明天开始管住嘴，已经买好菜了。要是吃的怎么做再详细一点就好了~
明天开始管住嘴，已经买好菜了。要是吃的怎么做再详细一点就好了~
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谢谢宝宝，给你加油么么哒?????????我每天吃得都很简单，基本上没什么区别，就是烤鸡胸、蔬菜汁、主食、蛋白粉杏仁奶和补剂。因为我减肥之后对烹饪完全没有欲望了，只对研究怎么运动感兴趣。每天琢磨吃，那就没法专心减肥了。可能减肥结束会找一些有趣的食谱作为日常饮食吧。亲爱的可以上网找一些健身达人的食谱看看，比如台湾的ashlee，她做的无油低卡各种鸡胸，咸酥鸡、麦脆鸡、照烧鸡胸。或者一些减脂营的免费食谱，比如人马营，食谱比如无油煎鸡胸，鲜蔬燕麦饭等，烘焙糕点等。或者一些营养学专家的食谱，比如范志红。
谢谢分享！今天已经开始了谭维维食谱！和多喝水！?看了你说的还是管住嘴重要，感觉很有启发，之前试过运动，但是没搭配饮食，所以效果不明显~
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谢谢分享！今天已经开始了谭维维食谱！和多喝水！?看了你说的还是管住嘴重要，感觉很有启发，之前试过运动，但是没搭配饮食，所以效果不明显~
不客气 谭维维的食谱确实很棒 感觉营养全面又不会饿 就是备餐稍微辛苦一些
坚持几天不吃饭，习惯就好了，就没有那么难熬了
坚持几天不吃饭，习惯就好了，就没有那么难熬了
坚持几天不吃饭，习惯就好了，就没有那么难熬了
我尊重每一种减肥法。但是就我个人的经验来说，绝食后想要保持体重太难了，对身体健康损害太大。我个人不建议这种做法。
嗯，对，个人身体差异，特别是糖尿病高血压不推荐，我补充一下，是因为中午饭比较晚，而且一周仅限大概四天，你的我有认真收藏
请问早上只吃那个 一上午会不会饿...
嗯，对，个人身体差异，特别是糖尿病高血压不推荐，我补充一下，是因为中午饭比较晚，而且一周仅
嗯，对，个人身体差异，特别是糖尿病高血压不推荐，我补充一下，是因为中午饭比较晚，而且一周仅限大概四天，你的我有认真收藏
谢谢你的鼓励，减肥方法确实是因人而异的，选择自己觉得好的就行了，最近很流行间歇性断食的方法，你如果觉得断食适合你可以去参考下，可能比4天不吃饭对胃的损伤更小一些。
请问早上只吃那个 一上午会不会饿...
请问早上只吃那个 一上午会不会饿...
