求助，关于跑步的问题 - i薄荷
求助，关于跑步的问题
回复：27&|&浏览：8450
&发表于06-03 20:43
本人男，身高178cm，目前体重约94KG。
我目前采用的减肥方式主要就是跑步，每天接近一个小时。所以想就跑步请教下大家，就是
一天中什么时间跑步比较好【我一般都是晚饭后3-4小时再跑】？跑多长时间比较好？还有一些杂志上说早上空腹跑最容易消耗脂肪，这科不科学啊【我感觉早晨空腹跑不太好】？[图片][图片]
&发表于06-03 20:46
我觉得晚饭后跑挺好的。。。我以前是下午4点左右跑，后来改5点游泳。。
&发表于06-03 20:51
shaniuer写道：
我觉得晚饭后跑挺好的。。。我以前是下午4点左右跑，后来改5点游泳。。
恩，我是在校学生，要跑一小时的话，也只能晚上跑。要是早上跑的话，要上课时间不够。
我倒没觉得晚上跑步有什么不好，就是在杂志上看到说早上好，心生疑问，就想来这了解下
&发表于06-03 20:56
hanxw2010写道：
shaniuer写道：
我觉得晚饭后跑挺好的。。。我以前是下午4点左右跑，后来改5点游泳。。
恩，我是在校学生，要跑一小时的话，也只能晚上跑。要是早上跑的话，要上课时间不够。
我倒没觉得晚上跑步有什么不好，就是在杂志上看到说早上好，心生疑问，就想来这了解下
杂志上说什么的都有，，关键还是要看自己的时间。。减肥是条不归路，，不在乎时间地点，只要动起来。。
&发表于06-03 21:06
shaniuer写道：
hanxw2010写道：
恩，我是在校学生，要跑一小时的话，也只能晚上跑。要是早上跑的话，要上课时间不够。
我倒没觉得晚上跑步有什么不好，就是在杂志上看到说早上好，心生疑问，就想来这了解下
杂志上说什么的都有，，关键还是要看自己的时间。。减肥是条不归路，，不在乎时间地点，只要动起来。。
恩，跑起来。不会轻言放弃的！
&发表于06-03 21:07
hanxw2010写道：
shaniuer写道： 杂志上说什么的都有，，关键还是要看自己的时间。。减肥是条不归路，，不在乎时间地点，只要动起来。。
恩，跑起来。不会轻言放弃的！
哈哈，，马上你就是型男~~看好你~~哈哈哈~~
&发表于06-03 21:11
shaniuer写道：
哈哈，，马上你就是型男~~看好你~~哈哈哈~~
哈哈，就凭你这句话，我也得倍加努力！
恩，就这样，时间不早，跑步去了！[图片]
&发表于06-03 21:12
hanxw2010写道：
shaniuer写道：
哈哈，，马上你就是型男~~看好你~~哈哈哈~~
哈哈，就凭你这句话，我也得倍加努力！
恩，就这样，时间不早，跑步去了！[图片]
&发表于06-03 22:57
早晚各有好处，全看自己的喜好。跑步比较容易伤关节，要注意防护。。。 我几个月前因为膝盖疼，一直就没好利索，现在一直快走和力量训练。。。
&发表于06-04 09:41
edwpang写道：
早晚各有好处，全看自己的喜好。跑步比较容易伤关节，要注意防护。。。 我几个月前因为膝盖疼，一直就没好利索，现在一直快走和力量训练。。。
一周4-5次且跑得比较慢，应该没啥大问题吧？
我现在也在加一些力量训练，不过条件有限，只能在学校室外的健身器材那里练下
&发表于06-04 10:16
hanxw2010写道：edwpang写道：
早晚各有好处，全看自己的喜好。跑步比较容易伤关节，要注意防护。。。 我几个月前因为膝盖疼，一直就没好利索，现在一直快走和力量训练。。。
一周4-5次且跑得比较慢，应该没啥大问题吧？
我现在也在加一些力量训练，不过条件有限，只能在学校室外的健身器材那里练下
这样也要注意。关节出问题是一个渐变的过程。距离不要增加得太快。另外选一双合适的跑鞋也很重要！
&发表于06-04 11:14
edwpang写道：
hanxw2010写道：
