之前就在练习瑜伽的话，那么怀孕期间也可以继续练习，一直到分娩之前一个星期就可以休息下来，改为练习简单的动作和瑜伽呼吸法。但是，如果怀孕之前并没有练习过瑜伽的话，那么在怀孕之后最后是从三个月开始做比较好。
&&&&&& 事实上，练习孕妇瑜伽最佳的时间时在孕3个月到7个月，因为这一时间段胎儿着已经比较稳定了，孕妈妈可以根据自己的情况选择适当的锻炼方式。怀孕初期3个月最好是静养，不适合练瑜伽，因为这个时候的胎儿还是胚胎阶段，如果运动量过大，容易导致流产。
&&&&&& 孕妇练习瑜伽的话最好是一周2-3次就够了，练习的时候也要以自己身体舒适为宜。如果孕妈妈没有流产史，身体一直很健康，那么只要准备好了就可以做一些轻柔的增强身体和提高肌肉韧性和张力的运动。另外，特别需要注意的是，练习瑜伽一定要根据自己的身体量力而行，并要随时请教瑜伽教练，不要盲目的练习哦。
孕妇做瑜伽的好处
&&&&&& 1.调节骨盆：做孕妇瑜伽可以帮助在分娩前打开骨盆，这样可以减少分娩并发症并加速产后恢复。
&&&&&& 2.调节便秘：许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的，这样就能帮助排便和排气，减少便秘和胀气的问题。
&&&&&& 3.缓解精神压力：孕妇很容易感到精神紧张，而瑜伽可以缓解压力，调节情绪，改善心态。
&&&&&& 4.放松肌肉：比如说跪拜猫式呼吸、侧边延展式瑜伽，它们可以舒缓肌肉疼痛，让孕妈妈情绪稳定，放松肌肉，并调节血压。
&&&&&& 5.改善浮肿：在孕中后期，孕妈妈容易出现浮肿，而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢，减轻浮肿的情况。
&&&&&& 6.增加心肺功能：孕妇瑜伽是比较温和的，可以帮助增强心肺功能，而且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象。
&&&&&& 7.帮助分娩：从以上的作用都能看出瑜伽有帮助分娩的功效，而且有助于产后重塑身材哦。
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
( 邮箱信息不会公开 )
热销产品好评榜
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
新品独家首发
本站价：2306
本站价：3299
本站价：520
本站价：3200
全民疯抢商品榜
全网热销品牌榜
家具新品特惠
本站价:&78.00
本站价:&6035.00
本站价:&2188.00
本站价:&2088.00
本站价:&1988.00
本站价:&2368.00
本站价:&2268.00
本站价:&2068.00
本站价:&3180.00
本站价:&3080.00
经营网站备案信息孕妇瑜伽每次应该做多长时间 想问问各位妈妈们有没有正在做瑜伽的
来自妈妈帮社区：
我没有做孕妇瑜伽哦，感觉难度有点高...本来我身体就比较硬，做瑜伽不太适合，不过我在做孕妇操，简单好做，而且对以后的生产也有帮助
https://www.mmbang.com/bang/491/22669 这个是我昨天发的孕妇操贴，MM你可以去看看哦
我做过几次，早上起床腿和肩都是酸痛的，不知道是平时不锻炼的原因还是我做的时间长了，只做了20分钟，后来就没坚持下去...
我以前一直以为孕妇瑜伽跟普通瑜伽没啥区别都是高难度，刚刚看了一下，比普通瑜伽难度小，而且很适合腰酸背痛的MM们~准备试试看
还有上面MM推荐的孕妇操昨晚我做过啦！难度不大，挺好的，做的我都出汗了
我17周，从16周开始做的哦，现在还在刚开始的入门阶段，做完真是腰酸背痛的，但是做孕妇瑜伽可以增加顺产几率，宝宝也不会过胖，好处很多，所以一定要坚持哦
怀孕前做过一段时间，怀孕后就没有做过了，加上天热了就更不想动了。一到春夏我就懒的很&&&
上孕妇课时听老师说过~怀孕了就最好不要再做瑜伽了!~还是有一定危险的~希望LZ麻麻三思而后行！~如果是为了要生产顺利的话可以做些适当的运动！~比如慢走之类的~
我没有做孕妇瑜伽哦，感觉难度有点高...本来我身体就比较硬，做瑜伽不太适合，不过我在做孕妇操，简单好做，而且对以后的生产也有帮助
https://www.mmbang.com/bang/491/22669 这个是我昨天发的孕妇操贴，MM你可以去看看哦
恩，孕妇操，也是不错的选择吖！
我做过几次，早上起床腿和肩都是酸痛的，不知道是平时不锻炼的原因还是我做的时间长了，只做了20分钟，后来就没坚持下去...