那个蔬菜汁打出来有点儿像蔬菜糊糊，其实喝完很撑。我早上吃多了容易犯困，所以吃得不多。如果觉得太少可以把午餐的主食放一半在早餐吃。
谢谢楼主分享，想问一下蜂蜜是高gi的，可是又排毒，这种情况下能不能喝……
谢谢楼主分享，想问一下蜂蜜是高gi的，可是又排毒，这种情况下能不能喝……
谢谢楼主分享，想问一下蜂蜜是高gi的，可是又排毒，这种情况下能不能喝……
减肥的时候你可以吃任何你想吃的东西，但是控制好分量，计算热量和营养比例，不超过范围就可以了。不用把减肥想的像修仙一样，能做到70-80%都是GI较低的食物就可以了。
不客气 谭维维的食谱确实很棒 感觉营养全面又不会饿 就是备餐稍微辛苦一些
不客气 谭维维的食谱确实很棒 感觉营养全面又不会饿 就是备餐稍微辛苦一些
谭维维食谱哪里能找到 你有吗 给我一份好不好
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你可以搜一下“谭维维食谱”，她吃的是素食，网友有改成肉食版的食谱。网上大多是图片模式，不好粘贴。
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你可以搜一下“谭维维食谱”，她吃的是素食，网友有改成肉食版的食谱。网上大多是图片模式，不好粘贴。
嗯，好的，谢谢，借这个想讨论一下，我觉得纯素食主义，不太好坚持，而且我觉得减脂增肌都不能缺掉肉
嗯，好的，谢谢，借这个想讨论一下，我觉得纯素食主义，不太好坚持，而且我觉得减脂增肌都不能缺
嗯，好的，谢谢，借这个想讨论一下，我觉得纯素食主义，不太好坚持，而且我觉得减脂增肌都不能缺掉肉
你说的对，减肥很重要的就是补充蛋白质，尽量避免肌肉损失。虽然她是素食者，但她一直喝蛋白粉补充蛋白质，其实也可以保证蛋白质的摄入。
减肥的时候你可以吃任何你想吃的东西，但是控制好分量，计算热量和营养比例，不超过范围就可以了
减肥的时候你可以吃任何你想吃的东西，但是控制好分量，计算热量和营养比例，不超过范围就可以了。不用把减肥想的像修仙一样，能做到70-80%都是GI较低的食物就可以了。
谢谢小仙女 咱俩身高一样的 希望我也能像你一样~向你学习?
谢谢小仙女 咱俩身高一样的 希望我也能像你一样~向你学习?
谢谢小仙女 咱俩身高一样的 希望我也能像你一样~向你学习?
你肯定能做到的，加油么么哒?????
请问作者年龄几何？感觉你身体反应很敏锐的样子
该条回应已被删除
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谢谢亲爱的鼓励?????好开心啦啦啦
请问作者年龄几何？感觉你身体反应很敏锐的样子
请问作者年龄几何？感觉你身体反应很敏锐的样子
奔三的年纪??
可以自己开个媒体账号
维骨力你一般什么时间段吃比较合适？我也买了一瓶。
小姐姐 我认认真真的看完你写的 有几个问题特别想请教你。1.运动肯定会特别累，尤其是高强度的，每次锻炼前我都要心里建设好久，每天都做，到底是如何坚持下来的？一个强大的信念？就是我要瘦我要瘦吗？2.饿肚子的时候，就算是健康饮食了。我饿的时候，晚上睡不着，会特别难受，想着我为啥要这么对待自己，会特别想吃甜食。你好像特别理智，规定吃什么就吃什么了。怎么调整心态的呢？特别却希望得到回复。
可以自己开个媒体账号
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维骨力你一般什么时间段吃比较合适？我也买了一瓶。
维骨力你一般什么时间段吃比较合适？我也买了一瓶。
我是吃完饭吃
小姐姐 我认认真真的看完你写的 有几个问题特别想请教你。1.运动肯定会特别累，尤其是高强度的，