一周4-5次且跑得比较慢，应该没啥大问题吧？
我现在也在加一些力量训练，不过条件有限，只能在学校室外的健身器材那里练下
这样也要注意。关节出问题是一个渐变的过程。距离不要增加得太快。另外选一双合适的跑鞋也很重要！
多谢！现在跑起来并不很吃力，是跟着感觉在跑，会注意安全的。
&发表于06-04 15:44
我身高180CM，体重原本180斤，从四月下旬跑步，现在162斤了。我白天上班，每天下午4点多吃一些饼干，然后5点半下班后就奔健身房去，跑步机上8-10公里跑外加2-4公里快走，或者30分钟以上动感单车。晚上8点多回家后也不吃饭，喝一些酸奶或者吃些水果，感觉不到饿的，跑步有抑制饥饿的作用。周末早上回去爬山。
&发表于06-06 10:20
最好下午5点左右运动，吃晚饭前，晚上运动对心脏不好吧。
&发表于06-06 11:51
Richie写道：最好下午5点左右运动，吃晚饭前，晚上运动对心脏不好吧。
没听说这种说法。我一直是晚上锻炼的，心脏越来越好！
共&28&个回复&上 1在线时间8 小时
版本V9.6.2.0.MBECNFD
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
机型未知设备
MIUI版本V9.6.2.0.MBECNFD
通过手机发布
跑步模式之中心率上面的配速和现在时间上面的配速有什么区别？
(15.7 KB, 下载次数: 0)
19:31 上传
(14.75 KB, 下载次数: 0)
19:32 上传
分享到微信朋友圈
打开微信，点击底部的“发现”，使用 “扫一扫” 即可将网页分享到我的朋友圈。
在线时间8 小时
版本V9.6.2.0.MBECNFD
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
机型未知设备
MIUI版本V9.6.2.0.MBECNFD
通过手机发布
这个问题是关于小米手环3的，忘了说了
经验14541 米
在线时间50 小时
版本V9.6.3.0.ODECNFD
机型未知设备
MIUI版本V9.6.3.0.ODECNFD
这是正常的，多多少少都会有点差别的。
在线时间8 小时
版本V9.6.2.0.MBECNFD
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
机型未知设备
MIUI版本V9.6.2.0.MBECNFD
通过手机发布
。。。你怕不怕机器人
在线时间8 小时
版本V9.6.2.0.MBECNFD
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
机型未知设备
MIUI版本V9.6.2.0.MBECNFD
通过手机发布
你怕不是机器人
经验1002 米
在线时间58 小时
版本V9.2.3.0.LXACNEK
机型未知设备
MIUI版本V9.2.3.0.LXACNEK
为什么我的小米手环三没有这个功能？
在线时间8 小时
版本V9.6.2.0.MBECNFD
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
机型未知设备
MIUI版本V9.6.2.0.MBECNFD
通过手机发布
内测组专用 发表于
为什么我的小米手环三没有这个功能？
需要用APP开启
经验4932 米
在线时间73 小时
版本8.4.28
机型未知设备
签到次数147
MIUI版本8.4.28
这个是不是运动副屏呀？
经验289 米
在线时间49 小时
版本3.12.27
积分 399, 距离下一级还需 101 积分
积分 399, 距离下一级还需 101 积分
机型未知设备
MIUI版本3.12.27
通过手机发布
图一是实时配速，图二是平均配速
在线时间8 小时
版本V9.6.2.0.MBECNFD