今天是第一次做也是20分钟，自己感觉还行，可是不知道究竟做多长时间好所以就停下来了！
我以前一直以为孕妇瑜伽跟普通瑜伽没啥区别都是高难度，刚刚看了一下，比普通瑜伽难度小，而且很适合腰酸背痛的MM们~准备试试看
还有上面MM推荐的孕妇操昨晚我做过啦！难度不大，挺好的，做的我都出汗了
却是难度没那么大，而且做完之后身体感觉也挺舒服，只是不知道究竟做多久更好，所以20分钟后就停下来了！
我17周，从16周开始做的哦，现在还在刚开始的入门阶段，做完真是腰酸背痛的，但是做孕妇瑜伽可以增加顺产几率，宝宝也不会过胖，好处很多，所以一定要坚持哦
我也是听说做瑜伽有利于生产！也许是有点舞蹈基础吧，所以觉得难度并不大，那&&为了我们的宝宝，为了我们的身体一起来坚持哦！
怀孕前做过一段时间，怀孕后就没有做过了，加上天热了就更不想动了。一到春夏我就懒的很&&&
哈哈&&来吧，为了宝宝我们一起来加油？↖(^&^)↗
上孕妇课时听老师说过~怀孕了就最好不要再做瑜伽了!~还是有一定危险的~希望LZ麻麻三思而后行！~如果是为了要生产顺利的话可以做些适当的运动！~比如慢走之类的~
是吗？？？？？那完了之后我再做查查看，是不是有类似的说法，然后再加以调整！！谢谢宝妈提醒啦
我是从半小时开始练习的，老师说了经常运动孕妈妈可以练习一小时，没有运动基础的孕妈妈可以练习30-40分钟，渐渐增加到一小时。
请问宝妈们有孕妇瑜伽的视频教学吗，我也想试试呢
孕期瑜伽不建议自己在家练习，不专业的角度一不小心就会伤害到自己。还是建议大家在专业老师的指导下做孕妇瑜伽。
青岛这边，我知道的这个子午孕教是相当专业的，专门给孕妈妈上课的地方，一直研究
妈妈帮百科热门内容
微信服务号
礼包领取指南NO.1
关注妈妈帮服务号
即送育儿百宝箱
还有海量免费试用不要白不要！
礼包领取指南NO.2
第1步：扫码成功下载后，首页即可领取新人专属礼包。
第2步：填写收货信息，轻松领取帮宝适新生礼盒，更有机会获得?198帮Box大礼盒！
&&手机客户端&&备孕&&相同预产期&&同龄宝宝2018年2017年2016年2015年2014年2013年2012年2011年&&同城(21个)(11个)(13个)&&妈妈兴趣&&宝宝兴趣&&特别关注&&非常有用&&微专题
｜｜｜｜｜｜
上海丫丫信息科技有限公司版权所有
沪B2- 沪ICP备号孕妇瑜伽几个月开始做 有什么好处
核心提示：孕期做瑜伽是一个既温和又有益的运动方式，适当地运动也有利于胎儿的成长和减少妈妈浮肿的现象。那孕妇瑜伽几个月开始比较合适呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& &孕期如果只是单纯地坐卧，不仅妈妈很容易发胖，对宝宝而言，也未必是最好的安胎方式。孕期想运动，最好选择一些比较温和的运动，瑜伽就是一个不错的选择。　　孕期瑜伽的好处：　　1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。　　2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在后，体内的开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。　　3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的现象。　　4、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。　　5、妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。　　6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、情绪。　&&孕妇瑜伽几个月开始做：　 &3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适。　　孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。& & 准妈妈们，和宝宝一起动起来吧！
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿...[]￥17.9
推荐医院：推荐医生： 主任医师 主任医师 主任医师
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []向您推荐：
所有回答：0
最佳回答：0
采纳率：0.00%
孕妇瑜伽一天中什么时间做比较好的啊？想多锻炼一下好能顺产了的。
宝宝年龄：宝宝5岁半
所有回答：88809
最佳回答：23788
采纳率:26.79%
女性在怀孕期间的时候做瑜伽的话一般在下午吧，睡醒之后可以练习一下。
07-23 19:24
共有2个答案
宝宝年龄：宝宝2岁6个月
所有回答：75085
最佳回答：6285
采纳率: 0.84%
宝宝2岁6个月
孕妇瑜伽你可以选择中午的时候做。每次不要做太长时间，最多半个小时。
07-23 19:24
孕妇瑜伽你可以选择中午的时候做。每次不要做太长时间，最多半个小时。
宝宝年龄：宝宝2岁10个月
所有回答：209095
最佳回答：64399
采纳率: 30.80%
宝宝2岁10个月
这个要看自己的状况，如果感觉状态比较好，就可以去做一下瑜伽。
07-23 19:24
这个要看自己的状况，如果感觉状态比较好，就可以去做一下瑜伽。
小小魔法师 4人回答
breathbaby 1人回答
woohyunbaby 1人回答
小嘴真甜 3人回答
超级草莓仙子 2人回答
陈长樱 2人回答
雾山云海 2人回答
客户端下载