小姐姐 我认认真真的看完你写的 有几个问题特别想请教你。1.运动肯定会特别累，尤其是高强度的，每次锻炼前我都要心里建设好久，每天都做，到底是如何坚持下来的？一个强大的信念？就是我要瘦我要瘦吗？2.饿肚子的时候，就算是健康饮食了。我饿的时候，晚上睡不着，会特别难受，想着我为啥要这么对待自己，会特别想吃甜食。你好像特别理智，规定吃什么就吃什么了。怎么调整心态的呢？特别却希望得到回复。
1、如果你觉得hiit特别难坚持，就还是继续做低强度有氧来增强体能，不然总是休息（一个训练休息3次以上才能做完就说明你还体能不够）或者动作不到位就达不到训练效果了。千万不要为了减肥勉强自己，不然运动受伤什么的比较危险。没有最好的减肥法，只有最适合自己的减肥法。2、我觉得我现在每天吃健康餐食都是逼着自己吃完，完全不存在饿的问题。早上蔬菜汁（一大把西芹、一个大番茄、一大根胡萝卜）中午：2大块烤鸡胸，牛油果+2片全麦面包晚餐：蛋白粉杏仁奶加餐会有一些坚果、杏仁奶、脱脂牛奶什么的。计算好TDEE和营养配比，调配自己的餐食。如果你总是吃热量较高的食物肯定会饿的。并不是饿了就是健康的，一定要吃够量，不然你运动没力气，睡不着都是不好的。
小姐姐 我认认真真的看完你写的 有几个问题特别想请教你。1.运动肯定会特别累，尤其是高强度的，
小姐姐 我认认真真的看完你写的 有几个问题特别想请教你。1.运动肯定会特别累，尤其是高强度的，每次锻炼前我都要心里建设好久，每天都做，到底是如何坚持下来的？一个强大的信念？就是我要瘦我要瘦吗？2.饿肚子的时候，就算是健康饮食了。我饿的时候，晚上睡不着，会特别难受，想着我为啥要这么对待自己，会特别想吃甜食。你好像特别理智，规定吃什么就吃什么了。怎么调整心态的呢？特别却希望得到回复。
甜食可以吃啊，主要用app计算好吃的分量，尽量选择低卡高营养的。比如冰淇淋我会选择低卡高蛋白的品牌，每天吃一勺约20大卡，买一盒280大卡的冰淇淋我大概能吃2周多吧。含10%的蛋白质。我现在会喝diet coke，当然这个也是偶尔喝一下比较好，我还买了甜菊糖（天然0卡代糖）虽然很少用，每周还有1-2次的cheat meal。我真的没有很克制自己。
楼主，运动hiit是什么啊 不懂
好的 小姐姐 我慢慢来吧 一两个月估计达不到你的效果 但是适合自己的就能坚持 谢谢你呀小姐姐
楼主，运动hiit是什么啊 不懂
楼主，运动hiit是什么啊 不懂
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法。类似于突然用冲刺速度跑20秒，然后休息10秒，再循环往复，让你短时间发挥到身体的极限，比匀速跑更累用时更短，高效达到更好的燃脂效果。
好的 小姐姐 我慢慢来吧 一两个月估计达不到你的效果 但是适合自己的就能坚持 谢谢你呀小姐姐
好的 小姐姐 我慢慢来吧 一两个月估计达不到你的效果 但是适合自己的就能坚持 谢谢你呀小姐姐
不客气，我也是有人鼓励才有那么大动力，现在也就每天做个1小时左右的insanity…
楼主是我女神
瘦下来回来汇报
楼主是我女神
瘦下来回来汇报
楼主是我女神
瘦下来回来汇报
宝宝加油么么哒???
想问晚上运动完有点饿应该吃什么？我特别不耐饿，一饿就低血糖头晕。
想问晚上运动完有点饿应该吃什么？我特别不耐饿，一饿就低血糖头晕。
想问晚上运动完有点饿应该吃什么？我特别不耐饿，一饿就低血糖头晕。
我都喝蛋白粉杏仁奶，补充蛋白质还有热量。你可以吃高蛋白低脂的东西，比如鸡胸、蛋清、虾仁、鱼肉。但是少油少盐哦
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文章里你写2个多月，个人简介里写1个多月