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
积分 80, 距离下一级还需 120 积分
机型未知设备
MIUI版本V9.6.2.0.MBECNFD
通过手机发布
残风0522 发表于
这个是不是运动副屏呀？
是呀。。。。。。。。
点赞金米兔勋章
参加小米上市回帖活动
MIUI 10专属勋章
参加回帖活动
2018新年勋章
参与回帖活动
2017圣诞节勋章
参与回帖活动
已关注微信
关注新浪微博
已关注新浪微博
Copyright (C) 2017 MIUI
京ICP备号 | 京公网安备34号 | 京ICP证110507号关于跑步的问题 | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
关于跑步的问题
以前有人跟我说跑步的时候一般跑到3-5公里人就会累了，这个时候一定要坚持下去，然后你就又会有体力跑了，网上也有很多这种说法。
我想知道但是如果这是对的，那是怎么回事，既然已经累了，怎么再跑一会儿又会满血呢？
运动医学硕士
这个是”极点“和”重新振奋“吧。所谓的先跑了3-5公里就累的不行了，就是身体出现了”极点“。主要的原因就是内脏活动没办法适应身体活动造成的，然后就大喘气、胸闷等等各种了。不过有一点要说明的是，每个人是有区别的，而且区别很大，比如说有人平时不运动，强度不大的时候也跑不好，可能跑了500米就出现极点了。也有人是运动健将，慢跑跑了5000米也不出现极点，都是很正常的。而后面的那个又觉得满血了，生理学上叫”重新振奋“，其实就是你的内脏逐渐适应了这种运动状态。然后就状态就稳定下来了。
果壳译者，生物硕士生
刚刚闲逛看到了这个问题。表示 已经说得很清楚了，我再补充点儿撒。就是跑步的极点，也可以叫撞墙。简单说就是由于身体各器官机能暂时失调所致——人在进行剧烈运动时，活动初期内脏器官需要的氧气和营养物质增加，但供应跟不上肌肉活动的需要，引起心肺活动失调和活动功能的暂时低落。具体点儿就是主要由于内脏器官的惰性和乳酸造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种灰常正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。产生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。万一出现“极点”现象将要准备撞墙时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了。“极点”出现后，运动速度降低，运动器官中不但对氧需要量减少，而且也减少了传向大脑的向心冲动，从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，动力定型恢复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。通过有序的训练，极点可以拖后呢。据说跑步极点一般出现在路程总距离的40%-70%阶段。这样你可以控制跑步极限的出现时间，如果你想让极点来的晚一些，那么你就在脑中想象跑步距离比实际距离远一些。比如现象你要跑的不是5k是8k。如果要过跑步极限主要方法还是靠精神上，不要总是去想极限的事情，想象你的真爱，你要做的实验，要due的论文，或者就是听歌听歌，完全不去想着我在跑步就可以啦。如果感觉坚持不住，一定要忍耐，把长距离想象成若干个短距离。比如跑5k，4k的时候出现开始撞墙，你就想我再坚持100m（平时都可以很轻松跑100m的），跑完这100m，再想我还要坚持100m；我是习惯跑公路所以找各种熟悉的建筑物点儿比如跑到沙滩，跑到博物馆，跑到亚洲研究所.....如果跑圈儿的可以想，再跑一圈儿或者怎样。同时过跑步极点时候的速度可以稍稍降一些。以上说的撞墙时一般情况。当然还要结合跑步时间、速度、天气、风向、适度、气温、场地、身体状况等因素来考虑。如果你以前受过伤啊什么的，就不要太勉强。
