13岁，178，哑铃经典8个动作单手12kg，可以正常练习算什么水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-16 02:31 标签： 哑铃锻炼方法图解全套
我买了一对哑铃，一共是12KG一边6KG要怎样练才能练出肌肉，以前没接触过这方面运动！_百度知道
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野灵我爱你
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答；你可以拿来举，也可以两手端平拿着哑铃向两边左右平移
李唯990805
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建议你下个健身APP，现在市面上做的比较好的免费软件有火辣健身和KEEP等，跟着练就好。
不过说真的每个6KG实在太小了，可能健身几个月之后就只能练三角肌了。我现在三角肌用6KG，肱二头肌用15KG，肱三头肌用10KG，哑铃硬拉用25KG。建议你以后买一个可拆卸的，可以通过增减哑铃片来调节重量以适应不同肌肉。
那得看你练哪里的肌肉
胸肌和胳膊上的
胸肌用哑铃效果不明显，任何一种方式几乎都练胳膊的。
先练胳膊也可以
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我想练胸肌。。今年19岁，身高170体重50KG。。要怎么练，有12kg的哑铃，拉力器，要练多久_百度知道
我想练胸肌。。今年19岁，身高170体重50KG。。要怎么练，有12kg的哑铃，拉力器，要练多久
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小伙儿1992
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还是俯卧撑吧 最开始可以少做点 一组十个做三组 然后每五天一组加五个 最后达到一组30个 估计三个月就能有明天效果 多吃点鸡蛋什么的高蛋白食品 然后多吃点长胖一些比较有空间~
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坚持就是胜利，否则会反弹的
英雄仓库五
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要多大的胸肌？
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12KG左右的哑铃能否把大臂练到40出头点？
30出头还差不多
得吃 两个那一起练
回复：2楼饿现在已经35了，在家练啊条件有限
35的臂维用12KG哑铃对肱二头肌几乎不能起任何效果了。肱三头肌还不错。
饮食到位就OK 肌肉是吃出来的 不是练出来的。
回复：4楼如果35是直臂的话，那你的效率非常高我也在家练，不过我直臂30，用14KG的哑铃练。看来我的效率不高
负重12KG 做各种引体 做各种 单杠，俯卧撑 体重 80KG的话， 12KG的哑铃足够了
回复：7楼饿。。。曲臂的。。。
回复：8楼饿现在身高180，体重73KG，准备慢慢吃加练到80KG应该就差不多了
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回复：6楼体重是吃出来的. 肌肉是练加吃出来的.
练得太轻,吃的多, 最后肉不一定长到想长得部位上.
如果是40+的肌肉胳膊而不是肥胳膊,12KG(对)的哑铃是练不出来的
20kg的哑铃或许能吧12KG太轻
再买一副大点的咯，或者干对组合的
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哑铃单个12kg臂力器50kg，如何合理的练哑铃和臂力器？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
如何合理的练哑铃和臂力器。哑铃单个12kg臂力器50kg
余学钊医生
你好，建议锻炼两个部位的时候分开进行，哑铃是专门锻炼肱二头肌，臂力是锻炼手臂上的耐受力，没个地方每天锻炼半小时左右。
嗯嗯，谢谢，请问分开是指哑铃练玩后多长时间才能练臂力器啊
余学钊医生
你好，一般间隔十几分钟到半小时左右就可以了的。
如何合理的练哑铃和臂力器。哑铃单个12kg臂力器50kg
分析及建议:
建议锻炼两个部位的时候分开进行,哑铃是专门锻炼肱二头肌,臂力是锻炼手臂上的耐受力,没个地方每天锻炼半小时左右，一般间隔十几分钟到半小时左右就可以了的。
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哑铃是(2.5+2.5+1.7)*2=13.4KG一个，我左手连续做18个的样子就一点都举不起哑铃，右手大概26个左右的样子，我非常想让手臂变粗，但是俯卧撑实在是太痛苦了，坚持不下来，请健美的筒子...
哑铃是(2.5+2.5+1.7)*2=13.4KG一个，我左手连续做18个的样子就一点都举不起哑铃，右手大概26个左右的样子，我非常想让手臂变粗，但是俯卧撑实在是太痛苦了，坚持不下来，请健美的筒子们分享下经验，像这样重量的哑铃怎么做有效？网上有说效果要显著必须要少次数多组数，也有的说一次性做到做不动为止？？
谁对谁错？ 不管怎么样麻烦朋友们看看我需要做多少组，每组大概多少个。
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　　你如果练手臂的粗度，上臂三头大了比二头显得粗，练屈臂下压。如果你非常想让手臂变粗，但你又说你坚持不下来，锻炼就是个坚持的活，你俯卧撑都坚持不下来怎么坚持的别的？都是毅力的问题，如果你哑铃练胳膊，没有别的器械，我这里给你细讲下，不过不知道你看懂知道这些动作怎么说不。次数我就不说了，每个人跟每个人不一样，一般你个动作做4~6组才有效果。网上说做到做不动也是在很多组的情况下完成的，没有一组就做到做不动的，那样怎么练。　　1，二头的练法你肯定会，我这里要说的就是练的时候不要甩动胳膊，胳膊肘在身体两肋上加紧，上臂和肩膀不要动，不要追求重量和次数，如果姿势不标准，你力气练上来了但是肌肉没变大你后面还要慢慢练。你这个重量的哑铃如果开始无法一手一个就用轻点的，或者两手托着一个练。二头练的时候两臂交叉着做一组做15个，做4组，然后换姿势两臂同时做，做四组，然后减轻到很轻，一次快速的坐30个。这里你究竟需要多大重量就需要你做几次来自己实验调节了。　　2，三头，一开始坐下背挺直，两手托着哑铃的一头，将胳膊举起，哑铃放到头后面，然后两手网上推哑铃，注意完全靠三头发力。15~20个，5组，然后减轻重量一边的手扶着床，从侧腿也跪倒床上，背与地面水平，另一个上臂一直保持与背平齐，拿着哑铃小臂下垂然后把哑铃拉起来做到一条胳膊与背平齐15~20个，4组。　　3，坐下，肘部放到膝盖上，手握哑铃然后手腕上卷，这个是练小臂的，20+个，4组。胳膊都属于小肌肉群，天天练也行。坚持住就有效果了，如果皮脂较厚的连连跑步等有氧运动，合理饮食吃多高蛋白低脂肪的食物，效果就出来了，记住坚持住才行。　　肩膀就看你像不像练了。　　这都是我自己写的，绝对原创不是网上复制粘贴的，觉得可以就给分，谢谢
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哑铃可以做很多动作的，可以练肱二，肱三，平卧飞鸟还可以练胸肌，看你具体想练哪个部位了，大重量少次数可以练习自己的力量，轻重量多次数也是可取的，因人而异看你想往哪方面发展了，如果条件允许的话最好去健身房，健身三两个月还有专业的教练可以咨询
胳膊那是啥肌肉，肱二么？呵呵，不太了解这个东西，我就是想把胳膊练粗，胸肌目前还不需要，那我是不是只要做普通的那种哑铃提放就可以了？
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不管俯卧撑痛不痛苦
每天都应该保持做几组还有哑铃确实是可以快速增加手臂围度
运动前后要进食
你上面说了你左手18个
那么 你下次就做10个
休息会 然后接着做
叫做少量多次右手就15个
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