文章里你写2个多月，个人简介里写1个多月
文章里你写2个多月，个人简介里写1个多月
文章里写了一个多月是减掉15斤练出了马甲线，2个多月是减掉了20斤啊。我的减肥一直在继续，所以写了2篇啊
文章里写了一个多月是减掉15斤练出了马甲线，2个多月是减掉了20斤啊。我的减肥一直在继续，所以
文章里写了一个多月是减掉15斤练出了马甲线，2个多月是减掉了20斤啊。我的减肥一直在继续，所以写了2篇啊
那真的厉害了，一两个月成效明显，加油
杏仁奶买的是哪种呢？热量是否会太高？
那真的厉害了，一两个月成效明显，加油
那真的厉害了，一两个月成效明显，加油
杏仁奶买的是哪种呢？热量是否会太高？
杏仁奶买的是哪种呢？热量是否会太高？
我买的是1cup30大卡的，Unsweetened那个热量很低的。
看这个食谱我觉得你真的不是馋人。真的吃货（如我），没办法连续吃同样的东西。不过一切都贵在坚持，我吃的食物种类多，烹饪方法也不一定健康，但是都控制了量，所以现在是一个月瘦一公斤。
看这个食谱我觉得你真的不是馋人。真的吃货（如我），没办法连续吃同样的东西。不过一切都贵在坚
看这个食谱我觉得你真的不是馋人。真的吃货（如我），没办法连续吃同样的东西。不过一切都贵在坚持，我吃的食物种类多，烹饪方法也不一定健康，但是都控制了量，所以现在是一个月瘦一公斤。
我每周都有2次左右的cheat meal，来大姨妈也不会特别控制热量，平时主要是懒得做饭??所以吃的简单也能坚持。失恋的时候暴饮暴食，我也没法控制自己，最近失恋吃了好几天的冰激凌。今天重新振作开始运动了，还好马甲线还在。
说一千道一万，减肥都是暂时的，最后还会回到土肥圆的
说一千道一万，减肥都是暂时的，最后还会回到土肥圆的
说一千道一万，减肥都是暂时的，最后还会回到土肥圆的
哈哈 看来是经验之谈
cheat meal后 那天只吃一顿吗
cheat meal后 那天只吃一顿吗
cheat meal后 那天只吃一顿吗
基本上是一天就吃一顿，或者是8个小时吃东西，剩下16个小时不吃有热量的食物。这种做法是最近健身圈很流行的间歇性断食。
楼主喝的什么牌子的蛋白粉？
楼主喝的什么牌子的蛋白粉？
楼主喝的什么牌子的蛋白粉？
我喝的乳清蛋白，具体牌子就不说了，因为我不带货。其实蛋白粉只要是大品牌的都差不多，看一下成分配比合适就可以了。蛋白粉只是方便的补剂，最好还是通过天然食物摄取蛋白质，因为会有很多微量元素是蛋白粉没有的。
我喝的乳清蛋白，具体牌子就不说了，因为我不带货。
其实蛋白粉只要是大品牌的都差不多，看一下
我喝的乳清蛋白，具体牌子就不说了，因为我不带货。
其实蛋白粉只要是大品牌的都差不多，看一下成分配比合适就可以了。
蛋白粉只是方便的补剂，最好还是通过天然食物摄取蛋白质，因为会有很多微量元素是蛋白粉没有的。
谢谢啦，我是健身新手，看了你的文章受益不少，减肥期间自律非常重要，楼主做的很好
谢谢啦，我是健身新手，看了你的文章受益不少，减肥期间自律非常重要，楼主做的很好
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谢谢宝宝的鼓励么么哒???
维骨力有效果吗 有没有推荐的款式 一直想买 没敢买
维骨力有效果吗 有没有推荐的款式 一直想买 没敢买
维骨力有效果吗 有没有推荐的款式 一直想买 没敢买
我只是坚持吃着，感觉反正膝盖没有疼过。应该大品牌的维骨力都差不多。我就买的是超市里普通的牌子。
嗯 饮食比运动重要很多
哪种蛋白粉比较好
去年暑假两个月减肥35斤
楼主，奔5的人想减肥怎么办？也不胖就是肉肉松软
(Chicago, United States)
在美国漂泊的北京妹纸，院子里有阳光、玫瑰和丁香花。 1个多月完成了从...