小白潜水党
有听说是一运动，体内的肾上腺素（这玩意真好像有关部门，什么理由都能往这上面推）会加强分泌。然后你就会产生兴奋的感觉，个人体验过一回，感觉好像是灌了5瓶啤酒（个人平时滴酒不沾，大学毕业散伙饭时出于面子沾了迄今为止唯一的一次酒精）。
常跑5KM...感觉是全身肌肉已经习惯那种状态了，完全是被带着动滴，我当时就就是这感觉。反正前2KM比较痛苦一点，后面就好多了。
科幻控、恐怖片惊悚片控、慢跑中
一直坚持长跑。跑到现在已经完全不会累了。
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&关于跑步的问题【贵州民族大学人文科技学院吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：18,601贴子：
关于跑步的问题收藏
没错。我就是之前说自己去打羽毛球的人当锻炼的孩子。今天我必须承认自己的观点是错的。因为我自己对学校的观点产生了误解。我还直接喷了虎哥。
首先，学校规定跑步是经过了深思熟虑的。那120圈算是一个最低的强度。不过也没错。我跑完的时候感觉和去本部练球是差不多累的。有时打球甚至更累。因为老师们都很强。有时我会作死的挑战一下。假如lol里，我羽毛球勉强可以算是黄金的水平。而老师可以达到钻石。结果就不言而喻了吧。
其次。学校里大部分人都不锻炼 不是窝在寝室打游戏 就是出去喝酒。大部分身体都很差。。。学校为了大家的身体考虑，也强制规定了这规则。。
每个学校的政策不同，你看我们学校体测结果 还有请病假的人数
这是我们系最近2周的。。。
可能大多数都是装的，但是吧。又要装病，又不想锻炼， 那这个真的不是学校的问题了。你请病假 那么学校就认定你身体不行，肯定要叫你锻炼。（还好我没请过假~\(≧▽≦)/~）。。
我们大家都应该站在学校管理层的角度来考虑这些政策。
你站在你的角度如果不理解。 要么是你站的高度不够 。要么是你的水平不高。 学校不会吃饱了没事干消遣你们 。。反正LZ之前是不理解的。。不过现在算是明白学校的良苦用心了吧。。
有什么好争的
该是你的还是你的
我相信有不服一点的同学就是那种自己不想跑步，想通过其他方式来锻炼的。对于这一点，，同学们可以跟辅导员商量下。我相信辅导员们会同意这种情况的。毕竟学校的目的也是来锻炼我们的身体素质的。。如果辅导员不答应
。。大家就使劲的喷辅导员吧。。至少我们辅导员答应了。
额，楼主说去喷辅导员我是支持的~~~毕竟每个辅导员都不可能是尽心尽力的，然而，也不是所有事都怪在辅导员身上~~~至少我看见很多同学在找人代体测了这是不是能说明那么一丢丢的小问题咧
最重要的一点。规则肯定是需要完善的。学校是在我们14届下学期才开始弄的。大家都理解一下吧。反正不锻炼的依然会喷，那我就觉得没办法的。。喜欢通过其他方式锻炼的同学们，你们去找辅导员吧。。120圈的量真的不大。。。每次5圈，和你打1小时羽毛球差不多。甚至有时候对手太厉害你还跑不过来。楼主经常去本部打羽毛球。辅导员是知道的，所以他同意了。。
是啊，好多成天打球踢球的同学们因为没参加跑步活动就错过评优评奖的机会，有时候觉得蛮可惜的，他们身体素质会比那些从头到尾一直排队打5次指纹的同学差嘛，显然不是。但话又说回来了，学校能实施的也就是跑步录指纹的方法，没有更适合的方法记录同学们的锻炼情况，总不可能一人配一个i watch记录运动量嘛，再说，不管用什么方法，都有同学会偷懒作弊。我反而觉得就现在这个方法真的合适，最起码能让同学们每天出一趟门。学校就像游戏，版本不停更新，你不跟着游戏规则玩，不跟着版本玩，吃亏的肯定是你自己。