23个故事的最新日记
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怎样瘦大腿和小腿啊小腿太松肉太多
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来自体育运动类芝麻团
您好。少吃，多运动。一日三餐按时吃，按照比例7:7:5成饱，细嚼慢咽。选择快走或者慢跑，每次坚持连续运动至少四五十分钟，隔日进行运动最宜。每天坚持做在舒适安全的床上或是椅子上做半个多小时的空蹬自行车动作。或是做45分钟的动感单车或是椭圆机运动。还有，游泳，瑜伽和健身操也是很不错的减肥运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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夏天快到了。。我的小腿上的肉太多了。。我都不敢穿裙子了。。有谁跟我讲一下最快的瘦小腿的方法。。急急
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宝贝猪猪凡
宝贝猪猪凡
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获赞数：16989
擅长：暂未定制
找的我好辛苦哦 希望对你有用处 呼啦圈! 一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处. 我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的, 因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！ 然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成散步，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。 其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特别嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易吸收。 我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特别想吃就吃，一是补充营养， 二是解谗。如果你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。 晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，因为像我们这样喝水到最后会看到白开水也咽不下去的。我的意思的混着喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。吃点菜，绿豆芽、茶树姑（刮油水的）菠菜等 你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。 我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药，当然肉可以吃的，记住，减肥不是让自己饿。我那时把自己饿了三天，就是吃水果，菜吃一点点，结果是瘦了，可是第四天就昏到在了办公室，结果同事给我喝水的时候我也咽不下去了，因为我那时等自己饿了就用喝水打发。后来马上拿来饭菜，我一下就吃完了。这就是失败的原因，不是坚持不下去，而是方法不对。 然后我也去买了减肥的书籍，又在网上看了一些关于减肥的技巧，可是现在的那些人都是为了赚钱，有的动作或是有的方法，要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人。我们这些人本来就比较懒，要我们学在他们的动作一个个的做，不但烦而且会让我们越做越没信心的。 其实胖不要紧，心态要调整好，让那些取笑的人见鬼去，千万别把那些话放心上。 谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1、多喝水， 少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。 最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$ ★四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 ★躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 ★侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 苹果牛奶瘦腹法 每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 推荐：一日水果瘦身食谱巧按排 节前警讯 胖瘦食谱榜中榜 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。 1．全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。 3．无糖减肥法 可以吃的食物： 肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。 各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。 乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。 饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。 蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。 作料：除糖之外均可。 不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 生理期减肥四部曲 回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。 很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。 减肥泄留期 时间计算：月经开始后第1-7天 生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 减肥成功指数：★★★ 加速减重方案： ■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 ■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 ■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 ■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱： ■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 ■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 ■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 ■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 ■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 ■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。 减肥高峰期 时间计算：月经后第7～14天 生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 减肥成功指数：★★★★★ 加速减重方案： ■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 ■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 ■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 ■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： ■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 ■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 ■ 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 减肥平快期 时间计算：月经后第14～21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 减肥成功指数：★★★★ 加速减重方案： ■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。 ■跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。 ■如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。 ■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 健康瘦身食谱： ■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。 ■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 ■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。 MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 减肥慢行期 时间计算：月经后第21～28天 生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 减肥成功指数：★★ 加速减重方案： ■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 ■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。 ■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 ■如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 健康瘦身食谱： ■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 ■这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 ■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 ■在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 ■忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。 你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。
不摄入任何糖类 脂类 酯类，不吃主食，不吃水果，只吃煮的东西。（不摄入能量，只摄入蛋白质）少睡觉，或不睡觉，并在安全条件下运动，每天有要晕过去的感觉，就没问题了。我 男生 用这种方法把稍胖的身体中的脂肪全部扫光，显出肌肉。（我用了四天，眼前黑过三次，就搞定了，很方便）
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跑步机跑步啊!~
我听说在腿上贴上保险膜可以减去腿上的肉，也不知道是不是管用，可以试一下！
tete334455
tete334455
擅长：暂未定制
每天坚持跑步，跑完后再坚持用冷热水轮流敷。可以瘦下来。
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少吃多运动
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