我是大三的学生，好不容易有个评优的机会，但是知道与跑步挂钩，我平时都没参加跑步，所以就灰了心想想算了，估计自己4年是与评优无缘的，但是正当我放弃递交申请的时候，我tm才反应过来我是院田径队的呀，打个证明就行了呗，结果评优就顺顺利利的拿到了。拿到奖状的时候我感慨万分：跳脱规则可以，但除非你有更多的付出。不跑步行呀！来田径队训练，强度是跑步的十多倍。看你怎么选。然后关于代测的事，我觉得自己做好自己就行，现在我们在校园，做一些事可能不会给自己带来什么后果，但以后踏入社会就能清晰的体会到做这些事给自己带来的后果。有的人醒水早有的人醒水晚罢了。
但我不去打卡
我直肠，这挂钩我理解不过来
不要让跑步决定你的未来，窝在寝室打游戏，喝酒，自我觉得跟学校风气和个人选择有关，没有一个好的管理平台。
两字：卵用
够了别挖了！
登录百度帐号我每天晚上在公园里跑步时，看到的都是熟悉的面孔，确实有不少人每天都在坚持跑步，风雨无阻，看着那么多人都在努力的跑步，努力的锻炼，看着真令人高兴！这确实是一种好的锻炼风气，如果这种锻炼风气能够持续下去，我相信我们国民的身体素质一定会越来越强！如果我们一直坚持跑步，那身体真的是会越变越棒，越来越好！
但是在我们努力跑步的时候，我们也确实会遇到一些棘手的问题，如果不把这些问题处理好，我们可能很难做到健康安心的跑步，那么这与跑步健身的目的就背道而驰！
每天跑步是好是坏？每天跑步又该注意什么？这些问题就属于比较棘手的问题，我们一定要搞懂它，今天作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲这些问题的答案！
每天跑步是好是坏？其实这个问题还真不好说，没有绝对的答案！我们绝对不能用简单的好坏来评价它！如果你跑的过多，那么每天跑步对身体就不利，天天跑步就不值得提倡了！如果你每天慢跑半小时，那么我觉得每天都坚持跑步是没有任何问题！如果你每天都慢跑一小时，距离超过十公里，那我觉得每天慢跑对你来说就是慢性毒药了！
所以每天跑步是好是坏并没有绝对的答案，跑量适中，你可以每天跑步，跑量过度，你不能每天跑步，只有这样，我们才能避免跑步损伤健康的跑步！
每天跑步又该注意什么问题？1. 最重要的是热身其实很多人往往在受伤以后才知道热身的重要性，但是那时候是不是已经有点晚了呢？所以为了避免损伤，我们一定要在跑步之前进行充分的热身，这才是跑步健康的措施之一！热身包括提高心率，拉伸肌肉韧带，保持平缓稳定的呼吸节奏，做到这几个你才能够充分的人生，才能在跑步时更加的灵活自如，才能有效地远离跑步损伤！
2. 冷却身体也重要很多人在跑步后根本就不知道如何冷却身体，许多人跑完步后直接就走了，这种行为简直是错的离谱！在跑步后，我们一定要冷身，这样才能让跑步的效果更好！首先均匀减速直至走路的速度，然后慢走几圈，走的时候踢腿，活动手脚，并且大口吸气，吐气，降低心率，保持正常的呼吸频率，然后我们要进行拉伸动作，舒展肌肉！
3. 恢复的重要性如果你每天跑步，那么我们一定要把握好恢复时间，这样才能让身体越跑越强！最重要的恢复手段就是饮食和睡眠，当天晚上一定要睡得好睡得香，保持七小时以上的睡眠！跑完步后一定要及时的补充能量，让身体有营养进行恢复，这样我们的身体才能更健壮！瘦肉，水果，蔬菜，牛奶，鸡蛋，这五种食物是最好的补充能量恢复身体的食物！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。 本文系作者授权百家号发表，未经许可，不得转载。最新评论还没有人评论，点击抢沙发～手机百度手机百度看资讯，千人千面大不同打开特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/qBRQ9kdVf4YyN6xJ4mw60hJ7I3MgkbmukqQ8JISSQvnSK6compressflag.jpg